Сэтгэлийн даавар: яагаад серотонин хэрэгтэй вэ, түүнийг хаанаас олох вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Серотонин бол сэтгэлийн хөдөлгөөн, зан үйлийн химийн зохицуулагч юм. Түүний ачаар бид таашаал авч, сайхан унтаж, сайхан мэдрэмж төрж, урт насалдаг.

Серотонин гэж юу вэ?

Серотонин бол мэдрэлийн эсүүдэд үүсдэг даавар юм. Энэ нь ходоод, гэдэс, цус, төв мэдрэлийн системд төвлөрдөг.

Серотонин нь бидний хоол хүнснээс авдаг чухал амин хүчил болох триптофанаас үүсдэг бөгөөд ферментийн нөлөөн дор бие махбодид гормон болж хувирдаг.

Сэтгэлийн даавар яагаад хэрэгтэй вэ?

Серотонин нь сэтгэл хөдлөлөөс эхлээд моторт ур чадвар хүртэл бүх биед нөлөөлдөг. Энд түүний үндсэн функцууд байна.

• Серотонин нь хоол боловсруулахад оролцдог бөгөөд гэдэсний гүрвэлзэх хөдөлгөөнийг хянадаг.
• Серотонин нь дотор муухайрах хариу урвалд оролцдог: гормоны хэмжээ ихсэх нь бөөлжих үүрэгтэй тархины хэсгийг өдөөдөг. Серотонин нь бие махбодид орж, суулгалт үүсгэдэг хортой бодисыг зайлуулахад тусалдаг.
• Тархины эдэд серотонин нь сэтгэлийн түгшүүр, баяр баясгаланг зохицуулж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг хариуцдаг. Гормоны бага түвшин нь сэтгэлийн хямралтай холбоотой байдаг бол хэт өндөр түвшин нь хий үзэгдэл, мэдрэлийн булчингийн эмгэгийг үүсгэдэг.
• Серотонин нь нойр, сэрүүн байдлыг хянадаг тархины хэсгүүдийг идэвхжүүлдэг. Сэрэх эсвэл унтах - серотонины рецепторууд шийддэг.
• Шархыг чангалах шаардлагатай үед серотонин нь судсыг нарийсгаж, цусны өтгөрөлт үүсэхэд тусалдаг.
• Серотонин нь ясны эрүүл мэндэд шаардлагатай боловч хэт их серотонин нь ясны сийрэгжилтэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь ясыг хэврэг болгодог.

Серотонин сэтгэл хөдлөлд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?

Серотонин нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг зохицуулдаг. Гормоны түвшин хэвийн үед хүн аз жаргалтай, тайван, анхаарлаа төвлөрүүлж, сэтгэл хангалуун байдаг.

Сэтгэлийн хямрал, түгшүүр, нойргүйдэл нь ихэвчлэн серотонины дутагдалтай холбоотой байдаг нь судалгаагаар батлагдсан. Гэвч хэрэв цусан дахь чөлөөт дааврын түвшин нэмэгдвэл тааламжгүй шинж тэмдгүүд арилдаг.

Аз жаргалд хэр их серотонин хэрэгтэй вэ?

Цусан дахь серотонины хэвийн түвшин 101-283 нг / мл (миллитр тутамд нанограмм) байна. Гэхдээ эдгээр шалгуур нь шинжилгээг хэрхэн хийхээс хамаарч өөрчлөгдөж болох тул аливаа судалгааны үр дүнг эмчтэй ярилцах хэрэгтэй.

Би хаанаас олох вэ?

Триптофан ихтэй хоол хүнсэнд. Энэ нь уураг, төмөр, рибофлавин, В6 витамин агуулсан хоол хүнсэнд их хэмжээгээр агуулагддаг.

• Өндөг. Өндөгний цагаан нь цусны сийвэн дэх триптофаны түвшинг нэмэгдүүлдэг. Оройн хоолондоо ердийн чанасан өндөг нэмж эсвэл өглөөний цайнд фритата хийж болно.
• Бяслаг. Триптофаны өөр нэг эх үүсвэр. Хамгийн их ашиг тустай байхын тулд гоймонтой хамт хэрэглээрэй.
• Хан боргоцой. Хан боргоцойд триптофанаас гадна хоол боловсруулалтыг сайжруулахаас эхлээд химийн эмчилгээний гаж нөлөөг багасгах зэрэг олон ашигтай шинж чанартай бромелайн хэмээх фермент агуулагддаг.
• Дүпү. Шар буурцагны бүтээгдэхүүн нь бусад буурцагт ургамлын нэгэн адил триптофанаар баялаг байдаг. Дүпү нь цагаан хоолтнуудад зориулсан амин хүчил, уургийн эх үүсвэр юм. Энэ нь хонхны чинжүүтэй сайн зохицдог.
• Салмон. Салмон нь триптофаны жагсаалт зэрэг эрүүл мэндийн олон хүнсний жагсаалтад багтдаг.
• Самар, үр. Бүх самар, үр нь триптофан агуулдаг. Өдөрт хэдхэн ширхэг нь зүрх, амьсгалын замын өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг бууруулдаг.
• Турк. Баярын өдрөөр цацагт хяруул хийдэг уламжлал манайд байдаггүй ч яагаад эхлүүлж болохгүй гэж? Сайхан сэтгэлийн төлөө.

