Урсгал руу шумбах 6 алхам

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Урсгалын төлөв байдалд өөрийгөө дүрэх чадвар нь ямар ч салбарт хэрэгтэй.

Анхаарал төвлөрүүлэх, ажил хийхээс таашаал авах, цаг хугацааны талаар гажуудсан ойлголтоор тодорхойлогддог урсгал нь бүтээмжийг эрс нэмэгдүүлдэг.

Бидний ажил мэргэжилдээ бүрэн автсан үеийн төлөв байдлыг урсгалын тухай ойлголтыг анх санаачилсан сэтгэл судлаач Михай Цикзентмихали өөрөө үйлдэл гэж тодорхойлсон байдаг. Ийм үйлдэл нь тухайн хүний сэтгэхүй, сонголтоос бүрэн хамаардаг. Жишээлбэл, зарим нь ажил хийх, йог хийх эсвэл оройн хоол хийх үед урсгалын төлөвийг мэдэрдэг.

Тэдэнтэй холбоотой мэдрэмжүүд нь зорилго байдаг тул бид өөрсдийнхөө төлөө өөрөө удирддаг үйлдлүүд хийдэг.

Михай Циксентмихали "Урсгалын эрэлд"

Урсгалын төлөвт тархи илүү хурдан ажилладаг тул мэдээллийг боловсруулж, ойлгоход хялбар байдаг. Хэрэв та үүнд зарцуулсан цагийг дор хаяж 15-20% -иар нэмэгдүүлбэл бүтээмж хоёр дахин нэмэгдэнэ.

Энэ тухай Стивен Котлер "Супермэний мандал" номондоо бичжээ. Тэрээр энэхүү өндөр гүйцэтгэлийг норэпинефрин, допамин, эндорфин, анандамид, серотонин зэрэг тархины урсгалын үед үйлдвэрлэсэн таван нейрохимийн холимогтой холбон тайлбарлаж байна. Тэд урсгалыг хамгийн тааламжтай, донтуулдаг төлөвүүдийн нэг болгодог.

Гэхдээ бүтээмж үүгээр зогсохгүй. Котлер урсгалын төлөв байдал нь эрүүл мэндэд, ялангуяа дархлааны системд маш их тустай гэж үздэг.

Та ажилдаа хандах хандлагаа өөрчилснөөр урсгалын төлөв байдалд өөрийгөө шингээж чадна. Үүнийг хийхэд тань туслах зургаан хялбар алхам байна.

1. Ажлын тухай олон жилийн үлгэр домогоос сал

Урсгалын төлөв нь бидний ердийн ажлын дүр төрхөөс тэс өөр юм. Урсгалд орсноор бид бизнестээ хөнгөн, таашаал, гүн гүнзгий мэдрэмжийг мэдэрч, тайвширч, нэгэн зэрэг анхаарлаа төвлөрүүлдэг. Түүнээс гадна бид сандарч, анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй, нөхцөл байдлыг хянахгүй, юу ч хийхгүй байна гэсэн мэдрэмж төрдөг.

Бидний ажиллаж байгаа ажил бидний ур чадварт нийцэж байгаа, гэхдээ тэр үед сонирхол нь арилахгүй байхын тулд хангалттай төвөгтэй хэвээр байгаа гэж Csikszentmihalyi үзэж байна. Гэсэн хэдий ч эдгээр нөхцөлүүд давхцаж байсан ч бид ажилдаа тэр бүр таашаал авчирдаггүй. Энэ нь энгийн: олон хүмүүс ажил нь тааламжгүй байх ёстой гэж боддог.

Зарим нь стресс, таагүй байдлыг бүтээмжтэй адилтгаж, шаргуу хөдөлмөр нь чанартай үр дүнд хүргэдэг гэж үздэг.

Бүх зүйл яг эсрэгээрээ. Ийм нөхцөлд цаг хугацаа ихэвчлэн яарах, хойшлуулах хооронд нисч, орой болоход бид юу ч хийхгүйгээр хөлөөсөө унадаг.

Тиймээс, урсгалын төлөв рүү шумбахаасаа өмнө ажлын талаархи өмнөх аливаа өрөөсгөл ойлголтоос ангижрах хэрэгтэй.

2. Тодорхой зорилготой байх

Урсгал төлөв байдлын урьдчилсан нөхцөл нь тодорхой, тодорхой зорилго юм. Жишээлбэл, 2003 онд хийсэн судалгаагаар эмнэлгийн цэвэрлэгчид хүмүүсийг эдгээхэд тусалдаг багийн нэг хэсэг мэт санагддаг болохыг тогтоожээ.

Ийм үзэл бодол нь бидний зорилгыг ухамсарлаж, зөвхөн цалин, ажил мэргэжлийн талаар бодож байснаас тэс өөр ажилд хандах хандлагыг төрүүлдэг.

Тиймээс таны одоогийн байр суурийг хувийн эрхэм зорилгоо нэгтгэх өөрийн зорилгоо тодорхойлох нь маш чухал юм. Хэрэв танд хэцүү санагдсан бол ажлынхаа хамгийн их сэтгэл ханамжийг өгдөг хэсгийг эргэн бодож, яагаад ийм их таашаал авч байгаагаа бодоорой.

