Эерэг сэтгэлгээ амьдралыг хэрхэн сайжруулдаг вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Тархинд эерэг ба сөрөг бодлын нөлөөллийн үндсэн ялгаа нь хүний ирээдүйн амьдралыг урьдчилан тодорхойлдог. Яаж? Хариултыг сэтгэл судлаачдын олон жилийн судалгааны үр дүнд өгдөг.

Эерэг бодлууд бидний нүүрэнд инээмсэглэлээс илүү нөлөөлж чадах уу? Тиймээ. Стэнфордын их сургуулийн доктор Барбара Фредриксон үүнд итгэлтэй байна. Фредриксон бол дэлхийн тэргүүлэх нийгмийн сэтгэл зүйчдийн нэг юм. Түүний бүтээлүүд өргөн тархсан бөгөөд хүндэт шагналуудаар шагнагджээ. Шинжлэх ухааны 20 жилийн турш Барбара ирээдүйд хүний амьдралд сэтгэл хөдлөлийн нөлөөллийг судлахад чиглэсэн хэд хэдэн судалгааг явуулсан. Тэр ямар дүгнэлтэд хүрсэн бэ? Үүнийг олж мэдье.

Сөрөг бодол тархинд хэрхэн нөлөөлдөг

Та ой дундуур алхаж яваад замдаа гэнэт чоно тааралдсан гэж төсөөлөөд үз дээ. Ийм нөхцөлд таны тархи сөрөг сэтгэл хөдлөлийг бүртгэдэг - айдас.

Эрдэмтэд сөрөг сэтгэл хөдлөл нь гирусыг тодорхой үйлдлүүдийг хийх программчилдаг гэдгийг эртнээс мэддэг байсан. Жишээлбэл, чонотой гатлахдаа түүнээс зугтаж эхэлдэг. Дэлхийн бусад хэсэг оршин тогтнохоо болино. Та зөвхөн араатан, айдас, аль болох хурдан холдох хүсэлд анхаарлаа төвлөрүүлдэг.

Өөрөөр хэлбэл, сөрөг сэтгэл хөдлөл нь бодлыг хумиж, бодлыг хязгаарладаг. Нөхцөл байдлыг бодитойгоор харахад та мод руу авирч эсвэл саваагаар өөрийгөө хамгаалахыг оролдож болно, гэхдээ тархи боломжит хувилбаруудыг үл тоомсорлодог. Махчин амьтдын нүд чам руу харж байгаа үед эвдрэлээс өөр арга байхгүй.

Мэдээжийн хэрэг, олон сая жилийн өмнө бидний өвөг дээдсээс заяагдсан өөрийгөө хамгаалах зөн совин нь тэднийг амьд үлдэж, уралдааныг үргэлжлүүлэхэд тусалсан. Гэвч бидний орчин үеийн нийгэмд аюултай зэрлэг ан амьтадтай гэнэтийн учрал тохиолдох вий гэж санаа зовох хэрэггүй юм. Асуудал нь таны тархи сөрөг сэтгэл хөдлөлд яг адилхан хариу үйлдэл үзүүлэх программчлагдсан хэвээр байна - гадаад ертөнцөөс салж, өөр арга барилаас татгалздаг.

Яагаад тайван байдал, сэтгэл хөдлөлөө барих чадвар байдаг вэ - эдгээр нь сайн боксчны бараг хамгийн чухал чанарууд юм бэ? Учир нь тулалдаанд уур хилэн, сэтгэл хөдлөл нь оюуны чадавхийг нарийсгаж, тактикийн сэтгэлгээнд саад болдог. Өдрийн хийх зүйлсийн жагсаалтыг хар, тийм ч бодитой биш, эхлүүлж чадахгүй байна уу? Тийм ээ, та даалгаврын урт жагсаалтыг тунгаан бодохоос аймшигт саажилттай байсан. Эрүүл мэнддээ анхаарал тавихгүй байгаадаа муухай санагдаж байна уу? Чиний бүх бодол одоо ямар сул дорой, залхуу хүмүүс, завхай хүмүүс вэ гэдэг дээр л бууж байна.

