Бүх зүйл таны эсрэг байхад яаж дасгалаа үргэлжлүүлэх вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Ямар ч нөхцөл байдлаас үл хамааран зам дээр үлдэхэд туслах ерөнхий зөвлөмж, аргачлалууд.

Үр дүнгээс илүү үйл явцыг үнэл

Фитнесс салбар нь урт хугацааны зорилгоо (гуалиг бие, булчингийн тодорхойлолт) заль мэх, мөн гэм бурууг мэдрэх замаар хүмүүсийг дууддаг: бүгд бурхан мэт харагддаг, та бол цүнх юм. Энэ нь биеийн тамирын зааланд орлого оруулдаг ч тухайн хүнийг үр дүнгүй болгодог.

Аливаа гадны сэдэл нь богино хугацаанд байдаг. Хэрэв энэ нь хангалттай хүч чадалгүй бол хүн зорилгодоо хүрэхээсээ өмнө дасгалаа зогсооно, хэрэв хангалттай бол хүссэн зүйлээ хүлээн авсны дараа: жингээ хасаж, шахаж, хүзүү, нурууны өвдөлтийг эдгээдэг. Үүний дараа хэсэг хугацааны дараа өөх нь эргэж, булчингууд алга болж, асуудалтай газрууд дахин өвдөж эхэлдэг.

Харин дотоод сэдэл нь урт хугацааных юм. Бэлтгэл сургуулилтгүйгээр амьдрал үүнтэй харьцуулахад илүү дорддог, таны бие зүгээр л хөдөлж, хөлрөх, амьсгалахад л хангалттай гэдгийг ойлгосон бол гадаад нөхцөл байдлаас үл хамааран бүү бууж өг.

Дотоод урам зоригийг бий болгох нь дасгал бүрийн үеэр эсвэл дараа нь цаг хугацаа, шууд урамшуулал шаарддаг.

Шууд сэтгэл ханамжийг олж ав, энэ нь таныг харилцаатай байлгах хөшүүрэг болно.

Энэ нь бие махбодид тааламжтай ядаргаа, бодол санаа тайван байх мэдрэмж байж болно. Өөрийн зөв байдлын мэдрэмж. Таны бие хүчтэй, эрүүл байна гэсэн ойлголт. Эсвэл ижил төстэй хүмүүстэй таатай харилцах. Та дасгал бүрээс ямар нэг зүйлийг авах хэрэгтэй, эс тэгвээс бууж өг.

Үзэн яддаг зүйлээ бүү хий

Хэрэв та дасгалдаа үнэхээр дургүй бөгөөд хоёр долоо хоног бэлтгэл хийсний дараа тэд там шиг санагдаж байвал өөр зүйл туршиж үзээрэй. Сэтгэл зүйн хувьд хүнд хэцүү зүйлд өөрийгөө хүчлэх шаардлагагүй. Би гүйлт, гимнастикийг үзэн яддаг ч штанганы дасгалд дуртай хүмүүсийг мэднэ. Хэрэв тэд спортыг гүйлттэй холбосон бол тэд өөрсдийгөө спортын бус хүн гэж хүлээн зөвшөөрөх байсан.

Энэ тухай дурьдахад чамайг цочирдуулдаггүй спортыг олоорой.

Гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн бүх нийтийн хайрыг хүлээх хэрэггүй - энэ бол өөр нэг туйл бөгөөд үүнээс болж та дуртай спортоо эзэмшдэггүй байж магадгүй юм.

Том хайрыг хүлээх хэрэггүй

Та спортод бүрэн дурлах шаардлагагүй гэдгийг санаарай. Хамгийн гол нь тэр таныг ямар нэгэн зүйлээр баярлуулах ёстой.

Би өөрийн жингээр дасгал хийх дуртай. Харин эрчимжсэн цогцолборуудад үнэхээр хэцүү үед надад огт таалагддаггүй. Би штанг толгой дээрээ өргөх дасгалуудыг үзэн яддаг, гэхдээ тэр үед би шинэ жингээр түлхэлт хийж чадсанаараа өөрөөрөө бахархдаг.

Өөртөө илүү эелдэг бай

Зарим хүмүүс хатуу сэдэлд дуртай байдаг: "Чи хийх ёстой! Хэрэв тэр чадахгүй бол тэр хүсэхгүй байна!" - мөн үүнтэй төстэй түрэмгий мэдэгдэл.

Тэд ихэвчлэн нөхцөл байдлыг харгалзан үздэггүй: нэг хүн цэцэрлэгт хүрээлэнгийн хажууд, нөгөө нь бохирдсон, давчуу төвд амьдардаг. Нэг нь чимээгүй ажилтай, нөгөө нь яаран ажил, стресс, биеийн хөдөлмөртэй. Нэг нь багаасаа спортоор хичээллэдэг байсан бол нөгөө нь бүр сургуулийнхаа тусгай бүлэгт байсан.

