Бид өглөө томчуудтай 20 мянган удаа уулзана. Энэ цагийг яаж дэмий үрэхгүй байх вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Өглөө бүр хийдэг зүйл нь таны өдрийг, эцсийн эцэст таны амьдралыг тодорхойлдог.

ОХУ-ын дундаж наслалт 70 гаруй жил байна. Хэрэв бид 18 насандаа хүн насанд хүрсэн гэж тооцож, тооцооллын үр дүнг нэгтгэж үзвэл, та өөрийн үйлдлийнхээ төлөө хариуцлага хүлээдэг, амьдралаа өөрчилж чаддаг насанд хүрсэн хүний хувьд өглөөг ойролцоогоор 20,000 удаа угтах болно. түүний хүссэнээр.

Та 20,000 удаа сэрэмжтэй, уулыг нүүлгэх эсвэл орноосоо мөлхөж арайхийн босч, оройн хоолны өмнө сэрэх болно гэж бодоорой.

Та өглөөг 20 000 хүрэхгүй удаа угтана гэдгээ тодорхой ухаарах үед та цагаа дэмий үрж байгаагаа ойлгож эхэлдэг. Үүнийг хийхээ больж, өглөөг илүү үр дүнтэй өнгөрөөх зарим аргууд энд байна.

1. Цагаа биш эрч хүчээ удирд

Зарим ажил нь өдрийн тодорхой цагт илүү хурдан бөгөөд илүү сайн байдаг. Зарим хүмүүс өглөө нь бүтээлч энергийн тэсрэлтийг мэдэрдэг бол зарим нь орой эсвэл шөнийн цагаар бүтээлч байдлын давалгаанд дарагдсан байдаг.

Өглөө юу хамгийн сайн болохыг хараад үүнийг хий. Та оффист ажилладаг байсан ч зарим ажлыг зөөж, сольж болно.

Жишээлбэл, өглөө нь бүтээлч эрч хүч тань сэрж байвал та стандарт бус арга барилтай холбоотой ажлуудыг хийж, шинэ шийдлүүдийг эрэлхийлж, үйлчлүүлэгчдээс захидал бичих, утасны дуудлага хийх гэх мэт бүх ердийн ажлуудыг оройн цагаар хийж болно.

2. Урьдчилан бэлтгэ

Унтахынхаа өмнө маргааш хийх ажлынхаа жагсаалтыг гарга. Энэ нь өглөөний цагаар маш их цагийг хэмнэж, сайн зуршилтай болоход тусална. Хэрэв та ямар нэг зүйлийг оройн цагаар төлөвлөсөн бол өглөө хийх магадлал өндөр байна.

Төлөвлөлт нь ирээдүйг өнөөдрийг хүртэл авчирч, энэ талаар яг одоо хийх боломжийг танд олгоно.

Алан Лакайн бол цагийн менежментийн дэлхийн мэргэжилтэн, "The Art of Uping Up" номын зохиогч.

3. Өдрийн цайны цаг хүртэл имэйлээ бүү шалга

Яаралтай зүйл гарч магадгүй гэж бодон сэрэнгүүтээ шууд л имэйлээ шалгадаг уу? Энэ нь үнэ цэнэтэй биш. Хэн үнэхээр шуурхай мэдээ бүхий имэйл илгээх вэ?

Танд ирсэн бүх зүйл дахиад хэдэн цаг хүлээх болно, тиймээс өглөөний цагийг ажлын асуудлаар "хэт яаралтай" мессеж биш, харин үнэхээр чухал гэж үзсэн зүйлдээ зориул.

4. Утсаа холдуул

Ухаалаг утсаа өөр өрөөнд аваачиж эсвэл хамт ажиллагсдынхаа ширээн дээр тавь. Ингэснээр та өглөөний цагаа маш их төвлөрөл, үр ашигтайгаар (эсвэл бүтээлч эрч хүчээр дүүрэн) Фэйсбүүк хаягаа шалгах, мессенжер дэх утгагүй мессеж гэх мэт жижиг зүйлд үрэхгүй байх болно.

