Илүүдэл давсыг биеэс яаж зайлуулах вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Банана идэж, илүү их хөлрөхийг хичээ.

Яагаад биеэс давсыг зайлуулах ёстой вэ?

Химийн хувьд давс нь натрийн хлорид (NaCl) юм. Мөн энэ бодисыг эрүүл мэндэд аюултай болгодог натри юм.

Бид хэт их давс идэх үед биед натри хуримтлагдаж, цусны даралтыг тогтмол нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг. Энэ нь зүрхний өвчин, цус харвах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.

Давс ялгарах цэг нь илүүдэл натрийг биеэс зайлуулах явдал юм.

Ингэснээр эрүүл мэндийн эрсдлийг бууруулна.

Та хэр их давс идэж чадах вэ

Эрдэмтэд тодорхойгүй байна. ДЭМБ-аас зөвлөж байна Удирдамж: Насанд хүрэгчид болон хүүхдүүдэд натрийн хэрэглээ. / Дэлхийн эрүүл мэндийн байгууллага. Өдөрт 5 г-аас ихгүй давс байхгүй, Их Британийн Үндэсний эрүүл мэндийн алба зөвшөөрөгдөх хэмжээг 6 г хүртэл нэмэгдүүлдэг. Энэ нь нэг цайны халбага юм. Ийм хэмжээний давс дахь натри - 2-оос 2.5 г хүртэл.

Та энэ тунг хэтрүүлэх магадлал багатай. Эндрю Менте, Мартин О'Доннелл, Сумати Рангаражан нарын статистик. Цусны даралт ихсэх өвчтэй болон зүрх судасны эмгэггүй хүмүүсийн шээсээр натрийн ялгаралт нь зүрх судасны эмгэгтэй холбоотой: дөрвөн судалгааны мэдээллийн нэгдсэн дүн шинжилгээ / Lancet, 49 хөгжингүй орны хүн амын дөнгөж 22% нь 6 г-аас илүү цэвэр натри (эсвэл 15 г) хэрэглэдэг. NaCl) өдөр бүр - дараа нь зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдэл, үүнтэй холбоотой нас баралт огцом нэмэгддэг хэмжээ. Ихэнх хүмүүс давсны хэмжээг 6-8 граммаар хязгаарладаг.

Гэсэн хэдий ч нормоос бага зэрэг хэтэрсэн ч гэсэн хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.

Хэт их давс байгаа эсэхийг яаж мэдэх вэ

Давсны агууламжийг хэмжих лабораторийн шинжилгээ байхгүй. Та натрийн шинжилгээ хийлгэж болно, гэхдээ энэ элемент нь олон процесст чухал үүрэг гүйцэтгэдэг тул ийм шинжилгээ нь илүүдэл давсны тухай биш таны ерөнхий байдал, янз бүрийн эрхтнүүдийн үйл ажиллагааны талаар ярих болно.

Шууд бус шинж тэмдгээр та давслаг хоол их иддэг гэж таамаглаж болно. Эрүүл амьдралын хэв маягийг эрхэмлэдэг Америкийн LiveStrong эх сурвалж таныг хэт их давс иддэг 4 шинж тэмдгийг / LiveStrong хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд болон эмч нарын судалгаанд хамруулж, биед давс илүүдэл байгааг илтгэх дөрвөн шинж тэмдгийг илрүүлжээ. Анхаарна уу: эдгээр нь бүгд эрүүл, архаг өвчингүй тохиолдолд л шинж тэмдэг болно.

• Та ихэвчлэн цангадаг.
• Та байнга бага зэргийн хавдартай байдаг. Жишээ нь, шагайны эргэн тойронд хөлийн хуруу, эсвэл хөл хавдсан, нүүр нь хавдсан байдаг.
• Хүнсний ногоо, талх, үр тариа болон бусад нийтлэг хоол хүнс танд амтгүй мэт санагддаг. Би тэднийг давслахыг хүсч байна.
• Таны цусны даралт нэмэгдэж эхлэв.

Энэ бол бүрэн жагсаалт биш юм. Илүүдэл давсыг хэрхэн таних талаар илүү дэлгэрэнгүй мэдээлэл авахыг хүсвэл Lifehacker энд бичжээ.

Илүүдэл давсыг биеэс яаж зайлуулах вэ

Хамгийн ойлгомжтой сонголт бол ус их уух явдал юм. Шингэн нь натрийг шингэлж, бөөрөөр гадагшлуулна. Гэвч үнэн хэрэгтээ энэ арга нь эргэлзээтэй юм.

