Та өөрийгөө хайрладаггүй гэсэн 10 нарийн шинж тэмдэг

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Хайртай хүмүүсийг эрүүдэн шүүдэггүй - тэдэнд анхаарал халамж тавьдаг.

Энэ нийтлэл нь "" төслийн нэг хэсэг юм. Үүнд бид өөртэйгөө болон бусадтай харилцах харилцааны талаар ярьдаг. Хэрэв энэ сэдэв танд ойрхон байвал сэтгэгдэл эсвэл санал бодлоо хуваалцаарай. Хүлээх болно!

Өөрийгөө хайрлах гэж юу вэ

Ухаантай ном, нухацтай судалгаа нээгээд тэндээсээ "өөрийгөө хайрлах" гэж юу гэсэн үг болохыг цэгцэлж бичиж чадахгүй байгаа нь харамсалтай. Гэвч сэтгэл судлаачид энэ мэдрэмжийг бусад хүмүүсийг, ялангуяа хүүхдүүдийг хайрлахтай харьцуулдаг.

Хэрэв та хэн нэгэнд үнэхээр хайртай бол яах вэ? Энэ хүнийг байгаагаар нь хүлээж ав. Та үүнээс маш их сайн талыг олж хардаг, гэхдээ та мууг нь анзаардаггүй, эсвэл түүнд анхаарлаа хандуулахгүй байхыг илүүд үздэг. Та түүнд олон сайхан үгс хэлж, тааламжгүй үгсээс зайлсхийхийг хичээ. Та түүнд анхаарал халамж тавьж, түүнд сайхан мэдрэмж төрүүлэхийг хичээдэг.

Өөрийгөө хайрлах тухай ч мөн адил хэлж болно. Энэ нь хэд хэдэн бүрэлдэхүүн хэсгээс бүрдэнэ:

• бүх дутагдлуудын хамт өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөх;
• шүүмжлэл, зэмлэлээс татгалзах;
• таны бие махбодийн болон оюун санааны сайн сайхан байдлын төлөө чин сэтгэлээсээ санаа тавих;
• өөрийн мэдрэмж, сэтгэл санааны байдалд болгоомжтой хандах;
• хувийн хил хязгаарыг хамгаалах;
• танд үнэхээр хэрэгтэй зүйл, гаднаас юу ногдуулсан тухай ойлголт, ойлголт.

Өөрийгөө хайрлах нь нарциссизм биш, өөрийнхөө тухай шог зуршил биш, харин хэвийн эрүүл мэдрэмж юм. Энэ нь аз жаргалыг мэдэрч, бусад хүмүүс болон дэлхий ертөнцтэй зохих ёсоор харилцахад тусалдаг.

Хэдий тийм биш ч гэсэн өөрийгөө хайрладаггүй гэдгээ яаж ойлгох вэ

1. Та хоолны дэглэмээр өөрийгөө зовоож байна

Өөрийгөө галбиртай байлгах талаар хамгийн түгээмэл буруу ойлголт бол: "Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал бага идээрэй." Зарим нь энэ хэллэгийг шууд утгаар нь ойлгож, илүүдэл жингийн шалтгааныг ойлгохгүйгээр хоолны дэглэмээ багасгаж эхэлдэг. Заримдаа нэмэлт фунт байдаггүй - тэд зөвхөн хүний толгойд л байдаг. Гэхдээ тэр тодорхой стандартыг хангахын тулд өөрийгөө өлсгөдөг.

Энэ бүхэн гунигтай үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм. Хүмүүс шанцайны ургамал, kefir идэж эхэлдэг, хэт их хоолны дэглэм барьж, элсэн чихэргүй кофены аяганд хэт их калорийн талаар санаа зовдог.

Гэхдээ мацаг барих нь жингээ хасахад тусалдаггүй нь парадокс юм.

Хоолны дэглэм нь хамгийн сайндаа анхны жин рүүгээ буцаж, хамгийн муу нь нэмэлт фунт хүртэл дуусдаг. Тэдгээрийн улмаас бодисын солилцоо удааширч, булчингийн масс буурч, хоол тэжээлийн эмгэг үүсдэг. Тогтмол хоол тэжээлийн дутагдал нь бүтээмж буурч, архаг өвчнийг хурцатгахад хүргэдэг. Энэ бүхэн нь өөрийгөө халамжлахтай бараг төстэй биш юм.

