Ганцаараа цагийг өнгөрөөх нь бидний амьдралыг хэрхэн сайжруулдаг вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Энэ нь амрах, стрессээ тайлах, өөрийгөө илүү сайн ойлгох сайн арга юм.

Бидний эргэн тойронд хамт олон, гэр бүл, найз нөхөд, энгийн танилууд, эмч нар, багш нар гэх мэт хүмүүс бараг байнга хүрээлэгдсэн байдаг. Тэтгэвэрт гарах, тааламжтай эсвэл сонирхолтой зүйл хийх цаг бага байна. Гэхдээ үүнийг засах нь зүйтэй.

Яагаад ганцаараа цагийг өнгөрөөдөг гэж

1. Стресстэй тэмцэхэд тусалдаг

Энэ тухай G. Walz, J. R. Bleuer нарын хийсэн жижиг судалгаанд оролцогчид мэдээлсэн байна. Орчин үеийн соёлд ганцаардах цаг хугацааны үүргийг судлах нь / Шоуни их сургуулийн (АНУ) Америкийн зөвлөх нийгэмлэг. Тэднээс ганцаардлын талаар ямар бодолтой байдаг, энэ нь амьдралд хэр их тусалдаг эсвэл саад болдог талаар асуусан.

Судалгаанд оролцогчид санал нэгтэй байсан: ганцаардал чухал гэдгийг тэд тэмдэглэв. Энэ нь стрессээс ангижрахад тусалдаг төдийгүй өөрийгөө илүү сайн ойлгох, асуудлыг илүү үр дүнтэй шийдвэрлэх, илүү үр бүтээлтэй ажиллах боломжийг олгодог.

Өөртөө цаг зав дутагдах нь аюултай гэдгийг сэтгэл судлаачид сануулж байна.

Белла де Пауло сэтгэл судлаач, TEDx илтгэгч. Psychology Today нийтлэлээс иш татав.

Ганцаараа хангалттай цаг зарцуулдаггүй хүмүүс илүү их стресс, бухимдалтай байдаг. Тэд хувийн нууцтай хүмүүсээс дунджаар илүү их сэтгэлээр унадаг.

Бид маш өөр тул харилцаа холбоо, чимээгүй байдлын хоорондох тэнцвэрийг олох нь чухал юм. Тэр биднийг илүү эрүүл, аз жаргалтай болгоно.

2. Энэ нь биднийг илүү бүтээлч болгодог

АНУ-ын Буффало их сургуулийн эрдэмтэд 295 оюутны дунд судалгаа явуулж нэгэн сонирхолтой зүй тогтол олж илрүүлжээ. Хэрэв хүн өөртэйгөө хүчээр ганцаараа үлдвэл түүнд бүтээлч байх, шинэ зүйл гаргах, санаа гаргахад хэцүү байдаг. Мөн эсрэгээр. Ганцаардалдаа дуртай хүмүүсийн хувьд энэ нь илүү бүтээлч болоход тусалдаг.

Сэтгэл судлаачид та ганцаараа илүү их цаг зарцуулах 1.6 шалтгааныг ихэвчлэн хэлдэг / Өнөөдөр сэтгэл зүй

2. Бүтээлч байдал ба хувийн нууц нь хоорондоо нягт холбоотой.

Эми Морин сэтгэл засалч. Forbes сэтгүүлийн нийтлэлээс иш татав.

Бид өөртэйгээ ганцаараа байхдаа уйдаж, оюун санааны төөрөгдөлд тэнүүчилж, шинэ санаа төрж, асуудлыг шийдвэрлэхэд илүү бүтээлчээр хандах боломжийг олгодог.

3. Энэ нь эдгэрэхэд тусалдаг

Харилцаа холбооны дугуй S. Leikas, V. -J. Илмаринен. Одоо аз жаргалтай байна уу, дараа нь ядарсан уу? Экстраверт болон ухамсартай зан байдал нь сэтгэл санааны шууд өсөлттэй холбоотой боловч хожим ядаргаатай холбоотой / Хувь хүний сэтгүүл. Ганцаараа амрах нь цэнэглэж, дахин ачаалах хамгийн сайн арга юм. Мөн экстраверт болон интроверт хүмүүсийн хувьд.

18 мянган судалгаанд оролцогчдын дунд санал асуулга явуулсны дараа ганцаардал нь хүч чадлыг сэргээхэд тусалдаг нь тогтоогджээ. Жишээлбэл, гэрийн тэжээвэр амьтадтай ном уншиж, тоглох нь хайртай хүмүүстэйгээ ярилцахаас илүүтэй хүмүүст илүү тайван санагддаг.

