Яагаад заавал бүжиглэх ёстой гэж

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Бүжиг бол бүх анхаарлаа төвлөрүүлэхийн зэрэгцээ бие махбодоо хэдхэн секундын турш суллах, уян хатан байдал, тэнцвэрт байдал, сайн зохицуулалтыг шаарддаг төгс кардио юм. Та үүнийг туршиж үзсэн үү? Тэгвэл спортын үйл ажиллагаандаа шинэ хуудас нээх цаг болжээ.;)

Спортын клубууд хэд хэдэн бүжгийн чиглэлийг санал болгож болох боловч тодорхой зүйлийг сонгохын өмнө таныг юу хүлээж байгааг, мөн эсрэг заалт байгаа эсэхийг ойлгох хэрэгтэй.

Хэрхэн эхлэх вэ

Стандарт багц: стриппластик, гэдэс бүжиг, Латин Америкийн сошиал (салса, бачата, мамба, кизомба) болон сонгодог бүжиг (румба, ча-ча-ча, живэ, самба), бродвэй, жазз-фанк, хип-хоп, контемпорари. Үүнээс гадна бүжгийн алхмууд (step choreography, эсвэл step dance) болон бүжгийн аэробикийг бүжгийн хэв маяг гэж ангилж болно.

Ихэвчлэн ангиудыг хүндрэлийн түвшинд хуваадаг: анхан шатны болон ахисан түвшний хувьд. Эхлэхийн тулд та илүү хөнгөн сонголтыг туршиж үзэх хэрэгтэй бөгөөд ийм ачаалал танд тохирсон эсэх, эсвэл илүү их чадвартай эсэхийг ойлгох хэрэгтэй.

Стандарт хичээлүүдээс гадна үндсэн элементүүдийг эзэмшиж, сонгодог бүжиг дэглэлтийн элементүүд болох биеийн балет, Порт де Брасыг сурахад (эсвэл санахад) туслах бэлтгэл анги гэж нэрлэгддэг ангиуд байдаг.

Порт де Брас бол бүжиг дэглээч, дасгалжуулагч Владимир Снежикийн бүтээсэн зохиолчийн техник юм. Урьдчилан бүжиг дэглэлтийн бэлтгэл хийх шаардлагагүй. Эндээс та йог, Пилатес, хүч чадал аэробик, сунгалтын элементүүдийг олох боломжтой. Хөтөлбөр нь хүч чадал, аэробикийн дасгалуудыг хослуулсан бөгөөд ангиудыг тайвшруулах хөгжимтэй хамт явуулдаг. Дасгалууд нь нуруу нугасны асуудалтай хүмүүст аюулгүй бөгөөд булчингийн ноцтой сургалт биш харин нөхөн сэргээхэд чиглэгддэг.

Хэрэв та бүжгийн сургалтын ашиг тус нь эргэлзээтэй хэвээр байгаа гэж бодож байгаа бол судалгаагаар батлагдсан сонирхолтой баримтуудыг энд оруулав.

Бүжгийн ашиг тусын талаарх баримт, судалгаа

Баримт №1. Тэмцээнд оролцож буй бүжигчдийн булчингийн хүч, амьсгалын хурд нь усанд сэлэгч, дугуйчин, олимпийн зэрэглэлийн гүйгч 800 м-ийн зайд үзүүлбэр үзүүлж буй тамирчдынхтай тэнцүү байна.

Баримт №2. Бүжиглэх үед үе мөч нь илүү сайн тослогддог бөгөөд энэ нь үе мөчний үрэвсэлээс урьдчилан сэргийлэх сайн арга юм.

Баримт №3. Бүжгийн нэг минутанд дасгалын эрчмээс хамааран 5-10 ккал шатдаг. Савлуур, мамбо нь удаан вальсаас илүү их калори шатаадаг.

Баримт №4. Бүжиглэх нь бидний биед өөх тосыг зохицуулахад тусалдаг. Үүний үр дүнд цусан дахь "сайн" холестерины хэмжээ нэмэгдэж, "муу" холестерины хэмжээ буурдаг. Түүнчлэн, энэ төрлийн үйл ажиллагаа нь цусан дахь сахарын хэмжээг хянахад тусалдаг тул чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст ашигтай байдаг.

Баримт тоо 5. Бүжиглэх нь ой санамжийг сайжруулж, биднийг нарийн төвөгтэй алхмуудыг цээжлэхэд хүргэдэг бөгөөд дараа нь бүхэл бүтэн багц болдог. Ачаалал нь бидний тархи уйдах цаг завгүй байдаг бөгөөд үүний зэрэгцээ илүү сантиметрээс ангижрахын зэрэгцээ бид оюун ухааны чадварыг хөгжүүлдэг. Энэ нь бидэнд хурдан хариу үйлдэл үзүүлэх боломжийг олгож, оюун ухаанаа залуу, уян хатан, нээлттэй байлгахад тусалдаг.

