Алхалтын асуудал байгаа эсэхийг яаж мэдэх вэ, яаж засах вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Хэрэв та нурууны өвдөлт, өвдөгний өвдөлт, түнхний өвдөлт, толгойн өвчинд санаа зовж байгаа бол хэрхэн алхаж буйгаа анхаарах хэрэгтэй.

Зөв, буруу алхалт

Зөв алхах үед нуруу нь шулуун, толгой, мөр, аарцаг нь бараг хөдөлгөөнгүй, гар нь алхах үед хөдөлдөг. Биеийн жин нь хөлөөс хөл хүртэл жигд хөдөлж, алхмын өргөн нь хоёр хөлийн уртаас хэтрэхгүй. Алхам бүрт зарим булчин суларч, бусад нь агшиж, ээлжлэн дамждаг. Нийтдээ 200 гаруй булчин алхахад оролцдог.

Хэрэв хэвийн алхах механизм эвдэрсэн бол хүссэн булчин нь цагтаа асдаггүй, түүний антагонист нь тайвширдаггүй. Булчингийн тэнцвэр алдагддаг. Үүний үр дүнд булчингийн агшилт, хурцадмал байдал, өвдөлт гарч ирдэг, зарим булчингууд богиносч, бусад булчингууд сулардаг. Та энэ тэнцвэргүй байдлыг массаж, эмч, остеопатаар засахыг оролдож болно, гэхдээ асуудал хурдан эргэж ирнэ. Эцсийн эцэст, хуралдааны дараа та мэргэжилтэн рүү авчирсан ижил моторт алдааг дахин гаргах болно.

Хэвийн бус алхалтын зарим шалтгаанууд

Алхааны эмгэгийн хамгийн түгээмэл хэлбэрүүдийн нэг бол унтаа глютеус дээд булчин юм. Тэр алхаж байхдаа аарцагны ясыг тогтворжуулах ёстой, гэхдээ тэгдэггүй. Булчингийн тэнцвэргүй байдал, өвөрмөц өвдөлтийн бүхэл бүтэн каскад байдаг. Аарцгийн тогтворгүй байдал нь хэвлийн шулуун булчин, том ба дунд глютусын булчингуудын сулрал, пириформис, бэлхүүс-илиак, дөрвөлжин psoas булчингууд, хэвлийн ташуу булчингууд, гуяны шулуун булчингууд дагалддаг. Хип үений үйл ажиллагаа эвдэрч, нурж, өвдөж эхэлдэг, учир нь энэ нь ачааллыг дахин хуваарилдаг.

Gluteus maximus булчингийн үүрэг бол алхах үед хөлийг урагш түлхэх явдал юм. Гүйгчдийн зургийг хараарай, тэд шулуун биетэй, гүзээний булчингийн хүч чадлын улмаас хүндийн төвийг урагшлуулахгүйгээр гүйдэг.

Хэрэв алхам бүрт глютусын булчин хөлөө урагшлуулбал өгзөг нь илүү үзэсгэлэнтэй болохоос гадна:

• аарцаг нь тогтвортой байх болно, энэ нь хазайлтыг өөрчлөхгүй, хажуу тийшээ хазайх, мушгирах;
• ачаалал хип үенээс холдож, нурж, өвдөхөө болино;
• алхам илүү чөлөөтэй болж, алхалт нь илүү хөнгөн, үзэсгэлэнтэй болно.

Эсрэгээр, хэрэв gluteus maximus нь ажлаа хийхгүй байвал:

• бэлхүүс-илиак ба шулуун гэдсээр аажмаар богиносч, алхам нь хүнд болдог;
• доод нурууны дөрвөлжин булчин богиноссон эсвэл хэт ачаалалтай;
• Бүсэлхий нуруу нь гишгүүрт идэвхтэй оролцдог тул нурууны экстензорууд хэт ачаалалтай байдаг;
• аарцаг нь тогтворгүй болдог;
• доод нуруу, хип үе, өвдөгний өвдөлт байдаг.

Хэвийн бус алхалтын сонголтууд

1. Алхам тутамд аарцаг урагшаа хазайж, доод нуруунд хазайлт үүсдэг.

2. Алхам бүрт аарцаг баруун, зүүн тийш мушгина.

3. Алхам бүрт жин нь хип үе рүү шилжиж, аарцаг нь мушгирдаг.

4. Алхаа гишгэх бүрт хөл газар чирэх.

Алхалтыг зөв хийхэд туслах дасгал

Бид "унтаж байгаа" өгзөгний булчингуудыг яах вэ? Богиносгосон lumbosacral булчингууд болон гуяны урд талын булчингуудтай ажиллаж эхлэх шаардлагатай: тэдгээрийг функциональ байдлаар урт болгоно. Энгийнээр хэлбэл сунгах. Энэ нь аарцагны ясыг тэгшитгэж, глютусын булчинг өдөр тутмын үйл ажиллагаанд оролцуулах боломжийг олгоно.

Бэлтгэл дасгалаас эхлэх нь дээр. Бид зүүн бэлхүүс-илиак болон шулуун гэдэсний булчингуудыг сунгана.

Яг хоёр хөл дээрээ зогсож, баруун нуруугаа аваад, зүүн нь биеийн дагуу босоо хэвээр байх ёстой. Баруун хөлөө хөлийн хуруун дээр тавиад өвдөг дээрээ шулуун, аарцагыг биетэй харьцуулахад хаашаа ч хөдөлгөхгүй. Энэ мөчид та гуяны урд, хип үений урд эсвэл бага зэрэг дотор талын хурцадмал байдлыг мэдэрч болно. Дараа нь энэ байрлалд байгаа бөгөөд одоохондоо зогсох шаардлагатай байна.

Аарцаг нь хулгайлагдсан хөлний ард явах ёсгүй гэдгийг анхаарна уу. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол та зүгээр л нуруугаа нугалж, дасгал хийх нь ашиггүй болно. Та ташааны хурцадмал байдлыг мэдрэхээ больсон тул хөлөө урагшлуул.

Глютусын булчинг алхахад оролцуулахын тулд гуяыг өргөн алхамын уртаар сунгасан байх ёстой. Гүйлтийн хувьд - арай илүү.

Хэрэв та энэ дасгалыг нэг юмуу хоёр долоо хоног хийвэл алхам нь илүү чөлөөтэй, урт болж, өгзөгний булчинг "асах" хүсэл байгааг анзаарах болно.

Урьдчилан сэргийлэх

Юу ч өвдөхгүй байсан ч гэсэн та энэ дасгалыг дасгалынхаа горимд оруулж болно. Энэ нь олон төрлийн үйл ажиллагаанд нэг хэлбэрээр ашиглагддаг. Жишээлбэл, йогийн хувьд энэ бол алдартай вирабхадрасана I. Алхааг сайжруулах эмчилгээний үр нөлөөг авахын тулд үүнийг хэрхэн хийх ёстойг анхаарч үзээрэй.

Хөдөлгөөний зөв хэв маягийг биедээ сануулахын тулд заримдаа үүнийг хий: ташаандаа саваа тавиад, гараараа шүүрч аваад 5-10 минутын турш алх. Саваа бариад алхах нь саваагүйгээр явахтай адил хялбар бол таны алхалт зүгээр.

Толгой дээрээ ном бариад алхах өөр нэг гайхалтай арга замын талаар бүү мартаарай.