Стресс тайлж, сэтгэл санааг сайжруулдаг хөл массаж

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Олон тооны зураг, видео бүхий дэлгэрэнгүй заавар.

Яагаад хөл массаж хийдэг вэ?

1. Массаж нь адреналин, норэпинефрин, кортизолын түвшинг бууруулж стрессийг тайлдаг.
2. Булчин дахь өвдөлтийн рецепторуудын идэвхжилтийг бууруулж өвдөлттэй тэмцэхэд тусалдаг.
3. Цитокиныг багасгаснаар үрэвсэлтэй тэмцэхэд тусалдаг.
4. Булчин, эд эсийн цусны урсгалыг хурдасгаж, лимфийн гадагшлах урсгалыг сайжруулна.

Хөлдөө массаж хийх боломжгүй үед

Хэрэв танд байгаа бол массажийг алгасах:

1. Арьсны өвчин.
2. Арьсны гэмтэл: шарх, түлэгдэлт, хөлдөлт.
3. Цочмог үрэвсэлт үйл явц.
4. Тромбоз.
5. Флеберизм.
6. Цус алдах хандлага.

Массаж хийх тос, тосыг хэрхэн сонгох вэ

Хэд хэдэн сонгодог сонголтууд байдаг: тос "Алис", "Нега", "Балет". Тэд маш удаан хугацаанд ашиглагдаж ирсэн, хямд, хүүхдэд ч харшил үүсгэдэггүй, гараа арьсан дээр сайн гулсуулдаг. Johnson's Baby-ийн өнгөгүй тос нь бас ажиллах болно. Энэ нь нялх хүүхдэд ч хэрэглэгддэг бөгөөд энэ нь харшил, цочрол үүсгэдэггүй гэсэн үг юм.

Хэрэв та байгалийн гаралтай тосыг илүүд үздэг бол нүх сүвээ хэт бөглөрөхгүй тосыг сонгоорой.

• ши;
• олсны ургамал;
• арган;
• бүйлс;
• авокадо;
• жожоба;
• усан үзмийн үр.

Та мөн тэдэнд анхилуун үнэртэй эфирийн тос нэмж болно: 10 грамм суурь тос, 4 дусал эфирийн тос.

Өөртөө болон өөр хүнд хэрхэн хөл массаж хийх вэ

Лайф хакер сонгодог массажны аргуудыг цуглуулсан: булчинг сайн тайвшруулж, цусны эргэлтийг сайжруулдаг.

Зарим хөдөлгөөнийг өөрөө массаж хийхэд ашиглахад хэцүү байх болно - зүгээр л алгасаад, хийхэд тохиромжтой зүйлийг хий.

Ихэвчлэн массажны эмч нар хөдөлгөөн бүрт 30-60 секунд зарцуулдаг. Гэхдээ та мэдрэмж дээр үндэслэн цагийг тохируулж болно.

Дулаацаж байна

Ойролцоогоор нэг минутын турш хөлийг тугалаас гуя хүртэл цохиж, өгзөгний булчингуудыг шүүрэн авч, нурууг нь барина.

Хөлийн массаж

Эрхий хуруугаараа хөлийнх нь үзүүрийг хуруунаас өсгий хүртэл үрнэ.

Алгаа нуруун дээрээ тавиад хуруугаараа хөлийг нь зуурна. Үүнийг өөр хүнд болон өөртөө хийхэд тохиромжтой.

Хуруу бүрийг зөөлөн үрнэ.

Тугалын булчингийн массаж

Алгаараа шилбэгээ үрнэ.

Эрхий хуруу, далдуугаа шагайгаас өвдөг хүртэл шулуун шугамаар гулсуулна.

Хоёр далдуугаараа дугуй хөдөлгөөн хий.

Гуя, өгзөгний массаж

Өвдөгнөөс өгзөг хүртэл дугуй хөдөлгөөнөөр алганыхаа алгаар гуяаа үрнэ.

