Амиа хорлох гэж байгаа найздаа яаж туслах вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Юуг анхаарах, асуулт асууж гомдоохгүй байх, яаралтай үед юу хийх талаар олж мэдээрэй.

1. Сэрүүлгийг таньж сур

Хэрэв та тэднийг найздаа цаг тухайд нь анзаарсан бол түүний амийг аварч чадна. Эндээс эхлээд юуг анхаарах хэрэгтэй вэ?

Амиа хорлох бодол

Эдгээр нь ихэвчлэн дараах бодлын хэв маягийн хоёр буюу түүнээс дээш төрлийг агуулдаг:

• Зарим бодолд автагдахгүй байх.
• Ямар ч итгэл найдвар байхгүй, амьдралаа орхиж байж зовлонгоос ангижруулна гэсэн итгэл.
• Оршихуй нь утгагүй, эсвэл хяналтгүй байдаг гэсэн итгэл үнэмшил.
• Тархи нь манан дунд байгаа юм шиг санагдаж, анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжгүй юм.

Амиа хорлох сэтгэл хөдлөл

Энд хамгийн түгээмэл нь:

• Сэтгэл санааны огцом өөрчлөлт.
• Бусдын дэргэд ч гэсэн ганцаардал, тусгаарлагдмал мэдрэмж.
• Гэм буруутай эсвэл үнэ цэнэгүй болсон мэдрэмж, ичгүүр, өөрийгөө үзэн ядах, хэнд ч хамаагүй гэсэн мэдрэмж.
• Уйтгар гуниг, тусгаарлалт, ядрах, хайхрамжгүй байдал, түгшүүр, цочромтгой байдал.

Триггер хэллэгүүд

Тэд ихэвчлэн амиа хорлох бодол, сэтгэл санааны байдалд нийцдэг:

• Амьдрал энэ бүх зовлонгийн үнэ цэнэтэй зүйл биш юм.
• Чи (эсвэл өөр хайртай хүн) надгүйгээр илүү дээр байх болно.
• Санаа зоволтгүй, чамайг энэ асуудлыг шийдэхэд би байхгүй болно.
• Намайг байхгүй бол чи харамсах болно.
• Удахгүй би хүн бүрийн хөл дор андуурхаа болино.
• Удахгүй би бүх хүнд дарамт болохгүй.
• Би үүнийг шийдэж чадахгүй байна, яагаад?
• Ямар нэг зүйлийг өөрчлөхийн тулд би юу ч хийж чадахгүй.
• Надад сонголт байхгүй.
• Би үхсэн нь дээр.
• Би ерөөсөө төрөөгүй нь дээр байх.

Сэтгэлийн байдал гэнэт сайжирна

Амиа хорлохоор зүрхэлсэн олон хүмүүс гаднаас нь харахад илүү дээрдсэн мэт санагдах үед яг ийм үйлдэл хийдэг. Эцсийн шийдвэр нь тэднийг тайвшруулж, тайван харагдаж байна. Хэрэв та найзынхаа байдал ийм огцом өөрчлөгдсөнийг анзаарсан бол амиа хорлох оролдлогоос урьдчилан сэргийлэхийн тулд бүх зүйлийг нэн даруй хий (энэ талаар дараа нь).

Ер бусын зан үйл

Амиа хорлох тухай боддог хүмүүсийн зан үйлийн өөрчлөлт гарах хандлагатай байдаг. Хэрэв та эдгээр хэд хэдэн шинж тэмдгийг анзаарсан бол болгоомжтой байгаарай.

• Сургууль, ажил болон бусад үйл ажиллагааны гүйцэтгэл буурсан.
• Нийгмийн тусгаарлалт.
• Секс, найз нөхөд, урьд өмнө нь тааламжтай байсан бүх зүйлд сонирхолгүй байх.
• Таны эрүүл мэнд, гадаад төрх байдалд хайхрамжгүй ханддаг.
• Хоолны зуршлыг өөрчлөх. Юуны өмнө хэт туйлшралд анхаарлаа хандуулаарай: мацаг барих, хүнд хортой хоол идэх, эм хэрэглэхээ зогсоох (сүүлийнх нь өндөр настанд онцгой ач холбогдолтой).
• Унтах ба таталт.

