Дасгалын өмнөх цогцолборууд таныг илүү хүчтэй, тэсвэр тэвчээртэй болоход тань туслах уу?

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Эдгээр нэмэлтүүд нь таны дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулах боломжтой боловч хүн бүрт тохиромжгүй байдаг.

Дасгалын өмнөх цогцолбор гэж юу вэ

Олон бүрэлдэхүүн хэсэгтэй дасгалын өмнөх цогцолбор ("pre-workout", PT-complex) нь Патрик С. Харти, Ханна А. Забриски, Жейкоб Л. Эриксон, Пол Э. Моллинг, Чад М. Керксик, Эндрю Р нарын спортын нэмэлт бүтээгдэхүүн юм. Жагим. Дасгалын өмнөх олон найрлагатай нэмэлтүүд, аюулгүй байдлын үр нөлөө, гүйцэтгэлийн үр дүн: товч тойм / Олон улсын спортын хоол тэжээлийн нийгэмлэгийн сэтгүүл, сэтгэц нөлөөт бодис, амин хүчил, витамин болон бусад найрлагатай нунтаг хэлбэрээр. PT-цогцолборын гол үүрэг бол эрч хүч өгөх, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх, булчин барих, жингээ хасах, ерөнхийдөө спортын гүйцэтгэлийг сайжруулах явдал юм.

Дасгал хийхээс өмнөх нэг жор байдаггүй, үйлдвэрлэгч бүр найрлагадаа өөр өөр орцуудыг нэмдэг: шар сүүний уураг, BCAA-аас эхлээд хүн орхоодой, манжингийн ханд хүртэл. Гэхдээ үндсэн зорилгыг харгалзан үзвэл бараг бүх цогцолбор нь хэд хэдэн сайн судлагдсан бодис агуулдаг.

Дасгалын өмнөх цогцолборууд хэрхэн ажилладаг вэ?

Үндсэн идэвхтэй бодисууд тийм ч их байдаггүй.

Кофеин

Кофейн нь төв мэдрэлийн системд нөлөөлдөг психостимулянт бөгөөд Нанси С. Зочин, Триша А. Ван Дюссельдорп, Майкл Т. Нелсон нарыг нэмэгдүүлдэг. Спортын хоол тэжээлийн олон улсын нийгэмлэгийн байр суурь: кофейн ба дасгалын гүйцэтгэл / Олон улсын спортын шим тэжээлийн нийгэмлэгийн сэтгүүл нийт тэсвэр, хурд, хүч нь танд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг.

Таурин

Энэхүү хүхэр агуулсан амин хүчил нь J. A. Kurtz, T. A. VanDusseldorp, J. A. Doyle байж болно. Спорт, дасгал дахь таурин / Олон улсын спортын хоол тэжээлийн нийгэмлэгийн сэтгүүл өөхний задралыг хурдасгаж, дасгалын дараах үрэвсэл, исэлдэлтийн стрессийг бууруулж, нөхөн сэргээхэд эерэгээр нөлөөлдөг.

Таурин нь ерөнхий болон хүч чадлыг тэсвэрлэхэд сайн байж болно, Jay R Hoffman, Nicholas A Ratamess, Ryan Ross нарыг нэмэгдүүлнэ. Дасгалын өмнөх эрчим хүчний нэмэлт тэжээлийн дааврын дааврын цочмог хариу үйлдэл дээр үзүүлэх нөлөө / Хүч чадал ба кондиционер судлалын сэтгүүл Томас Жи Балшоу, Теодорос М Бампурас, Тимоти Жэй Барри, С Энди Спаркс. Бэлтгэгдсэн дунд зайн гүйлтийн тамирчдын 3-км-ийн гүйлтийн гүйцэтгэлд цочмог уусан таурин нөлөөлөл / Амино хүчил нь дунд зайн уралдааны үр дүн юм.

BCAA

BCAA нь лейцин, изолейцин, валин гэсэн гурван салаалсан гинжин амин хүчлүүд юм. Тэдгээрийг орлуулшгүй, өөрөөр хэлбэл тэдгээр нь биед үйлдвэрлэгддэггүй бөгөөд хоол хүнсээр залгих ёстой.

Чухал амин хүчлүүд нь салаалсан гинжин амин хүчлүүдийн дааврын болон дохионы үүрэг гүйцэтгэдэг / Mayo Clinic нь гормон үйлдвэрлэх, булчинг бий болгоход хүргэдэг эсийн доторх дохиололд оролцдог.

