Бүх зүйл шатаж байхад яаж тайван ажиллаж, бүтээмжтэй байх вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Хэрэв та анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй байгаа бөгөөд тулгуур цэг хэрэгтэй бол шинжлэх ухаан, гүн ухааны ертөнцийн санаануудыг анхаарч үзээрэй.

1. Хянах боломжгүй зүйлтэй амархан харьцаж сур

Ажлын өдөр стресст хүргэдэг олон хүчин зүйл байдаг. Магадгүй тэдний хамгийн ядаргаатай нь танд бүх зүйлд хангалттай цаг байдаггүй, эсвэл та үүнийг муу удирдаж байна гэсэн мэдрэмж байж магадгүй юм.

Бид өдрийн хэдэн цагийг хянаж чадахгүй гэдгээ мэддэг ч ямар нэг шалтгааны улмаас үүнийг хийхийг байнга хичээдэг. Хэдийгээр тайван, үр бүтээлтэй ажиллахын тулд эсрэгээрээ бидний хяналтаас гадуур зүйл байдаг гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй. Яг л цаг үе шиг.

Ийм зүйлд хандах хандлагыг өөрчлөхөд стоицизмын философи тусална.

Энэ нь хайхрамжгүй байдлын санааг агуулдаг. Үүний мөн чанар нь та оюун ухаанаараа "хайхрамжгүй" гэж тэмдэглэсэн зүйлтэйгээ илүү амархан холбогдож эхэлдэг явдал юм. Жишээлбэл, принтер эвдэрсэн тохиолдолд та уурлахгүй, харин нөхцөл байдлыг хайхрамжгүй гэж ангилдаг. Энэ бол чухал зүйл биш бөгөөд маш их анхаарал хандуулах ёсгүй.

Дариус Форо бол өөрийгөө хөгжүүлэх тухай ном, нийтлэлийн зохиогч юм

Мэдээжийн хэрэг, энэ нь бага зэргийн бэрхшээлийн тухайд нэг хэрэг, эрүүл мэнд, ажлын ноцтой асуудал бол өөр зүйл юм. Тэдэнтэй илүү тайван харьцахын тулд стоицизмын өөр санааг ашигла - таны хяналтанд байгаа зүйлд анхаарлаа төвлөрүүл. Үүнд таны чадвар, амьдралын тэргүүлэх чиглэл, өөрчлөлтийг бий болгохын тулд яг одоо хийж чадах зүйлс орно.

2. Нэн тэргүүнд тавих жагсаалтаа нягталж үзээрэй

Тэргүүлэх чадвар нь бүтээмжтэй байх түлхүүр юм. Хэцүү зүйл нь тэд цаг хугацааны явцад өөрчлөгдөж болох боловч хамгийн чухал зүйлсийн жагсаалтаас нэг ажлыг аваад, хийхээ болих нь маш хэцүү байдаг. Тархи нь аль хэдийн маш их хүчин чармайлт гаргасан бизнесээ орхих нь харамсалтай. Энэ нь живсэн зардлын урхи, Зейгарник эффект гэх мэт танин мэдэхүйн гажуудлаас үүдэлтэй юм.

Тиймээс та өөр ур чадвараа хөгжүүлэх хэрэгтэй - тэргүүлэх чиглэлээ үе үе дахин үнэлж, ач холбогдол өгөхөө больсон зүйлийг хас. Энд танд юу туслах вэ:

• Төсөл, даалгаврын цагийн хязгаарыг тогтоо. Өдрийн тодорхой цагт юу хийж байгаа, энэ нь үнэхээр чухал эсэхийг үнэл.
• Өдөр ба түүнээс дээш хугацаанд хийж болохгүй зүйлсийн жагсаалтыг бич.
• Долоо хоногт нэг удаа тэргүүлэх үнэлгээг хийх.
• Хэрэв та эргэлзэж байвал баг эсвэл удирдагчаас санал бодлыг нь асуу. Тэд зургийг гаднаас нь харахад туслах болно.

3. Шатаагдахаас хамгаална

Нэг зангуу даалгаврыг тойрон өдрийг бүтээгээрэй

Хэрэв та хэр их хийхээ байнга бодож байвал анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү байх болно. Нэг даалгаврыг сонгоод түүнийгээ шийдээрэй. Та хийж дууссаны дараа өөрийн ахиц дэвшлийн мэдрэмж таны урам зоригийг нэмэгдүүлж, цааш явахад тань тусална.

"Атомын зуршил" номын зохиолч Жеймс Клир ийм тохиолдлыг тухайн өдрийн зангуу гэж нэрлэжээ.

Хэдийгээр миний төлөвлөгөөнд нэг өдрийн дотор бусад ажлуудыг дуусгах багтсан ч надад хийх ёстой нэг чухал ажил бий. Би үүнийг зангуу даалгавар гэж нэрлэдэг, учир нь энэ нь намайг өдөржингөө хөдөлгөдөг. Энэхүү тэргүүлэх бизнес нь үйл ажиллагааг удирдан чиглүүлж, тэднийг эргэн тойрон дахь амьдралаа зохион байгуулахад хүргэдэг.