Бидний бие нь усны хэмжээ, натрийн түвшин хоорондоо харилцан уялдаатай байхаар бүтээгдсэн бөгөөд Ус, натрийн баланс / Merck гарын авлага. Биеийн шингэнд ойролцоогоор ижил хэмжээний натри үргэлж уусдаг (мөн бусад электролитууд, гэхдээ энэ тохиолдолд тэдгээр нь тийм ч чухал биш юм). Энэ хэмжүүрийг шингэн ба электролитийн osmolarity баланс / молекул ба эсийн биологи гэж нэрлэдэг.

Хүн эрүүл хэвээр байхын тулд osmolarity нь тодорхой, нэлээд нарийн хязгаарт байх ёстой. Тиймээс ууж, чийгийн хэмжээ ихсэх үед түүний концентрацийг хадгалахын тулд бие нь натрийг бүх аргаар барьж эхэлдэг. Үүнээс гадна, энэ бүхэн хамтдаа цусны хэмжээ ихсэх, цусны даралт ихсэх, зүрх, судаснуудад нэмэлт ачаалал өгөхөд хүргэдэг.

Ер нь илүүдэл давсыг арилгахын тулд зориудаар ус хэрэглэх нь хамгийн зөв шийдэл биш. Ус уух нь бие дэх натрийг гадагшлуулдаг уу? / Хүчтэй амьдар. Илүү үр дүнтэй, шинжлэх ухаанаар батлагдсан аргууд байдаг.

1. Хөлсөө сайн гарга

Энд гол зүйл бол "хэрэгтэй байх ёстой" юм.

Натри нь бусад электролитүүд, тухайлбал кали, хлор зэрэг нь ууршиж буй чийгтэй хамт биеэс гарч чаддаг. Гэхдээ та хэт их хөлрөхгүй бол хөлсөнд бага хэмжээний натри байдаг: арьсны гадаргуу дээр хүрэхээс өмнө хөлс булчирхай нь буцааж шингээдэг. Энэ механизмыг реабсорбци гэж нэрлэдэг.

Гэсэн хэдий ч хөлс булчирхайн шингээх чадвар нь хязгааргүй биш юм. Тодорхой үе шатанд хөлрөх хэмжээ ихсэх үед бие нь бүх натрийг барьж чадахгүй.

Хөлс нь хлоридтой ижил хэлбэрийн натри агуулдаг. Тиймээс тодорхой холболт бий:

Хөлс давстай байх тусам натрийн алдагдал ихэсдэг.

Эрдэмтэд хөлрөх үед электролит ялгарах механизмыг судалж байна. Тиймээс хөлс булчирхайн шингээх чадвар нь халаалтын төрлөөс (бэлтгэлийн үеэр эсвэл саунд хөлрөх эсэхээс үл хамааран ялгаатай байдаг), хүний биеийн тамирын түвшин, дулааны зуршил, биеийн тамирын дасгал сургуулилтаас хамааран өөрчлөгддөг нь аль хэдийн мэдэгдэж байна. болон биеийн талбай. Эдгээр бүх нюансууд нь натрийн алдагдалд нөлөөлж болно. Яг яаж гэдэг нь одоогоор тодорхойгүй байна.

Гэхдээ энэ нь аль хэдийн тодорхой болсон: илүү их хөлрөх тусам натри биеэс гадагшилдаг.

2. Шингэнтэй байгаарай, гэхдээ спортын ундааг орхи

Хэрэв та идэвхтэй хөлрөж байгаа бол биеийн чийгийн хэмжээг сэргээх хэрэгтэй. Ядаж л хөлсөө урсгаж, давсыг нь юугаар арилгах вэ. Нэмж дурдахад, хэрэв та хэт их шингэн алдаж, дахин олж авахгүй бол шингэн алдалт, үүнтэй холбоотой гипернатриеми үүсэх эрсдэлтэй. Гипернатриеми (цусан дахь натрийн өндөр түвшин) / Меркийн гарын авлага. Энэ бол цусан дахь натрийн түвшин огцом өсдөг аюултай нөхцөл байдлын нэр юм: бие нь осмоляр чанарыг хэвийн хэмжээнд байлгах хангалттай чийггүй байдаг.

Тиймээс өдөрт хэр их ууж байгаагаа хянаж байгаарай. Усны дундаж хэмжээ: Өдөр бүр хэр их уух ёстой вэ? / Майо клиник нь:

• эрэгтэй хүн өдөрт дор хаяж 3 литр ус уух ёстой;
• эмэгтэйчүүд - 2, 2 литрээс багагүй.

