Биднийг зуршилтай болгоход саад болдог 7 том алдаа

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Хурдан үр дүнг хүлээх, өдөөгч ашиглахгүй байх, санамсаргүй үйлдэл хийх - эдгээр алдаанууд нь биднийг илүү сайнаар өөрчлөхөд саад болдог. Та тэдгээрийг хийхгүй байгаа эсэхийг шалгаарай.

Бидний бүх амьдрал бол зуршлын цуглуулга юм. Шүдээ угаахаас эхлээд харилцааны арга барилаар дуусгана. Бид зүгээр л тодорхой нөхцөл байдалд тохирсон хэд хэдэн үйлдлийг гүйцэтгэдэг.

Ихэнхдээ хүн зуршилаа өөрчлөхийг хүсдэг: зөв хооллож эхлэх, спортоор хичээллэх, тамхи татахаа болих. Харамсалтай нь хүн бүр амжилтанд хүрч чаддаггүй. Хэрэв энэ нь амжилтанд хүрвэл тэр даруй биш, үргэлж бидний хүссэнээр байдаггүй.

Сүүлийн хоёр жилийн хугацаанд би хэд хэдэн тогтвортой зуршилтай болсон: Би бэлтгэл хийж, бясалгаж, тогтмол уншиж эхэлсэн. Гэхдээ хагас замд нь бууж өгсөн хүмүүс ч байсан. Тиймээс би өөрийнхөө хийсэн алдаануудыг хуваалцахыг хүсч байгаа бөгөөд энэ нь бидний ихэнхэд тохиолддог зүйл юм.

1. Бидэнд яагаад хэрэгтэй байгааг ойлгохгүй байна

Дадал зуршлаа засах оролдлого амжилтгүй болох нийтлэг шалтгаан нь хүмүүс яагаад ийм зуршил хэрэгтэйг ойлгодоггүй явдал юм. Тэд огт ойлгодоггүй гэсэн үг. Харин тэд мэдээлэлтэй шийдвэр гаргахын оронд зүгээр л түр зуурын түлхэлтэнд автдаг. Найзынхаа англи хэлийг сайн сонсоод хэл сурахаар шийдсэн. Найз нь биеийн тамирын заалнаас хэрхэн зургаа нийтэлснийг бид харсан бөгөөд тэд захиалга худалдаж авах эсвэл хоолны дэглэмийн програм татаж авахаар яарч байв.

Гэвч практикээс харахад сул шалтгаан нь сул сэдлийг төрүүлдэг. Хэдэн жилийн өмнө би гитар тоглож сурахыг хүсч байсан, би алдартай гитарчинд маш их хайртай байсан. Би урам зоригоор дүүрэн байсан, нот, хэдэн аккорд сурсан боловч сарын дараа тогтмол дасгал хийх цаг болоход өөр хөгжимд автсан тул би хичээлээ орхисон.

Хэрэв танд шинэ зуршил бий болгох хүсэлтэй байгаа бол эхлээд өөрөөсөө хэдэн асуулт асуугаарай.

• Энэ зуршилтай болох нь надад урт хугацааны таашаал авчрах уу? Нэг жил, хоёр, таван жилийн дараа надад чухал болох болов уу?
• Би энэ зуршлыг хөгжүүлэхийн тулд одоо өөр зүйлд зориулж байгаа цагаа золиослоход бэлэн үү?
• Би энэ зуршлаа хадгалахын тулд амьдралын хэв маягаа өөрчлөхөд бэлэн үү?

Сүүлчийн асуулт нь энэ зуршлынхаа хажуугаар таны амьдралд нөлөөлөх хэд хэдэн зүйлийг олж авах боломжтой гэсэн үг юм. Жишээлбэл, эрүүл хооллолтыг баримталснаар та хэрхэн хоол хийхийг сурах эсвэл бүр дасгал хийх, бясалгах шийдвэр гаргах болно.

Эдгээр бүх асуултын хариулт нь танд яагаад хэрэгтэй, танд хэрэгтэй эсэхийг ойлгох боломжийг олгоно.

Амьдралын хэв маягаа өөрчлөхөд бэлэн биш байгаа зүйлд таашаал авчрахгүй зүйлд цаг бүү үр. Эс бөгөөс таталцлын хүч таныг үргэлж тав тухтай орчинд эргүүлж өгөх болно.