Бие махбодоо өлсөж, зовж шаналахгүй байх нь амттай, тэнцвэртэй хооллох нь дээр. Хэрэв жин нь таагүй мэдрэмж төрүүлж эхэлбэл та эмчтэй зөвлөлдөж, юуны түрүүнд асуудлын шалтгааныг арилгах хэрэгтэй. Энэ нь хоолны дэглэмд огт байхгүй байж магадгүй юм.

2. Та эвгүй хувцас, гутал өмсдөг

Дуртай зүйлээрээ хувцаслах сайхан шүү. Та тэр даруй өөртөө илүү итгэлтэй болно. Тиймээс зарим нь таагүй байдлыг тэвчихэд бэлэн байдаг: амьсгалах боломжгүй бариу даашинз, хажуу болон гэдэс дотрыг нь ухдаг бариу жинсэн өмд, эсвэл хөлийг нь цустай чихмэл болгон хувиргадаг гутал өмсдөг.

Гэхдээ тодорхой харагдахын тулд өөрийгөө шоолох нь утгагүй юм. Эцсийн эцэст, нэгэн зэрэг үзэсгэлэнтэй, тохь тухтай хувцас, гутал сонгох боломжтой. Өвдөлт, таагүй байдлыг бүү тэвчих.

Хувцасыг хүний төлөө хийдэг болохоос хүн хувцасны төлөө биш.

3. Та аюултай гоо сайхны эмчилгээ хийж байна

Гоо сайханч, үсчин, массажчин дээр очих нь өөртөө анхаарал тавих явдал юм. Гэхдээ үл хамаарах зүйлүүд байдаг. Гоо сайхны салбарын санал болгож буй зарим заль мэх нь өвдөлттэй, аюултай бөгөөд бүрэн утгагүй юм. Жишээлбэл, целлюлитийн эсрэг болон загварчлах массаж нь бие дээр хөхрөлт үлдээдэг. Сормуус сунгах нь нүдийг гэмтээх, хавдах, үрэвслийг үүсгэдэг. Мөн гоо сайхны мэс засал нь үхэлд хүргэдэг ноцтой хүндрэл юм.

Ихэнхдээ хүмүүс өөрсдийгөө хайрладагдаа биш, харин тэднийг байгаагаар нь хүлээж авдаггүй учраас энэ бүхнийг хийдэг.

Гоо сайхан, залуу насыг эрэлхийлэхийн тулд олон хүний хувьд ямар нэг зүйлийг өөрчлөх гэсэн ердийн болон эмгэг судлалын хоорондын хил хязгаар бүдгэрч эхэлдэг. Хуванцар мэс засал хийх объектив шалтгаан нь эргэлзээгүй. Гэхдээ практикээс харахад олон тооны эмэгтэйчүүд субъектив, дотоод шалтгааны улмаас бие махбодоо хүлээн зөвшөөрдөггүй.

Өөрөөр хэлбэл, энэ нь бие махбодын асуудал биш, харин хүн өөрөө үүнийг хэрхэн хүлээж авах нь чухал юм. Дисморфофоби гэж нэг зүйл байдаг. Үүний мөн чанар нь сэтгэлийн түгшүүр, бие нь хэрхэн харагдах талаар айдас төрүүлдэг. Энэ нь муухай эсвэл алдаатай юм шиг санагддаг. Мөн согогийн тухай санаа сэтгэл хөдлөм болж хувирдаг: үүнийг засах хэрэгтэй. Биеийн дисморфофобийн жинхэнэ шалтгаан нь сэтгэл хөдлөлийн болон сэтгэл зүйн асуудлуудыг гадаад төрх байдалд тусгах явдал гэдгийг сэтгэл судлаачид хүлээн зөвшөөрдөг.

Жишээлбэл, өөртөө итгэх итгэл бага байх нь алдаа, түүний дотор гадаад төрхийг хайх шалтгаан болно. Та нэг зүйлийг засч, дараа нь засах шаардлагатай зүйл гарч ирэх нь гарцаагүй. Эсвэл өөр жишээ. Эсрэг хүйстэнтэйгээ сэтгэл хангалуун бус харилцаатай байгаа нь гадаад төрх нь төгс бус байгаагийн үр дагавар гэж ойлгогддог. "Хэрэв би цээжээ засвал уруулаа томруул - тэгвэл бүх зүйл сайхан болно." Олон эмэгтэйчүүд ингэж боддог. Гэхдээ процедураас удаан хүлээсэн сэтгэл ханамж нь ихэвчлэн тохиолддоггүй. Дотоод зөрчилдөөн нь гүнзгий бөгөөд ноцтой байх тусам өөрийн гадаад төрхийг туршиж үзэхэд илүү тод илэрхийлэгдэх болно.

