Эрүүл хооллолт: эрүүл хоол хүнсийг хэрхэн хайрлаж сурах вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Бараг бүх хүний амьдралд эрүүл хооллолтын талаар бодох мөч ирдэг. Заримдаа энэ нь зарим төрлийн эрүүл мэндийн асуудлаас болж тохиолддог эсвэл бие махбодид ямар нэгэн үр дагаваргүйгээр галзуу амттай, маш хортой зүйлийг өөртөө хаях боломжгүй гэдгийг нарийн ойлгодог.

Эрүүл хооллолт нь таныг гачигдалтай байлгах ёсгүй. Эрүүл хоол хүнс нь хямд бөгөөд хурдан бэлтгэгддэг.

Эрүүл хооллолтыг зуршил болгохын тулд жижиг, энгийн өөрчлөлтүүдээс эхэл.

Дуртай зүйлээ шинэ, эрүүл хоолтой хослуул

Олон халамжтай эцэг эхчүүд хүүхдүүддээ эрүүл ногоог чихэрлэг зүйлд нуух гэсэн ухаалаг заль мэхийг ашигладаг. Хэдийгээр энэ нь үргэлж сайн үр дүнд хүрдэггүй ч санаа нь маш ухаалаг байдаг. Энэ замыг сонгосноор та дуртай хоолоо хоолны дэглэмдээ оруулахыг хүсч буй хоолтойгоо хослуулахыг зөвлөж байна.

- Байцаа бол гахайн утсан мах эсвэл хиамтай хамт чанаж болгосон ч танд таалагдах хүчирхэг супер хүнсний нэг юм.

“За, тийм ээ, гахайн мах ямар ч хоолыг илүү амттай болгодог. Та мөн дунд зэргийн бяслаг нэмснээр тавагны амтыг сайжруулж болно.

Саяхны нэгэн судалгаагаар бургерт авокадо нэмэх нь улаан махны хор хөнөөлийг бууруулж болохыг тогтоожээ.

- Брокколиг гичтэй хослуулснаар брокколи амтыг сайжруулаад зогсохгүй тэжээллэг чанарыг нь нэмэгдүүлнэ.

- Тавагтай гоймон (гоймон) дээр хүнсний ногоо тарааж өгвөл жигшмээр амт нь багасна. Мөн кетчуп хэрэглэхийн оронд песто эсвэл өөр эрүүл соус хэрэглэж үзээрэй.

- Өмнө дурьдсанчлан, эрүүл хоолны тухай ярихад энэ нь үргэлж удаан хоол хийх үйл явцтай холбоотой байдаггүй. Хамгийн хялбар бөгөөд хурдан сонголт бол смүүти юм. Жимс болон бусад найрлагатай хослуулан бууцайг амтлахгүй ч байж магадгүй.

- Зарим хүмүүс эрүүл хоолонд амтгүй юм шиг санагддаг учраас дургүй байдаг. Энэ асуудлыг шийдэхийн тулд илүү сайн чанартай бүтээгдэхүүн худалдаж аваарай (шинэхэн байх тусмаа сайн; фермерүүдэд туслахын тулд зах зээл).

Хоол хийх янз бүрийн аргыг туршиж үзээрэй

- Шарсан цэцэгт байцаа эсвэл брокколи (шөл эсвэл уурын оронд) жинхэнэ илчлэлт юм. Ноцтой! Хэрэв та оролдож амжаагүй бол туршаад үзээрэй.

- Лаазалсан хүнсний ногооны оронд (зөөлөн спаржа бол зүгээр л жигшүүртэй) шинэхэн эсвэл хөлдөөсөн ногоог туршиж үзээрэй. Зарим тохиолдолд хөлдөөсөн ногоо шинэхэнээс ч илүү амттай байдаг.

- Та зарим төрлийн далайн хоол болон тэдгээрийн шинж чанарт (өөхтэй хулд эсвэл шинэхэн хясаа) дургүй байж болох ч зөөлөн цагаан загас, түүний дотор tilapia гэх мэт олон зүйлийг туршиж үзэх боломжтой.

- Байцааны чипс нь бусад эрүүл бус чипстэй гайхалтай төстэй амттай байдаг. Зөвхөн цулбуур иддэг хүмүүс ч гэсэн үүнийг таашаалтайгаар иддэг.

- Заримдаа брэнд чухал байдаг. "Туршилтын худалдан авалт"-ыг харна уу.

- Зарим хүмүүс шүүс шахагч нь үзэн яддаг байсан хүнсний ногоогоо өөрчилсөн гэж хараадаг. Шүүс хийж үзээрэй.

- Хүнсний ногооны амт танд хэтэрхий хүчтэй санагдаж байвал залуухан амтлаад үзээрэй.

Дуртай эрүүл хоол хүнс идээрэй (мөн эрүүл бус хоол хүнсний хэмжээг багасгаарай)

Байцаа эсвэл өөрт таалагддаггүй зүйлд өөрийгөө хүчлэх шаардлагагүй. Эрүүл хооллолт гэдэг нь таны таашаал авдаг эрүүл хооллолтыг нэмэгдүүлнэ гэсэн үг юм. Ердийн хоолоо идэж, хүнсний ногооны хэмжээг нэмэгдүүлж, мах, нүүрс усны хэмжээг бууруул. Зарим хүмүүс ердийн хоолны дэглэм, хоолондоо хүнсний ногооны хэмжээг хоёр дахин нэмэгдүүлэх замаар эхлэхийг зөвлөж байна.

Өөр нэг сонголт бол махгүй өдрүүдийг өнгөрөөх явдал юм.

Бүх төрлийн зөв дадал зуршилтай бол та аажмаар өөрийгөө дасгаж эсвэл богино хугацаанд "газар" хийж эхэлбэл эрүүл хооллолтод амжилтанд хүрэх магадлал өндөр байдаг.

Газар тариалангийн бүтээгдэхүүн худалдаж аваарай

Оросын томоохон хотуудад фермийн эрүүл бүтээгдэхүүн захиалах онлайн дэлгүүрүүд байх нь гарцаагүй. Жишээлбэл, эдгээр дэлгүүрүүдийн талаархи The Village-ийн тоймыг үзээрэй.

Хоол идэх туршлагаа илүү тааламжтай болго

Найзуудтайгаа оройн хоол зохион байгуул (хэрэв тэд эрүүл хоол идвэл энэ нь тусалдаг), хүнсний ногоо шарах. Одоо та хоолонд илүү анхаарал хандуулж байгаа бөгөөд энэ нь таны амтыг хэрэгцээтэй зүйлээр нэмэгдүүлэх боломжтой гэсэн үг юм.

Эцэст нь хэлэхэд, хэрэв танд зөвхөн стейк, төмс таалагдаж байвал өөртөө хэт их дарамт учруулахгүй байхыг хичээгээрэй. Аливаа ажилд амжилтанд хүрэх зам нь жижиг алхмуудаар тодорхойлогддог. Та эрт орой хэзээ нэгэн цагт зохицуулах болно!

Үнэгүй орчуулга.