Таныг бүтээмжтэй байхад саад болдог 7 зуршил

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Өөрийгөө тусгаарлах нь цагийг чөлөөлж, бүтээлч байдлыг урамшуулдаг: эргэн тойронд байгаа бүх хүмүүс шинэ санаануудаар дүүрэн байдаг. Хэрэв таны санаанд шинэлэг, сонирхолтой зүйл санагдаагүй бол энэ нь зуршилтай холбоотой байж магадгүй юм.

Бид хэрхэн шинэлэг, эрч хүчтэй байх талаар илүү олон зөвлөгөөг нэгтгэсэн.

1. Та бага зэрэг хөдөл

Хэрэв та алсаас ажиллаж, оройн цагаар буйдан дээр хэвтвэл ажлын бүтээмж буурч магадгүй юм. Хүн бага зэрэг хөдөлж байвал тархи хүчилтөрөгч бага авдаг. Тиймээс ядрах, гүйцэтгэл буурах, нойрмоглох. Спортын үйл ажиллагаа нь туслах болно: тэдний үед хүчилтөрөгч тархинд хангагддаг - үүнээс болж илүү сайн ажилладаг. Түүнчлэн тогтмол дасгал хийснээр анхаарал, урт хугацааны ой санамжийг хариуцдаг тархины хэсэг болох гиппокампыг томруулдаг. Дашрамд хэлэхэд, дадлага хийхийн тулд гэрээсээ гарах шаардлагагүй, сургалтын өмнө болон дараа өрөөг сайтар агааржуулахад л хангалттай.

Юу хийх вэ

Дасгалыг өдөр тутмынхаа хуваарьдаа оруулаарай. Дасгал нь урт, маш эрчимтэй байх албагүй: өглөө эсвэл оройд 10-15 минут дасгал хийх нь булчин, тархийг хэвийн байлгахад хангалттай. Та YouTube дээр эсвэл гэртээ хийж болох йог, бүжиг, хүч чадлын дасгалд зориулсан фитнесс програмуудаас тохиромжтой дасгалын сонголтыг олох боломжтой.

2. Та хэтэрхий их бодож, хэт их дүн шинжилгээ хийдэг

Бусдын санаа бодлыг анхаарч үздэг учраас ямар нэг зүйл хийхгүй байх нь олонтаа. Та өөрийгөө бусадтай харьцуулж байгаа бөгөөд зөвхөн хугацаанаас нь өмнө бүтэлгүйтэхээс айдаг тул даалгавраа биелүүлэхгүй байна. Эсвэл та бүх хуучин бүтэлгүйтэл, алдаануудыг толгой дээрээ давж гарна. Иймэрхүү бодол нь зөвхөн саад болдог тул та тэднээс салах хэрэгтэй.

Юу хийх вэ

Бодол санаагаа цэгцэлж, амрах хэд хэдэн арга бий.

• Бясалгал. Энэ нь ямар ч ид шид, ид шидийн шинж чанартай байдаггүй, энэ нь зүгээр л анхаарал төвлөрүүлэх сургалт бөгөөд үүнийг хийхэд хэцүү биш юм. Шулуун суугаад амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл: амьсгалаа аваад аажмаар гарга. Зөвхөн агаарын хөдөлгөөний талаар бод, эсвэл "Би юу ч хийж чадна", "Би амжилтанд хүрэх ёстой" гэх мэт урам зориг өгсөн хэллэгийг өөртөө давтан хэл. Хэрэв та төөрч, өөр зүйлийн талаар бодож эхэлбэл амьсгалаа зогсоож, анхаарлаа төвлөрүүл.
• Анхаарал татах дадлага. Уйтгартай бодлуудаа анзаарч, тэдгээрийг даалгавар болгон хувирга. Жишээлбэл, хэрэв та "Би яаж ийм өчүүхэн алдаа гаргасан юм бэ?" Хариултыг олж, асуудлыг аажмаар шийдээрэй.
• Хийсвэрлэл. Хэрэв та хэт их бодол санаа нь ажилд саад болж байгааг анзаарсан бол 2-3 минутын завсарлага аваарай. Энэ хугацаанд хэд хэдэн оньсого шийдэж, эвлүүлдэг тоглоомыг гүйцээж эсвэл тавиур дээрх номнуудыг цагаан толгойн дарааллаар байрлуул - хамгийн их анхаарал төвлөрүүлэх шаардлагатай ажлыг шийд.
• Үг хэллэгийг зогсоо. Сөрөг хандлагатай тэмцэхэд туслах хэллэгийг гаргаж ирээрэй. Жишээлбэл, "Би оролддог" эсвэл "Би юу ч хийж чадна". Та бүтэлгүйтлээ дахин шинжилж эхлэхдээ тэдгээрийг санаарай.
• Өдрийн тэмдэглэл. Бүх санаа зовнилоо цаасан дээр хая - энэ нь таныг ядаж хэсэг хугацаанд мартах боломжийг олгоно.