Үүнтэй төстэй нөхцөл байдал бүрт тархи өөрийгөө гадаад ертөнцөөс хааж, айдас, уур хилэн, стресс гэх мэт сөрөг сэтгэл хөдлөлд анхаарлаа төвлөрүүлдэг. Сөрөг сэтгэл хөдлөл нь таны толгойг эргэн тойрондоо өөр сонголт, боломжуудыг хайхад саад болдог. Энэ бол зүгээр л амьд үлдэх зөн совин юм.

Эерэг бодол тархинд хэрхэн нөлөөлдөг

Фредриксон эерэг бодлын тархинд үзүүлэх нөлөөг жижиг туршилтаар судалжээ. Тэрээр туршилтын хүмүүсийг таван бүлэгт хувааж, компани бүр өөр өөр видео үзүүлэв.

Эхний хоёр бүлэгт эерэг сэтгэл хөдлөлийг төрүүлсэн клипүүдийг үзүүлэв. 1-р бүлэг баяр баясгалангийн мэдрэмжээр дүүрэн байв. Хоёр дахь тав нь таашаалын мэдрэмжийг бий болгодог жаазуудыг үзсэн.

Гурав дахь компани нь сэтгэл хөдлөлийн хувьд төвийг сахисан эсвэл мэдэгдэхүйц сэтгэл хөдлөл агуулаагүй зургуудыг үзсэн.

Сүүлийн хоёр бүлэг сөрөг сэтгэл хөдлөлийг бий болгосон видео дарааллыг "таашаасан". Дөрөв дэх тав нь айдсын мэдрэмжийг шингээж, сүүлчийн тав нь уур уцаарыг шингээсэн.

Дараа нь оролцогч бүрээс ижил төстэй мэдрэмж төрж болзошгүй нөхцөл байдалд өөрсдийгөө төсөөлж, юу хийхээ бичихийг хүссэн. Хичээл бүрт "Би хүсч байна …" гэсэн хэллэгээр эхэлсэн 20 хоосон мөр бүхий хуудас өгсөн.

Айдас, уур хилэнг харуулсан видеог үзсэн оролцогчид хамгийн бага хариулт бичсэн байна. Мөн баяр баясгалан, таашаал ханамжийн дүр төрхийг биширч байсан субъектууд төвийг сахисан бүлэгтэй харьцуулахад хамаагүй олон тооны мөрийг дүүргэсэн.

Тиймээс баяр баясгалан, таашаал, хайр дурлал гэх мэт эерэг сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх үед та амьдралдаа илүү олон боломжуудыг анхаарч үздэг. Эдгээр олдворууд эерэг туршлага нь өөрийгөө хүчирхэгжүүлж, сэтгэн бодох шинэ боломжуудыг нээж өгдөг гэдгийг жинхэнэ нотолсон анхны хүмүүсийн нэг юм.

Гэхдээ энэ бол дөнгөж эхлэл. Эерэг сэтгэлгээний хамгийн сонирхолтой нөлөө нь дараа нь ирдэг …

Эерэг сэтгэлгээ нь ур чадвар, чадварыг хэрхэн хөгжүүлдэг

Эерэг сэтгэл хөдлөлийн ашиг тус нь хэдхэн минутын тааламжтай мэдрэмжээр хязгаарлагдахгүй. Эерэг туршлага нь ур чадвараа хөгжүүлж, цаашдын амьдралынхаа нөөцийг хөгжүүлэхэд тусалдаг.

Бодит жишээг харцгаая.