Төлөвлөгөө дууссаны шинж тэмдэг

Хэрэв хүн аль хэдийн төлөвлөгөөтэй бол амиа хорлох оролдлого тун удахгүй тохиолдож магадгүй юм. Хэрэв та амиа хорлох бодол, хэллэгээс гадна дараахь зүйлийг анзаарсан бол санаа зовох нь зүйтэй.

• Хүн үр дүнгээ дүгнэж, жишээлбэл, хамаатан садантайгаа салах ёс гүйцэтгэх, үнэт зүйл тараах, гэрээслэл хийх.
• Таны найз чухал зүйлийн талаар яаруу эсвэл идэвхгүй шийдвэр гаргадаг. Жишээлбэл, орон сууцны борлуулалт, карьер, түүний ирээдүйтэй холбоотой бүх зүйл.

2. Нөхцөл байдлын талаар ярилц

Амиа хорлох тухай дурдах нь хүнийг энэ талаар бодоход хүргэдэг гэсэн үзэл бодол байдаг ч энэ бол домог юм. Хэрэв та найзтайгаа илэн далангүй ярилцвал түүнд асуудлыг шийдэх өөр хувилбаруудыг харахад хялбар байх болно.

Тав тухтай орчин олоорой

Ярилцлага маш хэцүү байх магадлалтай, ялангуяа таны найз. Тэр буруутай мэт санагдаж, санаа зорилгоосоо ичиж магадгүй гэдгийг анхаарна уу. Юу ч таны анхаарлыг сарниулахгүй яриа өрнүүлээрэй. Хамгийн тохиромжтой нь тайван, танил орчинд.

Амиа хорлох сэдвийг хөндө

Иймэрхүү асуултуудыг асууж эхэл:

• Чам дээр унасан бүх зүйлтэй хэрхэн харьцдаг вэ?
• Та зүгээр л бууж өгөхийг хүссэн тохиолдол гардаг уу?
• Та үхлийн тухай байнга боддог уу?
• Өөрийгөө гомдоох талаар бодохгүй байна уу?
• Та үүнийг өмнө нь туршиж үзсэн үү?

Нээлттэй, тодорхой ярь

Ялтай мэт санагдах ерөнхий хэллэгээс зайлсхий (“Та амьдрал боломжгүй болсон гэж ярьсаар л байна”). Жишээ нь: "Сүүлийн хэдэн сард таны сэтгэл санааг өөдрөг болгодог зүйлдээ сэтгэл хангалуун байхаа больсныг би анзаарсан. Та хүүхдүүдтэй цагийг өнгөрөөхөө больсон." Та санаа зовж байгаагаа илэрхийлэхийн тулд энэ яриаг эхлүүлсэн гэдгээ харуул.

Магадгүй, эхэндээ ярилцагч таны үгэнд эргэлзэх эсвэл инээх байх. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та ноцтой дохиоллын дуудлагыг анзаарсан бол түүнд яриагаа өөр сэдэв рүү шилжүүлэхийг бүү зөвшөөр.

Битгий шүү

Таны найз үйл явдлыг үнэлэхдээ буруу юм шиг санагдаж магадгүй, бүх зүйл түүний хувьд тийм ч аймшигтай биш юм шиг санагдаж магадгүй юм. Түүний дотор юу болж байгааг бүрэн ойлгож чадахгүй гэдгээ өөртөө сануул.

Амиа хорлох нь хувиа хичээсэн, галзуу, ёс суртахуунгүй хүмүүсийн гарц гэж нийгэмд түгээмэл байдаг итгэл үнэмшлийг март. Амиа хорлох бодол нь эмчлэгдэх боломжтой эмгэгийн үр дагавар бөгөөд таны найз буруугүй.

