Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэх 7 дасгал

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Өөрийгөө хайрладаггүй хүмүүс зорилгодоо хүрэх, бэрхшээлийг даван туулахад илүү хэцүү байдаг. Энгийн үйлдэл нь нөхцөл байдлыг засахад тусална.

"Хэн ч намайг хэзээ ч хайрлахгүй", "Би энэ сэдвийг ойлгоход хэтэрхий тэнэг байна", "Надад энэ зорилгодоо хүрэх хангалттай хүч байхгүй." Хэрэв та эдгээр эсвэл үүнтэй төстэй хэллэгийг өөртөө үе үе хэлдэг бол өөрийгөө үнэлэх чадвар бага байх магадлалтай. Энэ нь таныг амжилтанд хүрч, бүрэн дүүрэн амьдрахад тань саад болно.

Та долоон хялбар дасгал хийснээр өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг бий болгож чадна.

1. Сөрөг бодлоос зайлсхийх

"Би амжилтанд хүрэхгүй", "Би юунд ч хүрэхээс залхуу байна", "Би хэн нэгэнд таалагдахааргүй муухай" гэх мэт сөрөг яриаг бид өөрсдөө анзааралгүйгээр ихэвчлэн хийдэг. Эдгээр бүх бодол нь бидний өөртөө хандах хандлагад хүчтэй нөлөөлдөг.

Дасгал нь өөрийнхөө тухай ямар ч сөрөг бодлуудыг бичих явдал юм. Өдрийн төгсгөлд тэдгээрийг дахин уншиж, тус бүрийг эерэг дипломын ажил болгон хувирга.

"Би амжилтанд хүрэхгүй" гэхийн оронд "Би маш их зүйлийг хийж чадна, би үүнийг бас сурч чадна". "Би хэтэрхий залхуу байна" гэхийн оронд "Би өөрт байгаа зүйлдээ хүрсэн, энэ нь аль хэдийн маш их юм." "Би муухай" гэхийн оронд "Би олон хүнд дуртай".

Эдгээр хэллэгийг долоо хоногийн турш өдөр бүр давт. Удалгүй тэд таны толгойд өөрсдөө гарч эхлэх болно.

2. Өөртөө зөв хандлагыг төлөвшүүлэх

Өмнөх дасгалын үеэр бичсэн сөрөг бодлуудаа дахин унш. Эдгээр бүх зүйлийг хайртай хүн - хамгийн сайн найз эсвэл гэр бүлийн гишүүн өөрийнхөө тухай ярьдаг гэж төсөөлөөд үз дээ.

Та юу гэж хариулахаа бодож, эдгээр үгсийг бичээрэй. Та энэ хүний юуг сайн харж, ямар зан чанарыг хүндэлдгээ хэлээрэй. Та энэ хүнд хайртай гэж хэлээрэй.

Өөрийгөө хайрлахаас бусдыг хайрлах нь ихэвчлэн хялбар байдаг. Та өөрийн бодлоо хайртай хүмүүстээ "тохирох" үед том дүр зургийг харж, өөртөө ийм зүйл хэлэх нь муухай, бүдүүлэг, ерөнхийдөө буруу гэдгийг ойлгоход хялбар болно.

3. Гэм буруу, айдасаас ангижрах

Хэдэн өдрийн турш таныг зовоож буй айдас, гэм буруугийн эх сурвалжийг бич. Дараа нь хамгийн олон удаа давтагддаг зүйлсийг тодруул. Магадгүй та биеийн тамирын заалнаас хоцорсондоо эсвэл гэр бүл рүүгээ залгахаа мартсандаа өөрийгөө буруутгаж байгаа байх. Эсвэл та ямар нэгэн зорилгодоо хүрч чадахгүй байх вий гэж айдаг.

Сонгосон зүйлсээс аль нэгийг нь сонгоод өөртөө зөвшөөрөл бичнэ үү. Жишээ нь: "Би дасгал сургуулилтаа алгасах эрхтэй", "Би мартамхай байх эрхтэй" эсвэл "Би бүтэлгүйтэх эрхтэй."

Энэ нягтралыг ихэвчлэн харагдах газар: дэлгэц, хөргөгч эсвэл орныхоо хажууд байрлуул. Дараагийн удаа та айдас, гэм буруугаа мэдрэх үедээ тэмдэглэлийг хараарай - энэ нь илүү дээр байх болно.

