Хэрхэн сэлж эхлэх вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Усанд сэлэх нь эхлэхэд хэцүү байж болно. Өнөөдөр бид шинэхэн усанд сэлэгчдэд бүх бэрхшээлийг даван туулж, усанд сэлэхийг хэлэх болно.

Заримдаа эргэн тойронд байгаа бүх хүмүүс усан сан руу явж, удаан хугацаанд сэлж байх шиг санагддаг. Гэхдээ хүмүүс яаж сэлж эхэлдэг вэ? Хоёрхон жилийн өмнө усанд сэлэлтийн спортоор хичээллэж, анхлан суралцагчийн хувьд гайхалтай амжилтанд хүрсэн тэрээр өнөөдөр энэ тухай ярих болно.

Та 15 настай биш үү, усанд сэлэхийг хүсч байна уу эсвэл дөнгөж эхэлж байна уу? Дараа нь эдгээр зөвлөмжүүд хэрэг болно. Би 35 настай. Би 2013 оны 8-р сараас эхлэн эхнээс нь сэлж сурсан. Тэр 2 сарын дараа усанд орсон. Зургаан сарын дараа тэрээр Персийн буланд 7.5 км сэлж, Истанбул дахь Босфорын хоолойгоор хоёр удаа сэлж (6.5 км), Капри - Неаполь (36 км) буухиа, Далайн хүн марафонд (8 км) оролцсон. Би удаан боловч итгэлтэйгээр сэлж байна. Тэгээд би яг тэгж усанд сэлэх болно. Би долоо хоногт хоёроос гурван удаа хийдэг.

Саяхан миний олон найз нөхөд, танилууд усанд сэлэхээр шийдсэн. Надад тулгарсан бүх бэрхшээлийг санаж, энэ зам руу дөнгөж орж байгаа хүмүүст хэрэгтэй байж болох зөвлөгөөг хуваалцахыг хүсч байна.

Нүдний шилийг хэрхэн сонгох вэ

1. Усанд сэлэх нүдний шил үйлдвэрлэгч олон байдаг. Арена, Speedo, TYR, Finis, Aqua Sphere зэргийг санахад илүүдэхгүй. Эдгээр компаниудын аль нэгний шил нь танд тохирсон байж магадгүй тул та тодорхой загваруудыг туршиж үзэх хэрэгтэй. Зарчмын хувьд хямд үнээр хөөцөлдөх нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм. Сайн шил нь 1000 рубльээс үнэтэй боловч удаан хугацаанд үргэлжлэх болно. Спортын супермаркетууд танд тохирохгүй. Тусгай усан сэлэлтийн дэлгүүр олох нь чухал юм. Хайлтын талбарт, жишээлбэл, "нүдний шил худалдаж аваарай" гэж бичээд гэртээ хамгийн ойр байрлах офлайн дэлгүүрийг хайж олоорой.
2. Нүдний шил нь нүдний нүх, хамрын гүүрийг шахаж болохгүй. Тэдгээрийг заавал өмсөж үзээрэй! Ороход тэд хаана ч дарахгүй, нүүрэнд чинь амархан наалддаг эсэхийг шалгаарай. Та нүдний шил олсны дараа "Минийх!" Дахин нэг удаа: нүдний шилийг хэмжих ёстой.
3. Бэлтгэлийн үеэр нүдний шил чинь манантай байвал тайлж, хэлээрээ долоож (тийм ээ!) усаар зайлна.
4. Нүдний шилээ гар, салфеткаар арчиж болохгүй. Үүнээс тэд хурдан үүлэрхэг болдог.
5. Заримдаа урьдчилан сэргийлэх зорилгоор дасгалын дараа шингэн саван эсвэл шүршүүрийн гель хийж нүдний шилээ зайлж, дараа нь хатааж болно. Энэ нь нүдний шил бага манан гаргахад тусалдаг.
6. "Антифог" (шууд утгаараа - "манан") гэж нэрлэгддэг тусгай хэрэгсэл байдаг бөгөөд тэдгээр нь манан гарахгүйн тулд усанд сэлэхээс өмнө нүдний шил цацдаг. Хэрэглэсний дараа эвэрлэгийн түлэгдэлтийн олон жишээ байдаг тул би тэдгээрийг ашигладаггүй. Таны шүлс үнэгүй бөгөөд аюулгүй байдаг.
7. Хоёр нүдний шилтэй байсан нь дээр. Цорын ганц нүдний шил нь бүтэлгүйтэж, урагдаж эсвэл алга болж, хулгайд алдаж болно, та үүнийг мартаж болно.
8. Ил задгай усанд тэр хар шилтэй нүдний шилээр төгс сэлдэг, учир нь хурц наранд нүдээ нарны гэрлээс хамгаалах хэрэгтэй. Мөн тунгалаг линзээр нарыг хараад усанд сэлэх боломжгүй юм.
9. Ойрын хараатай хүмүүст диоптер бүхий тусгай нүдний шил байдаг. Үнэн, би линз, энгийн нүдний шилээр миопи -7 сэлж байсан.
10. Зарим тамирчид тэмцээнд оролцохдоо хоёр дахь нүдний шил авч, малгайн дор нуудаг. Энэ нь ус руу үсрэх үед зүүсэн нүдний шилээ алдах нь амархан байдагтай холбоотой юм. Би ч гэсэн тэгсэн ч над дээр байсан зүйлээ хэзээ ч алдаж, эвдэж байгаагүй. Гэсэн хэдий ч би даатгалд зориулж хоёр дахь оноо авсаар байна.