Баримт тоо 6. Нэг статик байрлалд тэнцвэрээ хадгалах нь маш энгийн. Хамгийн гайхалтай байрлалд секундын турш хөлдөх нь өөр асуудал юм. Бүжиглэх нь тогтворжуулах булчинг бэхжүүлж, өдөр тутмын амьдралдаа гэмтэл бэртлээс зайлсхийхэд тусалдаг. Нэмж дурдахад энэ төрлийн биеийн тамирын дасгал нь зохицуулалт, рефлексийг сайжруулдаг - төв болон захын мэдрэлийн системийг хэвийн байлгах сайхан арга юм.

Баримт тоо 7. Бүжгийн хичээлд суудаг ахмад настнуудын бие бялдар нь тэтгэврийн эрүүл мэндийн хөтөлбөрт хамрагдсан хүмүүсээс гурав дахин илүү байдаг. Судалгаанд 65 настай 57 оролцогчийг элсүүлсэн. Тэдний зарим нь бүжгийн хөтөлбөрийн дагуу (салса, бачата, меренге гэх мэт) 4 сар, долоо хоногт хоёр удаа (нэг цагийн хичээл) сурсан. Үлдсэн хэсэг нь тэтгэвэр авагчдад зориулсан биеийн тамирын дасгалын стандарт хөтөлбөрт хамрагдсан. Туршилтын төгсгөлд туршилтуудыг явуулсан бөгөөд үүний үр дүнд бүжгийн хамтлаг ердийн сургалтын хөтөлбөрөөр бие бялдрын хувьд өрсөлдөгчдөөсөө илүү гарсан нь тогтоогджээ.

Баримт тоо 8. Бүжиглэх нь сэтгэлийн хямрал, түгшүүрийг арилгах эм гэж үзэж болно. Шинжилгээ. Бүжгийн талаар хийсэн 27 судалгаагаар сэтгэл гутрал, хэт их түгшүүртэй хүмүүст бүжиглэхийг зааж өгч болно.

Баримт тоо 9. Тангог бясалгалтай адилтгаж болно. Судалгааны нэгэнд. бясалгал хийж буй сайн дурынхан болон танго хийж буй хүмүүсийн биеийн болон сэтгэл зүйн байдлыг харьцуулсан. Үүний үр дүнд судлаачид хоёр төрлийн үйл ажиллагаа нь сэтгэлийн хямралыг даван туулахад тусалдаг гэж дүгнэсэн боловч танго нь стрессийн түвшинг бууруулдаг.

Дасгалын жишээ

Порт де хөхний даруулга

Биеийн балет

Жазз фанк

Алхам бүжиг

Бүжгийн аэробик

Зумба

Бачата

Самба (дангаараа)

Хуванцар тууз

Гэдэсний бүжиг

Орчин үеийн

Хип хоп

Хувийн туршлага

Би үргэлж бүжиглэх дуртай байсан. Хүүхэд байхдаа нэг ч бүжгийн тэмцээнийг алдахгүйг хичээж, эмээтэйгээ хамт үздэг байсан. Гэвч тэр үед надаас шалтгаалаагүй хэд хэдэн шалтгааны улмаас би эдгээр ангиудад орж чадаагүй. Өсвөр насандаа спортын аэробикийг орлуулахаар сонгосон. Их сургуульд байхдаа спортын аэробикийн багт үргэлжлүүлэн бэлтгэл хийсэн. Үнэхээр бүжиглээгүй байсан ч гэсэн!

Сургуулиа төгсөөд аль болох бүжгийн элементүүд (степ аэробик, зумба, бүжгийн холимог гэх мэт) байдаг ямар ч хичээлд суухыг хичээсэн. Завгүй ажлын хуваарийн улмаас тааруухан болж, хосгүй латин америк бүжигт явах нь утгагүй байв. Латин хэлэнд ганцаарчилсан тоглолт гэж байдгийг би тэр үед мэдээгүй.

Хамгийн сонирхолтой нь би энэ бүхнийг хамгийн энгийн спортын клубт сурч мэдсэн. Би санамсаргүйгээр латин хэлний хичээл рүү ороход сургагч багш бүлгийнхээ урам зоригоор "Алив охидоо! Ташаа ажиллуул! Би чамд заавал зааж өгөх болно, тэгээд хавар бид бүгд хамтдаа цэцэрлэгт хүрээлэнд бүжиглэнэ!" Түүний чанга дууг үл тоомсорлоход хэцүү байсан тул би оролдохоор шийдэв.