Хоёр гараараа ташаагаа нухаарай. Зуурсан гурил зуурч байна гэж төсөөлөөд үз дээ.

Гуягаа үе мөчөөрөө үрнэ. Гуяны дотор талд хүчтэй дарж болохгүй.

Гуяыг давхар дугуй хөдөлгөөнөөр зуурна.

Хоёр гараараа хөлөө барьж, өвдөгнөөс өгзөг хүртэл гулсуулна.

"Халхуул" хийх: гараа ээлжлэн дээш доош гулсуулна.

Хөл халах үед гарынхаа ирмэгээр эсвэл завины далдуугаараа цохиж үзээрэй.

Эхэлсэн иллэг массажаараа дуусга.

Энэ цуглуулгад - хөдөлгөөнийг авсан видео бичлэгүүд. Та массажистуудын ажлыг бүхэлд нь хуулж болно.

Бөмбөг, булны тусламжтайгаар хөлийг хэрхэн өөрөө массаж хийх вэ

Теннисний бөмбөг эсвэл тусгай массажны бул, бөмбөлөг бүхий массаж нь булчин болон холбогч эдэд гүн нөлөө үзүүлж, бөглөрсөн булчингуудыг дулаацуулж, тайвшруулна.

Массажны өнхрүүлгийг спортын дэлгүүрээс худалдаж авах эсвэл AliExpress дээр захиалж болно. Тэнд та массажны бөмбөг, дан эсвэл давхар, эсвэл зүгээр л теннисний бөмбөг худалдаж авах боломжтой.

Массажны бул, бөмбөг ашиглан өөрөө массаж хийх хэд хэдэн дүрмийг санаарай.

1. Биеэ аажмаар эргүүл.
2. Үе мөчөө өнхрүүлж болохгүй.
3. Булчингийн бүлэг бүрт дор хаяж хоёр минут зарцуул.
4. Хэрэв та өвдөлт, таагүй мэдрэмжийг мэдэрч байвал даралтыг бууруулна уу. Үүнээс гадна, хэрэв өвдөлт нь тодорхой цэг дээр мэдрэгдэж байвал та үүн дээр шууд нөлөө үзүүлэхгүй, харин ойролцоох газруудыг өнхрүүлээрэй.

Гуяны урд хэсэгт массаж хийх (дөрвөлжин)

Гараа шуу дээрээ тавиад, өнхрүүлгийг хөлнийхөө урд доор байрлуулж, бүх биеэрээ түшиглэ. Хөлийнхөө урд хэсгийг өвдөгнөөс ташаа хүртэл эргүүл.

Гуяны арын хэсэгт массаж хийх

Хөлийнхөө ар талыг өвдөгнөөс нь ташаа хүртэл эргүүл. Үр нөлөөг сайжруулахын тулд хөлөө хөндлөн гарга.

Гуяны дотоод массаж

Хөлөө бөхийлгөж, өнхрүүлгийг гуяны дотор талд тавь.

Гөлгөний булчингийн массаж

Гараа шалан дээр тавиад галзуу дээр суу. Зүүн хөлний доод хөлийг баруун хөлний өвдөг дээр тавиад баруун глютусын булчинг эргүүлнэ. Дараа нь хөлөө сольж, зүүн талыг нь өнхрүүл.

Тугалын массаж

Шалан дээр суугаад галзуугаа тугалынхаа доор байрлуулж, гараа дээш өргөж, булчингаа эргэлдүүл. Үр нөлөөг сайжруулахын тулд хөлөө гатлаарай - энэ нь булны даралтыг нэмэгдүүлнэ.

Хөлийн массаж

Гутлаа тайлаад массажчин дээр гишгээрэй. Биеийнхээ жингээр доошоо дарж хөлний доор өнхрүүлээрэй. Та ижил массажер ашиглаж эсвэл хөлний тусгай загвар худалдаж авч болно.