2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05
"Манн, Иванов ба Фербер" хэвлэлийн газар "Transcend. Мөнх амьдралын есөн алхам." Үүнийг Анна Суслякова орос хэл рүү орчуулсан. Ялангуяа Лайфхакерын хувьд Анна яг одоо эрүүл мэндээ хадгалахад тус болох есөн зөвлөгөөг номноос өгсөн.
Эрүүл мэндгүйгээр урт наслах боломжгүй, бидний хүчин чармайлтгүйгээр эрүүл мэнд боломжгүй юм. Бид мөнх амьдрал руу ямар чиглэлд шилжих ёстой вэ, олон зуун жилийн турш батлагдсан ямар шинэ хөгжил, арга барил бидэнд үхэшгүй мөнх байдалд ойртоход туслах вэ?
1. Эмчтэйгээ ярилц
Өвчин эмгэгээс урьдчилан сэргийлэх, тогтмол үзлэгт хамрагдахаа мартуузай. Өвчний түүхийн талаархи мэдээллийг урьдчилан бэлтгэ: энэ нь эмчийн үзлэгт хамрагдах цагийг илүү үр дүнтэй ашиглахад тусална. Эмч нарын бие махбодийн нарийн шинжилгээ нь маш их үнэ цэнэтэй мэдээллийг өгч чадна.
Нарийн төвөгтэй үзлэг нь зөвхөн өндөр, жин төдийгүй булчин, биеийн өөхний хэмжээг хэмжих явдал юм. Үсний эрдэс бодис, витамины түвшин, чөлөөт радикалууд, зүрх судасны нарийн шинжилгээ, генетикийн шинжилгээ.
Хэрэв титэм судасны атеросклерозыг эрт үе шатанд илрүүлж, түүнийг эмчлэх идэвхтэй арга хэмжээ авах боломжтой бол ихэнх тохиолдолд зүрхний шигдээсээс зайлсхийх боломжтой. Хорт хавдрыг бүх биед тархахаас өмнө эрт илрүүлбэл эмчлэх (мөн ихэнхдээ бүрэн эдгэрэх) нь илүү хялбар байдаг.
2. Амьдралыг эерэгээр харж, тэнцвэртэй байдлаа санаж, стресст бүү бууж өг
Физиологийн тогтолцооны хувьсал нь амь нас, үхлийн асуудлыг тэмцэл эсвэл нислэг гэсэн хоёр аргаар үр дүнтэй шийдвэрлэхэд тусалсан.
Хэдийгээр орчин үеийн ертөнцөд амь насанд аюултай нөхцөл байдал харьцангуй ховор тохиолддог ч тэмцэх, эсвэл нисэх механизм нь үйл ажиллагаанд бэлэн хэвээр байгаа бөгөөд бодит аюулаас зайлсхийхэд ашиглагдаагүй бол өдөр тутмын стресстэй нөхцөл байдлын хариуд идэвхждэг.
Замын түгжрэл, өсвөр насныхны дуулгаваргүй байдлаас эхлээд ажил олгогчтой удахгүй болох ярилцлага, Москвагийн хөрөнгийн биржийн индекс буурах хүртэл "тэмцэх үү, эсвэл нисэх" механизмыг бие махбодоос байгалийн сулралгүйгээр байнга өдөөх нь олон тооны ноцтой өвчинд хүргэдэг. Стрессийг амжилттай даван туулах гол түлхүүр бол таны ашиглах арга техник (бясалгал, дасгал) олох явдал юм. Сурах, судлах, турших.
3. Өөртөө шалгалтыг тогтмол хийх
Өөрийнхөө эрүүл мэндийг анхаарч үзээрэй: өвчний анхдагч илрэлийг алдахгүйн тулд өөрийгөө шалгаж үзээрэй. Өвчин эмгэгээс урьдчилан сэргийлэх нь таны амьдралын хэв маягийн сонголтод тулгуурладаг: хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөн, унтах, тархины эрүүл мэнд, стрессийн менежмент. Эрт оношийг ихэвчлэн эмч хийдэг.