2. Бид бүгдийг нэг дор хүсдэг

Энэ алдаа багагүй түгээмэл байдаг. Яагаад өөртөө зуршил бий болгох эсвэл түүнээсээ салах хэрэгтэйг тодорхойлсон хүмүүс бүгдийг нэг дор өөрчлөхийг хичээдэг. Хэрэв та эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэхээр шийдсэн бол тэр даруй Сагагантай kefir руу шилждэг, хэрэв тэд илүү ихийг уншихыг хүсч байвал өдөрт 100 хуудас.

Хуучин зуршил нь олон жилийн туршид бий болсон гэдгийг тэд харгалздаггүй бөгөөд үүнийг нэг өдрийн дотор өөрчлөх боломжгүй юм. Аливаа ур чадварын нэгэн адил дадал зуршилтай болох нь туршлага шаарддаг.

Хэрэв та удаан хугацааны завсарлагааны дараа дасгал хийж байсан бол дараагийн өдөр нь булчингууд хэрхэн өвдөж байгааг санах хэрэгтэй. Учир нь тэдэнд дасан зохицох хугацаа хэрэгтэй. Энэ нь зуршилд бас хэрэгтэй.

Би жингээ хасахаар шийдсэн үедээ бүтээгдэхүүн сонгохдоо тэдний гликемийн индекс дээр анхаарлаа хандуулж эхэлсэн. Хэрэв та нарийвчилсан мэдээлэл өгөхгүй бол бүтээгдэхүүний энэ индекс бага байх тусам хэрэглэсний дараа ханасан байдал удаан үргэлжилнэ. Сагаган нь хачирны хамгийн бага индекстэй байдаг гэж би уншиж, өдөр бүр идэж эхэлсэн. Мэдээжийн хэрэг, хоёр долоо хоногийн дараа энэ нь тэвчихийн аргагүй болсон.

Дараа нь би бусад эрүүл хувилбаруудын талаар уншиж, өөр өөр гликемийн индекстэй, өндөр, багатай хачируудыг ээлжлэн сольсон цэс хийсэн. Хэдэн сарын дараа би хамгийн "хортой" бүтээгдэхүүнийг бүрэн хасаж, зөвхөн эрүүл бүтээгдэхүүнийг сольж эхлэв: улаан, хүрэн будаа, Сагаган, хатуу улаан буудайн гоймон гэх мэт. Тиймээс зуршил нь тогтсон.

Зуршлаасаа татгалзаж, өнөөдрөөс өөртөө эвтэйхэн дагаж мөрдөх хэсгийг сонго. Эрүүл хооллолтыг хоолны өмнө нэг алим эсвэл нэг аяга усаар эхлүүлж болно. Цаашаа явахгүй ч гэсэн ирээдүйд хийх энэ жижиг алхам бодит үр дүнгээ өгнө.

3. Бид хурдан үр дүнг хүлээж байна

Дадал зуршилтай болоход хэр их хугацаа шаардагдахыг та мэдэх үү? Зарим нь 21 хоног, 30 хоног болдог гэж сонссон байж магадгүй, хэн нэгэн 90 хоногийн онолыг дурьдаж магадгүй.

Гэхдээ ямар ч зөв хариулт (хэрэв байгаа бол) энэ нь гурван долоо хоног эсвэл гурван сарын дараа инерцийн хүч таныг орноосоо түлхэж, бие нь өөрөө байшингийн эргэн тойронд эргэлдэж эхэлнэ гэсэн үг биш юм.

Хурдан үр дүн хүлээх хэрэггүй. Хугацаатай үр дүнг огт хүлээх хэрэггүй. Энэ нь санаачлагыг устгадаг.

Чухал цорын ганц эцсийн хугацаа бол өнөөдөр. Тэгээд ч "өнөөдөр" болгоны зуршлыг дагадаггүй бол "өмнө" хэд хоног байсан, "дараа" хэд хоног байх нь хамаагүй.

Энэ зүйл нь өмнөхтэй нь холбоотой. Та чухал үйл явдалд бэлтгэхийн тулд гурван сарын дотор 15 кг жин хасах том зорилго тавьж болно. Тэгээд түүндээ хүр! Гэхдээ энэ бол дадал зуршил биш, харин ганц нэг новшийн асуудал юм. Үйл явдал өнгөрсний дараа та хуучин амьдралынхаа хэв маяг руу буцах болно.