Хоол хүнс, сэтгэлийн байдал ямар холбоотой вэ?

Хоол хүнс ба сэтгэл санааны хоорондын холбоо нь триптофан нь серотонин болж хувирдагтай холбоотой юм. Гэсэн хэдий ч серотонины түвшинг нэмэгдүүлэхийн тулд триптофан хоолны дэглэм барих нь хангалтгүй юм.

Триптофан нь мэдрэлийн эдэд орохын тулд бусад амин хүчлүүдтэй урвалд орох ёстой. Энэ нь туслагчдыг шаарддаг - нүүрс ус.

Нүүрс усыг боловсруулахын тулд инсулин ялгардаг бөгөөд энэ нь амин хүчлүүд, түүний дотор триптофаныг цусанд шингээхэд хүргэдэг. Амин хүчил нь цусанд төвлөрдөг бөгөөд энэ нь цус-тархины саадыг давах (өөрөөр хэлбэл тархи руу орох) боломжийг нэмэгдүүлдэг.

Сэтгэл санаагаа сайжруулахын тулд ихэвчлэн триптофан агуулсан хоол хүнс (мах, бяслаг, буурцагт ургамал) идэж, будаа, овъёос, үр тарианы талх зэрэг нүүрс ус ихтэй хоол хүнс хэрэглээрэй. Томъёо нь: Триптофан хоол + Том нүүрс ус = Серотонины нэмэгдэл.

Тийм ч учраас макарон, бяслаг, нухсан төмс нь ялангуяа гадаа хүйтэн, нойтон үед үнэхээр сайхан санагддаг.

Хоол хүнс таны сэтгэл санааг сайжруулахгүй бол яах вэ?

Эмч нарт хандах - эмчилгээний эмч, эндокринологич. Гормоны дутагдал, үүнтэй холбоотой сэтгэлийн хямралд серотониныг сонгон авах дарангуйлагч (SSRIs) -ийг тогтоодог - эдгээр нь хамгийн түгээмэл антидепрессантууд юм. Мэдрэлийн эсүүд серотонин ялгаруулдаг боловч зарим нь мэдрэлийн эсүүд рүү буцаж шингэдэг. SSRI нь энэ үйл явцыг блоклодог бөгөөд ингэснээр илүү идэвхтэй даавар эдэд үлддэг.

Мэдрэлийн болон булчингийн тогтолцооны үйл ажиллагаа алдагдах аюултай нөхцөл болох серотонины синдром үүсэх эрсдэлтэй тул бусад олон эмийг ийм эмтэй хамт хэрэглэх боломжгүй. Тиймээс та антидепрессант хэрэглэж байгаа бол эмчдээ хэлэхээ мартуузай.

Серотонины хам шинж гэж юу вэ?

Энэ нь цусан дахь серотонины өндөр түвшинтэй холбоотой амь насанд аюултай нөхцөл юм. Энэ нь шинэ эм, хэтрүүлэн хэрэглэсний дараа тохиолддог.

Серотонины синдромын шинж тэмдэг:

• чичрэх;
• суулгалт;
• толгой өвдөх;
• ухамсрын төөрөгдөл;
• өргөссөн сурагчид;
• галууны батга;
• албадан булчингийн агшилт;
• температур, цусны даралт ихсэх;
• зүрхний цохилт, хэм алдагдал.

Ихэнхдээ серотониныг блоклодог эмийг зааж өгсөн эсвэл эмгэгийг үүсгэсэн эмийг цуцалсан тохиолдолд синдром нэг өдрийн дотор өөрөө алга болдог.

Серотонины түвшинг өөр юу нэмэгдүүлдэг вэ?

Бие махбодийг сайн нөхцөлд байлгахад тусалдаг бүх зүйл.

• Нарны гэрэл.
• Биеийн тамир.
• Зөв зохистой хооллолт.
• Амьдралд эерэг хандлага.