Хагас цаг хүрэхгүй хугацаанд сэтгэл санаагаа сайжруулах 15 арга

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Үүнийг нэг удаа хийснээр та өөрийгөө баярлуулах болно. Мөн тогтмол давтах нь таны амьдралыг өөрчилж чадна.

1. Сунгах

Бидний ихэнх нь амьдардаг суурин амьдралын хэв маяг нь урт хугацаанд эрүүл мэндэд ноцтой хор хөнөөл учруулдаг. Үүнээс гадна, нэг байрлалд удаан суух нь зүгээр л тааламжгүй байдаг. Тиймээс босоод сунга. Хөдөлгөөнийг гүнзгий, жигд амьсгалахтай хослуулахаа бүү мартаарай. Энэ нь танд ердөө 20-30 минут шаардагдах ч бие болон сэтгэл санааны хувьд илүү сайн байх болно. Мөн тогтмол дасгал хийвэл эрүүл мэндээ сайжруул.

2. Найз руугаа залга

Уйтгар гуниг, урам хугарах, цочромтгой байдал болон бусад таагүй сэтгэл хөдлөлүүд ихэвчлэн ганцаардлаас үүсдэг. Найзтайгаа ярилцах нь таныг хурцалж, таны хувьд чухал хүмүүс байдаг гэдгийг өөртөө сануулахад тусална. Хэрэв та цаг товлох юм бол (виртуал ч байж магадгүй) баяр баясгалангийн нэмэлт шалтгаан бий болно.

3. Байгальд гарах

Жаахан алхаж эсвэл наранд суугаад л сайхан мэдрэмж төрнө. Цэвэр агаараар амьсгалснаар Д аминдэм болон эндорфин нь таны биеийн байдал болон сэтгэл санааны байдалд нөлөөлнө.

4. Хэн нэгэнд тусал

Танд чухал ач холбогдолтой төсөлд сайн дурын гишүүнээр оролцох, хөгшин хөршдөө хүнсний зүйл авчрах, эсвэл хүсээгүй зүйлсийг буяны ажилд хандивлах. Өөрийгөө харамгүй хийх нь таныг илүү аз жаргалтай болгож, эргэн тойрныхоо ертөнцийг бага зэрэг сайжруулах болно.

5. Спортоор хичээллэх

Мэдээжийн хэрэг, энэ нь таны эрүүл мэндэд тустай. Үүнээс гадна дасгалын явцад ялгардаг эндорфин нь эерэг сэтгэл хөдлөлөөр танд эрч хүч өгөх болно. Мөн ашиг тусаа өгөхийн тулд олон цагаар бэлтгэл хийх шаардлагагүй. 30 эсвэл бүр 15 минутын дотор та формоо сайжруулж, бусад амжилтанд урам зориг өгөх болно.

6. Зорилтот дасгалыг хий

• Нэг цаас аваад хоёр перпендикуляр шугам зур.
• Таны авсан эхний квадрат дээр таван жилийн дараа хаана байхыг хүсч байгаагаа бич.
• Хоёрдугаарт, үүнд хүрэхийн тулд юу хийх хэрэгтэй вэ. Эдгээр оноо нь таны жилийн зорилго болно.
• Гурав дахь талбайд урт хугацааны зорилгодоо ойртохын тулд юу хийх хэрэгтэйг бич. Энэ нь танд улирлын зорилгоо өгөх болно.
• Дөрөвдүгээрт, улирал тутам хүссэн үр дүндээ хүрэхийн тулд юу хийх вэ. Эндээс та долоо хоногийн зорилгодоо хүрэх болно.

Эдгээр дөрвөн квадрат нь таныг юунд зорьж байгаагаа харж, мөрөөдлөө төлөвлөхөд тусална. Амьдралаа үнэхээр өөрчлөхийн тулд үүнийг дага.

7. Өөрийн дуртай зүйлээ бич

Өөртөө итгэх итгэлээ нэмэгдүүлэхийн тулд ямар зан чанар, зан чанарт дуртайгаа бодож үзээрэй. Тэдгээрийн хэд хэдэн хэсгийг цаасан дээр бичиж, гэртээ харагдахуйц газар байрлуул. Таны харц тэдэн дээр тусмагц та сайхан сэтгэл, өөртөө итгэх итгэлийг мэдрэх болно. Үр нөлөө нь алга болж эхлэхэд цаасны энэ хэсгийг өөр өөр чанартай наалтаар солино.

