Бүтээмжийг нэмэгдүүлэхийн тулд лайф хакеруудыг устгах

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Бүтээмжийн мөнхийн сэдэв. Хүн бүр хэрхэн илүү сайн, илүү шаргуу, сэрүүн ажиллах талаар өөрийн гэсэн жортой байдаг. Өнөөдөр бид танд блог хөтлөгч, номын зохиолч Дамиан Просын хоцрогдолтой тэмцэх талаар маш ер бусын зөвлөгөөг хүргэж байна.

Бүтээмжийн тухай нийтлэлүүдээс залхсан ч үүнгүйгээр юу ч хийж чадахгүй: үр дүн нь таны хүрч чадах зүйлээс доогуур байх болно. Бүтээмж бол чанартай ажлын үр дүн юм. Энэ нь тодорхой хэмжээний эрчим хүч зарцуулснаар хэр их мөнгө авч байгаагаар хэмжигдэж болно.

Бүтээмж гэдэг нь өмнө нь хийж чадахгүй байсан зүйлийг хийх чадвар юм.

Франц Кафка

Илүү өндөр байх тусам та илүү их амжилтанд хүрнэ.

Одноос өндөр байвал ажиллахад хялбар, үр дүн нь илүү сайн байдаг. Бүтээмжтэй болсноор зорилгодоо хүрч, таны хүлээж байснаас илүү үр өгөөжтэй байх болно.

Гэхдээ түүнд олон дайсан бий. Тэд маш аюултай байж болох бөгөөд хэрвээ та тэднийг ойртуулах юм бол амжилтыг чинь таслах болно. Та ажлаа амжуулахгүй байх, бүх хугацаагаа алдах, эсвэл бүр дордох юм бол бизнес эхлэхээс өмнө бууж өгөх эрсдэлтэй.

Хүн бүрт өдөрт 24 цаг байдаг. Бидний мөрөн дээр тэдгээрийг хэрхэн авч явах үүрэг хариуцлага хүлээдэг. Хэрэв та бүтээмжээ нэмэгдүүлэхийн тулд зөв арга буюу лайф хакеруудыг олж чадвал тэр 24 цагийг бүрэн дүүрэн ашиглах болно.

Ингээд ялахад тань туслах есөн хүчирхэг лайф хакерыг энд оруулав. Хааяа дахин.

Сонголт нь хуваарьаас шалтгаалдаг тул бүх арга техникийг нэг дор хэрэглэх шаардлагагүй. Жагсаалтаас та амьдралын хэв маягт тохирсон хэд хэдэн зөвлөмжийг олох болно. Та хэдий чинээ олон зөвлөмж хэрэглэх тусам таны бүтээмж өндөр байх болно.

1. Эрмитажийн хоёр цаг

Ямартай ч энэ юу вэ? Би ойд очиж, тусгаарлагдсан овоохойд суух ёстой юу? Хүсээгүй л бол болохгүй. Даяанч арга нь илүү энгийн.

Өдөр бүр хоёр цагийн турш ажилдаа анхаарлаа хандуулж, ажлаа ерөнхийд нь хий. Өрөөнд, угаалгын өрөөнд, тэр ч байтугай гаражид өөрийгөө түгж. Хаана ч, хоёр цагийн турш юу ч таны анхаарлыг сарниулахгүй.

Ээж нь тэр даруй котлетын төлөө гүйхийг шаардах нь хамаагүй, охин үүдэнд хүлээж байна, өрөөний гадаа гал гарч байна. Ганцаардал, ажилдаа бүрэн төвлөрөх.

Хэн ч таныг саад болохгүй газар олоорой. Огт хэн ч биш. Бурхан тантай ярихаар шийдсэн ч гэсэн түүнийг хэдэн цаг хүлээгээрэй.

