Илүүдэл жинг хэрхэн яаж даван туулах вэ: "Марио" тоглоомын жишээг бид ойлгож байна

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Эхлээд жингээ хасаж, дараа нь жин нэмдэг, энэ нь дахин дахин давтагддаг. "Марио" тоглоомыг жишээ болгон Лайфхакер яагаад жингээ хасаж чадахгүй байгаа болон хоолны дэглэм барьж, хэт их идэхээс хэрхэн ангижрах талаар тайлбарлав.

Хоолны дэглэм нь Мариогийн тоглоомтой адил юм

"Марио" тоглоомыг санаарай. Та ямар ч мэдлэггүй, зэвсэггүй бяцхан хүн болж эхэлдэг. Хэрэв та гоомбатай таарвал нэг амь насаа алдаж, түвшний эхэнд буцаж очоод бүгдийг дахин давна. Хэрэв та улбар шар мөөг олвол супермарио болж хувирч, гумбатай тулгарах нь таныг түвшний эхлэл рүү буцаахаа больсон. Хэрэв та мөн галт цэцэг олж авбал Галт Марио болж, дайснууд руу галт бөмбөгөөр дайрч, хоёр биш гурван хүний амийг авах боломжтой.

Энэ нь зөв хооллох зуршилтай адил юм. Та эхлэхэд үнэхээр хэцүү байдаг. Уруу таталтууд хаа сайгүй байдаг тул та маш болгоомжтой байх хэрэгтэй.

Хортой зүйл идсэний дараа та түвшний эхлэл рүү буцаж байгаа мэт мэдрэмж төрдөг. Хэрэв та өдөржингөө амжилттай даван туулж чадвал жүржийн мөөгөө авч байгаа мэт илүү хүчтэй болж, уруу таталтыг илүү амжилттай эсэргүүцэх болно.

Хэрэв та цаашаа явж, зөв хооллох нь таны галын цэцэг болох зуршил болж хувирвал уруу таталтууд таныг ирэхэд нь довтлох хүч чадалтай байх болно.

Хоолны дэглэм барьж болохгүй - зуршлаа өөрчил

Хоолны дэглэмд та өөрийн дуртай өндөр илчлэг хоол идэхийг зөвшөөрдөггүй, зовж шаналж, дуусахыг хүлээж, "хэвийн" хоолыг дахин идэж болно. Гэсэн хэдий ч та зорилгодоо хүрсэн ч дараагийн зургаан сарын хугацаанд "хэвийн" хоол идсэнээр алдсан бүх фунтыг буцааж авах болно.

Хоолны дэглэм нь Марио тоглоомын ялагдашгүй одтой адил юм. Энэ одыг барьснаар та маш богино хугацаанд халдашгүй болдог. Та бүх өрсөлдөгчөө аюулгүй даван туулж чадна, ингэснээр таны ахиц дэвшил маш хурдан өсөх болно. Гэхдээ та түвшний төгсгөлд хүрч, Баузер шиг илүү хүчтэй дайснуудтай тулгарах үед та өөрийгөө тоглоомын эхэн үеийнх шиг сул дорой байдалд оруулдаг.

Ялагдашгүй од руу тэмүүлэхийн оронд та олох боломжтой зоос, урамшуулал бүрийг цуглуулан аажмаар шат ахих хэрэгтэй.

Хоолны дэглэмийн үед гарч буй аливаа өөрчлөлтийг илүү ухамсартай, эрүүл амьдралын шинэ түвшинд хүрэх өөр нэг алхам гэж хараарай. Түр зуурын өөрчлөлт, дараагийн хоолны дэглэм барих шаардлагагүй. Насан туршдаа хамт байх зуршлыг бий болгож, эрүүл саруул байгаарай.

Энэ нь та хэзээ ч давхар зайрмаг эсвэл том сүүний коктейль захиалж чадахгүй гэсэн үг үү? Огт шаардлагагүй, гэхдээ тийм ч олон биш байж магадгүй.

Хоолны дэглэм барьж байхдаа яагаад амархан салдаг вэ?

Бараг бүх боловсруулсан хүнсний бүтээгдэхүүнд агуулагддаг элсэн чихэр нь донтуулдаг болохыг судалгаагаар баталжээ. Боловсруулсан хоол идэхээ болих үед таталт үүсдэг. Бид дахин хэрэггүй хоолонд орж, илүү их хэмжээгээр хэрэглэх эрсдэлтэй байдаг.