Нөхцөл байдлаа анхаарч үзээд дотоод өдөөгч дарангуйлагчаа тайвшруулаарай. Хэрэв дасгал чинь үр дүнд хүрэхгүй бол өөрийгөө загнах гэж яарах хэрэггүй. Яагаад ийм зүйл тохиолдсон, ирээдүйд ийм зүйл тохиолдохоос хэрхэн сэргийлэх талаар бодож үзээрэй.

Бизнесийг таашаалтай хослуул

Олон зорилгыг нэгтгэх. Жишээлбэл, найз нөхөд, хамаатан саднаа сургалтанд оролцуул, тэгвэл та ердийнхөөсөө илүү олон удаа уулзах болно.

Миний хамгийн сайн найз бид хоёр бие биенээ зөвхөн биеийн тамирын зааланд л хардаг. Энэ нь долоо хоногт таваас зургаан цаг буюу ажил, гэр бүлээрээ хамтдаа өнгөрөөж чадахаас хамаагүй их юм. Багц хоорондын хугацаа хэзээ ч уйтгартай байдаггүй, надад үргэлж сургалтанд ирэх нэмэлт урам зориг байдаг: долоо хоногт хуримтлагдсан бүх зүйлийг харж, ярилцах.

Урьдчилан бэлтгэ

Энэ нь таныг дасгал хийхээ болиход хэцүү болгож, дадал зуршилтай болоход хялбар болно. Төлөвлөгөөнийхөө талаар гэр бүлдээ мэдэгдээрэй, спортын зүйл бүхий цүнхээ баглаж, тоглуулагчдаа илүү олон хөгжим татаж аваарай. Эдгээр бэлтгэлийг хийснээр та явах эсэхдээ эргэлзэхгүй байх болно.

Цагаа төлөвлөж, аллагын оролдлогыг зогсоо

Олон хүмүүс ажил, гэр бүл, найз нөхдөө нэн тэргүүнд тавьдаг боловч өөртөө анхаарал тавьдаггүй.

Тэргүүлэх зүйлсээ өөрчил, тэгвэл та завгүй хуваарийн дагуу спортоор хичээллэх цаг гэнэт гарч ирэхийг харах болно.

Миний хуваарьт долоо хоногт гурван шөнө бэлтгэл хийдэг. Тэдэнд хэн ч халддаггүй, бүх нөхөрсөг уулзалт, ажлын даалгавар болон бусад үйл ажиллагаанууд нь бусад өдөр, цагуудад амархан бөгөөд хялбархан шилждэг. Өөртөө ийм цаг гаргаж, халдашгүй байг.

Дамжуулах хязгаарлалт тогтоо

Хэрэв та тодорхой өдрүүдэд дасгал хийж чадахгүй бол ядаж дасгал хийхгүйгээр хэр их цаг зарцуулж болох талаар өөртөө хязгаар тогтоо. Жишээлбэл, хэрэв та амралт болох гэж байгаа, ажил дээрээ түгжрэл эсвэл бусад нөхцөл байдлын талаар мэдэж байгаа бол хязгаараас хэтрэхгүй байхын тулд үүнээс өмнө бэлтгэл хийх хэрэгтэй.

Хэрэв хэн нэгэн нь илүү хурдан хөгжиж байвал сэтгэлээр бүү унаарай

Бүх хүмүүс өөр өөр хөдөлмөрлөх чадвартай байдаг: зарим нь бусдын тоглодог зүйлд хүрэхийн тулд хагалах хэрэгтэй болдог. Та хоёр жилийн турш дасгал хийж, аажмаар тодорхой амжилтанд хүрч чадна, дараа нь шинэ хүн биеийн тамирын зааланд ирж, хоёр долоо хоногийн дараа таныг гүйцэх болно. Ийм нөхцөлд та үүнд зориулагдаагүй гэдгээ хүлээн зөвшөөрч спортоо орхих нь амархан байдаг.

Өөрийгөө бүү харьцуул, бүү буруутга. Та янз бүрийн нас, спортын туршлага, генетикийн хувьд тодорхойлогдсон шинж чанаруудтай байж болно: булчингийн урт, хурдан ба удаан булчингийн утаснуудын тоо, мэдрэлийн системийн өдөөлт. Та хоёр өөр гариг шиг юм - яг адилхан нарийн төвөгтэй бөгөөд юутай ч зүйрлэшгүй.

Хэрэв та амжилтанд хүрч, бэлтгэл сургуулилт нь тааламжтай байвал харьцуулалтаас болж үүнийг орхих гэж бүү оролдоорой. Гэхдээ амжилтанд хүрэхгүй бол ямар нэг зүйлийг өөрчлөх цаг болжээ.

