Амьдралын бүх зүйл тодорхойгүй байхад яаж галзуурахгүй байх вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Долоон стратеги нь хүнд хэцүү үед хөлөө олж, сэтгэлийн амар амгаланг сэргээхэд тусална.

1. Нөхцөл байдлыг байгаагаар нь хүлээж авахыг хичээ

Хачирхалтай нь, эсэргүүцэл нь танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэхгүй. Үүний эсрэгээр, энэ нь зөвхөн өвдөлтийг уртасгаж, таны мэдэрч буй хүнд хэцүү сэтгэл хөдлөлийг эрчимжүүлэх болно. Үүний оронд хүлээн зөвшөөрөхийг хичээ. Сэтгэлзүйн судалгаагаар аз жаргалын нууц нь хүлээн зөвшөөрөх, ялангуяа өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөх, өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлд оршдог болохыг харуулсан.

Нөхцөл байдлыг хүлээн зөвшөөрөх нь амьдралыг яг одоо байгаа тэр мөчид нь хүлээн зөвшөөрч, зонхилох нөхцөл байдлыг харгалзан үзэхийг хэлнэ. Энэ нь тодорхойгүй байдлаас үүдэлтэй саажилтаас гарах хүчийг өгдөг. Аливаа зүйлийг хүлээн зөвшөөрөхийн тулд та түүний үүсгэж буй асуудал, мэдрэмжийг эсэргүүцэхээ болих хэрэгтэй.

Жишээлбэл, та одоо гэр бүлийн хурцадмал харилцаатай байна. Хамтрагчаа шүүмжлэх, буруутгах, өөрөөр хэлбэл эсэргүүцэх тактик хэрэглэхийн оронд яг одоо бүх зүйл ийм байгаа гэдгийг хүлээн зөвшөөрөхийг хичээ. Энэ нь үргэлж ийм байх болно, эсвэл гараа эвхдэг гэсэн үг биш юм. Та зөвхөн одоо байгаагаар нь хүлээн зөвшөөрдөг. Дараа нь та асуудлын шийдлийг хайж болно, гэхдээ хүлээн зөвшөөрөх нь эхний алхам юм.

2. Өөртөө анхаарал тавь

Бие махбодь, оюун ухаанаа үл тоомсорлосноор бид амар амгалан, аз жаргалтай амьдралын чухал хэрэгслүүдийг устгаж байна. Бидэнд бусадтай бат бөх харилцаа холбоо, унтах, амрах, түүнчлэн зугаа цэнгэлийн төлөөх үйл ажиллагаа хэрэгтэй - үүнгүйгээр сайхан мэдрэмж төрж, амжилтанд хүрэх боломжгүй болно.

Мөн өөртөө анхаарал тавих нь хувиа хичээсэн гэсэн үг биш юм. Хувиа хичээсэн байдал нь зөвхөн хувийн ашиг сонирхол, бусад хүмүүсийн ашиг сонирхлыг үл тоомсорлох зан үйлийг агуулдаг. Маш их хувиа хичээсэн байх нь хортой ч өөртөө анхаарал тавих нь өөр хэрэг. Энэ нь бие махбодид амралт, тусламж хэрэгтэй, тэднийг хүсэх нь зүйн хэрэг гэдгийг ойлгох явдал юм.

3. Өөрийгөө баярлуулах эрүүл аргуудыг сонго

Цаашид юу болох нь тодорхойгүй байх нь стресст хүргэдэг. Үүнийг живүүлэхийн тулд бид өөрсдөдөө таалагдахыг хүсч байна: өөр нэг шил дарс ууж, өөр нэг хэсэг бялуу ид, сагсанд өөр нэг сайхан зүйл нэмж, өөр кино үзээрэй. Эдгээр бүх аргууд нь "анхны тусламж" шиг ажилладаг боловч урт хугацаанд биднийг гэмтээж болно.

Олон нийтийн сүлжээ, түргэн хоол, согтууруулах ундаа, хэт их зарлагад тайтгарлыг хайхын оронд эрүүл зүйлээр өөрийгөө баярлуулаарай. Алхаж, найз руугаа утасдаж, амьдралдаа юунд талархаж байгаагаа бодож, дараа нь унтаж амраарай. Ийм ашиг тустай баяр баясгалангийн жагсаалтыг гаргаж, асуудалтай тулгарсан үедээ түүнд хандаарай.

