Стрессийг хянах: Төлөвлөсөн туршлага

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Би зүгээр л өнгөрч чадсангүй. Нийтлэлд дурдсан арга нь маш их гайхсан тул би өөрөө үүнийг туршиж үзэхээр шийдсэн. Үр дүнгийн талаар би долоо хоногоос өмнө хэлж чадна. Үүнийг хийхийн тулд та дарамталж, тусгайлан бэлтгэх шаардлагагүй болно. Шаардлагатай цорын ганц зүйл бол зөвхөн санаа зоволт, уур хилэн гэх мэт завгүй цагийн хуваарьт хагас цаг нэмэх явдал юм.

Асуудал болгонд санаа зовохгүй, түүндээ хагас цаг гаргаж, ажлынхаа хуваарьдаа нэмбэл та завгүй хуваарь эсвэл стресстэй ажлыг даван туулах чадвартай байх болно.

Судалгааны явцад техник гэж нэрлэгддэг аргыг ашигласан "Урамшууллын хяналт" ямар судлаачид 30 жил судалсан.

Ажлын явцад сэтгэлийн хөөрөл нь асуудлыг даван туулахад тус болохгүй, харин үүнийг улам хурцатгадаг. Пенсильванийн их сургуулийн сэтгэл судлалын профессор Том Борковец хэрэв бид хэн нэгнээс сэтгэлийн хөөрлөө хойш тавихыг хүсэх юм бол тэр хүн үүнийг даван туулах чадвартай гэдэгт итгэлтэй байна.

Үүнийг хийхийн тулд та дөрвөн үе шатыг давах хэрэгтэй.

1. Та өөрийн туршлагыг ухамсарлаж, хэзээ санаа зовж эхлэхээ ойлгох ёстой.

2. Та эдгээр асуудлыг эргэцүүлэн бодохын тулд цаг хугацаа, орон зай гаргах ёстой.

3. Хэрэв та хуваарийн дагуу санаа зовоод байвал зохих цаг болтол эдгээр сөрөг бодлуудаа хойш тавьж, даалгавраа дуусгахад анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй.

4. "Санаа зоволтгүй" байх хугацаандаа одоо байгаа асуудлууд, тэдгээрийн шийдлүүдэд анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээ.

Сэтгэл хөдлөлөө хянаж, сөрөг бодлуудаа хойш нь тавьж сурснаар та ажлаа илүү үр дүнтэй даван туулаад зогсохгүй бие махбодоо стрессээс ангижруулж чадна.

Санаа зоволтгүй, аз жаргалтай байгаарай;)