Гэсэн хэдий ч та гэртээ бие даан хийж болох олон процедур байдаг бөгөөд үүнийг тогтмол хийж болно. Гэрийн нөхцөлд эмчийн үзлэг хийх хэд хэдэн бүрэлдэхүүн хэсэг байдаг: шээс бэлэгсийн тогтолцоог өөрөө шалгах, цусны даралт, судасны цохилтыг хэмжих, биеийн өөхний хэмжээг тооцоолох, бэлхүүс ба ташааны тойргийн харьцаа, бие бялдрын хөгжлийг шалгах. Энэхүү судалгааг тогтмол хийх нь таны амьдралын хэвшил болох ёстой.
4. Хоол тэжээл нь эрүүл мэнд, залуу насыг хадгалах гол хүчин зүйлүүдийн нэг юм
Эрүүл бус хооллолт нь таны биед хор хөнөөл учруулж, стресст хариу үйлдэл үзүүлэх чадварыг бууруулдаг. Дэлхий даяар нас баралтын 13% нь буруу хооллолттой холбоотой байдаг. Эрүүл хооллолт нь таргалалт, зүрх судасны өвчин, хорт хавдар болон бусад ноцтой өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг бууруулж, эдгээр нөхцөл байдалтай холбоотой хүнд дарамтаас зайлсхийхэд тусалдаг.
Ихэнх хүмүүс нүүрс ус (элсэн чихэр ихтэй хоол) болон цагаан талх, өнгөлсөн будаа, дээд зэргийн гурилтай гоймон, ялангуяа төмс зэрэг цэвэршүүлсэн, гликемийн агууламж өндөртэй цагаан нүүрс уснаас хэт их илчлэг авдаг нь ойлгомжтой. Калорийн бүх эх үүсвэр нь үнэ цэнэтэй бөгөөд төрөл бүрийн хоол хүнс хэрэглэх нь утга учиртай юм.
Эрүүл ус уух нь чухал. Ундны усны цоргоны усыг шүүж авах нь зайлшгүй юм. Полиэтилен, хлор хоёулаа хоол хүнс, усаа хадгалахад шаардлагатай боловч таны биед биш.
5. Зөв хооллолт, төрөл бүрийн хүнсний нэмэлт тэжээлүүд хэрэглэснээр хөгшрөлтийг буцаах боломжтой
Удаан хугацааны туршид тэнцвэртэй хооллолт нь эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай шим тэжээлийг авахад шаардлагатай бүх зүйл гэж үздэг. Гэвч бидний хоол хүнс өмнөх шигээ шим тэжээлээр баялаг биш юм. Тэнцвэртэй хооллолтын хамт зарим хүнсний нэмэлт тэжээлийг хэрэглэх нь ой санамжийг сайжруулж, холестеролыг бууруулж, түрүү булчирхайн өвчнөөс урьдчилан сэргийлж, цэвэршилтийн шинж тэмдгүүдийг хөнгөвчлөх, үрэвслийг бууруулж, катаракт үүсэх эрсдлийг бууруулдаг болохыг тогтоожээ.
Жишээлбэл, кальци, Д аминдэмийн нэмэлт тэжээл нь ясны сийрэгжилтийн үед ясны алдагдалаас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Мөн дундаж тооцоогоор 50-аас дээш насны хүн бүр өдөрт дор хаяж 1200 мг кальци хэрэглэвэл жил бүр 130,000 гаруй түнхний хугарал үүсэхээс сэргийлж чадна.
Юу, ямар тунгаар авах вэ? Энэ нь таны хэн бэ, ямар гентэй, ямар орчинд амьдарч байгаагаас шалтгаална. Гэсэн хэдий ч хүн ихэвчлэн өдөр тутмын хэрэглээнээс илүү ихийг шаарддаг нь тодорхой юм.