4. Өөрийн онцлог шинж чанарыг хүлээн зөвшөөрөх

Бараг бүх хүнд таалагддаггүй зан чанарууд байдаг. Богино биетэй, илүүдэл жинтэй, халзан толгой гэх мэт өөрт чинь юу тохирохгүйг та маш сайн мэднэ.

Эдгээр чанаруудыг жагсааж, тус бүрт нь баярлалаа гэж бич. Жишээ нь: “Шампунь бага зарцуулж тусалсан халзан толгойдоо баярлалаа”, “Ямар ч машинд эвтэйхэн багтаж чадсан өндөрт минь баярлалаа”, “Хүүхдийг минь үүрч явсан гэдсэнд минь баярлалаа” гэх мэт.

Чиний зарим зан чанар танд таалагдахгүй байж магадгүй, гэхдээ тэдгээр нь таныг хэн болохыг тань болгодог. Тэдэнд хандах хандлагыг өөрчилж болно. Өөрийгөө хайрлах нь өөртөө үргэлж сэтгэл дундуур байхаас хамаагүй илүү ашигтай бөгөөд тааламжтай байдаг.

5. Түүхээ судлах

Өөрийгөө бусадтай харьцуулах нь бидний мөн чанар юм. Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр үүнийг хялбар болгосон: хүмүүс тэнд амьдралынхаа хамгийн сайн сайхныг нийтэлдэг бөгөөд таны бодит байдал илүү уйтгартай мэт санагддаг.

Энэ мэдрэмжээс ангижрахын тулд түүхээ бичих нь тустай. Үүнийг цаасан дээр эсвэл дижитал хэлбэрээр хийж болно. Таны төрсөн өдрөөс эхлэн амьдралынхаа чухал мөчүүдийг санаж, бичээрэй. Бусад хүмүүст сэтгэгдэл төрүүлэхүйц биш харин таны хувьд үнэ цэнэтэй хүмүүс.

Магадгүй анхны удаашруулсан бүжиг нь таны хувьд жинхэнэ үйл явдал болсон эсвэл дуртай зохиолчийнхоо бүтээлтэй танилцсанаа санаж байгаа байх. Үүнд хатуу шийдвэрүүдийг нэмээрэй - эдгээр нь бас чухал үе шатууд юм. Жишээлбэл, хайргүй ажлаа орхих эсвэл шилжих.

Таны амьдралд сонирхолтой зүйл тохиолдохгүй байна гэж бодож эхлэх бүртээ энэ он цагийн дарааллыг анхаарч үзээрэй. Та маш их зүйлийг туулсан гэдгээ харах бөгөөд энэ нь таны өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэх болно.

6. Өөрийн ур чадварын картыг судалж байна

Энэхүү дасгал нь таныг өөрийгөө илүү сайн таньж мэдэх, зорилгодоо хүрэхийн тулд ямар давуу талтай, аль талыг нь хөгжүүлэх хэрэгтэйг ойлгоход тусална.

Өөрийн үндсэн хандлага, итгэл үнэмшил, зан чанарыг жагсаа. Дараа нь таны амьдралын туршид олж авсан чадвар, давуу талуудын жагсаалт байдаг. Зорилго, мөрөөдлөө тусад нь жагсаа.

Дараа нь эдгээр цэгүүдээс мод үүсгэж эхэлнэ. Та зүгээр л цаасан дээр зурж, аппликейшн хийж эсвэл компьютер ашиглаж болно. Эхний жагсаалтад байгаа зүйлүүд (үндсэн итгэл үнэмшил, хандлага) нь үндэс ба их бие байх болно. Хоёр дахь (чанар, ур чадвар) - салбарууд. Мөн зорилго, мөрөөдөл бол навч юм.

7. Тухайн өдрийн зорилгоо бий болго

Та ямар зуршил, хандлагыг эзэмших эсвэл өөрчлөхийг хүсч байгаагаа олж мэдсэнийхээ дараа тухайн өдрийн зорилгоо бий болгох нь тустай. Үүнийг хийхийн тулд өглөө нь хүссэн үр дүндээ ойртуулах хүсэл эрмэлзлийг сонгоход хангалттай. Жишээ нь: "Би залхуу байсан ч өөрийгөө хайрла", "Өөртөө болон бусдад илүү тэвчээртэй бай", "Өөрчлөлтөөс бүү ай" гэх мэт.

Зорилгоо сонгосон бол түүнийгээ хаа нэгтээ бичиж, өдрийн турш дахин уншаарай. Цаг хугацаа өнгөрөхөд та хүссэн чанаруудаа өөртөө бий болгоно.