4. Энэ нь дотогшоо харах боломжийг олгодог

Ганцаардал нь өөрийгөө илүү сайн таньж мэдэхэд тусалдаг. Сэтгэцийн эрүүл мэндэд ганцаардах цаг хэр чухал вэ / Verywell Mind.

Кендра Черри Сэтгэц-нийгмийн нөхөн сэргээх мэргэжилтэн. Verywell Mind нийтлэлээс иш татав.

Өөртэйгөө ганцаараа цагийг өнгөрөөхөд хүн өөрийгөө нийгмийн нөлөөнөөс тусгаарлаж, бодол санаа, мэдрэмждээ автдаг.

Мөн энэ нь танд сүүлийн үеийн үйл явдлуудыг эргэцүүлэн бодох, хүнд хэцүү нөхцөл байдлыг шинээр харж, сонирхолтой шийдлүүдийг гаргах боломжийг олгоно.

5. Энэ нь илүү өрөвдөх сэтгэлтэй болоход тусалдаг

Дахин хэлэхэд, энэ нь дотогшоо харж, бусад хүмүүсийн сэдлийг тайвнаар үнэлж дүгнэх цагтай хүн хажуу тийшээ алхаж, зөв бодож сэтгэх цаггүй хүнээс бусдын сэтгэл хөдлөлийг илүү сайн ойлгодогтой холбоотой юм.

Т. Ху, X. Жэн, М. Хуан нарын судалгаа хүртэл бий. Хүний харилцан үйлчлэл байхгүй ба оршихуй: Ганцаардал ба өрөвдөх сэтгэлийн хоорондын хамаарал / Ганцаардсан хүмүүс нийгэмд байнга байхыг илүүд үздэг хүмүүсээс олон талаараа илүү эмпатик байдаг гэж үздэг сэтгэл судлалын хил хязгаар.

Хэрхэн өөртэйгээ ганцаараа цагийг өнгөрөөх вэ

Ганцаардал нь олон хүнд хэцүү байдаг тул тааламжтай зүйл хүртэл R. K. Ratner, R. W. Hamilton болдог. Inhibited from Bowling Alone / Journal of Consumer Research нь компани байхгүй бол дарамт болно.

Тийм ээ, эхэндээ энэ нь хачирхалтай, эвгүй санагдаж магадгүй юм. Гэхдээ үүнийг эрүүдэн шүүх биш, харин өөрийгөө илүү сайн таньж мэдэх, хүч чадал, шинэ санаа олж авах боломж гэж үзэхийг хичээ.

Сэтгэц, нийгмийн нөхөн сэргээх мэргэжилтэн Кендра Черригийн өөрийн гараар хийх зүйлс / Verywell Mind-ийн зөвлөмжийг энд оруулав.

1. Тогтмол өөртэйгээ ганцаараа байж бай

Яг цагийг хэн ч хэлэхгүй, гэхдээ өдөр бүр 15-30 минут ч гэсэн муу биш.

2. Амралтаа төлөвлө

Танд юу таашаал, тайвшрал авчрах талаар бодож, төлөвлөгчдөө ийм зүйлсийг нэмээрэй.

Энэ нь байж болох юм:

• Кафе, кино театр эсвэл жүжигт явах.
• Гадаа алхах. Тэдэнд C. E. Knapp, Эд нар тусалдаг; Т. Э. Смит, Эд. Ганцаардал, нам гүм, ганцаардлын хүчийг судлах нь / Бодол санаагаа эрэмбэлэх, цэгцлэхийн тулд Туршлагатай Боловсролын Нийгэмлэг.
• Аялал. Наад зах нь зэргэлдээх хот байтугай дүүрэг рүү.
• Музейд зочлох.
• Зурах, будах, оёх.
• Дулаан давстай ванн, нүүрний маск, биеийн боолт болон бусад тохь тух.

3. Анхаарал сарниулах зүйлээс ангижрах

Нийгмийн сүлжээг ашиглахгүй байхыг хичээгээрэй, хэрэв энэ нь танд зөв амарч, тайвшрахад тус болохгүй гэж бодож байвал мэдээг гүйлгэж болохгүй. Нэмж дурдахад, утсаа болон хамгийн хэрэгцээтэй зүйлээс бусад бүх чатыг чимээгүй горимд байрлуулж, хүүхдүүдэд зориулсан хүүхэлдэйн киног асааж, хайртай хүмүүсээсээ танд төвөг учруулахгүй байхыг хүс.