6. Таргалалт сайн биш: энэ нь стрессийн эх үүсвэр төдийгүй таны эрүүл мэндэд заналхийлдэг
2002 онд New England Journal of Medicine сэтгүүлээс нийтэлсэн тайланд дурдсанаар жинг оновчтой жингээс 20%-иар нэмэх нь цусны даралт ихсэх болон II хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний эрсдэлийг гурав дахин нэмэгдүүлж, зүрхний өвчин тусах эрсдэлийг 60%-иар нэмэгдүүлсэн байна. …
Амьдралыг уртасгахын тулд хоол хүнсэндээ порц болон илчлэгийн хэмжээг багасгах хэрэгтэй.
Илүүдэл жинтэй эсвэл таргалалттай хүмүүс цус харвалт, остеоартрит, нойрны апноэ, хэд хэдэн төрлийн хорт хавдар тусах эрсдэлтэй байдаг. Жин хасахад тулгарч буй гол бэрхшээл бол ихэнх хүмүүс хоолны дэглэмийг хоолны дэглэмийн түр зуурын өөрчлөлт, хомсдол, дараа нь илүүдэл фунт алга болох үед хэвийн амьдралын хэв маяг руу буцах явдал гэж үздэг. Ийм хоолны дэглэм нь бараг ашиггүй юм. Та амьдралынхаа үлдсэн хугацаанд хоолны дэглэмээ өөрчилснөөр асуудлыг шийдэж чадна.
Элсэн чихэр биднийг устгадаг - "цагаан үхэл". Та үүнийг бага идэх хэрэгтэй, үүнээс бүрэн татгалзаж, цардуул багатай хүнсний ногоо, өөх тос багатай уураг, эрүүл өөх тосыг тэнцвэртэй хослуулахыг илүүд үзэх нь дээр.
7. Дасгал хөдөлгөөн эрүүл байхын тулд зайлшгүй шаардлагатай
Бид хүч чадал, зүрхний дасгалын талаар ярьж байна.
16,000 эрэгтэй ахмад дайчдын 7.5 жилийн судалгаагаар дасгал хөдөлгөөн нь нас барах эрсдлийг 50-70% (хүйцэтгэсэн дасгалын хэмжээнээс хамаарч) бууруулдаг болохыг тогтоожээ.
Тогтмол биеийн тамирын дасгал хийх нь эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой гэдгийг бараг хүн бүр хүлээн зөвшөөрдөг ч цөөхөн хэд нь үүнийг дагаж мөрддөг. Үүний шалтгаан нь тодорхой бөгөөд үл тоомсорлодог баримтуудын нэг юм: ихэнх хүмүүс спортод дургүй байдаг.
Гэхдээ хүний бие нь эрчимтэй, тогтмол биеийн тамирын дасгал хийхэд зориулагдсан гэдэгт эргэлзэх зүйл алга. Өнөөдөр хэдийнэ цөөн хэдэн энгийн өөрчлөлтүүд таны дасгалыг шаргуу хөдөлмөрөөс удаан хүлээсэн үйл явдал болгон хувиргаж чадна. Хүчтэй таашаал өгдөг химийн бодис болох эндорфины түвшинг нэмэгдүүлэхийн тулд дасгал хий.
8. Ирээдүй бидэнд анагаах ухаанд ер бусын нээлтүүдийг амлаж байна
Зөвхөн тэднийг хараад зогсохгүй өөр амьдралаар амьдрахад ашиглах нь зүйтэй.
Олон тооны генүүд нь өвчин эмгэг, хөгшрөлт, жин нэмэх болон бусад хүсээгүй үр дагаврыг өдөөдөг бөгөөд эдгээрээс салахыг хүсч байгаа бөгөөд өнөөдөр РНХ-ийн интерференц дээр суурилсан 1000 гаруй эмийг боловсруулж, туршиж байна.