Үндсэндээ бид өөрийгөө хордуулах тухай ярьж байна - хүний бие махбодид санаатай гэмтэл учруулах. Мэс засал, гоо сайхны процедурын дараа ямар үр дагавар гарахыг бид мэднэ.

Харамсалтай нь гадаад төрх өөрчлөгдөх нь амьдралын чанарт ихээхэн нөлөөлдөг гэсэн хуурмаг зүйл юм. Эсрэгээр, дотоод сэтгэлийн амар амгалан, амьдралын сэтгэл ханамж нь насжилттай холбоотой байгалийн өөрчлөлт, бие махбодийн зарим хөгжлийн бэрхшээлийг хоёуланг нь хүлээн авахад тусална.

Аюултай байж болзошгүй зүйл хиймээр санагдах бүртээ энэ нь яагаад хэрэгтэй байгааг өөрөөсөө асуу. Таны хэрэг дээр таны гадаад төрх байдалд сэтгэл дундуур байгаагийн цаана юу байна вэ? Та үнэхээр том хөхний төлөө юм уу, нүүрний хувиралгүй царайныхаа төлөө өвдөлтийг тэвчиж, эрүүл мэндээ эрсдэлд оруулахад бэлэн үү? Хэрэв таны хариулт тийм бол итгэмжлэгдсэн мэргэжилтнүүдийг сонго: эрүүл мэндээ хэмнэх нь муу санаа юм.

4. Та нойроо золиослодог

Хэрэв та өдөрт 7-оос бага цаг унтдаг бол энэ аргаар олж авсан цагаа ажил, гэр бүл эсвэл хоббидоо зориулдаг бол хуримтлал нь эргэлзээтэй байна. Нэмэлт хэдэн цаг сэрүүн байхын тулд та ой санамж муудах, жин нэмэх, цусны даралт ихсэх, чихрийн шижин болон бусад таагүй зүйлсийн үнийг төлдөг. Ямар ч ажил хийх нь үнэ цэнэтэй зүйл биш бөгөөд ойр дотны хүмүүс танд ийм хувь тавилан өгөхийг бараг хүсдэггүй.

Хэрэв энэ амралтын хуваарь нь нойргүйдэлтэй холбоотой бол эмчид хандахаа мартуузай. Энэ нь өөр, илүү ноцтой өвчний шинж тэмдэг байж болно.

5. Та үргэлж хүн бүрт тусалдаг

Нөхцөл байдал өөр өөр байдаг бөгөөд заримдаа хэн нэгэн таны тусламж хэрэгтэй байж магадгүй юм. Жишээлбэл, хайртай хүн тань өвдөж, эмийн сан руу явахыг хүсч байна. Гэхдээ ийм тохиолдол нь үл хамаарах зүйл юм.

Ихэнх асуудлуудыг хүмүүс өөрсдөө шийдэж чаддаг, ялангуяа сайн бодож эсвэл мэргэжилтнүүдэд мөнгө төлдөг бол. Гэхдээ тэд залхуу, эсвэл өөрсдийн нөөц бололцоогоо зарцуулахыг хүсэхгүй байгаа учраас үүнийг хийдэггүй.

Бүх хүсэлтэд хариу өгөхдөө та өөрийн сонирхол, цаг хугацаа, эрч хүч, мөнгөө золиослодог. Өөрийгөө бус бусдыг нэгдүгээрт тавь гэсэн үг. Заримдаа ийм зан үйлийн шалтгаан нь муу хүн шиг харагдахаас айж, зөрчилдөөн өдөөх, өрөвдөх сэтгэл, магтаал авах хүсэлд оршдог.

Хэрэв таныг системтэйгээр үнэ төлбөргүй ажиллах, хэн нэгэнд унаагаар өгөх, бусдын хүүхдүүдтэй хамт суух, эсвэл Google-ийн сайн мэддэг асуултуудад хариулахыг хүссэн бол энэ тусламж танд ямар үнэтэй болохыг бодоорой. Хэрэв энэ нь маш их хүчин чармайлт шаарддаггүй бол яагаад болохгүй гэж. Гэхдээ хэрэв та ашиг сонирхлоо золиослох шаардлагатай бол та өөрийнхөө хувьд хамгийн чухал хүн гэдгээ санаж, татгалз. Хэрэв "үгүй" гэсэн үг танд хэцүү байвал эдгээр зөвлөмжийг ашиглана уу.