3. Та буруу хооллож байна

Хэрэв та ихэвчлэн анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй, ядаргаатай эсвэл гунигтай байдаг, мэдээллийг сайн цээжилж эхэлсэн, сэтгэл хөдлөлөө хянахад бэрхшээлтэй байдаг бол та хэт их чихэрлэг хоол идэж байж магадгүй юм.

Юу хийх вэ

Элсэн чихэрээс татгалзах шаардлагагүй, гэхдээ чихэр, жигнэмэг нь бүрэн хоолыг орлуулах ёсгүй. Нэг удаад бүхэл бүтэн хайрцаг чихэр идэх нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм. Хоол хүнсэндээ хүнсний ногоо, шинэхэн жимсийг их хэмжээгээр оруулж, KBZHU-ийн харьцааг бүү мартаарай. Та үүнийг нас, биеийн хэмжээ, хоол тэжээлийн зорилгодоо зориулж тусгай програмууд болон онлайн тооны машинуудаар тооцоолж болно. Шаардлагатай калорийн агууламжийг Миффлин-Жеор томъёог ашиглан гараар тодорхойлж болно.

• Эрэгтэйчүүдэд: 5 + (10 × жин [кг]) + (6, 25 × өндөр [см]) - (5 × нас [жил]).
• Эмэгтэйчүүдийн хувьд: (10 × жин [кг]) + (6, 25 × өндөр [см]) - (5 × нас [жил]) - 161.

Аливаа асуудлыг амархан шийдэж, шинэ санаа гаргахын тулд та маш их уураг идэх хэрэгтэй: эрэгтэйчүүд - өдөрт 65-117 грамм, эмэгтэйчүүд - 58-87 грамм. Хэрэв та өглөөний цай болон өдрийн зуушны үеэр 9% -ийн өөх тос агуулсан байгалийн зуслангийн бяслагны нэг хэсгийг идвэл шаардлагатай хэмжээнд ойртож болно. Бүтээгдэхүүний 150 грамм тутамд 24 грамм уураг, түүнчлэн олон төрлийн ашигтай витамин, эрдэс бодисууд байдаг. Энэхүү ааруул нь хадгалалтын бодис, будагч бодис, хиймэл дүүргэгч агуулаагүй: зөвхөн үнээний шинэ сүү, исгэлэн зуурмагаар бэлтгэдэг.

4. Танд урам зориг дутагдаж байна

Та хаанаас санаа авахаа мэдэхгүй байна, бүх зүйл хэтэрхий энгийн, сонирхолгүй мэт санагддаг. Үүний ачаар та өөрийн ажил, өдөр тутмын үйл ажиллагаагаа автоматаар хийж, уран сэтгэмж, бүтээлч байдалд орон зай үлдээдэггүй.

Юу хийх вэ

Та TED гэх мэт гайхалтай видео, лекц үзэх эсвэл энгийн дасгал хийснээр урам зоригийг олж авах боломжтой.

