Та гипохондри байгаа эсэхийг яаж мэдэх вэ, үүнийг хэрхэн шийдвэрлэх вэ?

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Асуудал таны бодож байгаагаас ч гүн байна.

Гипохондри гэж юу вэ

Гипохондрийн эмгэг нь хүнд явцтай өвчин тусахаас байнга айдаг сэтгэцийн өвчин юм.

Бараг бүх гол шинж тэмдэг илэрдэг гипохондриакийн үнэн түүх энд байна.

Гипохондри нь хүнийг бүх талаараа хор хөнөөл учруулдаг. Байнгын дүн шинжилгээ нь төсөвт туссан. Стресс нь хүнийг шавхаж, амьдралыг ихээхэн сүйрүүлдэг.

Яагаад гипохондри үүсдэг вэ?

Гипохондри нь мэдрэлийн системтэй, сэтгэлийн түгшүүр ихэссэн хүмүүст илүү түгээмэл тохиолддог бөгөөд ихэвчлэн бусад сэтгэцийн эмгэгүүдтэй хавсардаг: хий үзэгдэлтэй-компульсив эмгэг, сэтгэлийн хямрал, үймээн довтолгоо.

Энэ эмгэгийг хөгжүүлэх түлхэц нь гэмтлийн үйл явдал, жишээлбэл, ноцтой өвчин эсвэл хайртай хүнийхээ үхэл байж болох ч энэ нь зайлшгүй биш юм.

Алексей Карачинский сэтгэл засалч, Telegram сувгийн зохиогч "".

Айдас, түгшүүр нь сэтгэцийн хамгаалалтын механизмыг идэвхжүүлдэг. Жинхэнэ асуудлын оронд хүн үхлийн айдас руу шилжиж, өвчний шинж тэмдгийг хайж, бүх бодлоо үүнд зориулдаг.

Үүнээс гадна гипохондри нь ямар нэг зүйлээс зугтах оролдлого байж болно: хариуцлага, таагүй хэрэг, эсвэл хүмүүс. Алексей Карачинскийн хэлснээр өвчин нь насанд хүрэгчдийн хариуцлагатай шийдвэр гаргах, ямар нэгэн зүйл хийхгүй байхын тулд шалтаг тоолох боломжийг олгодог. Би байнга өвддөг бол яаж ажилдаа явах вэ? Энэ нь ихэвчлэн ухамсаргүйгээр тохиолддог.

Тухайлбал, Английн яруу найрагч, зохиолч Шарлотта Бронте олон жилийн турш сэтгэл гутрал, толгой өвдөх, хоол боловсруулах, хараа муудах зэргээр зовж шаналж байжээ. Алдарт гипохондриакуудын тухай номын зохиолч Брайан Диллоны хэлснээр Бронтегийн өвчин нь гэр бүл, нийгмийн үүргээсээ хөндийрч, өөртөө цаг зав гаргах хэрэгсэл байсан гэжээ.

Гипохондрийг хэрхэн таних вэ

Өвчин эмгэгийн шинж тэмдэг нь хүн бүрт маш өөр байж болно. Хэрэв та дараах тохиолдолд гипохондри өвчтэй болох магадлал өндөр байна:

1. Төрөл бүрийн өвчнийг байнга шалгаж үзээрэй.
2. Хамар гоожих, ходоодны шуугиан зэрэг биеийн аливаа илрэл нь ноцтой өвчний шинж тэмдэг гэж айдаг.
3. Бага зэргийн шинж тэмдэг илэрвэл эмчид байнга очиж үзээрэй, эсвэл эсрэгээр үхлийн аюултай өвчин тусахаас айж эмчээс зайлсхийх хэрэгтэй.
4. Та эрүүл мэндийнхээ талаар байнга ярьдаг.
5. Хорт хавдар эсвэл биеийн тодорхой хэсэг, эрхтэн, эрхтэн тогтолцооны өвчин гэх мэт нэг өвчинд анхаарлаа төвлөрүүл.
6. Интернетээс өвчний шинж тэмдгийг байнга хайж байдаг.
7. Сайн дүн шинжилгээ хийх нь алдаа гэдэгт бид итгэлтэй байна. Энэ өвчнийг хэн ч оношлох боломжгүй гэж санаа зовж байна.
8. Өвчнийг өдөөж болох газар, хүмүүсээс зайлсхий.
9. Өвдөлт, толгой эргэх, хүндрэх мэдрэмж төрж, тэдгээрийг мартсан даруйд алга болдог.