6. Та өөрийнхөө тухай муухай зүйл ярьдаг

Та өөрийнхөө тухай хэрхэн ярьж байгаа нь таны хүсэл эрмэлзэл, ертөнцийг болон бусад хүмүүсийн талаарх алсын харааг тодорхойлдог. Хэрэв та өөрийгөө ялагдагч эсвэл тэнэг гэж байнга дуудаж байвал амжилтанд хүрэхгүй гэж зүтгэвэл ямар нэгэн зүйлд амжилтанд хүрэх нь илүү хэцүү байх болно.

Иймэрхүү дотоод яриа нь сэтгэл санааг эвдэж, маш их энерги иддэг. Хэрэв та амжилтаа тэмдэглэж, бүтэлгүйтлээ өрөвдөж сурвал өөртөө маш том бэлэг болно. Тогтмол тэмдэглэл хөтлөх, сөрөг хандлагыг өөрчлөх нь үүнийг хийхэд тусална.

7. Та өөрийгөө хэмнэдэг

Хэрэв танд үнэхээр хоол хүнс, хэрэглээний мөнгө хангалттай байгаа бол өөрийгөө өөгшүүлэхэд хэцүү байдаг. Гэхдээ хэрэв танд үнэгүй мөнгө байгаа бол түүнийгээ дахин дахин хэн нэгэнд зарцуулж байгаа ч урагдсан гутал өмсөж, дуртай бизнесээ орхисон бол энд ямар нэг зүйл буруу байгаа нь тодорхой.

Өөрт хэрэгтэй зүйлээ бүү үгүйсгэ. Энэ нь зөвхөн хоол хүнс, хувцас хунар биш юм. Хобби, зугаа цэнгэл нь таны сэтгэлзүйн сайн сайхан байдалд бас чухал юм.

8. Та эмчийн үзлэгийг хойшлуул

Өвдөлт, таагүй байдлыг тэвчих, зовж шаналах, хүндрэл гарах эрсдэлтэй. Шалтгаан нь өөр байж болно. Заримдаа энэ нь айдас (тиймээ, шүдний эмч, эмэгтэйчүүдийн эмчид очих нь үнэхээр аймшигтай), заримдаа мөнгө дутагдалтай байдаг, заримдаа бидний эрүүл мэндийг үл тоомсорлодог: "Энэ нь ямар нэгэн байдлаар алга болно".

Ингэж болохгүй. Амьдралын бусад бүх талбарууд эрүүл мэндээс хамаардаг тул цаг тухайд нь эмчид хандаарай.

Дашрамд хэлэхэд энэ бүхэн зөвхөн бие махбодийн төдийгүй сэтгэцийн асуудалд ч хамаатай. Муу мэдрэмж төрөх үед эмчтэй уулзах нь хэвийн үзэгдэл юм. Энэ бол сул дорой байдлын бус өөрийгөө халамжилж байгаагийн илрэл юм.

9. Та өөртэйгөө ганцаараа цагийг өнгөрөөдөггүй

Сэтгэцийн эрүүл мэндэд хувийн нууц маш чухал. Гэхдээ олон хүн үүнийг үгүйсгэдэг: тэд ийм зан авирыг хувиа хичээсэн гэж үздэг эсвэл цагийг хэрхэн зөв хуваарилахаа мэддэггүй. Мөн зарим хүмүүс бодол санаагаараа ганцаараа байх нь хэцүү байдаг. Мөн энэ бол сэрээх дуудлага юм.

Наталья Жолудева Клиникийн сэтгэл зүйч, схем эмчилгээний эмч, REBT эмчилгээний эмч.

Ганцаардах мөчид эзэнгүй гэсэн хуурамч мэдрэмж төрж болно. Би одоо ганцаараа байгаа болохоор хэнд ч хэрэггүй гэж үү? Би одоо хэнд ч хэрэггүй! Надад ямар буруу байгаа юм бэ? Би тийм биш, сонирхолгүй, буруу, хайргүй гэсэн үг.