1. Eric A Newsholme, Eva Blomstrand нарын өгөгдөл байдаг. Салбарласан гинжин амин хүчлүүд ба төвийн ядаргаа. / Хоол тэжээлийн сэтгүүл

2. Дасгал болон биеийн тамирын гүйцэтгэлд зориулсан хүнсний нэмэлтүүд / Үндэсний эрүүл мэндийн хүрээлэнгийн (NIH) Хүнсний нэмэлт тэжээлийн алба (ODS) BCAA нэмэлт нь дасгалын ядаргааг багасгаж, булчингийн масс болон хүч чадлын өсөлтөд эерэг нөлөө үзүүлдэг.

L - аргинин ба L - цитрулин

Патрик С. Харти, Ханна А. Забриски, Жейкоб Л. Эриксон, Пол Э. Моллинг, Чад М. Керксик, Эндрю Р. Жагим нарыг сунгадаг дохионы молекул болох азотын ислийн түвшинг нэмэгдүүлэхийн тулд эдгээр амин хүчлийг PT цогцолборт нэмдэг. Дасгалын өмнөх олон найрлагатай нэмэлтүүд, аюулгүй байдлын үр нөлөө, гүйцэтгэлийн үр дүн: товч тойм / Олон улсын спортын хоол тэжээлийн нийгэмлэгийн сэтгүүл, цусны эргэлтийг хурдасгадаг. Энэ нь хүчилтөрөгч, шим тэжээлийг идэвхтэй булчинд хурдан хүргэх боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь сургалтын явцад гүйцэтгэлийг сайжруулдаг.

L-цитрулиныг ихэвчлэн малат (цитрулин малат), алимны хүчилтэй хослуулан нэмдэг. Энэ хэлбэр нь амин хүчлийн ашигтай нөлөөг сайжруулдаг гэж үздэг.

Креатин

Судалгааны дагуу 1. Дасгал ба биеийн тамирын дасгалд зориулсан хоолны нэмэлт тэжээлүүд / Үндэсний эрүүл мэндийн хүрээлэнгийн (NIH) хоолны нэмэлт тэжээлийн алба (ODS)

2. R V T Santos, R A Bassit, E C Caperuto, L F B P Costa Rosa. 30 км-ийн уралдааны дараа үрэвслийн болон булчингийн өвдөлтийг намдаахад креатин нэмэлтээр өгөх нөлөө / Амьдралын шинжлэх ухаан, энэхүү амин хүчил нь дасгалын хэмжээ, хүч, хүч чадлыг нэмэгдүүлж, булчинд бичил гэмтлээс үүссэн үрэвслийг багасгаж, дасгалын дараах нөхөн сэргэлтийг хурдасгахад тусалдаг.

Бетайн

Энэ нь креатин синтез болон азотын ислийг нэмэгдүүлснээр дасгалын явцад гүйцэтгэлийг сайжруулдаг.

Мэдээлэл байна 1. Jay R Hoffman 1, Nicholas A Ratamess, Jie Kang. Изокинетик дасгалын үед 15 хоногийн турш хэрэглэсэн бетаин нь төвлөрсөн болон хазгай хүчний гаралтад үзүүлэх нөлөө / Хүч чадал, нөхцөл байдлын судалгааны сэтгүүл

2. Жон Ф Трепановски, Тайлер М Фарни, Камерон Ж. Маккарти. Архаг бетаин нэмэлт нь дасгалын гүйцэтгэл, араг ясны булчингийн хүчилтөрөгчийн ханалт болон түүнтэй холбоотой биохимийн үзүүлэлтүүдэд үзүүлэх нөлөө. Дасгал сургуулилтад хамрагдсан эрчүүдэд үзүүлэх нөлөө / Хүч ба кондиционер судлалын сэтгүүл, бетаиныг хоёр долоо хоногийн турш уух нь ядаргаа болон ерөнхий хүч чадлын дасгалын давтамжийг нэмэгдүүлдэг.

Бета аланин

Энэхүү амин хүчил нь RM Hobson, B Saunders, G Ball, RC Harris, C Sale зэрэг таныг хөгшрүүлэх чадвартай карнозиныг үйлдвэрлэхэд зайлшгүй шаардлагатай. Дасгалын гүйцэтгэлд β-аланин нэмэлт үзүүлэх нөлөө: мета-шинжилгээ / Амин хүчлүүд нь булчинг шатаахгүйгээр илүү их ачаалалтай ажилладаг.