Бүх анхаарлаа төвлөрүүлэх нь ямар чухал болох нь ойлгомжтой юу? Хэрэв та ямар нэгэн ноцтой зүйл дээр ажиллаж байгаа бөгөөд дуудлагад хариулж байгаа бол энэ нь бүтэлгүйтэл юм. Адио, бүтээмж.

Та анхаарлаа төвлөрүүлэх болно. Тархи өөрчлөлт хийхээр шийдэж, биеийг илүү амрах дохио өгөх болно.

Даяанч горимыг хэрхэн идэвхжүүлэх вэ:

1. Утсаа унтраа эсвэл онгоцны горимыг асаана уу. Хоёр цагийн дотор бүх мессеж, дуудлагад хариулаарай.
2. Бүх нийгмийн сүлжээнээс гарна уу.
3. Хэрэв таны ойролцоо хэн нэгэн байвал хоёр цагийн турш танд саад болохгүй, өрөөнд өөрийгөө түгжихийг хүс.
4. Хэрэв та гэртээ нам гүм газар олохгүй байвал хамгийн ойрын номын сан руу яваарай.
5. Өлсөж цангасан үед ажлынхаа ойролцоо ус, хөнгөн зууш тавь. Жорлон руу яв. Мэдээжийн хэрэг, жорлонд орохыг дахин хориглодоггүй. Бүтээмж нь үнэ цэнэтэй зүйл биш … та санаагаа ойлгодог.

Хэрэв та хатуу хуваарьтай бол эрмитажд хоёр цаг зарцуулах шаардлагагүй. Нэг эсвэл хагас цаг байг. Үнэхээр чухал зүйл хийх шаардлагатай бол аргаа олох болно. Нөгөөтэйгүүр, хэрэв та сул хуваарьтай бол хоёр цагаас илүү хугацаагаар тусгаарлах дасгал хийж болно.

2. Утсаа хамгийн их хугацаанд салга

Гэрийн даалгавар ч бай, бизнес төлөвлөгөө ч бай ямар нэг зүйл дээр ажиллаж байх үед утас дуугарах нь анхаарлаа төвлөрүүлэхэд үнэхээр саад болдог. Дуугаа унтраа, эсвэл утсаа бүрмөсөн унтраа. Энэ нь тасралтгүй ажиллах боломжийг нэмэгдүүлнэ.

Hermit Mode-тэй төстэй, гэхдээ илүү хөнгөн хэлбэрээр. Та зүгээр л саад болох магадлалыг бууруулдаг.

3. Нэг ажил дээр анхаарлаа төвлөрүүл

Олон үйлдэл хийх нь бүтээмжийг 40% хүртэл бууруулдаг. Сэтгэл судлаач Сюзан Вайншенк хэлэхдээ хүмүүс нэг дор нэгээс олон ажлыг хийж чадахгүй. Тодруулбал, multitasking гэдэг нь хэд хэдэн өөр даалгавруудын хооронд шилжих явдал юм.

Төвлөрөлөө алдахгүйгээр хоёр зүйлийг нэг дор санаж, хооронд нь солих боломжгүй юм. Хэрэв та өөрийгөө ингэж хурдасгаж байна гэж бодож байгаа бол хоёр ажлыг ээлжлэн хийвэл бага хугацаа шаардагдана гэсэн ойлголтод дас.

Тархи зөвхөн нэг зүйл дээр төвлөрч чаддаг. Та зурагт уншиж, үзэж болно, гэхдээ нэгэн зэрэг хийж чадахгүй.

Үүнийг хийх гэж оролдох үед юу болдогийг шилжүүлэгч гэж нэрлэдэг. Тэгэхээр тийм чадвар байхгүй. Та зүгээр л анхаарлаа дэмий үрж, бага бүтээж байна.

Хэрэв та бүтээмжээ өндөр байлгахыг хүсч байвал энэ зуршлаасаа татгалзах цаг болжээ. Даалгавруудыг ээлжлэн авч, эрэмбэлэх.

