2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05
"Авид прокрастинатор" гэдэг нь манай гаригийн ажил хөдөлмөр эрхэлж буй хүн амын дийлэнх нь өөрийн намтартаа багтааж болох хэллэг юм. Гэсэн хэдий ч та бизнесээс зайлсхийж, цагийг сайхан өнгөрөөж болно. Өнөөдөр бид үүнийг хэрхэн хийхийг танд үзүүлэх болно.
Бидний бараг хүн бүр үүнтэй төстэй зүйлтэй тулгардаг: бид тодорхой ажил хийдэг, гэхдээ бид үүнд анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй, хийсвэр зүйлийн талаар бодож, эцэст нь үүнийг тодорхойгүй хугацаагаар хойшлуулдаг. Бидний олонх нь хааяа зурагтын өмнө суугаад жигнэмэг иддэг ч өчигдөр бид тэр цаг хагасыг биеийн тамирын зааланд өнгөрөөхөөр төлөвлөж байсан. Хойшлуулах хар нүх биднийг өөртөө татаж байна.
Сэтгэл зүйч Пирс Стийл "бүтээмжтэй хойшлуулах" гэсэн нэр томъёог гаргасны дараа "хойшлуулах нь" ямар нэгэн ашиг тустай эсэх талаар маргаан гарсан. Гэхдээ бидний цагийг олон мянган аргаар зарцуулж байгаагийн зарим нь бусдаасаа илүү ашигтай байдаг нь эргэлзээгүй. За, тэдэнтэй танилцацгаая.
Бүтэцлэгдсэн хойшлуулах
Та хэдэн удаа цаг агаарыг шалгах гэж хөтчөө нээгээд 45 минутын турш Алис туулайн нүхэнд унаж байгаа мэт интернетээр хэсч байгаагаа гэнэт ухаарсан бэ?
Өнгөц харахад аливаа ажилд анхаарлаа төвлөрүүлэх хамгийн сайн арга бол аливаа зүйлийг аль болох бага байлгах явдал юм шиг санагдаж магадгүй. Бид бага хийх тусам анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хялбар байх болно, тийм ээ? Гэсэн хэдий ч Стэнфордын философийн профессор, "Хойшлуулах урлаг" номын зохиолч Жон Перри энэ аргыг үндсэндээ буруу гэж үзэж байна.
Тэрээр бүтэцлэгдсэн хойшлуулах гэж нэрлэдэг өөр аргыг ашиглахыг санал болгож байна. Бид бүгдээрээ хэрхэн хойшлуулж байгаагаа санаж байна. Хамгийн сайндаа бид хийх зүйлсийнхээ жагсаалтаас тэргүүлэх ач холбогдол багатай ажлуудыг хийж байна (хамгийн муу нь бид хялбар ажлуудыг ч хийхгүй, зүгээр л цагийг дэмий үрж байна). Үүний зэрэгцээ бид хамгийн түрүүнд тавигдах чухал, хүнд хэцүү ажлуудаас бултдаг бөгөөд энэ нь бидний хойшлуулах гол шалтгаан болдог.
Тууштай хойшлуулдаг хүмүүс хийх ёстой зүйлсийнхээ жагсаалтад багтсан ажлуудыг хийх нь ховор. Харин тэд YouTube-ийн муурны бичлэгийг үзэж суудаг.
Дараа нь илүү бүтээмжтэй байхад тань туслах урхи бий болго. Хийх зүйлсийнхээ жагсаалтад чухал биш, биелүүлэхэд хэцүү ажлуудыг эрэмбэлэн эрэмбэлж, эрэмбэлэх. Дараа нь жагсаалтдаа үнэхээр чухал бөгөөд яаралтай ажлуудыг нэмж оруулаарай.
Хийх зүйлсийнхээ жагсаалтын эхний байранд орсон ажлуудаас бид хэрхэн бултаж дассан байсныг санаж байна уу? Та хийх ёстой зүйлээ жагсаалтынхаа доод хэсэгт зөөж дуусгах магадлалтай. Хэрэв энэ бяцхан заль мэх ажиллахгүй бол та тэргүүлэх ач холбогдол багатай ч гэсэн зүйлийг хийсээр байх болно. Энэ нь өхөөрдөм боловч огт хэрэггүй муурны бичлэгийг дахин үзэж, компьютерийнхээ ард сууж байснаас хамаагүй дээр юм.
Ажлын байраа цэвэрлэ
Ширээний эмх замбараагүй байдал нь толгойн эмх замбараагүй байдалд хувь нэмэр оруулдаг. Олон судалгаанаас харахад эмх замбараагүй байдал нь анхаарал төвлөрүүлэхэд саад болдог.