2-4 долоо хоногийн турш өдөрт 4-6 грамм нэмэлт тэжээл хэрэглэх нь гүйцэтгэлийг сайжруулна Эрик Т Трекслер, Эбби Э Смит-Райн, Жеффри Р Стоут Олон улсын спортын хоол тэжээлийн нийгэмлэгийн байр суурь: Бета-Аланин / Олон улсын спортын нийгэмлэгийн сэтгүүл 60 секундээс дээш үргэлжилдэг өндөр эрчимтэй дасгалын хоол тэжээл.

В бүлгийн витаминууд

В2, В6 витаминууд нь эрчим хүч үйлдвэрлэхэд зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд В12 нь гэмтсэн эсийг нөхөн сэргээх, шинэ эсийн нийлэгжилтэнд оролцдог.

В витамины дутагдал нь K. Woolf, M. M. Manore байж болно. В витамин ба дасгал: дасгал нь хэрэгцээг өөрчилдөг үү? / Олон улсын спортын хоол тэжээл ба дасгалын бодисын солилцооны сэтгүүл дасгалын гүйцэтгэлийг бууруулдаг. Тиймээс, хэрэв та эдгээр витамины гол эх үүсвэр болох цөөн тооны амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнийг хэрэглэж байгаа бол нэмэлт тун нь биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулахад тусална.

Витамин D

Хэрэв та Д аминдэмийн дутагдалтай бол С. Пилц, С. Фриш, Х. Коертке нар нэмэлт тэжээл авч болно. Эрэгтэй хүний тестостероны түвшинд Д аминдэмийн бэлдмэлийн нөлөөлөл / Гормон ба бодисын солилцооны судалгаа нь булчин барих, өөхийг шатаахад тусалдаг анаболик даавар болох тестостероны түвшинд эерэг нөлөө үзүүлдэг.

Хэрэв бүх зүйл хэвийн, дутагдал байхгүй бол спортын нэмэлт тэжээлийн энэ бүрэлдэхүүн хэсэг нь S. D. Scholten, I. N. Sergeev, Q. Song зэрэг ямар ч байдлаар нөлөөлөхгүй. Бие махбодийн идэвхтэй эрэгтэй насанд хүрэгчдийн зүрх, амьсгалын замын фитнесс, булчингийн үйл ажиллагаанд дангаар болон хослуулан витамин D ба кверцетинийн үзүүлэх нөлөө / Гүйцэтгэлийн талаархи спортын анагаах ухааны нээлттэй сэтгүүл.

Дасгалын өмнөх нэмэлт тэжээлийг хэн хэрэглэх ёстой вэ

PT-цогцолборуудын үр нөлөө нь нотлогдоогүй гэдгийг нэн даруй хэлэх ёстой бөгөөд энэ нь ирээдүйд тохиолдох магадлал багатай: хольцууд нь тэдгээрийг зөв судлахын тулд найрлагад хэт их ялгаатай байдаг.

Гэсэн хэдий ч олон тооны судалгаагаар кофеин, амин хүчлүүд болон витаминуудын алдартай хослол нь зарим гүйцэтгэлийг сайжруулж болохыг харуулж байна.

Ядарсан ч эзлэхүүнээ хадгалахыг хүсдэг хүмүүст зориулав

Хэрэв та ажлын дараа ядарч сульдсан эсвэл бусад спортоор хичээллэж амжаагүй бол биеийн тамирын дасгал сургуулилтад туслах болно. Та үүнийг хамгийн сайхан өдрүүдийнх шигээ хийж чадна.

Дасгалын өмнөх нэмэлт тэжээлүүд нь 1. Хейли С Бергстром, М Травис Бирд, Брайан Ж. Уоллес нарын биеийн эсэргүүцлийн нийт хэмжээ болон дараагийн хүч, эрч хүчний гүйцэтгэлийн талаархи олон бүрэлдэхүүн хэсэгтэй бэлтгэлийн нэмэлтийн шинжилгээ / Хүч ба кондиционер судлалын сэтгүүл

