Жинхэнэ эмэгтэйлэг өөрийгөө үнэлэх 5 зөвлөгөө

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Эмэгтэйчүүдийн хувьд өөртөө итгэх онцгой аргууд байдаг.

Lifehacker таны нүдийг маш ихээр нээж, хайртынхаа өөрийнхөө талаарх бодлыг сайжруулахад туслах таван зөвлөгөөг цуглуулжээ.

1. "Зүгээр л эмэгтэй хүн" гэж өөрийгөө бодохоо боль

Нийгэм нь эмэгтэйчүүдийг тогтворгүй, өөрсдийгөө олж чаддаггүй, тиймээс олон хүмүүс ажил дээрээ хэн нэгний байрыг тэжээгч гэж үздэг хууран мэхлэгч мэт санагддаг гэсэн санааг бидэнд төрүүлдэг. Гэртээ эмэгтэйчүүд ажил эрхлүүлснээсээ болж "жинхэнэ эмэгтэйлэг" ажилд хангалттай цаг зарцуулж чадахгүй байгаагаас болж зовж шаналж байна: тав тухыг бий болгох, хүүхэд асрах гэх мэт.

Нийгмийн үүргийн энэхүү төөрөгдөл, хамтран ажиллагсад, бизнесийн түншүүдийн хувьд "зорилготой Амазон", нөхөр, хүүхдүүдийн хувьд "хайртай гэрийн муур" гэсэн огт өөр статусуудын хооронд хуваагдах боломжгүй байдал нь эмэгтэй хүн өөртөө итгэх итгэлээ алдахад хүргэдэг. өөрийнхөө чадварт эргэлзэх.

Эхлээд харахад бүх зүйл ийм байна. Үнэхээр эмэгтэй хүнд эргэлзэх олон шалтгаан бий. Гэхдээ нэг чухал нюанс бол эрчүүдэд ийм шалтгаанаас дутахгүй байх явдал юм.

Эмэгтэйчүүд эрчүүдээс илүү өөртөө итгэх итгэл багатай байдаг гэсэн нотолгоо байхгүй байна.

"Эмэгтэйчүүдийн хүч" номын зохиолч, Йелийн их сургуулийн сэтгэл судлалын профессор Сюзан Нолен-Хоексема "Psychology Today" сэтгүүлийн алдартай хэвлэлд нийтэлсэн нийтлэлдээ 100,000 орчим хүнийг хамарсан судалгааны дүнг иш татжээ. Энэ нь охидын өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж залуучуудынхаас доогуур биш гэдгийг тодорхой харуулсан. Хэдийгээр охид хөвгүүдээс илүү гадаад төрхөндөө санаа тавьдаг ч тэдний өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийн хооронд ялгаа байхгүй. Түүнээс гадна охидууд ёс суртахуун, ёс суртахууны асуудал, зан авираа хянах тал дээр өөрийгөө илүү өндөр үнэлдэг.

Зарим эмэгтэйчүүд өөрсдийгөө эрчүүдтэй өрсөлдөх чадваргүй, өөр юу ч хүртэх ёсгүй гэж үздэг хэвээр байгаа нь профессор Нолен-Хоккема нийгмийн хэвшмэл ойлголтыг буруутгаж байна. Тийм ээ, тийм ээ, ижилхэн, "сул" талбарын тухай. Эдгээр санаанууд, хэрэв эмэгтэй хүн үүнийг туршиж үзэх юм бол өөрийгөө биелүүлэх зөгнөл шиг зүйл болж чадна. Хэрэв та өөрийгөө сул дорой, амьдралын бүхий л бэрхшээлүүд нь объектив шалтгаануудын цогц биш, зөвхөн таны сул дорой байдал, үнэ цэнэгүй байдлаас үүдэлтэй гэж үзвэл өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж үнэхээр сэгсэрч магадгүй юм.

Эндээс авах арга нь маш энгийн: таныг сул дорой болгодог зүйлд итгэхээ боль. Юуны өмнө та бусадтай яг адилхан амжилтыг шаардах эрхтэй хүн юм.

2. Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг тань юу сүйтгэдэгийг сайтар ажигла

Хүн бүрт хор хөнөөлтэй хүчин зүйлүүд байдаг. Эрэгтэйчүүдийн хувьд энэ нь жишээлбэл, жижиг биетэй байдаг. Эсвэл жаахан хонгор. Эсвэл тэмцэж чадахгүй байх. Эсвэл зөв үгийг хурдан олох чадваргүй байх. Хэрэв энэ нь тэдний өөрсдийнх нь нүдээр шаталсан шатыг доошлуулахгүй гэж бодож байвал энэ нь зөвхөн танд санагдаж байна.

Эмэгтэйчүүд өөрийн гэсэн хүчин зүйлтэй байдаг. Энд хамгийн түгээмэл гурван зүйл байна.

Хэт их сэтгэл хөдлөл

Туршлага, ялангуяа зарим чухал үйл явдлын өмнөх туршлага нь аль аль хүйсийн хувьд нийтлэг байдаг. Гэхдээ хэрэв эрчүүд дүрмээр бол яаж шилжихээ мэддэг бол эмэгтэйчүүдийн мэдрэл нь ихэвчлэн хяналтаас гардаг. Энэ бол эмэгтэй хүний сэтгэл зүйн онцлог юм. "Урьдчилан сэрэмжлүүлсэн нь шуугиантай" бол яг ийм тохиолдол юм.

Таны хувьд чухал үйл явдлын өмнө та өөрийгөө мушгин гуйвуулж, санаа зовдог, ихэнхдээ эхнээс нь татагддаг гэдгийг ойлгоорой. "Тоостой өрөөнд би найтааж, бэлтгэлийн үеэр хөлөрч, чухал уулзалтын өмнө санаа зовдог, энэ бол хэвийн зүйл, та үүнийг үл тоомсорлож болно" гэж хүчинтэй тарнины жишээ юм.

Гадаад төрх

Энэ хүчин зүйл бас тодорхой байна: эмэгтэйчүүд эрчүүдээс илүү гадаад төрх байдлын талаар санаа зовдог. Бүсгүйчүүд нүүр, биеэрээ ичиж байгаа шалтгааныг бид нарийвчлан судлахгүй. Зөвхөн энэ хүчин зүйлийг амархан даван туулж болохыг анхаарна уу. Түүнээс гадна амт бүрийн төлөө тэмцэх аргууд байдаг.

Жишээлбэл, та спортоор хичээллэх замаар өөрийн дур булаам байдлыг үр дүнтэйгээр нэмэгдүүлэх боломжтой. Эсвэл, бие махбодийн эерэг үзэл баримтлалыг шингээсэн гэж үзье - өөрийгөө байгаагаар нь хүлээн зөвшөөрч, хайрлаж сурах. Эсвэл corny: стилист дээр очиж, хувцасны шүүгээгээ засч, үсчин, гоо сайханчид бүртгүүлж, мөрөөдлийнхөө охиноор эдгээр бүх салонуудыг орхи.

Бусад хүмүүсийн үйлдлийг дотогшоо харах, дүн шинжилгээ хийх хэт их хандлага

"Тийм ээ, тэр тэгж хэлсэн, гэхдээ тэр огт өөр зүйлийг хэлэх гэсэн юм!", "Тэр биднийг оройн хоолонд урьсан, яагаад гэж? Магадгүй тэр ямар нэг зүйл гуйхыг хүсч байгаа байх "," Энэ сайн санал эсэхийг би сайн мэдэхгүй байна … Маргааш надад өөр ашиг сонирхол байвал яах вэ? " - Эмэгтэй хүн бүр цаанаа ийм бодлуудыг анзаарсан.

Ерөнхийдөө тэдэнд буруу зүйл байхгүй. Үүний эсрэгээр тэд хөгжсөн сэтгэл хөдлөлийн оюун ухааны тухай ярьдаг - өөрийнхөө болон бусдын хэрэгцээнд өндөр мэдрэмжтэй байх, өрөвдөх сэтгэл, хүмүүсийн хоорондын нийгмийн харилцаа холбоог удирдах чадвар. Гэхдээ нэг чухал анхааруулга бий: хяналтгүй сэтгэл хөдлөлийн оюун ухаан нь хэт их дүн шинжилгээ хийх, эргэцүүлэн бодох хүсэл эрмэлзэл болж хувирдаг бөгөөд энэ нь эцэстээ таны амьдралыг ихээхэн хүндрүүлдэг. Аз болоход тэр бэлтгэл хийх боломжтой.

3. Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэхийн тулд алдартай арга техникийг ашигла

Өөрийгөө хайрлах хайрыг хөгжүүлэх бүх нийтийн удирдамжийг аль аль хүйс нь үр дүнтэй ашиглаж чаддаг:

Тэднээс гадна та эмэгтэйчүүдийн бие махбодийн болон сэтгэлзүйн онцлогийг харгалзан үзсэн аргууд дээр анхаарлаа төвлөрүүлж болно.

Илүү өндөр харагдахын тулд эвтэйхэн арга ол

"Доошоо хар" гэдэг нь зүгээр нэг онигооны тухай нийтлэг хэллэг биш юм. Энэ бол нийгмийн харилцааны үндсэн зарчмуудын нэг юм: бид өндөр өсөлтийг удирдагчийн шинж тэмдгүүдийн нэг гэж ухамсартайгаар хүлээн зөвшөөрдөг. Жишээлбэл, та Америкийн нэр хүндтэй Business Insider сэтгүүлийн энэ сэдвээр бичсэн дэлгэрэнгүй нийтлэлийг уншиж болно: энэ нь өсөлтийн явцад хүний хүртдэг ашиг тусыг агуулдаг. Далд ухамсар нь бодит байдлыг бүрдүүлдэг бөгөөд хэрвээ та бие бялдрын хувьд эргэн тойрныхоо хүмүүсээс илүү гэдгээ мэдэрвэл таны өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж нэгэн зэрэг нэмэгддэг.

Хэлэлцээрийн явцад эмэгтэй хүн өндөр өсгийтэй гутал өмсөж, тавцан дээр өмсөж, ядаж л оффисын сандлын суудлыг өндөрт өргөхөд "сүр жавхлан" мэдрэх нь харьцангуй амархан байдаг. Тиймээ, өндрийг нэмэгдүүлэх дасгал хийх нь эерэг нөлөө үзүүлдэг.

Өөрийн байрлалыг ажиглаарай

Шулуун нуруу нь зан авир, өөрийгөө ойлгоход хүчтэй нөлөө үзүүлдэг. Шалтгаан нь ихэвчлэн физиологийн шинжтэй байдаг: өргөгдсөн эрүү, шулуун мөр нь эрүү, өөртөө итгэх итгэлийг өгдөг "эрэгтэй" гормон болох тестостероны ялгаралтыг үүсгэдэг. Дээрээс нь бардам байрлал нь стрессийн түвшинг бууруулж, сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулдаг.

Дохио зангаа

Өөртөө итгэх итгэл нь ихэвчлэн бид сансарт хэр их зай эзэлдэгтэй холбоотой байдаг. Зэрлэг ан амьтдыг санаарай: том зонхилох амьтад шүүрдэж, хүчтэй хөдөлгөөнөөр хөдөлдөг. Харин агнаж байгаа хүмүүс эсрэгээрээ аль болох жижиг, үл анзаарагдам байхыг хичээдэг. Харилцааны үеэр дохио зангаа хийх нь таны эзэлсэн орон зайг өргөжүүлэхэд тусалдаг. Үүний үр дүнд та илүү их эрх чөлөө, өөртөө итгэх итгэлийг мэдрэх болно.

Хэрэв та дохио зангаа хийхэд дасаагүй бол аль болох байгалийн харагдахуйц хөдөлгөөнийг олохын тулд толины өмнө дасгал хийх нь зүйтэй.

Гараа цээжин дээрээ бүү холдуул

Энэхүү хаалттай поз нь мөн л жижиг, үл анзаарагдам мэт харагдах арга тул ертөнцөөс гараа аньсан хүнийг бусад хүмүүс сул дорой гэж үздэг. Тэгээд тэр өөрөө ийм мэдрэмж төрж эхэлдэг.