Гудамжинд гүйж, шалбааг дундуур үсэрч, мөчир даллаж, найз нөхөдтэйгөө тоглож байгаа хүүхэд хөнгөн атлетикийн чадвар (биеийн ур чадвар), харилцааны ур чадвар (нийгмийн ур чадвар) болон шинэ зүйлийг олж илрүүлэх, эргэн тойрныхоо ертөнцийг судлах чадварыг (бүтээлч) хөгжүүлдэг. Тиймээс тоглоом, баяр баясгалангийн эерэг сэтгэл хөдлөл нь хүүхдэд амьдралынхаа туршид хэрэг болохуйц ур чадварыг хөгжүүлдэг.

Олж авсан ур чадвар нь тэднийг эхлүүлсэн сэтгэл хөдлөлөөс хамаагүй удаан үргэлжилдэг. Олон жилийн дараа тогтсон хүчирхэг бие бялдар нь жинхэнэ тамирчин болж, харилцааны ур чадвар нь чадварлаг менежерийг дэлхийд харуулж чадна. Ур чадварын үндэс болсон аз жаргал аль эрт үгүй болж, мартагдаж, ур чадвар нь өөрөө алдагдаагүй.

Фредриксон энэ онцлогийг тэлэлт, хөгжлийн онол гэж нэрлэдэг. Учир нь эерэг сэтгэл хөдлөл нь хүний өөрийн хүч чадлын мэдрэмжийг нэмэгдүүлж, бодлуудыг төрүүлдэг бөгөөд энэ нь эргээд амьдралын бусад салбарт хэрэг болохуйц шинэ ур чадварыг хөгжүүлдэг.

Өмнө дурьдсанчлан, сөрөг сэтгэл хөдлөл нь эсрэгээр нөлөөлдөг. Эдгээр нь аюул заналхийлэл, аюулын улмаас шинэ ур чадвар эзэмшихэд саад болдог.

Дээрх зүйлийн төгсгөлд бүрэн логик асуулт гарч ирнэ: хэрэв эерэг сэтгэл хөдлөл нь бидний ирээдүйд маш их хэрэгтэй бол бид хэрхэн эерэг болох вэ?

Хэрхэн эерэг сэтгэлгээнд орох вэ

Тэгвэл та амьдралын эерэг сэтгэл хөдлөлийн тоог хэрхэн нэмэгдүүлж, хил хязгаар, хөгжлийн онолыг өөртөө хэрэгжүүлэх вэ?

Ямар ч баяр баясгалан, сэтгэл ханамж, хайрын оч нь үүргээ биелүүлэх нь гарцаагүй. Гэхдээ яг юу танд тохирохыг зөвхөн та л мэднэ. Магадгүй энэ нь гитар тоглох, хайртай хүнтэйгээ алхах эсвэл дуртай цэцгийн цэцэрлэгт зориулж модон гном сийлбэрлэх байх.

Гэсэн хэдий ч дэлхийн олон хүмүүст тохиромжтой зарим үйл ажиллагаанд анхаарлаа хандуулах нь зүйтэй.

Бясалгал. Фредриксоны саяхан хийсэн судалгаагаар өдөр бүр бясалгадаг хүмүүс бясалгал хийдэггүй хүмүүсээс илүү эерэг сэтгэл хөдлөлийг мэдэрдэг болохыг тогтоожээ. Бясалгал нь урт хугацааны ур чадварт тустай байсан гэж таамаглаж байсан. Жишээлбэл, туршилт дууссанаас хойш гурван сарын дараа өдөр тутмын бясалгагчдын анхаарал, шийдэмгий байдал нэмэгдэж, эрүүл мэнд нь сайжирч байв.

Захидал. Journal of Research in Personality сэтгүүлд нийтлэгдсэн судалгаанд 45 сурагчтай хоёр бүлгийг судалжээ. Эхний бүлэг гурван өдрийн турш хүчтэй эерэг мэдрэмжийн талаар бичсэн. Өөр нэг - ердийн сэдвээр.

Гурван сарын дараа эхний багийн гишүүдийн сэтгэлийн байдал сайжирч, өвдөх нь багасч, эмч нараас тусламж хүсэв. Гуравхан хоногийн турш эерэг зүйлийн талаар бичсэн нь эрүүл мэндэд эерэг нөлөө үзүүлсэн.