2. Патрик Б Коллинз, Конрад Пи Эрнест, Райн Л Далтон. Дасгал хийхээс өмнө уухад бэлэн ундааны богино хугацааны дасгалын гүйцэтгэл ба сэргэлтэд үзүүлэх нөлөө / шим тэжээл Биеийн ядаргаа ба гүйцэтгэл 1. Николас А Ратамесс, Жей Р Хоффман, Райан Росс. Дасгалын дааврын цочмог хариу урвалд амин хүчил / креатин энергийн нэмэлт нөлөө / Спортын хоол тэжээл ба дасгалын бодисын солилцооны олон улсын сэтгүүл

2. Майкл Камерон, Клэйтон Л Камик, Скотт Доберштейн Олон найрлагатай дасгалын өмнөх нэмэлт тэжээлийн идэвхтэй эмэгтэйчүүдийн амрах үеийн эрчим хүчний зарцуулалт, дасгалын гүйцэтгэлд үзүүлэх хурц нөлөө / Олон улсын спортын хоол тэжээлийн нийгэмлэгийн сэтгүүл

3. Andrew R Jagim, Margaret T Jones, Glenn A Wright Дасгал хийхээс өмнө олон бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг хэрэглэх нь биеийн хүч чадал, биеийн хүч чадал, агааргүй байдалд үзүүлэх хүчтэй нөлөө / Олон улсын спортын хоол тэжээлийн нийгэмлэгийн сэтгүүл

Машинаар хөлөө дарах, вандан сандал дээр дарах, нуруугаа чангалах зэрэг дасгалуудыг нэг давталтын дээд хэмжээнээсээ 75-80% -д илүү олон удаа давтана - та зөвхөн нэг давталт хийж болно.

Гэсэн хэдий ч энд бид ядарсан байдалд хүнд ачааны тухай ярьж байна. Тиймээс хэрэв та чимээгүй кардио хийж байгаа эсвэл хөнгөн жинтэй ажиллаж байгаа бол PT цогцолбор дээр мөнгө үрэх нь утгагүй юм.

Сургалтын явцад эрч хүч, төвлөрөл дутагддаг хүмүүст зориулав

Шинжлэх ухааны хэд хэдэн нийтлэл батлагдсан 1. Jay R Hoffman, Jie Kang, Nicholas A Ratamess Examination of a pre-experment of a examination of the exercise, high energy insuppy on the international sports nutrition / Journal of the International Society of Sports Nutrition

2. Жей Р Хоффман, Николас А Ратамесс, Адам Гонзалес. Эрүүл коллежийн оюутнуудын хариу үйлдэл үзүүлэх хугацаа, анхаарал төвлөрөл, сэрэмжийн субьектив хэмжүүрт цочмог ба удаан хугацааны CRAM нэмэлтийн нөлөөлөл / Олон улсын спортын хоол тэжээлийн нийгэмлэгийн сэтгүүл

3. Andrew R Jagim, Margaret T Jones, Glenn A Wright Дасгал хийхээс өмнө олон бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг хэрэглэх нь биеийн хүч чадал, биеийн хүч багасч, агааргүй байх чадварт үзүүлэх нөлөө / Олон улсын спортын хоол тэжээлийн нийгэмлэгийн сэтгүүл, дасгалын өмнөх шалтгаан юу вэ? эрчим хүчний тэсрэлт нь дасгалдаа анхаарлаа төвлөрүүлж, ядаргаатай тэмцэхэд тусална.

Түүнчлэн Брэндон Д Спредли, Кристи Р Кроули, Чих-Ин Тай зэрэг эрчүүдэд энэ нөлөө ажиглагдаж байна. Дасгал хийхээс өмнө кофеин, В витамин, амин хүчил, креатин, бета-аланин агуулсан дасгалын өмнөх нэмэлтийг хэрэглэх нь ядаргааг удаашруулж, хариу үйлдэл үзүүлэх хугацааг сайжруулдаг. булчингийн тэсвэр хатуужил / Хоол тэжээл ба бодисын солилцоо, эмэгтэйчүүдийн хувьд Майкл Камерон, Клейтон Л Камик, Скотт Доберштейн Олон бүрэлдэхүүн хэсэгтэй дасгалын өмнөх нэмэлт тэжээлийн идэвхтэй эмэгтэйчүүдийн амрах эрчим хүчний зарцуулалт, дасгалын гүйцэтгэлд үзүүлэх хурц нөлөө / Олон улсын нийгэмлэгийн сэтгүүл Альлисон Л Уолш, Адам М Гонзалес, Николас А Ратамесс төрлөөс үл хамааран спортын хоол тэжээл. Amino Impact энергийн ундааг уусны дараа ядрах хугацаа сайжирсан / Олон улсын спортын хоол тэжээлийн нийгэмлэгийн сэтгүүл (хүч чадал эсвэл кардио).