Дараах бодолд дас: дадал зуршлаа сонгосноор та түүнийг үүрд сонгосон болно. 30 хоног биш насан туршдаа. Хэрэв та энэ мэдэгдлээс айхгүй бол та зөв зам дээр байна гэсэн үг. Үнэн, энд дараах алдааг анхаарч үзэх нь чухал юм.

4. Бид болзошгүй саад бэрхшээлийг тооцдоггүй

Тиймээ, зуршил нь таны амьдралын хэв маягийн нэг хэсэг байх ёстой. Гэхдээ энэ нь та цэргийн хуарангийн тушаалын дагуу амьдрах хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. Бид бол хүмүүс, бидний хүсэл тэмүүлэл байдаг бөгөөд бидний эргэн тойронд ямар ч мөчид хонхорцог шидэж болох таамаглашгүй ертөнц байдаг.

Орой 8 цагаас хойш нүүрс ус иддэггүй, чихэрлэг зүйлээр хязгаарладаг ч үнэхээр боов идэхийг хүсч байвал өөрийгөө үгүйсгэхгүй. Хоолны дэглэмд "хууран мэхлэх хоол" гэсэн ойлголт байдаг - хоолны дэглэмийг төлөвлөсөн зөрчил. Энэ нь сэтгэлзүйн тайвшрахад зайлшгүй шаардлагатай.

Энэ утгаараа Далай ламын хэлсэн үг надад үнэхээр таалагдаж байна.

Сүм хийдийн дүрэм нь 12 цагаас хойш хоол идэхийг хориглодог. Гэхдээ заримдаа оройдоо, ялангуяа олон уулзалтын дараа өлсөж, жигнэмэг идмээр санагддаг. Дараа нь би өөрөөсөө асуудаг: Будда яг одоо юу хүсч байна вэ - Далай лам дүрмийг дагаж мөрдөөсэй эсвэл зүрх сэтгэлдээ баяр баясгалантай байгаасай гэж үү? Тэгээд би жигнэмэг иддэг.

Энэ зуршлыг дагавал таатай байх ёстой гэдгийг санаарай. Хэрэв хэзээ нэгэн цагт энэ нь танд хэцүү байвал өөрийгөө хүчлэх шаардлагагүй. Хүн бүр ядарч чадна. Өөртөө амрах цаг гаргаж өг. Гэсэн хэдий ч, хэрэв энэ нь байнга давтагддаг бол үүнийг анхаарч үзэх нь зүйтэй. Та өөрт хэрэггүй зуршлаа сонгосон уу?

5. Бид триггер ашигладаггүй

Зуршил бүр энэ мөчлөгт ажилладаг: гох → үйлдэл → шагнал. Сэтгэл зүйд гохыг дадал зуршлын гох гэж нэрлэдэг. Энэ нь үйлдэл, объект эсвэл анхаарал татахуйц бусад объект байж болох бөгөөд энэ нь ямар нэг үйлдэл хийх шаардлагатай байгааг илтгэдэг.

Жишээлбэл, хэрэв та элсэн чихэр идэх дуршлаа багасгахыг хичээж байгаа бол элсэн чихэр агуулсан хоол хүнс таны өдөөгч хүчин зүйл болно. Таны харааны талбарт тэдгээр нь хэдий чинээ олон байна, тэр хэмжээгээрээ унах магадлал өндөр болно.

Триггертэй ажиллах нь дохиотой ажиллах явдал юм. Та тэдгээрийг дадал зуршлаасаа салах эсвэл шинэ зуршилтай болгоход ашиглаж болно.

Жишээлбэл, өглөө бүр би овъёосны гурилыг 14 минутын турш чанаж болгосон. Энэ процедур нь миний хувьд өдөөгч юм: энэ хугацаанд би нүүрээ угааж, долоон минутын турш бясалгаж чаддаг. Энгийн журам нь намайг юу хийх ёстойгоо мартахаас сэргийлдэг.

Таны зуршлыг санахад тань ямар өдөөгч хүчин зүйлс туслах талаар бодоорой. Эсвэл эсрэгээр, таны анхаарлын талбараас хортой сануулгыг хэрхэн арилгах вэ. Чи гохыг сайн хянах тусам дадал зуршлаа сайн хянах болно.