Та ийм бодлыг мэдэх үү?

• Зөвхөн нэгийг идээрэй, муу зүйл тохиолдохгүй.
• Эцсийн эцэст би яагаад туранхай байх ёстой гэж?
• Би маргааш эхэлнэ.

Таны тархи таныг илүү их элсэн чихэр идэж, сэтгэл ханамжийн мэдрэмжийг бий болгодог гормоныг биед тань илүү ихээр үйлдвэрлэдэг гэж хуурч байна. Аливаа донтолтын нэгэн адил хэрэв та бууж өгвөл хоолны дэглэмийн өмнөхөөсөө илүү эрүүл бус хоол хүнс хэрэглэж эхэлдэг. Ийм учраас зарим хүмүүс хоолны дэглэм барьж байхдаа таван фунт стерлинг хасаж, дараа нь арван кг жин нэмдэг.

Хүсэл зориг бол хязгаарлагдмал нөөц гэдгийг санаарай. Тиймээс та өдрийн эхэнд хогноос амархан татгалзаж, эцэст нь та тавган дээр байгаа бүх зүйлийг идэхэд бэлэн байдаг. Гэхдээ сайн мэдээ гэвэл зуршил бий болговол хүсэл зориг хэрэггүй.

Өөрийгөө шинэ хоолны дэглэмд хэрхэн дасгах вэ

Бүх хортой хоолыг хөргөгчнөөс нэн даруй хаяж болохгүй. Хоолны дэглэмийг аажмаар өөрчлөх нь илүү бат бөх байдаг тул зуршил болох бүх боломж байдаг.

Жишээлбэл, та палео хоолны дэглэм барихаар шийдсэн гэж бодъё. "Би жигнэмэг, боов идэхийг хориглоно" гэх мэт сэтгэцийн хоригийг өөртөө бүү өг. Дэлгүүрээс сүү битгий ав. Сүү уухаар хөргөгчинд байнга орохдоо ус ууж бай. Таны хоолны дэглэмийн үлдсэн хэсэг нь ердийнхөөрөө үлдэх тул та зовохгүй байх болно.

Хэсэг хугацааны дараа та ус ууж, сүүг бүрмөсөн мартдаг. Дараа нь гоймон гэх мэт дараагийн бүтээгдэхүүнээ хийх цаг болжээ. Ингэснээр та бүх шаардлагагүй бүтээгдэхүүнээс аажмаар татгалзаж, нэгэн зэрэг таагүй мэдрэмжийг мэдрэхгүй байх болно.

Аажмаар татгалзах өөр нэг сонголт бол нэг хоолыг өөрчлөх явдал юм. Өглөөний хоол, оройн хоолоо ижил байлгаж, зөвхөн өдрийн хоолоо өөрчил. Хөлдөөсөн ногоо гэх мэт энгийн зүйлийг сонго. Энэ нь хурдан бөгөөд хямд юм.

Хоолны дэглэмээ хараад амархан татгалзаж чадах зүйлээ олоорой.

Энд зарим жишээ байна:

• Та нэг хагас литрийн багтаамжтай амтат содыг алгасаж болно, энэ нь 230 ккал юм. Хэрэв та содыг усаар сольж, хоолны дэглэмийн үлдсэн хэсгийг өөрчлөхгүй бол калорийн дутагдлаас болж сарын дотор нэг кг жингээ хасах боломжтой.
• Өглөөний цөцгийтэй бяслагны уутыг (ойролцоогоор 500 калори) хоёр өндөгөөр дөрвөн тууз гахайн утсан махаар соль. Та өглөөний цайны илчлэгийг 50% бууруулж, эрүүл хоол хүнсээр өдрийг эхлүүлэх болно.
• Гэртээ харих замдаа McDonald's-д таарахгүйн тулд хоолны дуршлыг тань бууруулахад туслах эрүүл хөнгөн зууш (алим, самар, уураг) авч яваарай.

Өөрийгөө бүү хуур

Зарим хүмүүс хууран мэхлэх хоол идэх дуртай байдаг - хоолны дэглэмээсээ завсарлага авахын тулд юу ч идэж болох өдөр. Үүнийг бүү хий: ийм өдрүүд нь зөвхөн хоолны дэглэмийн буруу ойлголтыг дэмждэг.