Булчинг барьж, хуурайшихыг хүсдэг хүмүүст зориулав

Бүх шинжлэх ухааны бүтээлүүд дэмжигддэггүй 1. Уильям Кедиа, Женнифер И Хофхайнс, Скотт М Хабовский. Дасгалын өмнөх нэмэлт нь туранхай масс, булчингийн гүйцэтгэл, дасгалын субьектив туршлага, аюулгүй байдлын биомаркерт үзүүлэх нөлөө / Олон улсын анагаахын шинжлэх ухааны сэтгүүл

2. Анна Нелсон, Клэйтон Камик, Карл Фостер. Дасгалын өмнөх олон найрлагатай нэмэлт тэжээл нь эмэгтэйчүүдийн биеийн тамирын дасгалын дасан зохицох чадварыг нэмэгдүүлэхгүй / Олон улсын дасгалын шинжлэх ухааны сэтгүүл

"Бэлтгэлийн өмнөх" ашиг тус зураг. Гэсэн хэдий ч өгөгдөл 1 байна.

2. Брайан Шелмадин, Мэтт Күүк, Томас Бафорд. Дасгалын өмнөх 28 хоногийн турш дасгал хийж, худалдаанд гаргасан NO - Shotgun (R) нэмэлтийг хэрэглэсний биеийн бүтэц, булчингийн хүч, масс, хиймэл дагуулын эсийн идэвхжлийн маркер, эрэгтэй хүний эмнэлзүйн аюулгүй байдлын тэмдэглэгээнд үзүүлэх нөлөө / Journal of the International Спортын хоол тэжээлийн нийгэмлэг

3. Майк Спиллэн, Нейл Шварц, Сара Ледди. NO ‑ Shotgun® ба NO ‑ Synthesize®-ийн биеийн бүтэц, булчингийн хүч, масс, уургийн нийлэгжилтийн маркерууд, эрэгтэйчүүдэд зориулсан эмнэлзүйн аюулгүй байдлын маркерууд, дасгалын өмнөх болон дараах худалдаанд гарсан нэмэлтүүдийг хэрэглэсэн 28 хоногийн дасгалын дасгалын нөлөө. & Бодисын солилцоо

PT-цогцолборууд нь булчингийн массыг нэмэгдүүлж, биеийн өөхийг бууруулж чаддаг.

Тиймээс, хэд хэдэн туршилтаар 1. Майкл Жэй Ормсби, В Кайл Мандлер, Дэвид Томас нар зургаан долоо хоногийн олон найрлагатай нэмэлт тэжээлүүд болон эсэргүүцлийн дасгалууд нь анаболик даавар, биеийн бүтэц, хүч чадал, эсэргүүцлийн хүчинд үзүүлэх нөлөө - бэлтгэгдсэн эрчүүд / Олон улсын спортын хоол тэжээлийн нийгэмлэгийн сэтгүүл

2. Майкл Жэй Ормсби, Деннисон Дэвид Томас, Уильям Кайл Мандлер. Зургаан долоо хоногийн эсэргүүцлийн бэлтгэлийн дараа бэлтгэгдсэн эрчүүдийн зүрх судасны эрүүл мэнд, биеийн өөхөнд олон найрлагатай нэмэлтүүдийг дасгалын өмнө болон дараах хэрэглэснээр үзүүлэх нөлөө: давхраатай, санамсаргүй, давхар сохор судалгаа / 6 долоо хоногийн сургалтын хоол тэжээл, бодисын солилцоо. PT-цогцолборын тусламжтайгаар эрэгтэй тамирчид плацебо хэрэглэсэн хүмүүсээс хоёр дахин их булчингийн массыг нэмэгдүүлж, өөх тосыг бараг нэг хагас дахин үр дүнтэй бууруулжээ.

