Биднийг сайн зуршилтай болгоход саад болдог 5 домог

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Сахилга батгүй, өдөр алгаслаа гэж өөрийгөө зэмлэхээ боль.

Хүмүүсийн дөнгөж 8% нь шинэ жилийн амлалтаа биелүүлж чаддаг. Хэдийгээр энэ нь тэдэнд секунд тутамд өгдөг. Илүү сайн болохын тулд жингээ хасах, дасгал хийж эхлэх эсвэл өөрийгөө сургах - шинэ сайн зуршлыг бий болгох эсвэл хуучин муу зуршлаасаа салах нь чухал юм. Үүнийг хийхэд үргэлж амар байдаггүй. Энэ нь даалгаврыг улам хүндрүүлдэг зуршилтай ажиллах талаар буруу ойлголттой байдагтай холбоотой юм. Тэдний заримыг нь авч үзье.

1. Дадал зуршил 21 хоногт бий болдог

Та энэ мэдэгдлийг нэгээс олон удаа сонссон байх. Энэ нь анх удаа 60-аад онд Максвелл Мольцын "Психокибернетик" номонд гарч ирэв. Хожим нь энэ санааг сэтгэл судлаачид, хувь хүний хөгжлийн чиглэлээр мэргэшсэн мэргэжилтнүүд, ерөнхийдөө хүн бүр, залхуу биш хүн бүр давтсан. Зохиолч Вилл Боуэн гурван долоо хоног шүүмжлэлгүй, гомдолгүй, гонгинолгүй байх нь хүний ертөнцийг үзэх үзэл, амьдралыг үндсээр нь өөрчилж чадна гэж зөвлөсөн "Гомдолгүй ертөнц" номтой таарсан байх.

21 хоногийн тухай санаа нь маш сэтгэл татам, урам зоригтой сонсогдож байна: нэг сар хүрэхгүй хугацаанд та өөр хүн болж чадна - үр бүтээлтэй, амжилттай, спортоор хичээллэж, өдөрт нэг цаг ном уншиж болно.

Гэвч судалгаагаар шинэ зуршлыг бүрмөсөн бий болгох эсвэл хуучин зуршлаасаа салахад 18-254 хоног шаардлагатай байдаг. Жишээлбэл, дасгал хийх зуршил нь зургаан долоо хоног тогтмол дасгал хийсний дараа үүсдэг. Энэ нь тийм ч өөдрөг сонсогдохоо больсон. Гэхдээ хуурмаг зүйлд өөрийгөө өөгшүүлж байснаас үүнийг мэдсэн нь дээр.

2. Шинэ зуршил бий болгох нь хүмүүжил, хүсэл зоригийн асуудал юм

Хүсэл зоригийг ерөнхийдөө хэт их ач холбогдол өгдөг. Хэсэг хугацааны турш дасгал хийх эсвэл чихэрлэг зүйлгүйгээр өөрийгөө чангалж, хүчлэх нь хангалттай бөгөөд бүх зүйл бүтнэ. Хүчлэж чадаагүй юм уу? За тэгвэл чи сул дорой өөдөс юм чинь өөрөө л буруу.

Чухамдаа сайн дурын хүчин чармайлтгүйгээр хийхийн тулд зуршил л хэрэгтэй. Эцсийн эцэст хүсэл зориг бол шавхагдашгүй нөөц юм. Энэ нь эцэс төгсгөлгүй шахагдахгүй булчин шиг, ганцаараа хол явах боломжгүй юм.

Амжилтанд хүрэхийн тулд та гох, үйлдлийн загвар, шагналаас бүрдэх зуршлын гогцоо гэж нэрлэгддэг гогцоо үүсгэх хэрэгтэй. Жишээлбэл, та сэрүүлгийн цагийг сонсох, орноосоо босох, нэг аяга ус уух - энэ бол гох, агшин зуур эсвэл таны даалгаврыг танд сануулах үйл явдал юм.

Дараа нь та тодорхой дараалсан үйлдлүүдийг хийдэг: өмд өмсөж, хивс тарааж, йог хий. Үүний дараа та шагнал авах нь гарцаагүй - бүх биед хөнгөн мэдрэмж, сайхан сэтгэл, өөрийгөө ялах баяр баясгалан, өдрийн тэмдэглэлийн хачиг, аяга амттай цай эсвэл кофе.

Шагнал бол зуршил төлөвшүүлэх хамгийн чухал хэсэг юм.

Энэ нь допамины системийг хууран мэхлэх, өглөөний дасгал хийх эсвэл гадаад үг цээжлэх нь маш хялбар бөгөөд тааламжтай гэдэгт итгүүлэхэд тусалдаг бөгөөд мэдээжийн хэрэг та үүнийг илүү олон удаа давтах хэрэгтэй. Танд ямар шагнал байж болох талаар бодож байгаарай: өөрийгөө магт, бага зэргийн тохь тух, бэлгээр өөрийгөө эрхлүүл, ажил бүрээс таашаал авчрах зүйлийг хайж ол.

Гүйж байхдаа подкаст эсвэл аудио ном тоглуулах гэх мэт хүнд хэцүү дасгалуудыг танд баяр баясгалантай дасгалуудтай хослуулаарай. Дадал зуршлыг хянах: Хуанли дээрх хайрцгийг шалгах эсвэл хайрцгийг зурах нь бас нэг төрлийн шагнал юм.