Өвдөж болзошгүй хэллэг бүү ашигла

Таны үзэл бодол тухайн хүнд асуудлыг өөрөөр харахад тус болохгүй. Та тэднийг нухацтай хүлээж авдаггүй юм шиг санагдаж магадгүй. Тиймээс "Тийм ч муу биш" гэх мэт хэллэг бүү ашигла.

Мөн "Чамд амьдрах маш олон шалтгаан бий" эсвэл "Таны үхэл гэр бүл, найз нөхдөө хэрхэн бухимдуулахыг бод" гэх мэт гэм буруугийн мэдрэмжийг төрүүлэхээс зайлсхий. Үүний оронд энэрэнгүй сэтгэл гаргаж, "Чи ийм бодолтой байх нь үнэхээр хэцүү байх ёстой" гэж хэл.

Сонсож, өрөвдөх сэтгэлээ харуул

Энэ яриа таны найзад хайр, дэмжлэгийн мэдрэмжийг өгөх ёстой. Өөрийгөө түүний оронд тавьж, шүүмжлэлгүйгээр сонсохыг хичээ. Нүдний холбоо тогтоож, биеийн хэлэмжээрээ нээлттэй бай.

Урам зориг өгөх үг чухал ч нөгөө хүнээ эхлээд ярь. Түүний яриаг битгий таслаарай. Түүнийг үг хэлсний дараа үзэл бодлоо илэрхийл. Амиа хорлох нь түр зуурын асуудлыг шийдвэрлэх байнгын шийдэл гэдгийг дурд. Та болон бусад хайртай хүмүүс нөхцөл байдлаас гарах өөр арга замыг олоход тань тусална гэдэгт итгээрэй.

Найздаа хайртай гэдгээ, тэр таны амьдралын чухал хэсэг гэдгийг хэлээрэй. Ийм үед сэтгэл санааны дэмжлэг үзүүлэх нь цааш явахад маш чухал хөшүүрэг болдог.

3. Хамгаалалтын арга хэмжээ авах

Нөхцөл байдлын талаар ярилцаж, эелдэг үгээр дэмжих нь маш чухал боловч энэ нь хангалтгүй юм. Хэрэв та найзыгаа ноцтой гэж бодож байвал яаралтай арга хэмжээ аваарай.

Найздаа өөрийгөө хорлох арга байгаа эсэхийг олж мэдээд арилгахыг хичээ

Шүүмжлэлгүйгээр аль болох тайван асуу. Үүнийг олж мэдэх нь маш чухал юм. Хэрэв тэр хүн аль хэдийн төлөвлөгөө, түүнийг хэрэгжүүлэх арга хэрэгсэлтэй бол нөхцөл байдал таны бодсоноос ч илүү ноцтой байгаа тул та яаралтай арга хэмжээ авах хэрэгтэй.

Таны найз зэвсэг, эм хэрэглэх боломжтой эсэхийг шалгаарай. Тэднийг арилгахыг хичээ. Хэрэв эмчийн зааж өгсөн найз нь амиа хорлоход хэрэглэж болох эм ууж байгаа бол түүнийг авч, өдөр тутмын шаардлагатай тунг биечлэн өгөхийг санал болго.

Яаралтай тохиолдолд холбогдохыг санал болго

Найз нь өөртэйгөө тэмцэж чадахгүй юм шиг санагдвал тан руу залгахыг зөвшөөр. Энэ тохиолдолд юу хийхээ тайлбарла. Жишээлбэл, түүн дээр ирж эсвэл мэргэжлийн тусламж хүсэх хэрэгтэй.

Тусламж санал болгохын өмнө хэзээ, хэр олон удаа холбогдож болохоо тодорхой болго. Биелэх боломжгүй амлалт бүү өг.