Нэмж дурдахад, Эбби Э Смит, Дэвид Х Фукуда, Кристина Л Кендалл нарыг байлгахыг хүсдэг хүмүүст бэлтгэлийн өмнөх дасгалууд хэрэгтэй болно. Гурван долоо хоногийн өндөр эрчимтэй дасгалын үеэр кофеин, креатин, амин хүчлүүд агуулсан дасгалын өмнөх нэмэлтийн аэробик ба агааргүй байдлын гүйцэтгэлд үзүүлэх нөлөө / Олон улсын спортын хоол тэжээлийн нийгэмлэгийн сургалт эсвэл тэмцээний сэтгүүл.

PT-цогцолборууд хор хөнөөл учруулж болох уу?

Ихэнх судалгааг Патрик С. Харти, Ханна А. Забриски, Жейкоб Л. Эриксон, Пол Э. Моллинг, Чад М. Керксик, Эндрю Р. Жагим нар дүгнэсэн. Дасгалын өмнөх олон найрлагатай нэмэлт тэжээлүүд, аюулгүй байдлын үр нөлөө, гүйцэтгэлийн үр дүн: товч тойм / Олон улсын спортын хоол тэжээлийн нийгэмлэгийн сэтгүүл 8-12 долоо хоногийн турш нэмэлт тэжээл нь эрүүл хүмүүст аюулгүй байдаг.

Гэсэн хэдий ч эхлээд хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй тодорхой цогцолбор, тунгийн талаар ярилцах нь зүйтэй. Эцсийн эцэст, найрлага нь маш өөр юм.

Хэрэв та ямар нэгэн эм ууж байгаа, зүрх судас, хоол боловсруулах тогтолцооны өвчтэй, нойрны асуудалтай эсвэл харшилд өртөмтгий бол эмчийн зөвшөөрөлгүйгээр "дасгалын өмнөх" ундаа ууж болохгүй.

PT-цогцолборыг хэрхэн сонгох вэ

Сонголт хийхэд тань туслах хэдэн зөвлөмж энд байна:

• Хэрэв та хүч чадлынхаа бэлтгэлийг нэмэгдүүлэхийг хүсч байвал нэг удаа 1.5-3 грамм креатин байх ёстой. "Бэлтгэлийн өмнөх" найрлагад дор хаяж 4 г цитрулин малат, 1.25-2.5 г бетаин агуулсан байвал маш сайн. Гэхдээ анхны үр нөлөө нь цогцолборыг тогтмол хэрэглэснээс хойш 2-4 долоо хоногийн дараа гарч ирнэ гэдгийг санаарай.
• Хэрэв та булчингаа барихыг хүсвэл уураг, креатин, BCAA агуулсан бэлтгэлийн өмнөх бэлтгэлийг сонгоорой. Stephen M Schmitz, Jennifer E Hofheins, Robert Lemieux нарын хийсэн нэг судалгаа. Олон төрлийн тэжээллэг бүтээгдэхүүнээр есөн долоо хоногийн нэмэлт тэжээл нь биеийн тамирын дасгал сургуулилтад хамрагдсан эрчүүдийн туранхай жин, хүч чадал, булчингийн гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлдэг / Олон улсын спортын хоол тэжээлийн нийгэмлэгийн сэтгүүл 9 долоо хоног Ийм цогцолборын нэмэлт тэжээл нь оролцогчдод хуурай массыг 2.4% нэмэгдүүлж, өөх тосны хэмжээг 9.8% бууруулахад тусалсан.
• Хэрэв таны гол зорилго бол бэлтгэл сургуулилтын өмнө эрч хүч өгөх явдал юм бол нэг порцонд 300 г-аас багагүй кофеины агууламжтай PT цогцолборыг хайж олох хэрэгтэй.

PT-цогцолборыг хэрхэн авах вэ

Шошгыг анхааралтай уншина уу: энэ нь хэрэглэх зам, аюулгүй тунг үргэлж харуулдаг. Нормативыг хэтрүүлж болохгүй. Бүх нэмэлтүүд нь кофейн агуулдаг тул энэ нь аюултай. Хэрэв та Сирил Вилсоныг хэтрүүлэн хэрэглэвэл. Кофеины эмнэлзүйн хор судлал: тойм ба кейс судалгаа. / Хор судлалын тайланд та дотор муухайрах, зүрх дэлсэх, хэм алдагдал, толгой өвдөх зэрэг шинж тэмдгүүд илэрч болно.

Ихэнх тохиолдолд PT-цогцолборыг өдөрт нэг удаа хэрэглэдэг: 1-2 халбага нунтаг 250 мл усанд хутгаж, бэлтгэл хийхээс 30-40 минутын өмнө ууна.