4. Үзэн яддаг зүйлээрээ өдрийг эхлүүл

Тааламжгүй сонсогдож байна. Гэхдээ би бүгдийг тайлбарлаж чадна.

Уйтгартай, тааламжгүй ажил хийх шаардлагатай бол бид үүнийг хойшлуулах хандлагатай байдаг. Бид үүнийг өдрийн эцэс хүртэл шилжүүлж, дараа нь дараагийн өдөр нь шилжүүлж, эцэст нь бид юу ч хийдэггүй. Бид "Маргааш энэ тухай бодох болно" гэж хэлсээр байгаа ч энэ нь маргааш ирэхгүй.

Сэрсэн даруйдаа эсвэл түүнээс хойш хэдхэн цагийн дотор тааламжгүй ажлыг хий. Ингэснээр та өдрийн цагаар ядаж таашаал авахгүй. Мөн энэ нь өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлдэг.

Та ямар нэг зүйл хийхээр шийдэж, ямар нэг зүйлийг бодитоор хийх үед далд ухамсар нь үгэндээ хэрхэн хүрэхээ мэддэг дохиог илгээдэг. Танд найдаж болно. Үр дүн нь өөртөө итгэх итгэл юм.

5. 25/5 аргыг ашигла

Энэ аргыг аглагчийн горимд ашиглаж, бүтээмжийг нэмэгдүүлэх боломжтой.

Бүтээлийг хоёр хэсэгт хуваах санаа байна. Эхний хэсэг буюу 25 минут нь тасралтгүй ажил юм. Хоёр дахь хэсэг нь 5-7 минутын завсарлагатай ус уух, ямар нэгэн зүйл идэх, халаах явдал юм.

Дараагийн цаг дуусахад танд сануулах дуудлагатай таймер ашиглана уу.

Хэрэв та даяанч горимд удаан хугацаагаар, жишээлбэл, дөрвөн цагаас илүү хугацаагаар ажиллах гэж байгаа бол энэ нь гайхалтай юм. Гэхдээ энэ нь бас хоёр цаг шаргуу ажиллахад тохиромжтой, учир нь тархи хүчтэй стрессээс болж ядардаг.

Нэг талаас, сэрүүлэг дуугарч, илүү их зүйлийг хийх хүртэл аль болох анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй гэдгийг ойлгох. Нөгөөтэйгүүр, амрах таван минут байгаа ч үүнийг хэтрүүлж болохгүй.

Алдаа бүү хий! Завсарлагааны үеэр олон нийтийн сүлжээнд бүү ор, дуудлагад хариул, тэгэхгүй бол таван минут 50 болж хувирна.

6. Хоол идэж байхдаа аудио ном, подкаст сонс

Зууш идэх нь бие махбодоо тэжээж, нэгэн зэрэг ухаалаг болох сайхан боломж юм.

Олон хүмүүс хоол идэж байхдаа зурагт үздэг, эсвэл зүгээр л гал тогооны өрөөний ханыг ширтдэг, гэхдээ та "тархигүй олноос" ялгарч, энэ цагийг өөрийгөө боловсролд зориулж чадна. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та номыг сонгосон бол, эсвэл хүссэнээрээ биш, харин нийтлэлд бичсэн учраас энэ нь тус болохгүй. Та дуртай зүйлээ хай.

Та ямар ч сэдвийг сонгож болно, жишээлбэл:

• Өөртөө итгэх итгэлийг хэрхэн бий болгох вэ.
• Хэрхэн жингээ хасах вэ.
• Хэрхэн харилцаа тогтоох вэ.
• Булчингийн массыг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ.
• Санах ойг хэрхэн сайжруулах вэ.
• Хэрхэн мөнгө хийх вэ.

гэх мэт.

Хэрэв энэ нь таны хоолойд хүрэхгүй бол Ницше, Фрейдийн судалгааны сонгосон бүтээлүүдтэй аудио ном сонсох шаардлагагүй. Таныг сонирхож, амьдралаа сайжруулахад туслах сонирхолтой сэдвийг олоорой.