Шаардлагатай чийгийг янз бүрийн эх үүсвэрээс авч болно: компот, жимсний ундаа, цай. Мөн спортын ундаа. Тэдгээр нь нүүрс ус, электролит агуулдаг тул эрчимтэй дасгал хийдэг хүмүүст ихэвчлэн зөвлөдөг. Гэхдээ яг одоо таны зорилго бол илүүдэл давсыг арилгах явдал юм бол ийм ундаанаас татгалзах нь дээр. Эдгээрийн ихэнх нь бусад электролитээс гадна их хэмжээний натрийн нэмэлтээр нэмэгддэг.

3. Калигаар баялаг хоол хүнс идээрэй

Америкийн Зүрхний Ассоциацийн мэргэжилтнүүд кали нь натрийг биеэс зайлуулахад тусалдаг гэж мэдэгджээ. Эдгээрийг Мичиганы их сургуулийн эрдэмтэд хоёр электролитийн хоорондын хамаарлыг товч томъёолдог.

Илүү их кали, бага натри, мөн эсрэгээр.

Үнэн хэрэгтээ хүний биеийн эсүүдэд натри-калийн шахуурга гэж нэрлэгддэг насос байдаг. Тэд калийг эс рүү шахаж, үүнтэй зэрэгцэн илүүдэл натрийг гадагшлуулж, гаднах концентраци нь үргэлж өндөр байдаг. Энэ нь бөөр нь цусыг хэвийн шүүж чаддаг байх шаардлагатай.

Хэрэв кали их байвал насос илүү идэвхтэй ажилладаг бөгөөд энэ нь цусан дахь натрийн концентраци хурдан нэмэгддэг гэсэн үг юм. Энэ нь тодорхой түвшинд хүрмэгц даралтат натриурезийн механизмыг идэвхжүүлдэг. Энэхүү нарийн төвөгтэй нэр томъёог шууд утгаараа дараах байдлаар орчуулж болно: өндөр даралтыг ашиглан шээс (шээс) дэх натрийн ялгаралт.

Ерөнхийдөө натриурезийн үйл явц иймэрхүү харагдаж байна. Илүүдэл натри нь зүрхийг өдөөдөг бөгөөд энэ нь цусыг илүү хүчтэй түлхэж эхэлдэг. Цусны даралт нэмэгддэг. Энэ нь бөөрөнд нөлөөлдөг: тэд цусыг шүүж, шээсний илүүдэл натрийг гадагшлуулахад илүү идэвхтэй байдаг. Тэнцвэрийг сэргээсний дараа даралт хэвийн хэмжээнд эргэж ирдэг.

Тиймээс бие махбодоос илүүдэл натрийг илүү амархан гадагшлуулахын тулд Америкийн Зүрхний Нийгэмлэгээс калигаар баялаг хоол хүнс хэрэглэхийг зөвлөж байна.

• банана;
• авокадо;
• төмс;
• ногоон;
• бууцай;
• мөөг;
• вандуй;
• улаан лооль, улаан лоолийн шүүс;
• жүрж ба тэдгээрийн шүүс;
• чавга, чангаанз, тэдгээрийн шүүс;
• үзэм, огноо;
• 1% хүртэл өөх тос агуулсан сүү;
• өөх тос багатай тараг;
• туна ба халибут.

4. Шээс хөөх эм хэрэглэж үзээрэй

Эдгээр нь жоргүй байдаг эм эсвэл шээс хөөх эмийн ургамлын цай байж болно. Америкийн эмнэлгийн байгууллага болох Майо клиникийн мэдээлснээр зарим шээс хөөх эм нь бөөрөөс илүүдэл натрийг биеэс хурдан арилгахад тусалдаг. Энэ нь гогцоо шээс хөөх эм гэж нэрлэгддэг эмийн хувьд ялангуяа үнэн юм.

Зөвхөн ургамлын гаралтай цай ч гэсэн шээс хөөх эм ууж болохгүй. Үүнийг Моханад Солиман, Уильям Фуллер, Нида Усмани, Олалекан Аканби нар дурдаж болно. Цочмог хүнд хэлбэрийн гипонатриеми нь ургамлын гаралтай хоргүйжүүлэх дэглэмийн эрүүл мэндэд үзүүлэх ноцтой үр дагавар / Натри, калийг эрс бууруулах Cureus. Мөн энэ нь эрүүл мэндэд аюултай.

Энэ нийтлэл шинэчлэгдсэн. Уншигчдынхаа хүсэлтээр хүний бие натрийн хэмжээг зохицуулдаг механизмын талаар дэлгэрэнгүй орууллаа.