Бусад шаардлагатай тоног төхөөрөмж

1. Усны хувцас танд маш сайн тохирох ёстой. Усан санд байгаа хөнгөн бикини нь нисч, ичгүүртэй байх болно.
2. Тусдаа байдаг, нэг хэсэгтэй усны хувцас байдаг. Хэрвээ танд хэвлийн булчин сайтай бол хоёр хэсэгтэй усны хувцас танд хэрэгтэй.
3. Итгэмжлэгдсэн үйлдвэрлэгчдээс чанартай усны хувцас сонгох нь илүү дээр юм (1-р зүйлийг үз), учир нь тэдгээр нь хлор, давсыг тэсвэрлэхгүй, энгийн хувцаснаас ялгаатай нь тусгай материалаар хийгдсэн бөгөөд танд удаан хугацаагаар үйлчлэх болно. Шошгон дээрээс тэсвэр тэвчээр, хлорт тэсвэртэй, усны чанар, нэмэлт амьдралын ликра гэсэн үгсийг хайж олоорой. Хоёр жил хагасын хугацаанд миний усны хувцаснаас нэг нь ч хэрэггүй болсонгүй.
4. Малгай нь силикон ба өөдөс юм. Би силиконоор усанд сэлэх дургүй, гэхдээ энэ бол амтны асуудал юм. Хичээх хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг, үс нь хоёр төрлийн малгайнд адилхан нордог (гайхах!), Гэхдээ өөдөс өмсөх нь илүү хялбар бөгөөд толгойг чинь шахдаггүй.
5. Та усан санд харсан бүх хэрэгслийг худалдаж авахыг хүсч байгаа нь гарцаагүй. Хэрэгтэй байвал яах вэ? Гэсэн хэдий ч та тусгай тоног төхөөрөмж (самбар, калабашка, хүрз, хувин, сэрвээ) худалдаж авах шаардлагагүй. Ихэвчлэн усан сан эсвэл дасгалжуулагчид бүх зүйл байдаг. Хэрэв та 6 сарын дараа Ironman-д бие даан бэлтгэхээр шийдсэн аймаар шийдэмгий триатлонч бол л худалдаж аваарай.

Удирдах зөвлөл хөлний бэлтгэлд шаардлагатай.

Калабашка - усанд сэлэх үед гараа сургах зорилгоор хөлөөрөө хавчуулсан полиуретан хөөс бүхий туслах спортын хэрэгсэл.

мөрний ир - Цус харвалтын техник, хүчийг боловсруулахын тулд гартаа тавьдаг хуванцар төхөөрөмж.