Та эрүүл хооллолт, хөнгөн хоол идэхийн оронд бүх сэтгэл татам амттанг идэж болох өдрийг хүлээж байна. Эцэст нь хэлэхэд та маш их иддэг тул долоо хоног тутмын хоолны дэглэмийн бүх ашиг тусыг үгүйсгэдэг.

Амттай эрүүл хоол идэж сур. Ингэснээр та зовлон зүдгүүр, хүлээлт, эрүүл бус хоол идэхээс сэргийлнэ.

Энэ нь та дахин зайрмаг идэж чадахгүй гэсэн үг биш юм. Хүсвэл идээрэй, гэхдээ үүнийг хууран мэхлэх гэж бүү хүлээн ав. Одоо та попсикл идэхээр шийдсэн бөгөөд маргааш та үүнийг эрүүл хоолонд оруулахаар шийдэх болно.

Алдаагаа зөв хүлээн авч сур

Хамтран ажиллагч төрсөн өдөртэй тул та бялуунаас нэг хэсэг идэхээр шийдсэн. За, бялуу аль хэдийн идэгдсэн тул та түүнд хэдэн пончик нэмж болно. Одоо та маш их чихэр идсэн тул та түргэн хоол идэж болно, маргааш хоолны дэглэмд буцаж орно.

Харамсалтай нь элсэн чихэр хэт хурдан донтуулдаг бөгөөд өглөө сэрэх үед таны бие яг ижил хэмжээний элсэн чихэр хүсэх болно. Тоглоомыг санаарай: нэг жижиг гоомба таныг түвшний эхэнд буцааж илгээдэг. Тэдэнтэй мөргөлдөхөө больж, эхлэх цэг рүү буц.

Дараагийн өдөр, Даваа гараг эсвэл сарын эхний өдөр хүртэл хүлээх хэрэггүй, хоолны дэглэмээ зөрчсөний дараа шууд эхлүүлээрэй.

Та ямар нэгэн хортой зүйл идсэн үү? За яахав, хоолны дэглэм үргэлжилж, дараагийн хоол нь илүү эрүүл байх болно. Та бууж өгөхөөр шийдсэн ч хийжүүлсэн ундаа уусан уу? Өдрийн үлдсэн хугацаанд зөвхөн ус ууна. Бид бүгдээрээ хүн бөгөөд бид төгс бус. Алдааныхаа төлөө өөрийгөө буруутгахын оронд тэднээсээ суралц, дараагийн удаа ийм алдаа битгий давт.

Бага бодож, илүү ихийг хий

Анх Марио тоглож байснаа санаарай. Таны бяцхан хүн нэгдүгээр түвшний эхэнд байгаа бөгөөд түүнд гоомба ирж байна. Хэрэв та юу ч хийхгүй бол муу зүйл тохиолдох болно … Гэхдээ яг юу хийх хэрэгтэй вэ? Товчлуураар хурдан гүйсний дараа та урагшлах эсвэл үсрэх гэсэн хоёр л зүйлийг хийж чадна гэдгийг ойлгодог.

Заримдаа ялахын тулд та үүнийг удаан хугацаанд ойлгох шаардлагагүй, жингээ хасах хамгийн сайн арга, жорыг хайж олох хэрэгтэй. Шийдвэр гаргаж, үйлдэл хий.

Оройн хоолондоо юу идэхээ мэдэхгүй байна уу? Мах, хүнсний ногоог туршиж үзээрэй. Аль нь? Энэ үнэхээр хамаагүй. Хэд хэдэн төрлийг сонгоод тэдгээрийг хэрхэн хийх зааврыг онлайнаар хайж олоорой.

Өглөөний цайг эрүүл болгоход хэцүү юу? Ердийн боовндоо хор хөнөөл багатай орлуулагч хайхын оронд өөр зүйл туршиж үзээрэй. Стейк идчихээд яагаад өмнө нь хийгээгүй юм бол гэж гайхна.

Өнөөдөр та гоомбыг ялж, хэдхэн долоо хоногийн дараа та Коопа яст мэлхийг устгаж чадна. Үүний төлөө зүтгэ!