8. Өдрийн тэмдэглэл хөтөл

Өдрийн тэмдэглэл нь таны толгойд хуримтлагдсан бүх бодлуудыг хаяхад тусалдаг. Заримдаа чухал зүйлийг ойлгохын тулд өдөр тутмын үймээн самуунд анзаардаггүй. Үүнийг хийхийн тулд өдрийн турш 5-10 минут зарцуулж, өөрийн бодол санаа, мэдрэмжээ бичиж, тодорхой мэдрэмжийг мэдрэх болно. Тогтмол тэмдэглэл хөтлөх нь танд илүү тав тухтай байдлыг мэдрэх, гэмтлийг даван туулахад тусална.

9. Амьдралдаа хүрэхийг хүсч буй зүйлсийнхээ жагсаалтыг гарга

Оюун санаанд орж буй бүх зүйлийг бичээрэй - том мөрөөдөл, жижиг мөрөөдөл. Жагсаалтад бусдын хүлээлтийг оруулаагүй, зөвхөн таны хувьд чухал зүйл байгаа эсэхийг шалгаарай. Хийж дууссаныхаа дараа ирээдүйнхээ газрын зураг, урам зоригийн эх сурвалжийг аваарай.

10. Цэвэрлэгээ хийх

Ухамсрын цэвэр байдал нь эргэн тойрон дахь цэвэр ариун байдлаас эхэлдэг. Тоосыг нь арчиж, хэрэггүй зүйлсээ зайлуулж, байранд нь тавьснаар таны сэтгэл тайвшрах болно. Бүх зүйлийг нэг дор бүрхэх гэж бүү оролдоорой - өдөрт хагас цагийг нэг булангаа цэгцлээрэй. Ажлынхаа талбайг цэвэрлэж эхэл. Эмх замбараагүй байдал нь стресс үүсгэдэг нь батлагдсан бөгөөд ажлын байранд хангалттай стресс байдаг.

11. Өнгөрсөн өдрийн тухай бод

Жишээлбэл, орой унтахын өмнө эсвэл ажлаасаа буцаж ирэхэд. Таныг юу аз жаргалтай болгосон, юу сурч мэдсэн, өдрийг илүү сайхан болгохын тулд юу хийж болохыг ухаарснаа санаарай. Хэрэв байгаа бол ахиц дэвшлийг тэмдэглэж, сөрөг бодлуудаа хая. Хамгийн гол нь санаарай: маргааш та эхнээс нь эхэлж болно.

Энэ дасгалыг тэмдэглэл хөтлөхтэй хослуулах нь сайхан байх болно.

12. Өөртөө массаж хийх

Энэ нь таныг ядарсан эсвэл стресстэй үед тайвшруулахад тусална. Үнэрт эмчилгээ хийлгэхийн тулд гартаа чухал тос (эвкалипт эсвэл гаа гэх мэт) түрхээрэй.

13. Хагас цагийн өмнө орондоо ор

Нэмэлт унтах минут бүр, ялангуяа та хангалттай унтдаггүй бол ашигтай байх болно. Эрт унтах нь нэг эсвэл хоёр цаг хэцүү байдаг тул 30 минутаас эхлэх хэрэгтэй. Унтах үед тархи, бие нь нөхөн сэргэдэг. Өөрийгөө зохих ёсоор амрахаа больсноор та эрүүл, эрч хүчтэй байх боломжоо алддаг.

14. Хагас цагийн өмнө бос

Таны өглөөг хэрхэн өнгөрүүлэх нь тухайн өдрийн өнгө аясыг тодорхойлдог. Хэрэв та өдрийг тайван, үр бүтээлтэй өнгөрөөхийг хүсч байвал эртлэн босч, танд таашаал өгөх зүйл хий. Жишээлбэл, бясалгал хийх, йогийн асаа хийх, сонирхолтой ном унших, зурах, алхах, тэжээвэр амьтантайгаа тоглох. Энэ нь танд өдрийн турш урам зориг өгөх болно.

15. Гэр бүл, найз нөхөддөө баярлалаа гэж хэл

Жишээлбэл, үзүүлсэн үйлчилгээ, бэлэг, хамтдаа сайхан үдшийг өнгөрөөх, эсвэл зүгээр л таны амьдралд байгаа гэдгээрээ. Та нар ч баярлах болно, тэд ч баярлах болно. Өдөр бүр хэн нэгэнд талархал илэрхийлэхийг хичээгээрэй - тэгвэл та эргэн тойрныхоо сайн сайхан зүйлсийг анзаарч, хүмүүстэй харилцах харилцаа тань илүү хүчтэй болно.