Владимир Кличкогийн спортын амьдралын хакерууд

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Савыг шатаах нь бурхад биш. Үүний тод жишээ бол таны хүч чадалд багтах хамгийн энгийн дүрэм, дадал зуршлын тусламжтайгаар өөрийн бие бялдрын гайхалтай галбираа хадгалан үлддэг өвөрмөц амжилт бүхий агуу тамирчин Владимир Кличко юм.

Владимир Кличког танилцуулах шаардлагагүй. Түүний олон жилийн ялалтын алхааг боксын ертөнцөөс хол байгаа хүмүүс ч мэднэ. Владимир бол аварга Олимпод авирахын тулд оюун санаагаа тэтгэж, бие бялдараа хүчирхэгжүүлдэг олон сая залуу тамирчдын шүтээн юм. Гэсэн хэдий ч Владимирын бие дээр ажиллахдаа ашигладаг үндсэн дүрмүүд нь өөртөө супер даалгавар өгдөггүй, харин зөвхөн дүр төрхийг нь чангалж, булчингаа бэхжүүлж, илүү хүчирхэг болохыг хүсдэг энгийн "энгийн хүмүүст" хэрэгтэй болно.

Владимир Кличкогийн шинэ фитнесс хөтөлбөрийн уриа нь "Илүү их амжилт, илүү хүч, илүү булчин, илүү их тестостерон" гэж нэрлэдэг.

Одоогоор Германы оршин суугчдад сургалт явуулах боломжтой байгаа ч ирээдүйд газарзүйн байршлаа өргөжүүлэх болно. Боксчны хэлснээр түүний хөтөлбөр нь мэргэжлийн тамирчид болон нурууны өвчнөөр байнга өвддөг суурин ажилтай хүмүүст ашигтай байх болно.

Өдөр бүр 30 минут дасгал хий

Хичээлийн үргэлжлэх хугацаа биш, харин хичээлийн эрч хүч, тогтмол байдал чухал юм. Ачаалал ихтэй байхад хүн бүр өдөрт хагас цаг дасгал хийдэг. Хэрэв та биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг тогтмол дагаж мөрдөж эхэлбэл энэ хугацаа хангалттай байх болно.

Өөртөө зорилго тавь

Булчин барихыг хайж байна уу? Өөртөө ийм даалгавар тавь! Та эдгээр нэмэлт фунтыг хасахыг хүсч байна уу? Энэ зорилгодоо тууштай байгаарай! Хүссэн үр дүнг тодорхой төсөөлөхгүй бол та юунд ч хүрэхгүй.

Дагах жишээг олоорой

Арнольд Шварцнеггер бол Владимирын анхны шүтээн юм. Хожим нь домогт каратэчин Брюс Ли үлгэр дууриалал болсон. Хэдийгээр энэ нь өөр хүн байж болох ч тулааны зураач эсвэл киноны од байх албагүй. Та зөв үлгэр дуурайл авахыг хүсч буй урам зоригтой хүнийг олох нь чухал юм.

Сахилга баттай бай

Ямар нэг зүйл ажиллахгүй байна уу? Бэлтгэлээ шаргуу үргэлжлүүлээрэй! Үүссэн бэрхшээлийг энгийн саад бэрхшээл гэж үз. Та ажлаа алдахгүйн тулд өдөр бүр мэргэжлийн бэрхшээлийг даван туулж дассан уу?

Өглөө халаахад 3 минут зарцуул

Өглөө бүр биеэ халааж заншаарай. Гурван минут хангалттай. Та шүдээ угаасан уу? Сойзоо хойш тавиад хэвтэж байгаа байрлалаас даруй хоёр арван түлхэлт хий. Дараа нь ижил тооны squats. Тиймээс өдөр бүр, үл хамаарах зүйлгүйгээр, үргэлж!

Хичээлээ сайхан өнгөрүүлээрэй

Владимирын хэлснээр бэлтгэл сургуулилтаас таашаал авахгүйгээр амжилтанд хүрэх боломжгүй, тэр ч байтугай бүх сахилга бат, хүчин чармайлтаа бүрэн гүйцэд хийв. Зорилго тань тодорхой болж, түүнд чиглэсэн хөдөлгөөнийг мэдрэх үед энэ нь шаардлагатай эерэг хандлагыг өгдөг.

Амралтын өдрийг үл тоомсорлож болохгүй

Владимир "Луйврын өдөр" гэсэн нэр томъёог нэвтрүүлсэн - энэ нь бие махбодид маш их хэрэгтэй амралтын өдөр юм. Ашиггүй зөөлөн дасгал, бие махбодид хор хөнөөл учруулах хэт ачаалал байхгүй. Энэ өдөр шунах нь гэмгүй. Хэдийгээр ихэвчлэн бэлтгэл хийсний дараа та жимс, сүүгээр цэнэглэх хэрэгтэй. Үүнээс гадна Кличко өдөрт долоогоос есөн цаг хүртэл унтаж, өдөрт 3.5 литр ус уухыг зөвлөж байна. Өглөөний цайгаа хэзээ ч бүү алгас. Хэдийгээр цаг хугацаа дуусч байгаа ч гэсэн та замдаа хэдэн атга самар барьж болно.

Нуруугаа дасгал хийхдээ хэвлийн булчинд анхаарлаа хандуулаарай

Нуруугаа бэхжүүлэхээр төлөвлөж байхдаа хэвлийн эсрэг талын булчингуудыг сургахаа мартуузай. Нэг талын ачаалал нь асуудалтай тулгардаг.

Бие махбодоо сонс

Дасгалыг хурдан эсвэл удаан хийх нь хамаагүй. Владимир тэднийг үргэлж хэтэрхий хурдан болгодог. Та сайн мэдэрч, шалан дээр түлхэх гэх мэт дасгалыг эцэс хүртэл хийх нь чухал юм.

Амжилтаа тэмдэглэ

Эрт үр дүнгээс илүү урам зориг өгөх зүйл байхгүй. Жин, хөхний хэмжээ, хэвлийн хэмжээний өөрчлөлтийг ердийн хуудсан дээр бич. Хэрэв та байнга түлхэх дасгал хийдэг бол одоогийн дүр төрхийг засч, сарын дараа үүнийг даван туулахад илүү хялбар болно.

Селфи хийх

Тогтмол сургалт нь эерэг нөлөө үзүүлэх нь гарцаагүй бөгөөд энэ нь таныг шинэ амжилтанд түлхэх болно. Өөрийгөө илүү сайхан дүр төрхөөр урамшуулж, урам зоригтой байлгахын тулд зурагнуудаа урамшуулаарай.