Хэрхэн сэлж сурах вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Эдгээр дасгалуудыг хийснээр 2-3 удаагийн дасгалын дараа амьсгал боогдох, сандрах, ус үнэрлэхээ болино.

Хаана сэлж сурах вэ

Усан санд. Энэ нь ил задгай усан сантай харьцуулахад хэд хэдэн ноцтой давуу талтай.

• Тайван ус. Жижиг долгион ч гэсэн таны бэлтгэлийг улам хүндрүүлнэ.
• Цэвэр ус. Эхлээд та үе үе хамар, амаараа түрхэх болно. Аливаа халдвараас илүү цайруулагчтай усыг залгих нь дээр.
• Бампер ба усанд сэлэх хэрэгсэл. Төрөл бүрийн дасгал хийхийн тулд та усан сангийн ирмэг дээр барьж, ийм байгууламжид байдаг банз, бөмбөгийг ашиглах хэрэгтэй.
• Багш нарын хүртээмж. Чи живэхгүй. Ямар ч байсан.

Усан бассейнд юу авч явах вэ

Хэрэв та анх удаа усан сан руу явж байгаа бол дараахь зүйлийг авч яваарай.

• эрүүл мэндийн дэвтэр;
• усны хувцас эсвэл усан сан;
• алчуур, шүршүүрийн гель / шампунь;
• усан малгай;
• резин эсвэл хуванцар шаахай;
• Нүдний шил.

Зарим усан санд хувцас солих өрөөнд үхдэг үс хатаагч байдаг тул хэрэв та урт үстэй бол үс хатаагчаа авч ирээрэй.

Мөн битгий хоцороорой! Хурал тодорхой тогтоосон цагт эхэлнэ. Хожим ирвэл усанд сэлэх нь багасна.

Хэрхэн зөв амьсгалж сурах вэ

Та ямар ч хэв маягийг сонгохоос үл хамааран мөлхөх, хөхрөх, эрвээхэй, усанд сэлэх үед таны нүүр усан дор байх болно. Тиймээс таны хамгийн түрүүнд хийх ажил бол амьсгалаа хэрхэн гаргахыг сурах явдал юм.

Муу мэдээ: Энэ нь эхэндээ маш эвгүй юм. Тиймээс та усанд сэлэхээ шууд орхихыг хүсч байна. Гэхдээ хэрэв та тэвчих юм бол хэд хэдэн хуралдааны дараа энэ нь танд ямар их таагүй байсныг санахгүй байх болно.

Бид танд зөв амьсгалж, усан санд хэрхэн хөдөлж, усанд амьсгалж сурахад туслах хэд хэдэн дасгалуудыг үзүүлэх болно. Бага зэрэг амарч, тэдгээрийг нэг нэгээр нь хий.

Дасгалыг эзэмших нь танд хоёроос гурван хичээл орно. Дараа нь та усан сэлэлтийн тодорхой техникийг боловсруулж эхлэх боломжтой.

1. Ус руу амьсгалаа гарга

• Нүдний шилээ зүү. Тэдгээр нь таны нүүрэнд яг таарч байгаа эсэхийг шалгаарай. Хэрвээ хагарал үлдсэн бол ус руу цутгаж, энэ нь маш тааламжгүй болно.
• Усан сангийн хананы дэргэд зогсоод гараа хажуу тийш нь тавь. Амаараа гүнзгий амьсгаа ав.
• Усан доогуур орж, агаарыг гурван удаа аажмаар суллана. Та үүнийг зөвхөн хамраараа эсвэл хамар, амаараа нэгэн зэрэг хийж болно.
• Өгсөж, амаараа дахин хурц гүнзгий амьсгаа аваарай.
• Дасгалыг 10-12 удаа давтана.

2. Хөвөгч

Хэрэв та усанд шумбахаас айдаг бол энэ дасгалыг хийхээ мартуузай. Амьсгалын дасгал хийж, өөртөө итгэлтэй болоход тань тусална.

• Нүдний шилээ зүү. Гүнзгий амьсгаа аваад усанд жив.
• Өвдөгөө цээжиндээ наан, гараа ороож, усан сангийн ёроолд тайвширч, хамар, амаараа аажмаар амьсгалаа гарга.
• Доод тал руугаа цохихдоо ахин амьсгал аваарай.
• 10 удаа давтана.

3. Хөлийн хөдөлгөөнөөр амьсгалаа ус руу гаргах

• Нүдний шилээ зүү. Усан сангийн захаас шүүрч аваад гараа тэгшлээд усанд хэвт.
• Амаараа амьсгалж, толгойгоо доошлуулж, усанд гурван удаа амьсгална.
• Амьсгал гаргахдаа хөлөөрөө ажилла. Ташаанаасаа хөдөлж, хөлөө бараг шулуун байлгаарай, гэхдээ өвдөгнөөсөө холбоно. Оймсоо татаж, хөлөө бага зэрэг дотогшоо боож, эрхий хуруугаа бие бие рүүгээ чиглүүл.
• Толгойгоо уснаас дээш өргөж, амьсгал аваад нүүрээ дахин усанд оруул.
• 10 удаа давтана.

4. Хажуу тийшээ эргүүлж амьсгалаа гаргана

• Нүдний шилээ зүү. Усан сангийн хажууг баруун гараараа барьж, зүүн гараа хажуу тийш дарж, усны гадаргуу дээр хэвт.
• Нүүрээ усанд дүрээд гурван удаа амьсгалаа гарга. Усанд амьсгалаа түгжихгүй байх нь чухал бөгөөд агаарыг байнга гаргах нь чухал юм.
• Бие, толгойгоо зүүн тийш эргүүлж, нүүрээ усны гадаргуугаас дээш өргөж, амаараа гүнзгий амьсгаа аваарай. Толгойгоо бүү өргө: баруун чих нь усанд үлдэх ёстой.
• Нүүрээ буцааж доошлуулаад давтана.
• Үүнийг 10-12 удаа хий, дараа нь гараа солих замаар ижил зүйлийг хий.