Энэ мэдрэмж нь бага наснаасаа үүдэлтэй байж магадгүй юм. Хүн ганцаардлыг хэрхэн хүлээж авах нь тэдний ээж гэх мэт томоохон хүмүүстэй харилцах харилцаанаас ихээхэн хамаардаг. Хэрвээ хүүхэд өөрт нь чухал хүмүүстэй гэнэт холбоо тасрах нөхцөл байдалд орвол тэр ганцаардлаас айдаг.

Мөн энэ нь ямар нэгэн гэмтлийн үйл явдалтай холбоотой байх албагүй. Зүгээр л жижигхэн хүн нөхцөл байдалд дүн шинжилгээ хийхээ мэддэггүй бөгөөд түүний буруугаас биш, харин нөхцөл байдлын улмаас түүнийг түр зуур орхисон гэдгээ ойлгодог. Жишээлбэл, ээж маань ажилтай байсан тул тэд намайг маш эрт цэцэрлэгт явуулсан. Тэр ийм салалт бүрийг маш их зовлонтой салалт гэж мэдэрдэг. Ирээдүйд ийм хүн ганцаардлаас зайлсхийж магадгүй, учир нь түүний хувьд энэ нь зовлонтой салахтай ижил утгатай юм.

Ганцаардлын айдас маш хүчтэй байгаа тохиолдолд автофобийн тухай ярьж болох бөгөөд энэ нь үймээн самуун, түгшүүр, сэтгэлийн хямрал дагалддаг маш аюултай нөхцөл байж болно. Дараа нь тухайн хүнд сэтгэл зүйч, сэтгэл засалчийн тусламж хэрэгтэй болдог.

Хэрэв таны ганцаардал нь эмгэг биш бол ганцаардал нь хэвийн, заримдаа эдгэрдэг байдал гэдгийг хүлээн зөвшөөрч, итгэх нь чухал юм. Суулгацуудаа хянахыг хичээ. Намайг юу айлгадаг вэ? Би ганцаараа байхдаа өөрийгөө юу гэж боддог вэ? Энэ миний тухай юу хэлж байна вэ? Энэ нь миний эргэн тойрон дахь ертөнцийн талаар юу хэлж байна вэ?

Та айдсынхаа цаана өөрийгөө ямар ч үнэ цэнэгүй, эсвэл ганцхан удаа энэ байдалд үүрд гацах болно гэсэн ухамсрын далд итгэл үнэмшлийг олж мэдэх магадлал өндөр байна. Сэтгэл зүйч Альберт Эллис эдгээр итгэл үнэмшлийг үндэслэлгүй итгэл үнэмшил гэж нэрлэсэн бөгөөд та тэдний бидэнд үзүүлэх нөлөөг ухамсрын тусламжтайгаар устгаж чадна. Бясалгал, сэтгэлгээний дасгалууд үүнд тусална.

Хувийн нууцаа ашиглаарай. Энэ бол өөрийгөө сонсож, ойлгож, хүлээн зөвшөөрөх цорын ганц арга зам юм. Хамгийн гол нь: өөртэйгөө ганцаараа байж сурсан хүн өөрийгөө таньж эхэлснээс хойш эргэн тойрныхоо хүмүүст үргэлж сонирхолтой байх болно.

10. Та магтаалыг хэрхэн хүлээж авахаа мэддэггүй

Манай нийгэмд “Чи юу юм бэ, энд ямар ч гавьяа байхгүй, би зүгээр л азтай байсан” гэх магтаалын хариуд үгүйсгэдэг заншилтай. Заримдаа энэ нь хуурамч даруу байдлын илрэл юм. Гэвч заримдаа өөрийгөө үнэн сэтгэлээсээ хайрладаггүй, үнэлдэггүй хүмүүс магтаалыг хүртэх ёсгүй гэж үздэг.

Үүний шалтгаан нь өөрийгөө үнэлэх чадваргүй, өөртөө итгэх итгэлгүй байдаг. Харамсалтай нь магтаалыг хэрхэн хүлээж авахаа мэдэхгүй байх нь үр дагавар нь бага байдаг. Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж багатай хүн хүссэн зүйлдээ хүрч, зохистой хамтрагчаа сонгож, амьдралаас сэтгэл ханамжийг мэдрэх нь хэцүү байдаг. Сэтгэл зүйч эсвэл бие даасан дасгалууд үүнийг засахад тусална.