Бүтээмжийг нэмэгдүүлэхийн тулд кофены аналог

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Кофе нь бидний бүтээмжийг нэмэгдүүлдэг нь дамжиггүй. Гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн энэ нь бидний биед тийм ч эерэг нөлөө үзүүлдэггүй. Аз болоход кофе нь эрүүл мэндэд тустай байдаг. Юу - энэ нийтлэлээс олж мэдээрэй.

Аяга кофе таны сэтгэлийг хөдөлгөж, өдөртөө төлөвлөсөн ажлуудаа илүү бүтээмжтэй биелүүлэхэд тань туслах нь дамжиггүй. Гэхдээ кофейны хэт их хэрэглээ нь сөрөг үр дагавартай гэдгийг мартаж болохгүй: зүрхний цохилт, зүрхний шарх, ходоодны янз бүрийн асуудал. Аз болоход таны эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр илүү үр бүтээлтэй байхад туслах кофены өөр сонголтууд байдаг.

Ногоон цай

Энэ ундаа нь кофены хамгийн алдартай эрүүл хувилбар юм. Ногоон цай нь антиоксидант ихтэй тул зүрхний өвчин, чихрийн шижин өвчний эрсдлийг бууруулдаг.

Ногоон цай нь кофейн агуулдаг боловч кофеноос хамаагүй бага хэмжээгээр агуулагддаг тул гаж нөлөөнөөс айх хэрэггүй.

Судалгаанаас үзэхэд ногоон цай таны оюун ухааныг сайжруулдаг. Psychopharmacology сэтгүүлд саяхан хэвлэгдсэн судалгаагаар ногоон цай нь ой санамж, анхааралд хамгийн сайн нөлөө үзүүлдэг болохыг баталжээ.

Завсарлага авах

Энэ зөвлөгөө нь үр дүнгүй мэт санагдаж болох ч өдрийн турш тогтмол завсарлага авах нь таны бүтээмжид эерэгээр нөлөөлдөг болохыг олон судалгаа харуулж байна. 2011 онд Иллинойсын Их Сургуульд хийсэн судалгаагаар хэрэв та нэг ажил дээр удаан хугацаагаар анхаарлаа төвлөрүүлбэл бүтээмж буурдаг болохыг тогтоожээ.

Өдрийн цагаар богино хугацаанд завсарлага авах нь таны тархийг бага зэрэг амраахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр та ажилдаа илүү анхаарлаа төвлөрүүлж, илүү бүтээмжтэй ажлаа дуусгах боломжтой болно.

Алхаж, босоод сунгаж эсвэл хайртай хүнээ дууд.

Дуг авах

Нойр дутуу байх нь бидний биед хамгийн их сөрөг нөлөө үзүүлдэг болохыг олон судалгаа нотолж байна: бидний бүтээмж буурч, бид ихэвчлэн алдаа гаргадаг, гол ажлуудад анхаарлаа төвлөрүүлж чаддаггүй. Эцсийн эцэст, таны бие тэрсэлж, чухал уулзалт дээр унтах болно.

Ажилчдынхаа нойр дутуугаас болж компаниудын бүтээмжийн алдагдал жилд нэг ажилтанд ногдох 1967 доллараар хэмжигддэг. Үндэсний нойрны сангаас шөнөдөө 7-9 цаг унтахыг зөвлөдөг ч хэрэв та шөнөдөө сайн унтаж чадахгүй бол өдрийн цагаар унтаж амрах нь маш сайн санаа бөгөөд таны бүтээмжийг бодитоор аврах болно.

НАСА-гийн нэгэн алдартай судалгаагаар 26 минут унтах нь бүтээмжийг 34%, анхаарлаа төвлөрүүлэх чадварыг 54% нэмэгдүүлдэг болохыг тогтоожээ.

2008 онд хийсэн судалгаагаар богино хугацааны нойр нь бидний анхаарал төвлөрөл, ой санамжийг сайжруулахад кофейноос хамаагүй дээр болохыг тогтоожээ.

Биеийн тамирын заал руу явах

Дасгал хийх нь таны аяыг сайжруулахад туслахаас гадна бүтээмжид эерэгээр нөлөөлнө.

Мичиган мужийн их сургуулиас саяхан хийсэн судалгаагаар дасгал хөдөлгөөн нь оюутны гүйцэтгэлд тустай болохыг тогтоожээ. Энэ нь огт гайхах зүйл биш юм, учир нь бусад судалгаагаар биеийн тамирын дасгал нь нэмэлт эрчим хүчийг бий болгоход тусалдаг, бид илүү тодорхой сэтгэж, шинэ санаа гаргах чадвартай болохыг баталж байна. 2011 онд Шведэд хийсэн судалгаагаар ажлын өдрийн турш идэвхтэй хөдөлгөөн хийх нь ажилчдын бүтээмжийг нэмэгдүүлдэг болохыг тогтоожээ.

Судалгаанд дараахь туршилтыг явуулсан: ажилчдыг гурван бүлэгт хувааж, эхний бүлэг нь биеийн тамирын дасгал хийхэд 2.5 цагийн ажлын цагийг зориулах ёстой байв; хоёрдугаар бүлгийн хувьд ажлын өдрийг 2.5 цагаар багасгасан боловч спортоор хичээллэх шаардлагагүй; Гурав дахь бүлэг нь ердийнхөөрөө долоо хоногт 40 цаг ажилласан.

Үр дүн: Спортын бүлгийн ажилчид ажлын бүтээмж нэмэгдэж, үүнээс гадна бие нь тавгүйрхэх магадлал багассан гэж мэдэгджээ.

Та бэлтгэл хийхэд их цаг зарцуулах шаардлагагүй.2013 оны судалгаагаар тархинд цусны урсгалын улмаас анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд 10-40 минут бэлтгэл хийхэд хангалттай байдаг. Энэ нөлөө нь сургалтын дараа хоёроос гурван цаг үргэлжилж болно.

Хэрэв та ажлын цагаар дасгал хийх боломж байхгүй бол шатаар хэд хэдэн удаа дээш доош гүйж эсвэл хэд хэдэн түлхэлт хий.

Шоколад идээд хөгжилтэй байгаарай

Хэрэв ажилтан өдрийн цагаар шоколад идэж, богино хэмжээний хөгжилтэй бичлэг үзэх гэх мэт "инээдтэй" мөчүүдийг өнгөрөөвөл түүний бүтээмж 12% -иар дээшилдэг болохыг судалгаагаар тогтоожээ.

Хэрэв та хар, цагаан шоколадыг сонговол хар шоколадыг илүүд үзээрэй: энэ нь аз жаргал, таашаалын гормон болох эндорфин агуулдаг бөгөөд үүнээс гадна хар шоколад таны тархийг идэвхжүүлдэг.

Оффисын температурыг хянах

Хэрэв таны оффис хүйтэн байвал ажлын бүтээмж нь температурын дагуу буурч магадгүй юм.

Олон тооны судалгаагаар ажилчид бага температуртай өрөөнд ажилладаг бол тэдэнд өгсөн үүрэг даалгаврыг гүйцэтгэхдээ бүтээмж бага байдаг. Биднийг даарсан үед бүтээмж, бүтээлч байх цаг байдаггүй. Хэвийн, үр бүтээлтэй ажиллахын тулд юуны түрүүнд тав тухтай нөхцөл хэрэгтэй.

Тиймээс хэрэв таны ажлын байр халаалт муутай бол аль болох дулаан хувцаслаж, боломжтой бол зөөврийн халаагуур авч яваарай.