Хэрэв ямар нэг зүйл ажиллахгүй бол өөрчил

Олон тооны сургалтын системүүд байдаг. Зарим нь танд тохирсон, зарим нь чамайг зовоодог. Хэрэв та удаан хугацаанд тогтмол дасгал хийж байсан ч таны дасгалууд үр дүнд хүрэхгүй бол тэдгээрийг өөрчил. Өөр зүйл туршиж үзээрэй, эс тэгвээс та "Надад юу ч тусалдаггүй, спорт надад тохирохгүй" гэсэн буруу бодолтой байж магадгүй юм.

Гэртээ сур

Хэрэв танд бага насны хүүхэд, цаг хугацаа, мөнгө дутмаг, цаг агаарын таагүй байдал, ичимхий байдал зэрэг гэрээсээ бэлтгэл хийхгүй байх шалтгаан байгаа бол та чөлөөт өрөө, коридор, гал тогооны өрөөнд амархан дасгал хийж болно.

Миний зарим хичээл гэртээ явагддаг: биеийн тамирын зааланд хүссэн хэмжээгээрээ дэмий үрэх цаг байхгүй. Тиймээс би биеийн тамирын зааланд хийх гурван дасгал дээр гэрийн хоёр дасгалыг нэмсэн.

Та гарт байгаа багаж хэрэгслийг ашиглан хичнээн дасгал хийж болохыг мэдэхгүй. Хамгийн сүүлд би өрөөндөө 13 кг жинтэй хүүхдийг мөрөн дээрээ тавиад, ядрах үед нь долоон кг майхан бариад эргэлдэж байсан. Гэхдээ үнэндээ өөр олон боломж бий.

Удаан дасгал хийнэ гэж өөртөө амла

Хэрэв та бие махбодийн хувьд ядарсан гэхээсээ илүү оюун санааны хувьд ядарсан бол энэ нь тус болно. Ийм байдалд, жишээлбэл, эрчимтэй сэтгэцийн ажил хийсний дараа өөрийгөө хүчээр дасгал хийх нь маш хэцүү байдаг.

Дасгалаа ердийнхөөс илүү хялбар болгоно гэж амлаж өөрийгөө хуурахыг хичээ. Энэ үйл явцад та оролцож, урьдын адил ихийг хийх магадлалтай.

Ажлаа тараад "Чи ядарч байна, тав биш гурван тойрог хий, тэгвэл оройн хоолондоо сууна" гэж байнга хэлдэг. Эцсийн эцэст би хэзээ ч дутуу хийж байгаагүй. Гурван тойргийг аль хэдийн дуусгасан бол та ядрахгүй байгаа юм шиг санагдаж, тайван байж чадна, та үүнийг эцэс хүртэл дуусгана.

Хөгжим ашигла

Хөгжим нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг тохируулж, хөгжөөж, урам зориг өгдөг. Хөгжимгүйгээр урт кардиог яаж хийхийг би төсөөлж ч чадахгүй байна: цаг хугацаа үүнтэй хамт нисч, хэмнэлд тохируулан илүү идэвхтэй хөдөлдөг.

Энэ нь зөвхөн сургалтанд төдийгүй тэдэнд бэлтгэхэд ч хамаатай. Хэрэв би бэлтгэл хийх хүсэлгүй байвал биеийн тамирын заал руу явах замдаа би "Дасгал хийх" тоглуулах жагсаалтаа тоглодог. Ухаан алдах хүртлээ баатарлаг байж, баатарлаг дасгал хиймээр санагддаг олон дуу бий.

Тэрээр хэд хэдэн дууг сонсов - амьгүй өөдөсөөс жинсэн хантааз өмссөн эр зориг, түлхэгч, бурпийг хүсдэг тамирчин болж хувирав. За, түлхэгч биш байж магадгүй …

Видеог үзээрэй

Урам зориг өгөх хөгжмийн оронд та визуал цуврал - видеог ашиглаж болно. Тантай ижил спортоор хичээллэдэг хүмүүсийн хэдэн видеог үзээрэй.

Тэмцээний видео бичлэгүүд, гайхалтай хөгжимтэй урам зориг өгөх видеонууд, тэр ч байтугай ямар нэгэн сорилт эсвэл технологийн тухай түүх ч болно. Таван минут үзэхэд та бэлтгэл хийхэд бэлэн байна.

Туршлагаасаа хуваалцаарай: бэлтгэл сургуулилтад дасахад юу тусалсан бэ, бэлтгэл хийхэд юу түлхэц өгдөг вэ, аймаар дургүй үедээ өөрийгөө яаж хүчлэх вэ?