Бүтээмжийг нэмэгдүүлэхийн тулд стрессийг ашигла

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Амьдралд стресстэй нөхцөл байдал зайлшгүй тохиолддог. Гэхдээ тэд ч гэсэн таны давуу тал болгон хувиргаж болно: түгшүүрийн мэдрэмжийг эрч хүч, урам зориг, анхаарал болгоомжлол болгон хувирга. Одоо бид үүнийг хэрхэн хийхийг танд хэлэх болно.

Тэр удаанаар сэмхэн гүйнэ. Зүрх илүү хурдан цохилж эхэлдэг. Хуурай ам гарч ирдэг. Духан дээр хөлс нь аажмаар гарч ирдэг. Тэгээд бам. Туузан доогуур цохино. Стресстэй байна.

Ийм нөхцөлд "тайван байж, үл тоомсорлох" нь тийм ч сайн зөвлөгөө биш юм. Энэ нь толгойгоо элсэнд наах зөвлөгөөтэй адил ашигтай юм.

Стресс бидэнд өөр өөр цаг үед янз бүрээр нөлөөлдөг ч ихэнхдээ бид өөрсдийгөө батлах шаардлагатай чухал үйл явдлын өмнө тулгардаг. Энэ нь даргатайгаа ярилцах, караоке дуулах эсвэл спортын арга хэмжээ байж болно. Ийм үйл явдлын өмнөх стресс нь таны бүх шийдэмгий байдлыг алдагдуулж болзошгүй юм.

Гэсэн хэдий ч стрессийг өөртөө ашигтайгаар ашиглах хэд хэдэн арга байдаг. Мөн бидний тархи стресстэй хэрхэн харьцдаг тухай шинэ судалгааны ачаар бид үүнийг хэрхэн хийхээ мэддэг болсон.

Тархи стресстэй хэрхэн харьцдаг

Стресстэй байх үед тархинд норэпинефрин даавар ялгарч эхэлдэг. Норэпинефрин нь ер бусын химийн бодис юм, учир нь энэ нь бидэнд эерэг ба сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Түүний ачаар үйл ажиллагаа, анхаарал төвлөрөл нэн даруй нэмэгдэж, анхаарал, төвлөрөл, санах ойн ажил сайжирдаг. Үүний зэрэгцээ, үүнээс болж сэтгэлийн түгшүүр, түгшүүр үүсдэг.

Норэпинефрин хэт их эсвэл эсрэгээр хэт бага байвал бие нь хэвийн ажиллаж чадахгүй.

Нэг төрлийн алтан дундаж байдаг: таны тархи норэпинефриний оновчтой хэмжээг бий болгосноор та өөрийн нөхцөл байдлыг хянах боломжтой. Иан Робертсон бол Тринити коллежийн мэдрэл судлаач юм

Энэ нь бид стрессээ хянаж чадвал тархины үйл ажиллагаа сайжирч, бүтээлч байдал сайжирч, түүний бүх ашиг тусыг хүртэх боломжтой гэсэн үг юм. Хэдий инээдтэй сонсогдож байгаа ч стресс биднийг илүү аз жаргалтай болгодог.

Гэхдээ нэг асуудал хэвээр байна: стресстэй нөхцөлд сэтгэлийн түгшүүр саажилтгүй, харин бидний гарт тогтдог гэдгийг хэрхэн баталгаажуулах вэ?

Нөхцөл байдлыг дахин бодож эхэл

Хүмүүс олон нийтийн өмнө үг хэлэхээс өмнө стресстэй нөхцөл байдалд орж, бүх зүйл сайхан байна гэж өөрсдийгөө итгүүлэхийг оролдох үед тэд илүү их сандардаг болохыг судалгаагаар баталж байна.

Нөхцөл байдлыг сэтгэл хөдөлгөм, түгшүүртэй гэж ойлгож, стресст орсноо хүлээн зөвшөөрдөг хүмүүс үймээн довтолгоог илүү сайн даван туулдаг.

Уулзалт эсвэл удахгүй болох ярианы өмнө бид санаа зовдог бол энэ нь ой санамж, төвлөрөлд сөргөөр нөлөөлж, анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодоггүй. Үүний үр дүнд та сайн сэтгэгдэл төрүүлдэггүй. Хэрэв та стресстэй нөхцөл байдалд ихэвчлэн ингэж ханддагийг мэддэг бол тайвшрахын тулд өөрийгөө итгүүлж эхэлж болно.

Энэ бол буруу тактик юм. Харвардын Бизнесийн сургуулийн ахлах багш Алисон Вуд Брукс хүмүүс стрессийн тухай бодолд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлдэгийг судалжээ. Эндээс олж мэдсэн зүйл нь: сэтгэлийн түгшүүрийг сэтгэл хөдөлгөм зүйл гэж ойлгохыг хичээдэг хүмүүс стрессийг үл тоомсорлож, тайвшрахыг оролддог хүмүүсээс илүү сайн байдаг.

Стрессийг дарамт биш харин сорилт гэж үз

Өөр нэг арга бий: стрессийг хөгжлийн боломж гэж ойлгож, тууштай сэтгэлгээнээс ангижрах. Өөрчлөлт хийж чадна гэдэгт итгэдэг хүмүүс үүнийг өөрчилдөг.

Тогтвортой хандлагатай бол хүн өөрт тохиолдсон бүх зүйл, түүний мэдэрч буй бүх зүйл өөрчлөгдөх боломжгүй гэдэгт итгэдэг. Ийм фатализм нь нөхцөл байдалд нөлөөлж, хандлагаа өөрчлөх боломжийг танд олгодоггүй.