3. "Урсгал" сэтгэлгээг хөгжүүлэх

Өөрийгөө удирдан чиглүүлэх хандлагатай хүмүүс ихэвчлэн шинэ туршлагад нээлттэй байдаг. Тэд дотоод урам зоригийг бий болгосон. Тэд хэн нэгний төлөө ажилладаггүй, харин сонирхолтой ажлыг дуусгахын тулд таашаалын төлөө ажилладаг. Мөн тэд үр дүнтэй холбогддоггүй тул урсгалын төлөвт орох нь тэдэнд илүү хялбар байдаг.

Эдгээр бүх чанаруудыг өөртөө бий болгож чадна. Тодорхой даалгавар дээр анхаарлаа төвлөрүүлж эхэл. Хэрэв та гадны бодолд сатаарсан эсвэл бүтэлгүйтлийн үр дагавраас айж байгаагаа анзаарсан бол даалгавраа дахин хийж, дуусгахад анхаарлаа төвлөрүүл.

Эерэг өөрийгөө гипноз ашиглана уу. Гүйгчдийн зуршлыг судлах явцад энэ нь тамирчдын урсгалыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг болохыг тогтоожээ. … Шинэ бизнес эрхлэхээсээ өмнө бүх зүйл цагийн дугуй шиг явдаг гэж төсөөлөөд үз дээ. Хэдхэн секундын дотор ийм өөрийгөө гипноз хийснээр урсгал руу ороход илүү хялбар болно.

4. Анхаарал сарниулах зүйлсийг багасгах

Орчин үеийн оффисын байнгын анхаарал сарниулах зүйлс нь урсгалд өөрийгөө оруулахад хэцүү болгодог. Бид нэг бизнесээ эхлүүлэнгүүт өөр зүйлд сатаардаг: дуудлага, имэйл, уулзалт, хамт ажиллагсдынхаа хүсэлт. Үүнээс болж бүтээмж мэдэгдэхүйц буурдаг.

Тиймээс анхаарал сарниулах зүйлсийг аль болох багасгахыг хичээ. Даалгавраа биелүүлэхийн тулд зөвхөн хөтчийн цонхыг нээлттэй байлга. Бүх шаардлагагүй програмуудыг хаа. Утсаа салгаж эсвэл шургуулганд хий.

5. Олон ажил хийхээс татгалз

Хэд хэдэн зүйлийг зэрэг хийхийн оронд үүрэг хариуцлагаа бүлэглээрэй. Жишээлбэл, захидалд хариу бичихдээ үйлчлүүлэгчтэй утсаар ярихыг бүү оролдоорой. Мэдээжийн хэрэг, энэ арга нь маш их хүчин чармайлт шаарддаг: та өдрийг урьдчилан төлөвлөх хэрэгтэй, магадгүй хамт ажиллагсад, менежерүүддээ анхааруулах хэрэгтэй.

Энэ аргыг туршиж үзэхийн тулд өөр өөр бүлгийн даалгавар дээр ажиллахын тулд хэд хэдэн цагийн блокуудыг тавь. Нэг бүлгээр дуусгасны дараа эдгээр ажлыг тухайн өдрийн ололт амжилтын жагсаалтад тэмдэглэ.

Ийм жижиг ялалтуудыг тэмдэглэснээр бид том зүйлийг даван туулахад туслах түлхэц өгдөг.

Мэдээжийн хэрэг, энэ нь бүх мэргэжилд тохиромжгүй: үйл ажиллагааны зарим хэсэгт хурдан хариу үйлдэл үзүүлэх шаардлагатай байдаг.

6. Анхааралтай байдлыг төлөвшүүлэх

Хэрэв та ухамсараа хөгжүүлэхгүй бол толгойд орж ирсэн аливаа бодол эсвэл яаралтай хүсэлт таныг урсгалаас гаргах болно. Оюун санаагаа сургахын тулд тодорхой дасгалуудыг тогтмол хийж үзээрэй. Энд зарим жишээг дурдъя.

Шалан дээр хөл

Хөлөө шалан дээр мэдэр. Таны хөл оймс эсвэл гуталтайгаа хаана хүрч байгааг анхаарч үзээрэй. Хөлөөрөө шалан дээр бага зэрэг дарж, түүний бат бөх, тогтвортой байдлыг мэдэр. Энэ нь таныг одоо байгаа мөчтэй холбоотой гэдгээ мэдрэхэд тусална.

Нэг минут ухаарал

Цаг хэмжигчийг нэг минутын турш тохируулж, авсан амьсгалын тоог тоол. Нэг минутанд амьсгалах дундаж тоог тодорхойлохын тулд хэд хэдэн удаа давтана. Тэгвэл өөртөө ийм ухамсартай мөчүүдийг өдөрт хэд хэдэн удаа зохион байгуулахыг дүрэм болго.

Амралт

Та одоо хаана байгаагаа мэдэж байж л урагшлах боломжтой. Та яг одоо юу мэдэрч байгаадаа анхаарлаа хандуулаарай: бодол санаа, сэтгэл хөдлөл, бие махбодийн мэдрэмжийг анзаараарай. Одоо амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл. Цээжинд агаар орж, гарч байгааг мэдэр. Анхаарлаа аажмаар өргөжүүлж, биеийн бүх хэсгийг мэдрэхийг хичээ.

Ингэснээр та ямар нэг зүйл таны анхаарлыг сарниулсан, тухайлбал, алдаа гаргасан эсвэл хамтран ажиллагсдынхаа ууртай имэйлийг унших үед ч гэсэн ажил дээрээ тогтворгүй байх боломжтой.

Одоо танд үүссэн асуудлыг шийдэж, дахин ажилдаа ороход хэцүү биш байх болно.