Мөн бид генийн эмчилгээний шинэ хэлбэрийг ашиглан генийг нэвтрүүлэх үр дүнтэй аргуудтай.
Жишээлбэл, та биеэс эсийг авч, түүнд шинэ генийг оруулаад дараа нь олон сая ижил эсийг бий болгохын тулд үржүүлж, эдгээр генетикийн сайжруулсан хувилбаруудыг биедээ буцааж оруулах боломжтой.
Тэгэхээр ирээдүйд бид эрүүл мэндийг сайжруулах, хөгшрөлтийг удаашруулахын тулд насанд хүрэгчдийн генийг мэдэгдэхүйц өөрчлөх боломжтой учраас зөвхөн "дизайнер хүүхдүүд" төдийгүй генетикийн хувьд "сайжруулсан" хүмүүсийн үр удам биднийг хүлээж байна.
9. Хорт бодисоос хол байж, биед үзүүлэх нөлөөг нь хязгаарлаарай
Жил бүр олон тэрбум кг хорт хог хаягдал байгаль орчинд нэвтэрч, ууж буй ус руу нэвчиж, идэж буй хоол хүнсэнд хуримтлагдан, амьсгалж буй агаараар дамждаг.
Бид хорт бодисын нөлөөнөөс зайлсхийж чадахгүй ч бие махбодийн хамгаалалтын механизмыг бэхжүүлж, хуримтлагдахаас өөрсдийгөө чөлөөлөх замаар тэдгээрийн үр нөлөөг хязгаарлаж чаддаг.
Агаар цэвэршүүлэгч хэрэглэх, ундны усыг цэвэршүүлэх, аль болох органик хүнс хэрэглэх, цахилгаан соронзон цацрагаас хол байх.
Зөвлөмж болгож буй:
Урсгал руу шумбах 6 алхам
Анхаарал төвлөрүүлэх, ажил хийхээс таашаал авах, цаг хугацааны талаар гажуудсан ойлголтоор тодорхойлогддог урсгалын төлөв байдал нь бүтээмжийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг
Хүмүүс үхэшгүй мөнх байх ёсгүй 10 шалтгаан
Хүн төрөлхтөн Дундад зууны үеэс мөнх амьдралын нууцыг хайж ирсэн. Гэхдээ энэ талаар бодох юм бол үхэшгүй байдал нь ерөөл гэхээсээ илүү хараал юм
Виртуал амьдралаас бодит амьдрал руу буцахад тань туслах 7 лайф хакер
Бүгдийг нь асуу. Будда Бид бүгд гар утасны төхөөрөмжөөсөө хамааралтай. Цэцэрлэгт хүрээлэн, музей, алхах, машин жолоодох, унтахынхаа өмнө, найз нөхдийнхөө дунд бид жирийн амьдрах боломжгүйгээр гаджетуудад живж байна. Бид утсаар ярьж, нийгмийн сүлжээн дэх мэдээний сувгуудыг үзэж, эцэс төгсгөлгүй олон сайтаар аялж, энгийн амьдралаа мартаж байна.
Бангкок руу хэрхэн нүүж, яагаад арал руу нүүж болохгүй вэ: хувийн туршлага
Зургаа сольж, хаа нэг тийшээ хоёр сар явах талаар бодож байна уу? Тэгвэл чамин арал гэхээсээ илүүтэй Бангкок танд хэрэгтэй зүйл байж магадгүй юм. Бид ихэнхдээ Тайландын арлуудад дулаахан өвөлждөг, далайгаас чулуу шидэгдэж, амрах тухай хүмүүсийн түүхийг сонсдог.
Бали руу нүүж, тэнд ажлын байр бий болгох 7 алхам
Ажил дээрээ Бали руу нүүх үү? Хялбар! Үүнийг хийхийн тулд та нүүдлийг зохион байгуулах 7 алхамыг л хийх хэрэгтэй