Жеймс Клэр

Бусдад хэрхэн туслах талаар анхаарлаа төвлөрүүл

Стресстэй эсвэл хэт ачаалалтай үедээ үүнийг өөртөө сануул. Хүмүүст тусалж байгаа мэт мэдрэмж нь ажил, амьдралдаа сэтгэл ханамжийг нэмэгдүүлдэг.

Хэрэв таны ажил хүмүүст шууд нөлөөлөхгүй бол хамт ажиллагсад болон тэдэнтэй хуваалцдаг үнэт зүйлсийнхээ талаар бодоорой. Хамт олны мэдрэмж нь таны ажлыг илүү өөдрөгөөр харахад тусална.

Урам зориг аваарай

Яг хэр зэрэг танаас хамаарна. Хамгийн гол нь танд таашаал авчрах, ажлаасаа салгахад туслах зүйлийг олох явдал юм. Жишээлбэл, та гадаа байх, тоглоом тоглох, дуртай киногоо үзэх боломжтой.

4. Цагаа биш эрч хүчээ удирд

Бүтээмж нь ихэвчлэн цаг хугацаа биш, хэр их энергитэй байгаагаас хамаардаг. Өдрийн энергийн хэлбэлзлийг хронотип буюу бидний өдөр тутмын биоритмоор зохицуулдаг. Энэ бол бид хэзээ эрч хүчээр дүүрэн, хэзээ амрах хэрэгтэйг тодорхойлдог хронотип юм. Тиймээс өөрийнхөөрөө тодорхойлж, түүн дээрээ үндэслэн ажлын өдрийг бий болгох нь чухал.

Хронотипийнхээ талаар эргэлзэж байвал богино хэмжээний тест хийнэ үү. Үүнийг Timehacking-ийн зохиолч Даниел Пинк эмхэтгэсэн:

1. Маргааш нь тодорхой цагт босох шаардлагагүй бол хэдэн цагт унтахаа бич.
2. Ийм өдрүүдэд хэдэн цагт сэрдэгээ тодорхойл.
3. Энэ хоёр цэгийн дундах цэгийг ол. Жишээлбэл, хэрэв та өглөөний 1 цагт унтаж, 9 цагт босдог бол таны дундаж цэг өглөөний 5 цаг байна.

Хронотипийг дунд цэгээр тодорхойлно:

• өглөөний 3:30 цагаас өмнө - болжмор;
• өглөөний 5:30 цагаас хойш - шар шувуу;
• 3:30-аас 5:30 цагийн хооронд тагтаа.

5. Ажлын хамгийн тохиромжтой зуршлаа ол

Бидний өдөр тутмын үйл ажиллагаа бидний дадал зуршлаас ихээхэн хамаардаг тул танд тохирох зуршлыг олох нь маш чухал юм. Гэхдээ ихэнхдээ бид ямар нэг зүйлийг санамсаргүй байдлаар сонгож, сайн зуршил бий болгохыг хичээдэг бөгөөд удалгүй бид үүнийг орхидог. Үүний оронд шинжлэх ухаанч ханд.

Эрдэмтэд бидний өдөр тутмын амьдралдаа бодвол санаагаа өөрөөр шалгадаг. Тэд хяналттай нөхцөлд туршилтыг явуулдаг. Энэ нь тэдэнд үр дүнг хянах, яг юу болсон, яагаад гэдгийг мэдэхэд тусалдаг. Мөн энэ аргыг таныг хамгийн бүтээмжтэй болгодог зуршлыг тодорхойлоход ашиглаж болно.

Дараах байдлаар үргэлжлүүлнэ үү:

1. Асуулт асуу. Жишээ нь, "Би өөрт байгаа хугацаанд яаж илүү ихийг хийх вэ?"
2. Мэдээлэл цуглуулах. Боломжит шийдлүүдийг олохын тулд нийтлэл, ном, подкастуудыг судлаарай.
3. Таамаглал дэвшүүл. Бүтээмжийн нэг стратегийг сонгоод түүнийг дагаж мөрдвөл юу болохыг тааварлаарай. Жишээ нь: "Хэрэв би X хийвэл би Y үр дүнг авна".
4. Туршилт хий. Цагийн интервалыг тодорхойлж, үр дүнг хянах.
5. Хүлээн авсан өгөгдөлд дүн шинжилгээ хийх. Таны таамаг зөв байсан уу? Үгүй бол яагаад болохгүй гэж? Хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд нөхцөл байдалд юуг өөрчилж болох вэ?
6. Танд тохирох бүтээмжийн стратегийг олох хүртлээ туршилтаа үргэлжлүүлээрэй.