3. Аппликейшн болон үйлчилгээ нь дадал зуршлыг бий болгоход тусалдаг

Бүх төрлийн, ихэвчлэн төлбөртэй үйлчилгээг бүтээгчид идэвхтэй ашигладаг өөр нэг сонирхолтой санаа. Аппликейшнийг татаж аваад зааврыг дагаж, мянган сануулагчийг асааснаар та сайн зуршил, амжилт, аз жаргалтай амьдрах болно.

Харамсалтай нь зөвхөн хөтөлбөр, үйлчилгээ нь дадал зуршлыг бий болгоход тусалдаггүй. Мөн олон хүн хөндлөнгөөс оролцдог. Жишээлбэл, тоглоомын аппликейшн дээр өөрийнхөө ажлыг нэг төрлийн MMORPG тоглоом болгон хувиргаж, оноо цуглуулж, оролцогчдын дунд өрсөлдөөнийг хийснээр та спорт, ном унших, гадаад хэлэнд зориулж чадах бүх цагаа зарцуулах эрсдэлтэй.

Эрдэмтэд мөн зуршил болгоны анхны аппликейшн дээрх сануулагч нь урт хугацаанд зуршил үүсэхээс сэргийлдэг болохыг тогтоожээ.

4. Хэрэв та нэг өдрийг алдсан бол бүх зүйл алдагдсан

Та энэ онолыг нэгээс олон удаа сонссон байх. Өдөр бүр зарим үйлдлийг алгасалгүйгээр давтах нь чухал юм. Хэрэв та гинжийг ядаж нэг удаа тасалвал өмнөх бүх амжилтууд үнэ цэнээ алдаж, дахин эхлэх хэрэгтэй. Маш ширүүн сонсогдож байгаа бөгөөд хэтэрхий урам зориг өгдөггүй. Тиймээс өглөөний гүйлт эсвэл англи хэлний хичээлээ тасалсны улмаас олон хүн бухимдаж, бүх зүйл дэмий хоосон гэж дүгнэж, зуршил дээрээ ажиллахаа больдог.

Тэгээд дэмий л. Тогтмол байдал нь зуршил, ур чадварын хувьд маш чухал юм. Бид ямар нэг зүйлийг байнга давтах үед мэдрэлийн холболтыг бий болгоход тусалдаг бөгөөд ингэснээр шинэ үе болгонд үйлдэл нь илүү хялбар байх болно. Тийм ээ, туршилтын цэвэр байдлын үүднээс зуршил хянагч дээр тавьсан бүх хайрцгийг алгассаны дараа тэг болж, өдрүүдийн тооллого эхэлнэ.

Гэхдээ энэ нь бүх хүчин чармайлтыг дэмий үрсэн гэсэн үг биш юм.

Таны тархи өөрчлөгдөж, шинэ мэдлэгийг шингээж, урьд өмнө мэдэгдээгүй чадваруудыг сурч эхэлсэн хэвээр байна. Мэдлэг, туршлага, мэдрэлийн холболтууд нэгээс хоёр өдрийн дотор хаана ч алга болохгүй. Нэг удаагийн завсарлага нь зөв зуршил төлөвшүүлэхэд огтхон ч саад болдоггүйг олж мэдсэн судлаачид энэ тухай ярьдаг.

5. Хамгийн гол нь өөрийгөө өөрчлөх

Энэ нь хүсэл зоригтой адил юм. Өөрчлөлтийн түлхүүр нь зөвхөн бидний зан төлөвт оршдог юм шиг бидэнд санагддаг. Хэрэв та үүнийг өөрчилвөл - жишээлбэл, та эрт босоод овъёосны будаа хийж эхэлдэг - та зуршлаа өөрчлөх болно.

Үүний зэрэгцээ бид хүрээлэн буй орчны үүргийг бүрэн үл тоомсорлодог бөгөөд энэ нь бас чухал ач холбогдолтой юм.

Эрүүл өглөөний цай уу: та өглөө будаа хоол хийх хүсэл эрмэлзэл байхгүйн улмаас өөрийгөө ялж чадна, эсвэл жинхэнэ асуудал нь юу болохыг шинжлэх боломжтой. Магадгүй та овъёосны гурилд тийм ч их дургүй байж магадгүй - тэгвэл эрүүл өглөөний цай уух өөр сонголтуудын талаар бодох хэрэгтэй эсвэл гэртээ үргэлж самар, жимс жимсгэнэ байгаа эсэхийг шалгаарай.

Эсвэл та өглөө зуухны дэргэд зогсохыг хүсэхгүй байж магадгүй юм. Дараа нь та удаан агшаагч худалдаж авах эсвэл оройн цагаар "залхуу овъёос" хийх хэрэгтэй: хайрсыг исгэсэн сүү эсвэл тарагтай асгаж, жимс, жимсгэнэ нэмээд шөнийн турш үлдээгээрэй. Спортын хувьд ч мөн адил: хэрэв та сайхан пүүз худалдаж аваад, оройдоо хувцасаа бэлдвэл гүйх нь танд илүү хялбар байх болно. Нэг үгээр хэлбэл, та зөвхөн өөрийн сахилга батдаа найдах ёсгүй - зуршил дээрээ ажиллах нь тааламжтай, тохь тухтай байх ёстой гэдгийг санаарай.