Тиймээс хэрэв та ямар ч байсан ажлаа хойшлуулахаар шийдсэн бол ширээгээ цэвэрлэх цаг болжээ. Үүн дээр зөвхөн зайлшгүй шаардлагатай зүйлсийг үлдээгээрэй, бусад бүх зүйл шургуулга эсвэл хогийн сав руу шилжих болно. Зорилго нь таны анхаарлыг сарниулж, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд саад болох бүх зүйлээс салах явдал юм.
Үргэлж ажил амжуулдаг хүмүүстэй байнга хамт бай
Бидний хүн нэг бүр төвлөрөл, хариуцлага нь бидний хувьд нууц хэвээр байгаа хэд хэдэн танилтай. Цагаа хэрхэн үр дүнтэй удирдаж сурсан, хүссэн зорилгодоо хүрэхэд дассан хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүл.
Хэрэв бид энэ зан үйлийн хэв маяг, түүнийг дагасан урамшууллыг олж харвал тэр хэв маягийг хуулбарлах магадлал өндөр гэж сэтгэл судлаачид үздэг.
Төлөвлөгөөнийхээ талаар нийгмийн сүлжээн дээр бичээрэй
Мэдээжийн хэрэг, олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэл биднийг бизнесээс сатааруулдаг зүйлсийн жагсаалтад тэргүүлэх байр суурийг эзэлдэг. Гэхдээ зөв арга барилаар тэд таны бүтээмжид нөлөөлж чадна.
Төлөвлөгөөгөө нийгмийн сүлжээнд нийтэлж, найз нөхөд, танилууддаа энэ тухай мэдэгдээрэй. Хэрэв хэн нэгэн бидний төлөвлөгөөний талаар мэдэх юм бол зөвхөн бид өөрсдөө л бидний үйл явдлын талаар мэддэг байснаас өөрийг нь явуулах нь хамаагүй хэцүү байх болно. Бусад хүмүүс биднийг сул дорой, эмх замбараагүй хүн гэж дуудаж магадгүй бөгөөд зөвхөн энэ бодол л биднийг зарласан хэргүүдийг дараа нь хойшлуулахгүй байхыг өдөөдөг.
20 минут орчим алхаарай
20 минут алхах эсвэл йогоор хичээллэх нь гайхамшгийг бүтээж чадна. Мэдээжийн хэрэг, зурагтын өмнө юу ч хийхгүй суух нь маш их сэтгэл татам юм. Гэхдээ анхааралтай бодоорой: хайрцаг нь маш хөндлөнгийн, ядаргаатай байж болох бөгөөд алхах нь таныг тайвшруулж, бодлоо цуглуулахад тусална. Магадгүй яг энэ мөчид таны хэдэн өдрийн турш хүлээж байсан гайхалтай санаа гарч ирэх байх.
Зөвлөмж болгож буй:
Хэрхэн хамгийн өндөр бүтээмжтэй цагийг олж, зөв төлөвлөх вэ
Өдрийн туршид хүн бүр өгсөж, уруудах үеийг туулдаг. Энгийн техник нь танд хамгийн үр бүтээлтэй цаг, хуваариа олоход тусална
Хэрвээ танд 20 минут л завтай бол хүүхэдтэйгээ цагийг өнгөрөөх 5 арга
Бараг бүх ажил хийдэг ээжүүд цаг зав муутай хүүхэдтэй хэрхэн харилцаа холбоо тогтоох талаар асуудаг. Бид танд хэрхэн үр дүнтэй харилцахыг харуулах болно
Ганцаараа цагийг өнгөрөөх нь бидний амьдралыг хэрхэн сайжруулдаг вэ
Өөртэйгөө ганцаараа байх нь амрах, стрессээ даван туулах, өөрийгөө илүү сайн ойлгох сайн арга юм. Үүнийг хэрхэн хамгийн сайн хийхийг эндээс үзнэ үү
Хуанли ашиглан цагийг хэрхэн үр дүнтэй өнгөрөөх вэ
Хуанли гэх мэт энгийн зүйл нь таны цагийг төлөвлөхөд илүү хялбар болгодог. Та зөвхөн өөртөө тохирсон стратеги сонгох хэрэгтэй
Зөв арга замыг хойшлуулах: Даалгавраа хойшлуулснаар хэрхэн бүтээмжтэй болох вэ?
Хойшлуулах нь залхуурал эсвэл цаг хугацаа алдахтай холбоотой сэтгэлзүйн хортой үзэгдэлтэй автоматаар адилтгадаг. Түүнтэй тулалдах хэрэгтэй гэдгийг бүгд дуу хоолойгоор баталж, үүнийг хэрхэн хийхийг тайлбарлав. Гэхдээ хойшлуулах нь тийм ч муу зүйл биш бөгөөд та бизнесээ зөв хойшлуулснаар бүтээмжээ нэмэгдүүлэх боломжтой бол яах вэ?