Дараа нь сонгодог латин хэлний анхны оролдлого байсан. Энэ нь нийгмийнхээс хамаагүй хэцүү байсан. Гөлгөр өвдөг, урагшаа цээж, сунасан хүзүү, шулуун гэдсээр татсан, хурц хурдан хөдөлгөөн, тэр даруй түр зогсолт, гөлгөр байдлаар солигдсон, "та нар бүгд плебейчууд, би цорын ганц хатан хаан" гэсэн харц - энэ бүхэн надад нэлээд хэцүү байсан. Гэхдээ би үүнийг эцэс хүртэл (магадгүй шал хүртэл) үзэхээр шийдсэн хэвээр байна.

Дараа нь би бүжгийн дасгалжуулагчийнхаа дараа клубээ сольж, тэнд жазз-фанк, контемпорари, бүжиг дэглэлт (биеийн балет) зэрэг хичээлүүд Латин ангид нэмэгдсэн. Ийм янз бүрийн бүжгийн хэв маяг саад болно гэж би боддог байсан. Би төөрөлдөж, өөртөө авсан зүйлээ санаанд оруулах боломжгүй болно. Энэ нь саад болохгүй, харин ч эсрэгээрээ намайг янз бүрийн чиглэлд хөгжүүлж, бүжиглэх ур чадвараа дээшлүүлэхэд тусалдаг нь тогтоогдсон.

Аажмаар хүч чадал, сунгалтын иогийг ердийн хүч, бүжгийн хичээлүүд дээр нэмсэн. Биеийн бүтэн аяыг барьж, биеийн бүх хэсгүүдийг нарийн хөдөлгөөнийг хянах нь надад хэцүү байсан нь харамсалтай нь нэг хагас минутын турш (стандарт шөрмөсний үргэлжлэх хугацаа) дасгалжуулагч намайг TRX руу явуулсан..

Би бүжигт явж, өөр олон ур чадвар эзэмшсэн юм байна. Миний бие эцэстээ ямар ч гажуудалгүй, эв найртай хөгжиж эхэлсэн. Нуруу, гар нь өвдөхөө больсон (компьютер дээр ажиллаж, асар их хэмжээгээр бичих). Нуруу, хүзүүний өвдөлтөөс болж толгой өвдөх нь алга болж, биеийн байдал мэдэгдэхүйц сайжирсан. Гурван хурдан эргэлт хийсний дараа толгой эргэхээ больсон.

Гэхдээ дээр дурдсан бүх зүйл бол гол зүйл биш юм.

Бүжиглэх нь зөвхөн бие махбодийн чадавхийг илчилдэггүй. Тэд түүний гоо үзэсгэлэн, хөдөлгөөний эв зохицлыг харуулдаг. Гоёмсог байж, биеэ мэдэрч, хүлээн зөвшөөрч, хайрлаж сур.

Бүжиг бол гайхалтай эмчилгээ юм! Аймшигтай ааштай хичээлдээ явсан ч хөгжмийн хэмнэл бүрээр алга болж, 10-хан минутын дараа уур уцаартай, цөхрөл, стрессийн ул мөр үлдэхгүй.

Латин бол хөнгөн сээтэгнэх (ча-ча-ча ба живе), хүсэл тэмүүлэл (самба), эмзэглэл (румба) юм. Жазз-функ бол эерэг сэтгэл хөдлөлийн тэсрэлт, амархан тэнэглэл юм. Contemporary бол баяр баясгалангаас эхлээд сөрөг мэдрэмж хүртэл бүхий л сэтгэл хөдлөлийг хөдөлгөөнөөр илэрхийлэх боломжийг олгодог бараг л театрчилсан тоглолт юм. Хуванцар тууз нь ангижрахад тусалдаг, цогцолборыг арилгаж, мэдрэмж, бэлгийн харьцааг заадаг.

Мөн бүжиглэх нь хэтэрхий амархан бөгөөд энэ нь "бодит" биеийн тамирын дасгалыг хэзээ ч орлохгүй гэж хэзээ ч битгий хэлээрэй. Жишээлбэл, ча-ча-ча, самба эсвэл орчин үеийн акробатын элементүүдийн үндсэн алхамын техникийг дадлага хийх хичээлүүдийн аль нэгэнд нь яваарай. Надад итгээрэй, үүний дараа та өөрөө ч мэдэхгүй байсан булчингийн өвдөлтийг мэдрэх болно.;)