5. Сэрүүн өрөөнд ажиллах

Бүтэн, халуун өрөө хэрхэн нойр авчирдгийг та анзаарсан уу? Хэрэв та өглөө эрч хүчтэй байх асуудалтай тулгарсан бол бүгчим өрөөнд үдийн хоолны өмнө эсвэл бүр дараа нь толгой дохих болно.

Сэрүүн өрөөнд анхаарлаа төвлөрүүлж, өглөөг ашигтай өнгөрөөх нь танд илүү хялбар байх болно.

6. Шулуун суух эсвэл босох

Таны тархи сайн ажиллахын тулд хүчилтөрөгч хэрэгтэй бөгөөд уушиг чөлөөтэй, амархан амьсгалахын тулд тэлэх хэрэгтэй. Харамсалтай нь бидний ихэнх нь бөгтийж суугаад монитор ширтэж, юм бичиж хэвшсэн байдаг.

Ширээн дээр бөхийлгөж суух үед диафрагм уушигны ёроолд дарагддаг тул гүнзгий амьсгалж чадахгүй.

Илүү гүнзгий, хялбар амьсгалахын тулд шулуун суух эсвэл босох. Үүний үр дүнд таны тархи илүү их хүчилтөрөгч авах бөгөөд энэ нь илүү үр дүнтэй ажиллах болно гэсэн үг юм.

7. Хоолонд их цаг бүү үр

Өглөөний цай нь биеийг өглөөний турш шаардлагатай эрчим хүчээр хангахад тусалдаг. Үүнийг эрүүл болгохыг хичээгээрэй, гэхдээ үүнийг бэлтгэхэд их цаг зарцуулж болохгүй.

Өглөө цагаа хэмнэхийн тулд оройн хоолтой хамт өглөөний цайгаа бэлдэж, сэрэхэд зүгээр л халааж эсвэл хоол хийх шаардлагагүй хоолоор өглөөний цайгаа ууж болно.

8. Өглөөний зан үйлээ олоорой

Хэн нэгэн өглөөг дасгалаар, хэн нэгэн аяга хүйтэн ус эсвэл арван минутын бясалгалаар эхэлдэг. Бяцхан зан үйлээ өдөр бүр тодорхой дарааллаар хий, жишээлбэл, эхлээд нэг аяга ус ууж, дараа нь дасгал хий.

Энэ зан үйл нь зуршил болсон үед энэ нь бие махбодод дохио болж, үүний дагуу янз бүрийн төрлийн үйл ажиллагаанд дасан зохицох болно. Тэгэхээр нэг аяга ус уусны дараа та бараг автоматаар дасгал хийдэг, урам зориг ч хэрэггүй.

9. Зорилгодоо аажуухан боловч итгэлтэйгээр урагшил

Ховор тохиолдолд хүний амьдрал нэг өдөр, нэг сарын дотор сүйрэхэд бүх зүйл аажим аажмаар болдог. Урам хугарахаас өөр юу ч авчирдаггүй өглөө бол өдөр тутмын сонголтуудын үр дүн бөгөөд эдгээр сонголтууд зуршил болон хувирдаг. Алдагдсан өглөөний араас төөрсөн өдөр, орой үргэлжилдэг гэх мэт.

Муу зуршлыг аажмаар олж авдаг ч сайн дадал зуршлыг аажмаар бий болгодог.

Америкийн хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, эрүүл амьдралын хэв маягийг шүтэн бишрэгч Жек ЛаЛэйн өдөр бүр өглөөний 4 цагт босч, эсэргүүцлийн дасгалд 90 минут зарцуулж, дараа нь дахин хагас цаг гүйж байв. Тэрээр 60 гаруй жилийн турш өглөө бүр энэ зан үйлийг хийснээр фитнессийн хамгийн нөлөө бүхий хүмүүсийн нэг болж, 96 жил амьдарсан.

Бидний өглөөний цагийг хэрхэн өнгөрүүлэх нь ямар нэгэн хэмжээгээр өдөржингөө тодорхойлогддог. Түүнтэй өөрөөр уулзах 20,000 боломж танд бий.