Танд эргэлзэж байна уу? Ном сонсох нь уншихтай адил нөлөө үзүүлдэг үү? Номын агуулгаас шалтгаална, гэхдээ үндсэндээ үр дүн нь адилхан. 1997 онд хийсэн судалгаагаар богино өгүүллэгийг сонссон, уншсан хүмүүс агуулгыг адилхан сайн дүрсэлсэн байдаг.

7. Шинэ зүйл сурахын тулд хэрэглэхэд хялбар хэрэглээрэй

Бүтээмж, зорилгодоо хүрэхийн тухайд та суралцах хэрэгтэй. Та өөрийгөө шахахгүйгээр бүх зорилгодоо хүрч чадахгүй. Хэрэв та зорилгодоо хүрэхийн тулд өдөр бүр жижиг алхам хийхгүй бол юу ч бүтэхгүй.

Үүнд цаг хугацаа байхгүй гэж бид хэлж чадна. Гэвч бодит байдал дээр бидний олонхи нь маш их цаг алдаж байна.

Та хамгийн сүүлд автобусны буудал дээр зогсохдоо юу хийсэн бэ? Та оффисын урд сууж байхдаа эмчийн цаг авах гэж дараалалд юу хийсэн бэ? Та машинд ажилдаа явах замдаа юу хийсэн бэ? Ихэнх тохиолдолд тэд цаг хугацаа өнгөрөх хүртэл хүлээдэг, эсвэл олон нийтийн сүлжээнд сууж, имэйлээ шалгаж, хөгжим сонсож, цонхоор хардаг байв.

Үнэн хэрэгтээ тэд ямар нэгэн зүйл боломжтой цаг хугацааг алдсан. Энэ үхсэн цагт ном уншиж, подкаст сонсож эхлээрэй. Хэрэв та автобусанд сууж байгаа бөгөөд 30 минутын завтай бол тэднийг зүгээр л өнгөрөхийг бүү зөвшөөр. Уншиж, илүү ухаалаг болоорой. Хэрэв та жолоо барьж байгаа бол аудиог сонсоорой.

Ажилдаа явах замдаа 30 минут зарцуулдаг тэр 30 минутын турш аудио ном сонсож эхэлснээс хойш жилийн дараа таны бодол санаа ямар их өөрчлөгдөхийг төсөөлөхийн аргагүй.

Одоо эхлээрэй: эхлэхийн тулд номны жагсаалтыг гарга, үнэгүй номыг татаж аваарай. Подкаст танд ямар ч зардал гарахгүй.

8. Хяналтын хуудасны гурван өнгөний аргыг ашигла

Энэ бол 10 минутын дотор хойшлуулах тухай номноос өгсөн зөвлөмж юм.

Тогтмол шалгах хуудас нь уйтгартай байдаг. Гурван өнгийн жагсаалт нь сэтгэл татам юм. Энэ нь үр бүтээлтэй байж, чухал ажлуудыг цаг тухайд нь гүйцэтгэх сайн арга юм.

Яагаад? Учир нь та ажлуудыг ач холбогдлоор нь ангилдаг. Танд нэг цаас, гурван өнгийн харандаа байхад л хангалттай. Би хар, улаан, цэнхэр өнгөнд дуртай.

Дараа нь ажлаа хуваана уу:

• Түвшин 1. Улаан. Өнөөдөр нэн тэргүүнд хийх, яаралтай хийх ажил.
• Түвшин 2. Хар. Дунд зэргийн ач холбогдол.
• Түвшин 3. Цэнхэр. Бага ач холбогдол.

Өдөр дуусахад эхний хоёр түвшний даалгавруудыг биелүүлэх ёстой.

Гэхдээ нэг дүрэм байдаг: гуравдугаар түвшний даалгавар бүрт эхний болон хоёрдугаар түвшний хоёр даалгавар байх ёстой.