4. Өөрийн бүх бодолд бүү итгэ

Үйл явдлыг хөгжүүлэх хувилбаруудын талаар бодох нь ашигтай байдаг. Ингэснээр та шийдлийг урьдчилан олж, шинэ асуудлуудаас урьдчилан сэргийлэх боломжтой. Гэхдээ бид хамгийн муу үр дагаврын талаар бодоход хэтэрхий их бууж өгөхөд тархи үүнийг аль хэдийн бүтсэн гэж ойлгож, зохих хариу үйлдэл үзүүлж эхэлдэг. Бид алдаж амжаагүй зүйлийнхээ төлөө харамсаж, хэзээ ч тохиолдож магадгүй зүйлээс айдаг.

Тиймээс сөрөг бодолд итгэхгүй байхыг хичээгээрэй. Сайн хувилбаруудын талаар бодож, тулгарч буй бэрхшээлийнхээ эерэг талыг хайж ол. Энэ нь эрсдэлийг хэтрүүлэх хандлагатай тэмцэхэд тусална.

5. Одоо байгаа зүйлдээ илүү анхаарал хандуул

Тодорхойгүй байдлын эсрэг тал нь ирээдүйн талаар итгэлтэй байх албагүй. Харин яг одоо байгаа цаг мөчид л байна. Дараа нь юу болохыг төсөөлөхийн оронд яг одоо өөрийнхөө нөхцөл байдлыг сонс.

Жишээлбэл, гараа угаах болгондоо өөрөөсөө "Надад ямар санагдаж байна?" Ямар сэтгэл хөдлөлүүд гарч ирж, биеийн аль хэсэгт "байдгийг" анзаараарай. Мэдрэмж, туршлагынхаа төлөө өөрийгөө бүү шүүмжил, харин үйл явцад сониуч зан, өрөвч сэтгэлээр ханд.

Амьдралын бусад бүх зүйл хяналтаас гарсан ч гэсэн бид анхаарлаа төвлөрүүлж чадна. Бид нийгмийн сүлжээн дэх мэдээ, шинэ нийтлэлийн талаархи мэдэгдлүүдийг унтрааж, түгшүүр төрүүлэхгүй байх боломжтой. Бид одоо байгаа зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлснээр гунигтай бодлын хэмжээг бууруулж чадна.

6. Өөрийгөө хохирогч гэж бүү бод

Хүч чадалгүйдээ итгэснээр бид сөрөг бодлуудад гацаж, ямар нэг зүйлийг өөрчлөх гэж оролдохоо больдог. Бид хэн нэгэн биднийг аврахыг хүлээж эхэлдэг. Магадгүй бидний хайртай хүмүүс үүнийг хийхэд бэлэн байгаа ч ийм тусламж нь сайнаас илүү хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Учир нь бид өөрсдийгөө аврахыг зөвшөөрснөөр амьдралынхаа хариуцлагаас татгалзаж байгаа хэрэг юм. Мөн бид өөрсдийгөө зөвхөн хохирогч гэж үздэг болохоос гаднаас дэмжлэг авсан ч бэрхшээлийг даван туулж чаддаг хүн биш юм.

Тиймээс тодорхойгүй байдлыг даван туулахын тулд гомдоллохоо боль. Асуудалд анхаарлаа хандуулахаа больж, хүрэхийг хүсч буй үр дүндээ анхаарлаа хандуулаарай. Болсон явдлаас хэрхэн ашиг хүртэх, юу сурах талаар бодож үзээрэй. Хариуцлага хүлээх нь таныг илүү хүчирхэг болгоно.

7. Бусдад туслах арга замыг хайж ол

Бид зөвхөн өөрийнхөө тухай бодохоо больж, бусдад туслахаараа илүү аз жаргалтай болдог. Бидний хичээл зүтгэл утга учиртай, хэн нэгэнд тустай гэдгийг мэдэх үед.

Бусдын төлөө юу хийхэд бэлэн байгаагаа, таны ур чадвар, авьяас, сонирхол хаана, юунд хэрэгтэй байж болох, танд юу чухал вэ, үүнд та хэрхэн оролцох талаар бодож үзээрэй.

Таны эргэн тойронд байгаа бүх зүйл тодорхойгүй, айдас төрүүлэх үед таныг дэмий хоосон амьдардаггүй гэсэн ойлголт таны хөл доорх газрыг сэргээдэг.