Хэрэв та яг одоо найздаа аюулд орсон гэж бодож байвал түүнийг ганцааранг нь бүү орхи. Түргэн тусламж дуудаж, эмч нар ирэх хүртэл түүнтэй хамт байгаарай.

Байнгын дэмжлэг үзүүлэх

Жишээлбэл, найзыгаа хэрхэн хийж байгааг шалгахын тулд тогтмол утсаар ярих юм уу мессеж илгээх ажлыг зохион байгуул. Нийтлэг хоббидоо илүү их цаг гаргаж, хамтдаа хаа нэгтээ яв. Энэ нь тухайн хүнд өөрийгөө чухал гэдгээ мэдрэх болно. Энэ нь ихэвчлэн амиа хорлох бодлын шалтгаан болдог сэтгэлийн хямралтай тэмцэхэд зайлшгүй шаардлагатай.

4. Гаднаас тусламж аваарай

Та эмчилгээний эмч биш, тийм байх албагүй. Таны даалгавар бол найздаа санаа тавьж, түүнтэй хамт байх явдал юм. Амьдрах хүслээ буцааж өгөхийн тулд мэргэжлийн тусламж хэрэгтэй болно.

Сэтгэл засалчтай уулзахыг зөвлөж байна

Хэрэв тухайн хүн сэтгэлээр унасан бол амиа хорлох бодол, түүнийг өдөөгч хүчин зүйлсийн талаар ярилцахын тулд эмчтэй тогтмол харилцах нь амиа хорлох оролдлогоос урьдчилан сэргийлж чадна. Энэ нь өмнө нь амиа хорлох гэж оролдсон хүмүүст онцгой ач холбогдолтой юм. Эдгээр хүмүүст дахин оролдлого хийх эрсдэл нэмэгддэг бөгөөд сэтгэлзүйн эмчилгээ нь үүнийг бараг 50% бууруулдаг.

Түргэн тусламж эсвэл тусламжийн утас руу залгаарай

Хэрэв таны найз амиа хорлох тухай ярьсаар байгаа бөгөөд тэр ч байтугай ойрын ирээдүйд үүнийг хийх болно гэж сануулбал ганцаараа үүнийг даван туулах гэж бүү оролдоорой. Түүнд мэргэшсэн эмнэлгийн тусламж хэрэгтэй байна. Түргэн тусламж дууд, хуулийн дагуу хүн өөрийгөө хорлох гэж байгаа бол эмнэлэгт хэвтэх боломжтой.

Амьдралд шууд аюул заналхийлээгүй ч амиа хорлох хүсэл хэвээр байгаа бол сэтгэлзүйн шууд утсыг дуудах хэрэгтэй. Тэд амиа хорлох талаар бодож байгаа хүмүүст болон ойр дотны хүмүүст нь тусалж чадна.

Бусдын дэмжлэгийг аваарай

Хайр халамж нь тухайн хүнд амьдралаа өөрөөр харахад тусалдаг. Түүнчлэн ойр орчмын хүмүүс ямар үг хэллэг, ямар ааш араншинд анхаарахаа мэддэг бол аюулын харанга дэлдэхийг үгүйсгэхгүй. Мэдээжийн хэрэг, зөвхөн бүрэн итгэдэг, үнэхээр тусалж чадах хүмүүстэйгээ л ярь.

Өөртөө анхаарал тавихаа бүү мартаарай

Ийм ноцтой асуудлыг даван туулахад нь туслах нь маш хэцүү байдаг. Хайртай хүмүүсийн хувьд энэ нь стресстэй бөгөөд маш их энерги шаарддаг. Тиймээс өөрийнхөө сэтгэл хөдлөл, бие бялдрын байдлыг ажиглаарай. Бүх зүйлийг өөртөө бүү хадгал, итгэдэг хүмүүстэйгээ сэтгэлийнхээ талаар ярилц. Энэ нь танд нөхцөл байдлыг илүү хялбар даван туулахад тусална.