Нурууны өвдөлтийг хэрхэн хурдан арилгах вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Бүсэлхий нурууны өвдөлт нь зөвхөн ширээний ард олон цагаар сууснаас гадна дасгал хийх явцад ташаанд хэт их ачаалал өгөхөөс болдог. Маш энгийн сунгалтаар та таагүй мэдрэмжээс ангижрах боломжтой.

Бэлтгэл сургуулилтын арга хэмжээг мэддэггүй шуналтай тамирчдад таагүй өвдөлт мэдрэмж төрж болно. Түнхний нугалах гол булчин болох psoas нь ташааны хөдөлгөөнийг хэвлий рүү чиглүүлэхэд оролцдог бөгөөд доод таван нугаламд наалддаг. Унадаг дугуй унах, спринт гэх мэт дасгалуудаас болж энэ булчин агшиж, чангарах үед нурууны булчин чангарч магадгүй.

Гэхдээ сайн мэдээ гэвэл энэ өвдөлтийг энгийн түнхний нугалах сунгалтын тусламжтайгаар арилгах боломжтой юм. Та дулаарч, хөргөхдөө psoas-даа анхаарал тавих хэрэгтэй. Дараагийн дугуй эсвэл гүйлтийн дараа эдгээр хоёр аргыг туршаад үзээрэй!

Сонголт дугаар 1

• Өвдөг дээрээ сөхөр. Баруун хөл нь урд талдаа зөв өнцгөөр бөхийлгөж, зүүн хөл нь өвдөг дээрээ шалан дээр байрладаг.
• Тэнцвэрийг олохыг хичээ. Өөрийгөө засч чадсан гэдгээ мэдэрмэгц зүүн гараа хойш сунгаж, зүүн хөлийнхөө хөлийг барина. Дараа нь гуяны булчингийн хурцадмал байдлыг нэмэгдүүлэхийн тулд зүүн хөлөө өсгийгөөс нь аарцаг руу татна. Хэрэв та үр нөлөөг сайжруулахыг хүсвэл зүүн өгзөгөө шахаж ав.
• Энэ байрлалд 30 секунд барина. Зүүн хөлөө аажмаар суллаж, анхны байрлал руугаа буцна уу. Дараа нь нөгөө талдаа дасгал хий.

Сонголт дугаар 2

• Массажны өнхрүүлгийг таны нуруунд наалдах боловч нурууны нугасны эсрэг байрлуулахгүй байхаар байрлуул.
• Зүүн хөлний өсгий шалан дээр хүрч байх хооронд баруун өвдгөө цээжиндээ хүргэнэ. Үүнийг хийх үед та зүүн гуяныхаа урд хэсэгт сунгалт мэдрэх ёстой.
• Хүчдэлийг нэмэгдүүлэхийн тулд зүүн гараа толгойны ард байрлуулж, нугалж буй өвдгөө баруун тийш бага зэрэг эргүүлнэ.
• Энэ байрлалд 30 секунд барина. Дараа нь хөлөө сольж, зүүн хөлөөрөө бүх үйлдлийг давт.