• Үнэгүй бичих. Цэвэр хуудас ав. Дээд талд таны санааг зовоож буй асуулт эсвэл таамаглахыг хүссэн сэдвээ бичнэ үү. Одоо 5-15 минутын турш санаанд орсон бүхнээ бичээрэй. Энэ үед гол зүйл бол зургаан дүрмийг баримтлах явдал юм: нэмэлт хүчин чармайлт гаргахгүй байх; хурдан бөгөөд тасралтгүй бичих; өөрийнхөө бодлыг бичих; хугацаанаас хэтэрч болохгүй; сэтгэлгээг хөгжүүлэх; анхаарлын чиглэлийг өөрчлөх. Бичиж дууссаныхаа дараа долоон минутын турш өөр ажилд анхаарлаа сарниул. Дараа нь дахин уншиж, текстээс сонирхолтой бодлыг хайж олоорой.
• Мэдрэлийн шинжилгээ. Энд бас цаас хэрэгтэй болно. Харин одоо түүн дээр бичих шаардлагагүй, хийсвэр зураг зурах шаардлагатай болсон. Үзэг, харандаа эсвэл эсгий үзэг аваад хуудсыг ямар ч чиглэлд бодож, дүн шинжилгээ хийхгүйгээр хөдөлгө. Эцэст нь юу болох вэ - сайхан зураг эсвэл зүгээр л каляк-маляки - тийм ч чухал биш. Нейрографи бол тайвширч, бодол санаагаа цуглуулж, урам зориг авахад тусалдаг цаасан бясалгал юм.
• Нийтлэг зүйлсээс шинэ зүйлийг хайж олох. Хэд хэдэн хамааралгүй зүйлийг авч, ямар нэгэн найрлагыг нэгтгэх. Үүнд хамгийн ихдээ 10 минут зарцуул. Тиймээс та өдөр тутмын зүйлсийг нөгөө талаас нь хардаг.

5. Таны ширээний компьютер дээр замбараагүй байна

Хэрэв та яг одоо ширээний ард сууж байгаа бол эргэн тойрноо хараарай. Овоолсон цаас, аяга хүйтэн кофе, ном, мянган үзэг, уулын бэлэг дурсгал - Хэрэв та эдгээрийн аль нэгийг харсан бол цэвэрлэх цаг болжээ. Эмх замбараагүй байдал нь анхааралд сөргөөр нөлөөлж, ажилд саад болж, шинэ санаа гаргахад хүргэдэг.

Юу хийх вэ

Ширээгээ цэвэрлэж, ажиллахад тань туслах орон зайг зохион байгуул, харин эсрэгээр биш. Үүний тулд:

• Хэрэв та компьютер дээр маш их цаг зарцуулдаг бол дэлгэцээ өөрөөсөө 43-45 см зайд шилжүүлээрэй.
• Үзэг, ухаалаг утас гэх мэт байнга хэрэглэдэг зүйлсийг гартаа хүрэх шаардлагагүй тул гарынхаа хажууд байрлуул.
• Шаардлагагүй бичгийн хэрэгслийг шүүгээнд хийж, зөвхөн үнэхээр ашигладаг зүйлээ үлдээгээрэй. Танд 10 үзэг хэрэггүй нь лавтай.
• Хувийн эд зүйлсээ бүү хэтрүүл. Бэлэг дурсгалын зүйл, гэрэл зураг, аяга, ил захидал - энэ бүхэн дунд зэрэг байх ёстой, ширээн дээр дээд тал нь гурван зүйл байх ёстой.
• Бичиг цаасны ажилд хоосон зай үлдээгээрэй. Хэрэв та ямар нэгэн зүйлд гарын үсэг зурах эсвэл тооцоолох шаардлагатай бол орон зайг цэвэрлэхэд цаг алдах шаардлагагүй болно.

Ширээн дээрээ хоол идэхгүй байхыг хичээгээрэй: та зөвхөн чухал зүйлийг бохирдуулж, бохирдуулаад зогсохгүй ажлаа амралттай хольж болно.

6. Та ямар нэгэн зүйлд байнга завгүй байдаг

Хэрэв та ажил хийхгүй байгаа бол нийгмийн сүлжээнд сууж, ном уншиж, видео, ТВ шоу, кино үзээрэй. Энэ нь танд тайвширч байгаа мэт санагдаж болох ч таны тархи өөрөөр боддог. Тэр байнга завгүй байдаг - асар их мэдээллийн урсгалыг хүлээн авч боловсруулдаг бөгөөд өөрийн гэсэн шинэ, сонирхолтой зүйлийг гаргахад цаг хугацаа, хүчин чармайлт байдаггүй.