Өсөлт, хөгжилд анхаарлаа хандуулдаг хүмүүс аливаа бүтэлгүйтлээс шинэ боломжийг эрэлхийлдэг. Тэд стрессийг сэтгэлийн хөөрөл болгон хувиргаж, бүх ашиг тусыг нь хүртэж чадна.

Жишээлбэл, олон хошин урлагийнхан, жүжигчид тайзан дээр гарахаасаа өмнө санаа зовохгүй бол бухимддаг. Америкийн гольфчин Тайгер Вудс ч мөн адил хэлж байна: Хэрэв тэр тэмцээний өмнө айхгүй бол тэр муу тоглох болно гэдгийг мэдэж байгаа.

Сөрөг бодлоосоо сал

Бид бүгд стресс, түгшүүр, сөрөг бодлуудаас ангижрах боломжгүй мэт таагүй нөхцөл байдалд орчихсон.

Үнэн хэрэгтээ бодол санаа нь уураг, гормон, ген, тархины мэдрэлийн холболтуудын үйл ажиллагааны цогц хэлбэр юм. Бид тодорхой байдлаар бодох тусам эдгээр холболтууд улам хүчтэй болдог.

Хэрэв та сэтгэлийн түгшүүр, өөртөө эргэлзээ, айдас зэргээр стресст хариу үйлдэл үзүүлэх юм бол үүнтэй төстэй нөхцөл байдалд та ижил зүйлийг мэдрэх магадлал өндөр байна. Гэхдээ сэтгэл судлаачид үүнээс гарах арга замыг олсон. Энэ бол "танин мэдэхүйн дахин сэтгэх" юм.

Би өвчтөнүүдийг эрдэмтэд шиг сэтгэхийг зөвлөж байна. Өөрийн мэдрэмжийг ажиглаж, үнэлэлт дүгнэлтгүйгээр тайлбарлах нь зүгээр л хуурай баримт юм. Хоориа Жазайери гэр бүлийн сэтгэл зүйч

Тиймээс, стрессийг даван туулахын оронд ямар үед сэтгэлийн түгшүүр, найдваргүй байдал үүсч байгаагаа тодорхойлж, өөрийгөө зогсоох хэрэгтэй.

Зохиолч Элизабет Бернштейн бодлоо бичээд юунаас болж байгааг ойлгохыг зөвлөж байна. Жишээ нь: "Дарга и-мэйл илгээж, дахин залгахыг хүссэн. Тэр миний ажилд дургүй, намайг ажлаас нь хална гэж бодож эхэлсэн."

Бүх бодлоо цаасан дээр буулгаж, дараа нь өөрийгөө эрдэмтэнд танилцуул. Таамаглал дэвшүүлж, таамаглалаа эсэргүүцэх: "Би муу ажиллаж байна уу?", "Үүнээс болж намайг халж болох уу?"

Асуудлын талаар бодож эхэлмэгц та анхны эргэлзээгээ батлахгүй байх магадлалтай. Гэхдээ үүгээр бүү зогс. "Сүүлийн үед би ажилдаа ямар амжилтанд хүрсэн бэ?", "Би удахгүй албан тушаал дэвших боломжтой юу?"

Өөртөө итгэх итгэлд тань саад болох аливаа сөрөг аргументыг бич. Бичлэг хийх нь эдгээр бодлыг санахад тусалдаг. Эргэлзээг эсэргүүцэх бодлуудаа хэдий чинээ хатуу тогтоох тусам стресстэй нөхцөл байдалд таныг замаасаа гаргахад хэцүү байх болно.

Гэхдээ энэ арга нь ажиллахгүй бол яах вэ? Бүх зүйлийг туйлдаа хүр. Та ажлаа сайн хийхгүй байна гэж бодож байна уу? Чи сайн биш байна гэж өөртөө хэл. Дэлхий дээр үүнээс илүү муу зохиолч/дизайнер/хөгжүүлэгч байхгүй бөгөөд хэрвээ та хэтрүүлбэл бүгд сайжирна гэж өөртөө хэлээрэй.

Өөрийгөө инээ. "Санаа зоволтгүй, унтаарай" номын зохиогч, дадлагажигч сэтгэл судлаач Стив Орма инээд нь таныг илүү сайн мэдэрч, сөрөг бодлуудынхаа утгагүй байдлыг ухаарахад тусална гэдэгт итгэлтэй байна.

Өөр дээрээ ажилла

Хэрэв та биеэ чийрэг байлгахыг хүсвэл зөвхөн биеийн тамирын дасгал хийх нь хангалтгүй юм. Мөн энэ нь тархинд ч хамаатай.

Стресстэй зан үйлээ эргэн харж, сөрөг талыг өөрт ашигтайгаар эргүүлж сурахад бас цаг хугацаа шаардагдана. Гэхдээ үнэн хэрэгтээ тийм ч их биш.

2014 оны судалгаагаар өөрсдийн зан төлөвийг танин мэдэхүйн хувьд дахин бодож үзсэн хүмүүс дунджаар 16 долоо хоногийн дотор сөрөг сэтгэл хөдлөлөө гаргаж чаддаг болохыг тогтоожээ.

Сайжруулж, аз жаргалтай, бүтээмжтэй болоход ердөө 4 сар л үлдлээ. Үүний тулд та хандлагаа бага зэрэг өөрчлөх хэрэгтэй.