6. Бид санамсаргүй үйлдэл хийдэг

Би хэд хэдэн байнгын зуршилтай. Би бясалгал хийдэг, спортоор хичээллэдэг, уншдаг. Үр дүнг хянахын тулд би энгийн тэмдэглэл хөтөлдөг: би үйлдэл хийж, хайрцгийг тэмдэглэв.

Эхлээд Excel дээр хүснэгттэй байсан бол одоо Loop програмыг ашиглаж байна. Зөвхөн 4-р цэгийн талаар бүү мартаарай: үр дүнг хянахын тулд тууштай байх шаардлагатай, гэхдээ үүнийг фанатизмгүйгээр хийх хэрэгтэй. Уншихыг хүсдэггүй эсвэл дасгал сургуулилтаа алддаг өдрүүд надад бий. Энэ зүгээр. Хамгийн гол нь сарын турш 80% гүйцэтгэлийг хадгалах явдал юм.

Олон зуршлыг хянах системүүд байдаг. Жишээлбэл, калори хянах програм эсвэл дасгалын өдрийн тэмдэглэл. Аристотель хүртэл "Чи бол байнга хийдэг зүйл" гэж хэлсэн байдаг. Систем нь эдгээр үйлдлүүдийг мартаж болохгүй.

7. Бид зуршлыг судалдаггүй

Би хэд хэдэн удаа зөв хооллож, дасгал хийх цаг гаргах тогтвортой зуршилтай болох гэж оролдсон. Гэвч үр дүн нь хоёр долоо хоногоос хоёр сар хүртэл үргэлжилсэн. Миний олж авсан анхны урт хугацааны үр дүн бол зуршлыг судлах явдал байв. Эхлээд би өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, энгийн нүүрс ус бага идэж эхэлсэн. Хэзээ, хэр их идэх вэ гэж үнэндээ бодсонгүй. Үүний үр дүнд зуршил хэзээ ч тогтсонгүй.

Дараагийн удаа би микро болон макро шим тэжээл, нүүрс усны задрал гэх мэт үндсэн ойлголтуудыг сурч эхэлсэн. Би анагаах ухааны нарийн төвөгтэй номуудыг эзэмших шаардлагагүй байсан, хангалттай ерөнхий, гэхдээ спорт, хоол тэжээлийн гол ойлголтуудын талаархи хамгийн чухал мэдээлэл байсан.

Тийм ээ, ямар ч байсан гунигтай сонсогдож байна. Энэ нь хөгжмийн зэмсэг тоглож сурч байхдаа нот хөгжим сурахтай адил урам хугарах болно. Гэхдээ хэрэв та түр зуурын хобби төдийгүй тогтвортой зуршилтай болохыг хүсч байвал энэ нь бас зайлшгүй шаардлагатай алхам юм. Дадал зуршилд суралцах нь таныг үйл явцтай холбож, түүнд ойртуулж, энэ нь яг яаж ажилладагийг ойлгодог учраас илүү тааламжтай болгодог.

Өөрийн зуршлын талаар юу мэдэх хэрэгтэйгээ бодоорой. Энэ талаар мэргэжилтэнээс асуусан нь дээр. Мэдлэг бол бидний дадал зуршлыг бидний нэг хэсэг болгодог хүч юм.

Энгийн зам нь амьдралыг улам хүндрүүлдэг гэдгийг олон хүн ойлгодоггүй. Хурдан үр дүн нь хэтэрхий олон боловч гэсэн үг юм. Мөн нарийн төвөгтэй байдал нь амьдралыг илүү хялбар болгодог, учир нь энэ нь таныг үргэлжлүүлэх зан чанар, ур чадварыг бий болгодог.

Ирээдүйд би өөр олон зуршилтай болохыг хүсч байгаа гэдэгт итгэлтэй байгаа бөгөөд бүх зүйл надад тийм ч хялбар биш гэдгийг би мэднэ. Тайлбарласан алдаанууд нь ердийн зүйл тул та үүнийг хийхгүй байхыг хичээх хэрэгтэй. Эцсийн эцэст энэ бүхэн таны үйлдэл хийх хүсэл хэр хүчтэй байхаас шалтгаална. Үлдсэн нь цаг хугацааны асуудал.

Италичуудын хэлснээр зуршил бол эхлээд аалзны тор, дараа нь олс юм.