Тоглоом. Амьдралынхаа хуваарьт спортоор хичээллэх хэрэгтэй. Та уулзалт, хэлэлцээр, арга хэмжээ, янз бүрийн үүрэг хариуцлагыг төлөвлөж, хуанлидаа оруулж байгаа ч яагаад сонирхогчдын спортод цаг гаргаж болохгүй гэж?

Та хэзээ хамгийн сүүлд туршилт хийж, өөртөө шинэ зүйлийг олж мэдсэн бэ? Та хамгийн сүүлд хэзээ зугаа цэнгэл хийхээр төлөвлөж байсан бэ? Аз жаргал Мягмар гарагийн уулзалтаас хамаагүй чухал гэж үү?

Өөртөө инээмсэглэж, эерэг сэтгэл хөдлөлийн ашиг тусыг хүртэх боломжийг олго. Найзуудтайгаа футзал төлөвлө, эсвэл хайртай хүнтэйгээ бага зэрэг адал яваарай. Ингэснээр та сэтгэл ханамж, баяр баясгаланг мэдрэхийн зэрэгцээ өөртөө шинэ ур чадвар сурч, хөгжүүлэх болно.

Юуны түрүүнд аз жаргал эсвэл амжилт уу?

Амжилтанд хүрсэний үр дүнд аз жаргал илэрдэг нь эргэлзээгүй. Жишээлбэл, аварга шалгаруулах тэмцээнд түрүүлэх, өндөр цалинтай шинэ ажилд шилжих, хайртай хүнтэйгээ уулзах нь таны амьдралд баяр баясгалан, сэтгэл ханамжийг авчрах нь дамжиггүй. Гэхдээ аз жаргалын өмнө амжилт үргэлж ирдэг гэдэгт бүү андуураарай. "Би ямар нэгэн зүйл олж авмагцаа би долоо дахь тэнгэрт орно" гэж бодож байсан уу? Тодорхой үйл явдал тохиолдох хүртэл аз жаргалаа хойшлуулах шаардлагагүй. Энд болон одоо аз жаргалтай байгаарай.

Аз жаргал бол амжилтын урьдал ба түүний үр дүн юм!

Аз жаргалтай хүмүүсийн амьдрал дээшээ эргэх хөдөлгөөнтэй төстэй. Тэд эргэн тойрон дахь бүх зүйлд баярладаг. Ийнхүү тэд өөрсдийгөө болон амжилтанд хүрэхэд тусалдаг ур чадвараа хөгжүүлдэг бөгөөд амжилт нь өөрөө хүнийг илүү их баяр баясгалангаар дүүргэдэг. Тэгээд тойргийн дараа.

Тэгэхээр одоо яах вэ

Эерэг сэтгэлгээ нь зүгээр л эрүүл мэнд гэсэн зөөлөн, сэвсгэр нэр томъёо биш юм. Тийм ээ, зүгээр л аз жаргалтай байх нь өөрөө агуу юм. Гэхдээ баяр баясгалантай мөчүүд нь таны оюун ухаанд чухал ач холбогдолтой бөгөөд энэ нь хил хязгаарыг даван туулах, амьдралынхаа бусад салбарт үнэ цэнэтэй ур чадварыг эзэмшихэд тусалдаг.

Та аз жаргалаа бий болгож, амьдралдаа эерэг сэтгэл хөдлөлийг авчрах арга замыг хайх хэрэгтэй. Бясалгал, бичих, тоглох гэх мэт бүх зүйл зүгээр л түр зуурын стрессээ тайлж, хэдэн инээмсэглэл биш юм. Сонирхолтой зүйл хийх, бөмбөг тоглох, өөрийгөө туршилтанд оруулах. Үлдсэнийг чинь тархи чинь чиний төлөө хийх болно.