Юу хийх вэ

Амралтын өдрөөр дижитал хоргүйжүүлэх ажлыг зохион байгуул: мэдэгдлүүд таны анхаарлыг сарниулахгүйн тулд бүх төхөөрөмжийг хойш тавьж, ухаалаг утсаа онгоцны горимд оруулах эсвэл бүрмөсөн унтраа. Энэ нь тархийг "уйтгартай" болгож, өөрийгөө зугаацуулж, ямар нэгэн зүйл гаргаж ирэх болно. Энэ үед та шүүгээний зүйлээ цэгцэлж, орон сууцаа цэвэрлэж, ирэх долоо хоногийн хоолоо бэлдэж болно.

Хэрэв та ийм амжилт гаргахад хангалтгүй бол "юу ч хийхгүй" аргыг туршиж үзээрэй. Энэ бол бясалгалтай адил 5-7 минутын дасгал юм. Тэдний ялгаа нь "юу ч хийхгүй байх" үед та өнгөрсөн үеийн үйл явдлуудыг эргэн санах боломжтой боловч үүнийг хурдан бөгөөд дүн шинжилгээ хийхгүйгээр хийх ёстой. Таймер тохируулж, ая тухтай сууж, удаан, тайван амьсгалж, толгойдоо тааламжтай дурсамжуудыг эргүүлээрэй.

7. Та витамин, эрдэс бодисоор дутагдаж байна

Хэрэв та тэнцвэртэй хооллолтыг дагаж мөрдөөгүй бол хангалттай хэмжээний шим тэжээл авч чадахгүй байж магадгүй юм. Тиймээс зөвхөн бүтээмж, бүтээлч байдлын дутагдал төдийгүй сул дорой байдал, үс, арьсны чанар муудах, хайхрамжгүй байдал болон бусад үр дагаварт хүргэдэг.

Юу хийх вэ

Хэрэв та ажилдаа өөрийгөө авчрахгүй, удааширч байгаа бол бүтээмжид нөлөөлдөг элементүүдийн аль нэгийг алдаж магадгүй юм.

• Омега-3. Өөх тосны хүчил нь бодисын солилцоо, ой санамж, ясны бат бөх чанарыг сайжруулдаг. Тослог загас, маалингын тос, буурцагт ургамал, ногоон хүнсний ногоо зэрэгт агуулагддаг.
• AT 3. Алсын харааны чанарыг хадгалж, ой санамж алдагдахаас сэргийлнэ. Загас, мах, буурцагт ургамлаас олддог.
• 12 цагт. Энэ нь ой санамжийг сайжруулж, таныг илүү эрч хүчтэй болгож, серотонины нийлэгжилтэнд тусалдаг бөгөөд ингэснээр сэтгэл санааг сайжруулж, сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгүүдтэй тэмцдэг. В12 нь мах, далайн хоол, сүүн бүтээгдэхүүнд агуулагддаг.
• магни. Энэ нь бие махбод дахь 600 гаруй үйл явцад оролцдог бөгөөд мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааг зохицуулахад тусалдаг. Магни нь банана, авокадо, бүйлс, кешью, бор будаа, шар буурцагны бүтээгдэхүүн, сүүнд агуулагддаг.

Кальци болон витамин D3 нь бүтээмжийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Хэрэв та загас, өндөг, сүүн бүтээгдэхүүнийг өдөр тутмын хоол хүнсэндээ оруулбал хангалттай хэмжээгээр авах болно. Жишээлбэл, зуслангийн бяслаг. Кальцийг сайн шингээж авахын тулд бүтээгдэхүүний найрлага дахь 10-15 миллиграмм элемент тутамд 1 грамм өөх тос байх ёстой. Энэ нь 9% -ийн өөхний агууламжтай "Савушкин" ааруул дахь бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн харьцаа юм.