Амьсгалах замаар хэрхэн хөдлөх вэ

Нэгэнт та усанд хангалттай тайвширч, түүнд хэрхэн амьсгалах талаар сурсан тул амьсгалах хөдөлгөөнийг эзэмших цаг болжээ. Бид танд усан сэлэлтийн үндсэн хэв маягийг эзэмших дасгалуудыг үзүүлэх болно: цээжин дээр мөлхөх.

1. Хөл дээрээ сэлэх

• Нүдний шилээ зүү. Усанд сэлэх тавцангаа доод ирмэгээр нь ав.
• Гараа шулуун, усан дээр хэвт.
• Хөлийнхөө хөдөлгөөнөөр урагшил. Хөлөө хонгоноосоо зөөлөн, чөлөөтэй хөдөлгө.
• Хөлөө хөдөлгөж ус руу амьсгалах үеийнх шигээ амьсгалах Дасгал: Гадаргуу дээр гүнзгий, хурц амьсгал авч, нүүрээ усанд хийж аажуухан амьсгалаа гарга.
• Энэ маягаар 100 метрт сэлж. Шаардлагатай үед амрах.

2. Хажуу тал руугаа амьсгалах

Усанд сэлэх үед толгой нь уснаас бүрэн гардаггүй. Энэ нь амьсгалах хугацааг оновчтой болгож, богиносгодог. Дасгал нь толгойн зөв байрлалыг хөдөлгөөнд дадлага хийхэд тусална.

• Нүдний шилээ зүү. Баруун гараараа самбарын хамгийн захаас барина. Зүүн талыг нь биед дар.
• Хөлөөрөө ажиллаж байхдаа усанд зөөлөн амьсгална.
• Бие, толгойгоо зүүн тийш, атгасан гар руу эргүүлж, толгойгоо уснаас гаргаж, амьсгал аваарай. Толгойгоо хэт өндөр өргөж болохгүй: баруун чих нь усанд үлддэг.
• Усанд нүүрээ дахин доошлуулж, амьсгалаа гаргахдаа хөлөөрөө хөдөл.
• Эгнээний төгсгөлд гараа соль: одоо та зүүн гараараа самбар дээр бариад, амьсгал авахын тулд бие, толгойгоо баруун тийш эргүүлнэ.
• Гар тус бүрээр 100 метр усанд сэлэх.

3. Цус харвалт бүрт амьсгалах

• Нүдний шилээ зүү. Усанд сэлэх талбайг зүүн гараараа доод ирмэгээр нь ав.
• Усан дээр хэвтэж, тайвшир. Нүүрээ усанд дүрж, амьсгалаа гаргаж, хөлөөрөө ажилла.
• Баруун гараараа цус харвах. Гар нь таны гуяны ойролцоо уснаас гарахад бие, толгойгоо баруун тийш эргүүлж, нүүрээ уснаас гаргаж, амьсгалаа аваарай. Дараа нь буцааж усанд хийж, амьсгалаа гарга. Давт.
• 100 метр усанд сэлэх. Усан сангийн төгсгөлд гараа сольж байгаарай.

4. Гурван цохилт тутамд амьсгалах

• Нүдний шилээ зүү. Өмнөх дасгалын адил баруун гараараа амьсгалаа аваарай. Толгойгоо уснаас бүрэн дээшлэхгүй байгаа эсэхийг шалгаарай, биеэ хажуу тийш нь эргүүлээрэй.
• Усанд нүүрээ дүрнэ. Амьсгалаа гаргахдаа зүүн гараараа, дараа нь баруун гараараа цохино. Нүүрээ уснаас бүү гарга, амьсгалаа гарга.
• Зүүн гараараа дараагийн цус харвалттай зэрэгцэн бие, толгойгоо зүүн тийш эргүүлж, толгойгоо өргөж, амьсгал аваарай.
• Усанд нүүрээ доошлуулж, баруун гараараа, дараа нь зүүн гараараа сэлүүрдэнэ. Дараагийн амьсгалыг баруун талаас нь аваарай. Тиймээс та нөгөө талаас амьсгалах бүртээ амьсгалах болно.
• 100 метр усанд сэлэх. Та дасгалыг самбараар эхлүүлж, дассан үедээ түүнгүйгээр сэлж болно.

Хэрхэн хурдан сэлж сурах вэ

1. Өөрийгөө бүү хэтрүүл. Таны бие тайван, хөдөлгөөнгүй, жигд байх ёстой. Та ачаалал өгч байхдаа живж, хөдөлгөөнд шаардагдахаас хамаагүй их энерги зарцуулдаг.
2. Хөлөө бүү мартаарай. Ихэнхдээ эхлэгчдэд нэг гар дээр сэлж, доод мөчрүүд бараг ажилладаггүй. Сүүлийнх нь хөдөлгөөнд оролцож байгаа эсэхийг шалгаарай. Өшиглөлтийг тоолж үзээрэй. Жишээлбэл, цус харвалт бүрт гурван цохилт хий.
3. Техникийг эзэмш. Хэдийгээр та рекордын төлөө биш, харин сэтгэлийнхээ төлөө сэлж байгаа ч сонгосон загвараараа сэлэлтийн техникийг ажиглаарай. Та зарим нарийн ширийн зүйлийг өөрөө олж авахгүй. Зөв техник нь илүү хурдан сэлж, илүү таашаал авахад тусална.