1. Хэрэв та удаан хугацаанд, чин сэтгэлээсээ усанд сэлэхээр төлөвлөж байгаа бол тусгай капсул эсвэл шахмал хэлбэрээр магни нэмэх нь зүйтэй. Энэ нь таныг олон усанд сэлэгчид зовоож буй хөлний базлалтаас аврах болно.
2. Аливаа зүйлд том, сайн үүргэвч хэрэгтэй. Алчуур (эсвэл бүр хоёр) үүргэвчиндээ зохисгүй зай эзэлнэ. Гэсэн хэдий ч спортын дэлгүүрүүдэд тэд тусгай хуудас (хайлтын түлхүүр үг нь "microfiber") зардаг бөгөөд чийгийг энгийн алчуураас хэд дахин илүү үр дүнтэй шингээж, маш бага зай эзэлдэг.
3. Цахилгаан товч бүхий гялгар уут нь нойтон хувцас өмсөхөд тохиромжтой.
4. Резин шаахай. Бид багаасаа л олон нийтийн газар хөл нүцгэн явж болохгүй гэж захидаг. Явж болохгүй. Чи үнэхээр мөөгөнцөр хэрэггүй. Нэмж дурдахад, хоёрдахь гутал хэрэгтэй, гадаа гутлаа үүдэнд хадгалдаг ийм усан санд шифер нь тийм ч тохиромжтой биш юм. Хэрэв та оймс эсвэл оймс өмссөн бол хөлийн хурууны хоорондох гүүр нь маш эвгүй байдаг. Ердийн флип flop эсвэл crocs авчрах нь дээр.
5. Зарим шинэхэн усанд сэлэгчид хамрын хавчаар хэрэглэх ёстой юу гэж гайхдаг. Синхрон сэлэлтийн тамирчид ихэвчлэн хавчаарыг ашигладаг. Хавчаар нь зөв амьсгалж сурахад тань саад болно.

Усан сангийн талаар юу мэдэх хэрэгтэй вэ

1. Усан сан нь гэр эсвэл ажилдаа ойрхон байх ёстой. Та өглөө эрт эсвэл унтахынхаа өмнө алс холын усан сан руу явахын тулд гайхалтай хүчтэй урам зоригтой байх ёстой. Хэрэв усан сан ойрхон байвал усанд сэлэхээ болих магадлал бага байна.
2. Өөр өөр хэмжээтэй усан сан байдаг. Хамгийн алдартай нь 25 ба 50 метр юм. Уг нь 25 метр гэдэг бол ямар ч тэмцээнд бэлдэхэд хангалттай, бүр цаашлаад сэлж сурахад хангалттай.
3. Таны бодож байгаа усан сан өглөө нь тэтгэвэр авагчид, орой нь хүүхдүүдээр дүүрэхгүй байхыг анхаарах хэрэгтэй. Эхлээд та маш их эвгүй байх болно, ямар ч шаардлагагүй хөдөлгөөн, ямар ч долгион болон бусад усанд сэлэгчээс айх болно. Тэр ч байтугай туршлага хуримтлуулах үед хүүхдүүд усан сан, хөхөөр сэлдэг эмээ нар таны нухацтай, төвлөрсөн бэлтгэлд саад болно.
4. Усан санд юу байгаа, юу байхгүй байгааг урьдчилан олж мэдээрэй. Энэ нь зуршлаасаа болж шинэ усан сан руу алчуур авч явахгүй, үс хатаагчаар биеэ хатаах үед болсон юм. Эсвэл үс хатаагч байхгүй байсан. Эсвэл тусламж хэрэгтэй байна. Эсвэл гутлын цүнх. Тодорхой усан сангийн бүх шинж чанаруудын талаар урьдчилан мэдэж аваарай.
5. Усан сан нь замын өөрийн гэсэн дүрэмтэй байдаг. Жишээлбэл, замууд зөвхөн цагийн зүүний эсрэг хөвж байна. Хэрэв та төв хэсэгт сэлж байвал хэн нэгэнтэй мөргөлдөх эрсдэл өндөр байдаг. Та урд сэлж байгаа хүнийг зүүн талаар нь гүйцэж түрүүлэх хэрэгтэй бөгөөд ард нь сэлж байгаа хүнийг (хэрэв тэр илүү хурдан бол) баруун тийшээ бага зэрэг хөдөлж урагшаа алгасах хэрэгтэй. Заримдаа зам дээр та хоёр байгаа бол өөр өөр тал руу сэлж болно. Гэхдээ ямар ч байсан зөвшилцөх хэрэгтэй.
6. Хувцас солих өрөөнд усны хувцасаа шахаж болохгүй, учир нь хэн нэгэн хальтирч унах магадлалтай. Та шүршүүрт орохдоо шахах хэрэгтэй.
7. Сайхан нүүр, биеийн тос, үсний ангижруулагчийг усан сан руу ав. Арьс нь цайруулагчаас маш хуурай байдаг тул бэлтгэл хийсний дараа үүнийг эмх цэгцтэй болгох хэрэгтэй. Заримдаа би усан сан руу нүдний дусаалга авдаг, учир нь тэд ихэвчлэн улаан болж хувирдаг.
8. Хэрэв сургагч багш тантай хамт байхгүй, алсын зайнаас даалгавар өгсөн бөгөөд тэдгээр нь таны толгойд багтахгүй, цээжлэх цаг байхгүй бол сургалтын төлөвлөгөөг том хэмжээтэй цаасан дээр бичиж, тунгалаг бичгийн хэрэгсэлд хий. файл. Та энэ ус үл нэвтрэх зааврыг хажуу талд нь үлдээж, хааяа үзэж болно.
9. Усан санд орохоосоо өмнө бусдад, дараа нь өөртөө угаах хэрэгтэй.
10. Дасгал хийж байхдаа уух хэрэгтэй. Би 3-4 аяга ус уудаг. Усанд сэлэх нь гүйхээс дутахгүй шингэн алддаг ноцтой спорт юм. Шингэнтэй байгаарай.
11. Усанд сэлэгчид бэлтгэлийн дараа малгайгаа үл тоомсорлодог тул хүйтэн улиралд дунд чихний урэвсэл (дотоод чихний маш их өвдөлттэй үрэвсэл) өвчнөөр өвддөг.