Хэрэв та ямар нэгэн байдлаар интернетээс харвал шинэ мэнгэ юу болохыг харуулж байна, та айж, мартсан байсан - энэ бол гипохондри биш юм. Гэхдээ энэ тухай байнга бодож байвал мэнгэ рүү байнга харж, эмч бүх зүйл сайхан байна гэж хэлсний дараа ч тайвширдаггүй, энэ тухай бодох хэрэгтэй.

Эмч рүү очих нь үнэ цэнэтэй юу, алийг нь сонгох вэ?

Хэрэв та өвчний шинж тэмдгийг олж мэдвэл эхлээд эмчтэйгээ холбоо барьж, шинжилгээнд хамрагдаарай. Хэрэв танд бүх зүйл зүгээр гэж хэлсэн ч айдас арилаагүй бол нөхцөл байдлыг сайтар хянаж байгаарай.

Дмитрий Ферапонтов 17 гаруй жилийн туршлагатай сэтгэл засалч.

Сэтгэцийн эмч, сэтгэл засалч хоёулаа дээд боловсролтой эмч нар. Гэхдээ эхнийх нь зөвхөн эмээр эмчилдэг, хоёр дахь нь сэтгэлзүйн эмчилгээ хийдэг.

Анхны зөвлөгөөнд сэтгэл зүйчдийг бүү сонгоорой, тэр ч байтугай сэтгэл засалчийн курс төгссөн хүмүүсийг ч бүү сонго. Тэд эрүүл мэндийн боловсролгүй тул гипохондрийг өөр сэтгэцийн өвчнөөс ялгаж салгаж, шаардлагатай бол эм бичиж чадахгүй байх магадлалтай.

Эмч надад юу хийх вэ

Энэ бүхэн эмгэгийн хүнд байдлаас хамаарна.

Екатерина Домбровская, Оросын сэтгэцийн эмч нарын нийгэмлэгийн гишүүн.

Хэрэв эм хэрэглэх шаардлагагүй бол эмчилгээ нь сэтгэлзүйн эмчилгээнээс бүрдэнэ. Жишээлбэл, иймэрхүү зүйл:

1. Рационал эмчилгээ - сэтгэл засалч нь өвчтөний логикийг илтгэж, өвчин байхгүй гэдэгт итгэлтэйгээр итгүүлж, сэтгэхүйн алдааг илтгэдэг.
2. Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ - сэтгэл засалч өвчтөнд зөв сэтгэж, биеэ авч явахад сургаж, айдсаас ангижрах стратегийг санал болгодог.
3. Biofeedback - технологийн тусламжтайгаар өвчтөнд түүний физиологийн үйл явцын талаархи мэдээллийг бодит цаг хугацаанд нь өгдөг. Үзүүлэлтүүд дээр анхаарлаа төвлөрүүлснээр тэрээр шинж тэмдгүүдээ даван туулж сурдаг. Жишээлбэл, булчингаа тайвшруулж сурах нь сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулахад тусалдаг.
4. Чиглэлийн бус гипноз нь өвчтөнийг ухамсрын онцгой байдалд оруулах явдал юм. Тухайн хүн бодит байдлыг хүлээн авсаар байгаа ч анхаарал нь дотоод туршлага руу шилждэг.
5. Өөрийгөө дасгал хийх нь өөрийгөө гипноз хийх арга барилын улмаас мэдрэлийн болон булчингийн хурцадмал байдлыг бие даан арилгах явдал юм.

Дмитрий Ферапонтовын хэлснээр энэ бол бүрэн жагсаалт биш юм. Эмчилгээний эмч өвчтөнд амьдралын янз бүрийн салбарт сөрөг бодол, бэрхшээлийг даван туулахад туслах бүх зүйлийг ашиглаж болно.