Ярилцлагын үеэр гараа хаашаа тавихаа мэдэхгүй байгаа бол хажуу тийшээ тавиарай: алгаа бэлхүүс дээрээ тавиад тохойгоо бөхийлгө. Энэ бол өөртөө итгэх итгэлийг төрүүлдэг нээлттэй поз юм.

Алдаагаа инээхээс бүү ай

Өөртөө итгэлгүй хүмүүс шалтаг тоолох эсвэл алдаагаа нуух хандлагатай байдаг. Өөртөө итгэлтэй хүмүүс шийдвэрийнхээ төлөө хэрхэн хариуцлага хүлээхээ мэддэг - сайн, муу аль алинд нь."Тийм ээ, би энд буруу байсан, дараагийн удаа би өөрөөр ажиллах болно" гэж хэлэх нь үнэндээ санагдсанаас хамаагүй хялбар юм. Мөн энэ нь бусад хүмүүс сэтгэлзүйн хувьд хүчтэй хүнийг тодорхойлдог тэмдэг юм.

Өөрөөсөө "Тэгээд юу вэ?" Гэсэн асуултыг асуу

Ихэнхдээ бид бодит үр дагаваргүй зарим зүйлээс айдаг. Ийм мөчид өөрийгөө тайвшруулахын тулд "Тэгээд юу вэ?" Гэсэн асуултыг асуух нь зүйтэй. Жишээлбэл:

• "Би дуу хоолойгоо хүргэхийг хүсч байна, гэхдээ бусад хүмүүс намайг дэмжихгүй бол яах вэ?" - Тэгээд юу гэж?
• "Би энэ арга хэмжээнд очихыг хүсч байна, гэхдээ би тэнд хэнийг ч мэдэхгүй …" - тэгвэл яах вэ?
• "Танилцуулгын үеэр би юу хэлэхээ мартаж болно" - тэгвэл яах вэ?

Энэхүү хамгийн энгийн өөрийгөө илэрхийлэх дүн шинжилгээ нь танд ойлгох боломжийг олгодог: үйл явдлын хөгжлийн хамгийн сөрөг хувилбарт ч гэсэн танд ямар ч аймшигтай зүйл тохиолдохгүй. Тиймээс та аюулгүйгээр ажиллах боломжтой.

Дагах объектыг олоорой

Таны эргэн тойронд байгаа хүмүүсийн дунд өөртөө итгэлтэй зан чанар, өөрийгөө өндөр үнэлдэг хүмүүс байх магадлалтай. Тэднийг сайтар ажиглаарай. Тэдэн шиг ажиллахыг хичээ. Энэ бол амжилттай амьдралын зарчмуудыг өөртөө шингээж, хүссэн итгэлийнхээ түвшинг "хуулбарлах" нэг арга юм.

4. Өөрийн дуртай зүйлээ хий

Дуртай зүйлээ хийх нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэх хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг юм. Энд хамгийн хэцүү зүйл бол танд үнэхээр таалагдах хобби олох явдал юм.

5. Идэвхтэй байх

Өөрийгөө бага үнэлэх нь идэвхгүй түрэмгийлэл гэсэн маш алдартай хувилбар байдаг. Идэвхгүй-түрэмгий зан үйлийн шалтгаанууд. Хэн нэгэн: "Би хүсэхгүй байна!", "Би хүсэхгүй байна!" Хэн нэгэн нь татгалзсанаа чангаар хэлэхээс айдаг бөгөөд дараа нь "Би чадахгүй, би зүгээр л жижиг, сул дорой байна" гэж сонсогддог. Өөртөө итгэхгүй байх нь ихэнхдээ өөрийнхөө идэвхгүй байдлыг зөвтгөх, бусдыг буруутгах арга юм. Гэхдээ энэ арга нь хор хөнөөлтэй.

Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж бага байх нь зөвхөн үйлдлээр эдгэрдэг. Үйлдэл (айдсаар ч гэсэн) → амжилт (нэг эсвэл хоёр тийм ч амжилттай биш оролдлогын дараа ч гэсэн) → өөртөө итгэх итгэл, өөртөө итгэх итгэл нэмэгддэг. Энэ бол өөртөө дургүй болох хамгийн үр дүнтэй арга юм.