Мэдрэл судлалын тусламжтайгаар тархиа амжилтанд хүрэхийн тулд хэрхэн тааруулах вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Амжилтанд хүрэх нууц нь хүссэн зорилгодоо хүрэхийн тулд тархиа сургахад оршдог.

Амжилтанд хүрэхэд тархины ямар системүүд оролцдог

Ретикуляр идэвхжүүлэх систем

Энэ нь тархины ишийг бор гадартай холбодог мэдрэлийн хэлхээний сүлжээ юм. RAS нь далд ухамсарт асар их хэмжээний мэдээллийг нэг төрлийн шүүлтүүрээр үйлчилдэг.

Мэдээлэл RAS-ээр дамжих үед том тархи руу орж, тэндээ бодол, мэдрэмж болж хувирдаг. Түүгээр ч барахгүй шүүлтүүр нь зөвхөн бидэнд чухал ач холбогдолтой мэдээллийг л зөвшөөрдөг.

Рубен Гонзалес, Амжилтанд хүрэх зориг номын зохиолч

Энэ нь зорилгоо бодох тусам далд ухамсар тань зорилгодоо хүрэхийн тулд ажиллах болно гэсэн үг юм. Тиймээс зорилгоо бичиж, хүссэн үр дүнг төсөөлж, өөрийгөө гипнозтой тогтмол хийх нь маш чухал юм! Энэ нь таны далд ухамсрыг өөрт чухал зүйл дээр төвлөрүүлэхэд тусална.

Допамины гогцоо

Бид ямар нэгэн зүйлд амжилтанд хүрвэл тархи нь химийн шагнал болох нейротрансмиттер допаминыг ялгаруулдаг. Тааламжтай мэдрэмж нь богино хугацаанд үргэлжилдэг ч бид санаж, дахин давтахыг хичээдэг.

Энд допамины гогцоонууд гарч ирдэг: шинэ амжилт болгонд түүнээс авах таашаал улам бүр багасдаг. Энэ нь биднийг илүү ихийг эрэлхийлэхэд хүргэдэг. Тийм ч учраас видео тоглоомууд маш их донтуулдаг тул бид олон нийтийн сүлжээг минут тутамд шалгаж үзэхийг хүсдэг бөгөөд иймээс бид илүү их амбицтай зорилгын төлөө тэмүүлдэг.

Санах ой

Бидний дурсамж хүртэл амжилтанд нөлөөлдөг. Жишээлбэл, нэг өдөр аялал эсвэл үйл явдлын үеэр ямар нэг зүйл буруу болвол бидэнд таагүй сэтгэгдэл төрж, бид үүнийг дахин мэдрэхийг хүсэхгүй байх болно. Хэрэв манай бизнес дампуурвал бид дахин эрсдэлд орохыг хүсэхгүй байна.

Гэсэн хэдий ч эрдэмтэд бид муу дурсамжийг засаж, сөрөг холбооноос ангижрах боломжтой гэдгийг олж мэдсэн. Энэ аргыг PTSD эмчлэхэд ашигладаг.

Хуучин хар цагаан зурагтын дэлгэц дээрх зураг шиг таагүй дурсамж багасч, бүдгэрч байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Дараа нь шинэ дэлгэрэнгүй мэдээллийг нэмнэ үү. Жишээлбэл, хэрэв та тоглолтын үеэр бүтэлгүйтсэнээ санасан бол үзэгчид хөгжилтэй хувцасласан гэж төсөөлөөд үз дээ. Үүнийг тав, арван удаа давтвал дурсамж таныг инээмсэглэж эхэлнэ.

Сайн сайхны ой санамжийг ойролцоогоор ижил аргаар засварлаж болно. Эерэг санах ойг нэмэгдүүлэхийн тулд үүнийг кино театрт кино үзэх гэх мэт тод, чанга гэж төсөөлж, эерэг сэтгэл хөдлөлийг нэмж, дасгалыг хэд хэдэн удаа давтана. Хэрэв танд урам зориг хэрэгтэй бол тэр дурсамж, баяр баясгалан, амжилтын мэдрэмжийг анхаарч үзээрэй.

Амжилтанд хүрэхийн тулд тархиа хэрхэн програмчлах вэ

Мэдрэл судлаач Майкл Мерзеничийн хэлснээр, 30 цагийн тусгай сургалт нь илүү амжилтанд хүрэх, ой санамж, сэтгэн бодох чадвар, ярианы чадвар, уншиж ойлгох чадварыг сайжруулахад хангалттай юм. Сард та өдөрт нэг цагийг энгийн зүйлд зарцуулах хэрэгтэй.

1. Дасгал хийж, бясалгал хий … Дасгал нь бидний бүтээлч байдал, асуудлыг шийдвэрлэх чадварыг сайжруулдаг эндорфиныг ялгаруулдаг. Мөн бясалгал нь дотоод амар амгаланд хүрч, оюун санааны саад бэрхшээлээс ангижрахад тусалдаг.
2. Омега-3, эрүүл өөх тос ихтэй хоол хүнс идээрэй … Энэ нь допаминыг зохих түвшинд байлгах, тархины цусны эргэлтийг сайжруулахад тусална.
3. Өглөө оройдоо гол зорилгоо тавь … Сайн тодорхойлсон зорилго нь далд ухамсрын ажлыг удирдан чиглүүлж, гутранги байдлаас өөдрөг үзэл рүү шилжихэд тусална. Зорилгоо бичээд өглөө оройдоо чанга дуугаар өгүүлбэрээ давт.
4. Хангалттай унт … Илүү анхааралтай, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хялбар байхын тулд 6, 5-8 цаг унтахыг хичээ.
5. Шинэ сур … Шинэ зүйл сурах эсвэл байгаа ур чадвараа сайжруулахын тулд өдөрт 15 минут зарцуул. Тархинд сайн.
6. Стресс, сөрөг байдлаас өөрийгөө хамгаал … Бидний хүрээлэн буй орчин тархины эрүүл мэндэд ихээхэн нөлөөлдөг. Тиймээс ядаргаатай хүчин зүйлсээс ангижрах хэрэгтэй.
7. Амжилтаа төсөөл … Тиймээс та бодит байдалд хараахан болоогүй нөхцөл байдлыг мэдрэх бөгөөд энэ нь таны далд ухамсарыг сургахад тусална.