Энэ нь таныг бүх ажлыг хойшлуулахын тулд бага ач холбогдолтой түвшинд шилжүүлэхээс хамгаалах болно.

Жишээлбэл, хэрэв танд цэнхэр түвшинд хоёр даалгавар байгаа бол хар дээр хоёр, улаан дээр хоёр, улаан дээр гурав, хар дээр нэг байх ёстой. Хар ба улаан дээрх даалгавар, цэнхэр дээрх даалгавар хоёрын нэгийн харьцааг хадгал.

Энэ систем нь чухал зүйлсийг хуваарилах, хийхэд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална. Чухал ажлууд хийгдэж, чухал ач холбогдол багатай ажлуудыг мартахгүй.

9. Богино хугацааны мацаг барих дасгал хий

Богино хугацаанд мацаг барьснаар та жингээ хасаж, харин хоолонд хэдэн минут зарцуулахгүй. Өөрөөр хэлбэл, та бага шим тэжээл хэрэглэхгүй, зөвхөн хоолны тоог багасгах хэрэгтэй.

Өглөөний цайгаа алгасах. Эрүүл ухаанаар "бодисын солилцоог идэвхжүүлэхийн тулд" том таваг будаа эсвэл мюсли уух хэрэгтэй гэж заадаг ч энэ нь тийм ч их зүйлийг авчирдаггүй. Хоол хүнс нь бие махбодийг хоол боловсруулахад эрчим хүч зарцуулдаг. Энэ үзэгдлийг хүнсний дулааны эффект гэж нэрлэдэг. Гэхдээ хэрэв та хоолны тоог нэмэгдүүлбэл 24 цагийн дотор ямар ч ялгаа ажиглагдахгүй. Хэрэв та гурван удаа эсвэл зургаан удаа ижил хэмжээний калори идвэл дулааны нөлөө хэвээр үлдэнэ.

Хүнсний үйлдвэрүүд өглөөний цай уух хэрэгтэй гэдэгт итгүүлэхийн тулд сая сая хөрөнгө оруулалт хийж байна. Та бин, сүү, үр тариа, өглөөний цай идэх хэрэгтэй, эс тэгвээс бие нь өлсөж байна гэж бодох болно. Мөн бид үүнд итгэдэг.

Үнэн хэрэгтээ өглөөний цайгаа алгасах нь зөвхөн өөх тосыг шатаахад тусалдаг бөгөөд өсөлтийн дааврын үйлдвэрлэл нэмэгдэж, сэтгэцийн үйл ажиллагаа нэмэгддэг.

Гэхдээ энэ нь бүтээмжид хэрхэн нөлөөлдөг вэ?

Өглөөний цайгаа алгасвал өдөрт хоёроос гурван удаа л хооллодог. Үдийн хоол, оройн хоол, дунд зууш. Энэ нь өглөөний цай бэлтгэхэд зарцуулах шаардлагагүй маш их цагийг хэмнэж, үдийн хоолондоо их хэмжээгээр идэж эсвэл амттан захиалж болно. Өглөөний цайндаа авч чадахгүй байгаа илчлэгийг өдрийн хоолондоо нэмнэ.

Өглөөний цайгаа алгасах шаардлагагүй, та өөр хоолноос татгалзаж болно. өдөрт 5-6 удаа байдаг, "учир нь энэ дэглэм нь бодисын солилцоог идэвхжүүлдэг."

Таны зорилго жингээ хасах, жин нэмэх эсвэл одоо байгаа жингээ хадгалах эсэх нь хамаагүй. Таны хэрэглэж буй калори, шим тэжээлийн тоо шийдвэрлэх үүрэг гүйцэтгэдэг. Тэдгээрийг өдөрт хоёроос гурван удаа хооллож болно. Гэхдээ та хоол хийх бэлтгэл, үйл явцад цаг хэмнэхээс гадна хоол боловсруулахад ордог энергийг хэмнэх болно.