Гүйгчид яагаад нурууны дээд хэсэгт өвддөг вэ, түүнийг хэрхэн арилгах вэ?

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Ихэвчлэн урт гүйлтийн дараа биеийн доод хэсэгт, ялангуяа хөлөнд өвдөлт мэдрэх болно. Гэхдээ зарим шалтгааны улмаас нурууны дээд хэсэг өвддөг. Үүнийг засах боломжтой бөгөөд зайлшгүй шаардлагатай! Энэ нийтлэлд эмч, физик эмчилгээний эмч нарын зөвлөгөөг өгсөн болно.

Удаан гүйлтийн дараа нурууны дээд хэсэгт өвдөх нь маш түгээмэл асуудал юм. Холын зай нэмэгдэхийн хэрээр олон гүйгчид мөрний ирний хоорондох эсвэл доорх хэсэгт хүчтэй өвдөлтийг мэдэрч эхэлдэг. Мэдрэмж нь нэлээд тэсвэрлэх чадвартай боловч та гүйж, гүйх хэрэгтэй гэдгийг ойлгосноор энэ нь бухимдаж эхэлдэг.

Өвдөлт намдаах шалтгаанууд

Физик эмчилгээний эмч Бен Шатто хэлэхдээ ихэнх өвдөлтийг анхлан суралцагчид, ялангуяа дасгалжуулагчгүй хүмүүст мэдэрдэг. Энэ нь хэд хэдэн шалтгааны улмаас тохиолддог: гүйлтийн техник муу, биеийн байдал муу, нурууны булчин сул байна.

1. Нурууны дээд хэсэгт ачаалал ихтэй. Гүйлтийн явцад бүх бие ажилладаг тул урт дасгалын төгсгөлд зөвхөн хөл төдийгүй бие нь ядардаг. Үүний үр дүнд бидний хувьд үл мэдэгдэх байдлаар толгой нь биеэсээ давж, урагш сунгаж, бид бөхийж эхэлдэг. Бидний биеийн урд байрлах толгой нь нурууны дээд хэсэгт нэмэлт ачаалал өгдөг.

Үүнийг саваа дээрх боулингийн бөмбөгтэй зүйрлэж болно. Үүнийг түвшинд байлгах нь хангалттай хялбар юм. Гэхдээ бөмбөгийг бага зэрэг урагшлуулмагц ачаалал тэр даруй мэдрэгддэг - үүнийг барихад илүү хэцүү болно. Энэ нь толгойтой холбоотой юм: бидний бие зөв байрлалаас илүү булчингуудыг ажилд оруулах ёстой.

2. Гүйх үед гараа буруу байрлуулах. Бид тэдгээрийг хэт өндөр эсвэл биедээ хэт ойртуулж болно. Энэ нь ихэвчлэн ядарч эхлэхэд тохиолддог: мөр дээшээ хөдөлж, хэт их хурцадмал байдал үүсдэг. Үүнээс гадна зарим хүмүүс гараа хажуу тийш нь хэт их савлаж эхэлдэг бол зарим нь эсрэгээрээ гараа хэт чангалж, хөдөлгөөнгүй болгодог.

Эмч Ник Студхолме гараа хэт хүчтэй савлахгүй байхыг зөвлөж байна. Тэд зөв зам дагуу хөдөлж байх ёстой: нударга нь таны гуяны түвшинд, дараа нь нөгөө нугалсан гарны тохойны түвшинд өргөгдөнө.

3. Өвдөлтийн эх үүсвэр нь өвдөж байгаа газар биш байж болно. Зарим газар өвдөж байгаа нь өвдөлтийн эх үүсвэр гэсэн үг биш юм. Баруун мужийн их сургуулийн спортын анагаах ухааны профессор Томас Хайд фасцийг судалсан судалгааны жишээг өгчээ. Нурууны доод хэсэгт байрлах фасци нь чангарах үед эсрэг талын мөрөнд хариу үйлдэл үзүүлдэг. Өөрөөр хэлбэл, гүйж байх үед нурууны дээд хэсэгт өвдөлт нь гарал үүслийн хувьд хамаагүй доогуур байгаа асуудлуудаас үүдэлтэй байж магадгүй юм.

Арьсны доор байрлах хэт мэдрэмтгий мэдрэл нь өвдөлтийн шалтгаан болдог гэсэн судалгаа байдаг. Гүйлтийн давтагдах хөдөлгөөн нь эдгээр мэдрэлийг арьсны эдэд ороож, улмаар цочрол, таагүй өвдөлтийг үүсгэдэг.

4. РН-ийн түвшний өөрчлөлт. Сүүн хүчлийн үйлдвэрлэл нь хүчиллэг байдлын түвшинг өөрчилдөг. Илүү их гүйх тусам булчингууд ядарч сульдах тусам биед сүүн хүчил хуримтлагдаж, мэдрэлийн хариу урвал, өвдөлтийн мэдрэмжүүд улам хүчтэй болдог. Мэдрэлд туслах зорилгоор рН-ийн түвшинг сэргээх тусгай гель, цэгийн массаж хийдэг. Гэсэн хэдий ч эдгээр нь зөвхөн туслах хэрэгсэл бөгөөд үүнгүйгээр бид гол асуудалтай тулгардаг - сул нуруу, буруу гүйлтийн техник.

5. Ухаалаг утсанд суугаа ажил, хөлдөлт. Мэргэжлийн тамирчид, дасгалжуулагчдаас бусад ихэнх гүйгчид ажлынхаа ихэнх цагийг ширээнийхээ ард өнгөрөөдөг эсвэл ухаалаг гар утсаараа ямар нэгэн зүйл уншдаг жирийн хүмүүс байдаг. Тэд ихэвчлэн бөхийдөг бөгөөд энэ нь умайн хүзүүний нуруу, мөрний бүс, нуруунд нэмэлт ачаалал өгдөг. Хэрэв бид зүгээр л алхаж байхдаа өөрийнхөө байрлалыг их бага хэмжээгээр даван туулж чаддаг бол гүйж байхдаа бие маань бууж өгдөг.

Дасгал

Доктор Шатто доод ба дунд трапецын булчингууд, ромбо хэлбэрийн булчингууд, түүнчлэн нурууны дагуух болон хүзүүний ёроолд булчингуудыг бэхжүүлдэг тусгай дасгалуудыг зөвлөж байна: түлхэлт, өргөсгөгч ашиглан гараа буцааж татах, "супермэн" шалан дээр гэх мэт.

Studholm нь хавирганы дагуу болон мөрний ирний доор байрлах серратусын урд булчингуудыг ажиллуулахыг зөвлөж байна. Эдгээр булчингуудыг давамгайлж буй дээд булчингуудыг оролцуулалгүйгээр ажилд оруулахад бэрхшээлтэй байдаг (өөрөөр хэлбэл тэдгээрийг ихэвчлэн ашигладаг).

Компьютер дээр удаан хугацаагаар сууснаас болж бидний биеийг нугалж, хүзүү, мөрийг байнга урагш сунгахыг зөвшөөрдөггүй булчингуудыг бэхжүүлэх нь бас чухал юм.

Мөн бид танд нурууны дасгал, зөв байрлалтай видео бичлэг үзэхийг зөвлөж байна.

• .
• .
• .
• .