2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05
Иогийн багш, The Runner's Guide номын зохиогчоос эхлээд Йога Sage Roundtree хүртэл компьютер дээр удаан суусны дараа хурцадмал байдлыг тайлж, хавчаарыг суллахад маш сайн тус бүр 10 амьсгал, 12 гайхалтай дасгал.
Би шууд хэлэх болно, ямар ч төвөгтэй зүйл байхгүй! Өглөө бүр өөрийн мэдэлгүй хийдэг, зүгээр л сайхан сунгасан ч гэсэн тайвшрах энгийн позууд;)
Дасгалын дугаар 1
Нуруун дээрээ хэвтсэн алчуур эсвэл мөрний доор жижиг дэр тавь. Хөл нийлүүлж, өвдөг нь хажуу тийш, тайван амьсгалах. Хэдэн минутын турш тайвшир.
Дасгалын дугаар 2
Өсгий дээрээ суугаад дэрээ өвдгөөрөө боож, гараа орооно. 10-20 амьсгал авахдаа толгойгоо нэг тал руу эргүүлж тайвшруулна. Дараа нь нөгөө талдаа ижил зүйлийг хий.
Дасгалын дугаар 3
Дэрээ тайлж, гараа урагш сунгаж, хажуу тийшээ мөрнөөс арай өргөнөөр сунгана. Хажуу болон мөрөндөө сунгалтыг мэдэр. Гүнзгий амьсгаа аваад нөгөө тал руугаа зөөлөн мөлхөж, дахин сунгана.
Дасгалын дугаар 4
Өвдөг дээрээ сөхөрч, нуруугаа дээш харуулан, хүзүүгээ суллаж, гар, өвдөгөө шалан дээр нааж, толгойн титэмээ шал руу чиглүүл. Муур амрах талаар ихийг мэддэг;)
Дасгалын дугаар 5
Амьсгалахдаа нуруугаа бөхийлгөж, коксиксыг дээш нь сунгаж, харц чинь дээшээ чиглэнэ. Дараа нь амьсгалаа гаргахдаа өмнөх муурны байрлал руу буц. Эдгээр хоёр байрлалыг ээлжлэн 10 амьсгал аваарай.
Дасгалын дугаар 6
Өвдөг сөгдөж, гараа доороо аваачиж, нэг мөрөн дээрээ амарч, гараа тохойнд ойртуулахыг хичээ. Толгой нь хажуу тийшээ хардаг, хүзүү нь чангардаггүй. Мөрөө сунгаж байгааг мэдэр.
Дасгалын дугаар 7
Суух эсвэл өвдөг сөгдөхдөө гараа түгжээнд өргөж, алгаа дээш өргө. Нурууг төвийг сахисан байрлалд байлгаж, хажуу тийш, хойшоо бөхийлгөхгүй байхыг хичээ.
Дасгалын дугаар 8
Өмнөх дасгалаас алгаа өөрөөсөө холдуулан түгжээнд гараа урагш хөдөлгөж, нуруу нь дугуй хэлбэртэй, нүүр чинь доошоо харагдана. Та мөрний ирний хоорондох сунгалтыг мэдрэх ёстой.
Дасгалын дугаар 9
Гараа ардаа цоожтой, алгаа дотогшоо. Нуруугаа зөөлөн тэгшлээд, шулуун гараа буцааж, бага зэрэг дээш өргө.
Дасгалын дугаар 10
Зүүн гараа бэлхүүсээрээ араас нь орооно. Баруун гараараа алгаа хажуу тийшээ зүүн гараараа дар. Чихээ баруун мөрөн дээрээ сунгана. Энэ дасгал нь зүүн мөр, хүзүүний зүүн хэсгийг сунгана. Дараа нь нөгөө талдаа ижил зүйлийг давтана.
Дасгалын дугаар 11
Дахин шалан дээр хэвтээрэй, гэхдээ энэ дээр хөлөө шулуун, аарцагны доор дэр тавь. Таны мөр, нуруу шалан дээр байна. Та гуяныхаа урд хэсэг сунаж байгааг мэдрэх ёстой. Нэг минут нуруун дээрээ хэвт.
Дасгалын дугаар 12
Мөн хамгийн сүүлийн дасгал бол өвдөгний доорх дэрээ хөдөлгөж, таван минутын турш биеэ бүрэн тайвшруулах явдал юм.
Сэйжийн хэлснээр эдгээр дасгалууд нь удаан хугацаагаар суусны дараа биеийн хурцадмал байдал, хурцадмал байдлыг арилгахад маш сайн байдаг. Тэд мөн хүч чадлын дасгал хийсний дараа ядарсан булчингийн хурцадмал байдлыг арилгахад маш сайн байдаг.
Хэрэв би хэвлийн булчинд ажилласны дараа муур, үхэр, кобрагийн байрлалыг хийгээгүй бол өдөр бүр мэдрэх мэдрэмж нь туйлын тааламжгүй байх байсан.
Зөвлөмж болгож буй:
Нурууны өвдөлтийг хэрхэн хурдан арилгах вэ
Бүсэлхий нурууны өвдөлт нь дасгал хийх явцад ташаанд хэт их ачаалал өгөхөөс болдог. Энэ тохиолдолд та энгийн сунгалтын тусламжтайгаар үүнийг арилгах боломжтой
Нурууны батга хаанаас гардаг, яаж арилгах вэ
Нурууны батгыг үл тоомсорлож болохгүй. Тэд таны биед ямар нэг зүйл буруу байна гэж хэлдэг. Та тэдэнтэй янз бүрийн аргаар харьцаж болно
Стресс тайлж, сэтгэл санааг сайжруулдаг хөл массаж
Олон тооны зураг, видео бүхий дэлгэрэнгүй заавар. Яагаад хөл массаж хийдэг вэ? Массаж нь адреналин, норэпинефрин, кортизолын түвшинг бууруулж стрессийг тайлдаг. Булчин дахь өвдөлтийн рецепторуудын идэвхжилтийг бууруулж өвдөлттэй тэмцэхэд тусалдаг.
Гүйгчид яагаад нурууны дээд хэсэгт өвддөг вэ, түүнийг хэрхэн арилгах вэ?
Урт гүйлтийн үеэр нуруу өвддөг үү? Chiropractors энэ асуудлын шалтгаан, түүний шийдлийн талаар ярьдаг
Мэдээллийн хэт ачааллыг даван туулах
Дахин ачаалах нь зөвхөн таны компьютер төдийгүй танд хэрэгтэй зүйл юм. Орчин үеийн ертөнцөд биднийг хаа сайгүй хүрээлж буй мэдээллийн чимээ шуугианаас өөрсдийгөө холдуулах нь маш хэцүү байдаг. Бид энэ нийтлэлд мэдээллийн хэт ачааллаас өөрийгөө хэрхэн хамгаалах талаар танд хэлэх болно.