2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05
Зарим өдөр чи зүгээр л шахсан нимбэг шиг санагддаг. Яаралтай ажил, уулзалт, уулзалт, дуудлага - тасралтгүй цагийн дарамт. Чи маш их эргэлдэж, дараа нь зогсоож чадахгүй. Бодол санаа нь зэрлэгээр эргэлдэж, нэг өдрийн дотор төлөвлөсөн бүх зүйлийг хийж чадаагүйн улмаас сэтгэлийн түгшүүр дийлдэв. Хэд хэдэн энгийн дасгалуудаас бүрдэх тусгай 15 минутын ялгадас нь эдгээр таагүй мэдрэмжийг даван туулахад тусална.
5 минутын биеийн тамирын дасгал
Сэтгэл түгшсэн сэтгэлд хүчтэй дасгал хийхээс илүү сайн эм байхгүй.
Та 5 минутын дотор та түлхэх, суулт, банз эсвэл өөрт байгаа бусад хөдөлгөөнийг эрчимтэй, хурдан хийвэл булчингаа сайн ажиллуулж чадна. Энэ нь таны анхаарлыг өнгөрсөн өдрийн үйл явдлыг зажлахаас сарниулж, эндорфин ялгарах нь танд тайван байдал, өөртөө итгэх итгэлийг нэмнэ.
4 минутын усны эмчилгээ
Усны эмчилгээний антидепрессант шинж чанарууд нь эрт дээр үеэс мэдэгдэж байсан. Шүршүүрийн тийрэлтэт дор эсвэл угаалгын өрөөнд биднийг эзэмддэг тайвшрал, аз жаргалыг хүн бүр мэддэг. Хэрэв та усны температурыг эрс өөрчилснөөр энэ үе шатыг дуусгавал урамшуулал болгон асар их эрч хүчийг авах болно.
3 минут бясалгал
Тийм ээ, мэдээжийн хэрэг та 3 минутын дотор үнэхээр бясалгал хийж чадахгүй. Гэхдээ бага зэрэг тайвширч, өнгөрсөн өдрийн талаарх хий хоосон бодлуудаас толгойноосоо салах бүрэн боломжтой.
Хэрэв та аль хэдийн бясалгал хийж байгаа бол түүний ашиг тусын талаар асуулт асуух ёсгүй. Үгүй бол та энэ нийтлэлийг уншиж эхэлж болно.
3 минут чимээгүй
Өдөржингөө бид бүхэл бүтэн дуу чимээний далайгаар хүрээлэгдсэн байдаг. Мянга мянган дуу, хотын чимээ, дуудлагууд, эцэс төгсгөлгүй яриа, зар сурталчилгаанаас бүрдсэн долгионоороо биднийг бүрхэж байна. Бид тэдэнд маш их дассан тул бидний толгой дахь энэ какофонийг анзаарахаа больсон.
Тиймээс, өөрийгөө бүрэн чимээгүй байх мөч таныг бага зэрэг айлгаж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч энэ нь өдрийн үймээн самуунаас оюун ухаанаа бүрэн цэвэрлэж, хуримтлагдсан стрессээс ангижрахад тусална.
Хэцүү, сандарсан өдрийн дараа дахин амьдарч эхлэхэд 15 минут л хангалттай. Өдөр тутмын асуудал, үймээн самуунаас өөрийгөө чөлөөлөхөд ердөө дөрөвний нэг цаг л хангалттай. Энэхүү гайхалтай жорыг туршаад үзээрэй, энэ нь таны амьдралд үзүүлэх нөлөөг та өөрөө гайхах болно.
Та өдөр тутмын стрессээ хэрхэн даван туулдаг вэ? Танд өөрийн гэсэн батлагдсан арга, техник бий юу?
Зөвлөмж болгож буй:
Өдөрт 10 минутын дотор хэрхэн жингээ хасах вэ. Тамын интервалын сургалт
Жин хасах интервалын дасгал нь 10 дасгалаас бүрдэнэ. Та дасгал бүрийг 30 секундын турш хийж, үлдсэн минутыг амраах хэрэгтэй. Цаг харахгүйн тулд Lifehacker видеог асаахад л хангалттай
5 минутын дотор богино долгионы өглөөний цай: 11 амттай санаа
Түргэн бөгөөд эрүүл өглөөний цай бол завгүй хүмүүст хэрэгтэй зүйл юм. Хэдхэн минутын дотор та амттай будаа, бяслагтай омлет, тэр ч байтугай ванилийн бяслагтай бялуу бэлтгэх цагтай болно
Сэтгэл санаагаа шууд өөдрөг болгох 77 энгийн алхам
Аз жаргалыг хамгийн энгийн зүйлээр л өгч болно. Lifehacker таны сэтгэлийг сэргээхэд туслах блюзтэй тэмцэх санаануудын гайхалтай жагсаалтыг гаргажээ
Хагас цаг хүрэхгүй хугацаанд сэтгэл санаагаа сайжруулах 15 арга
Үүнийг нэг удаа хийснээр та өөрийгөө баярлуулах болно. Мөн сэтгэл санаагаа хэрхэн сайжруулах талаар ойлгож, үүнийг тогтмол давтан хийснээр та амьдралаа өөрчилж чадна
10 минутын дотор шинэ санаа хэрэгтэй байна уу? Энгийн дасгал хийхэд тусална
Байнгын оффисын хэрэгслээр бүтээлч хямралаас ангижраарай. Тэд танд хэрхэн санаа бий болгох, танил болсон зүйлийг шинэ нүдээр харахыг заах болно