Алексей Карачинский сэтгэл засалч, сэтгэл заслын эмчийн өдрийн тэмдэглэл Telegram сувгийн зохиогч.

Гипохондриас өөрөө яаж салах вэ

Хэрэв та эмчилгээний эмч эсвэл сэтгэл зүйчтэй уулзах боломжгүй бол эмгэгийг өөрөө шийдэхийг хичээ.

1. Оюун санаагаа удирдаж сур

Дмитрий Ферапонтов бясалгал, йог хийхийг зөвлөж байна. Эдгээр дасгалууд нь төвлөрлийг сайжруулж, сөрөг бодлуудыг хянахад тусалдаг.

2. Биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг нэмнэ

Биеийн тамирын дасгал нь шаардлагагүй санаа зоволт, стрессээс ангижрахад тусалдаг, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг. Өдөрт 30 минутын биеийн тамирын дасгал нэмнэ: хурдан алхах, шатаар авирах.

Хэрэв та арай илүү ноцтой зүйл хүсч байвал биеийн тамирын заал худалдаж авах эсвэл биеийн жингээ ашиглан гэртээ дасгал хийж үзээрэй.

3. Унтах, сэрэх хуваариа тохируул

Нойр дутуу байх нь танин мэдэхүйн чадвар, сэтгэл санааны байдалд сөргөөр нөлөөлж, сэтгэлийн түгшүүрийг нэмэгдүүлдэг. Унтаж, нэгэн зэрэг сэрэхэд өөрийгөө сургаж, нойрыг сайжруулах өөр аргуудыг туршиж үзээрэй.

Нойрмог хүмүүс сөрөг бодол, айдастай тэмцэхэд илүү хялбар байдаг.

4. Наранд ойр ойрхон байх

Дмитрий Ферапонтов хэлэхдээ, гипохондри нь ихэвчлэн улирлын чанартай нөлөөллийн эмгэгтэй давхцдаг. Ийм өвчин намар, өвлийн улиралд өдрийн гэрлийн цаг багасах үед илэрдэг. Наранд шарах нь эмгэгийн шинж тэмдгийг арилгах, сэтгэл санааг сайжруулахад тусална.

5. Гипохондрийн шалтгааныг хайж олох

Алексей Карачинский энгийн асуулт асуухыг зөвлөж байна: "Сүүлийн үед миний санааг юу зовоосон бэ?"

Энэ нь гялалзсан, цочирдуулсан үйл явдал байх албагүй. Асуудал удаан хугацааны туршид байсаар ирсэн байж магадгүй, гэхдээ сэтгэцийн хамгаалалтын хариу үйлдэл нь үүнийг хүлээн зөвшөөрөхийг зөвшөөрдөггүй.

Жишээлбэл, та ажлаа үзэн яддаг эсвэл сэтгэлээр унасан харилцаатай байдаг. Амьдралаа янз бүрийн өнцгөөс харж, стрессийн шалтгааныг олохыг хичээ.

6. Интернетээс шинж тэмдэг хайхаа боль

Интернетээс шинж тэмдгийг байнга хайх нь маш түгээмэл байдаг тул англи хэл дээр cyberchondria гэсэн тусдаа үг байдаг.

Интернетэд маш олон баталгаагүй мэдээлэл нийтлэгддэг ч хамгийн найдвартай эх сурвалж хүртэл түгшүүр төрүүлдэг. Хэрэв та ядрах, толгой эргэх, хачирхалтай бие махбодийн мэдрэмж гэх мэт тодорхой бус шинж тэмдэг бүхий өвчнийг олж мэдвэл хүн бүр өвчтэй гэдгээ хүлээн зөвшөөрч чадна.

Өөрийгөө оношлох хүслийг даван туулж, интернетээс шинж тэмдгийг хайхаа боль. Хэрэв та шинж тэмдгийг ноцтой гэж бодож байвал эмчтэй цаг товлох хэрэгтэй, үгүй бол мартаарай.