Сургалтын талаар юу мэдэх хэрэгтэй вэ

1. Эхний шатанд дасгалжуулагч хайх эсвэл бүлгийн сургалтанд бүртгүүлэхээс өөр сонголт байхгүй. Усанд сэлэх хамгийн чухал зүйл бол зөв техник, та өөрөө ном, видео бичлэгээс суралцахгүй.
2. Та зөвлөмжийн үндсэн дээр сайн дасгалжуулагч олж болно (нийгмийн сүлжээ, найз нөхөд нь туслах болно).
3. Би хичээллэж эхлэхдээ хүн бүрийн санал болгодог номыг уншихыг хичээсэн. Гэхдээ надад итгээрэй, та усанд тохирох дасгалуудыг өөрөө хийх гэж хэдэн арван удаа оролдох хүртэл тэднээс яаж, юу хийх нь бүрэн ойлгомжгүй юм. Миний бодлоор ном бага зэрэг хэрэг болдог. Бусдын хийж чадах зүйлийг биширч, урам зориг авахын тулд л видео үзэх нь утга учиртай юм.
4. Хэрэв та хурдан усанд сэлэхийг хүсч байвал бусад спортоор хичээллэх нь усанд сэлэхийг улам дордуулдаг гэдгийг санаарай. Тиймээс нэн тэргүүний спортыг харгалзан бэлтгэлээ төлөвлөх шаардлагатай байна.
5. Эхэндээ энэ нь зөвхөн бие махбодийн хувьд төдийгүй, хамгийн түрүүнд ёс суртахууны хувьд маш хэцүү байх болно гэдэгт бэлэн байгаарай. Та 15 метрийн сэлүүрт усан санд банзтай усанд сэлэх болно. Багалзуурдах. Хэрхэн амьсгалахаа ойлгохгүй байна. Сайн мэдээ гэвэл энэ нь гарцаагүй алга болно. Тууштай байж, анхны бэрхшээлүүд түр зуурынх гэдгийг санаарай.
6. Дасгалжуулагчийг аль болох анхааралтай сонс. Түүний юу хэлж байгааг бие махбодоор нь мэдрэхийг хичээ. Дараагийн баруун гар уу? Илүү хүчтэй цус харвалт уу? Илүү хурдан? Удаан уу? Слайд уу? Юу яриад байгааг нь ойлгож, мэдэрч чадвал ахиц дэвшил тийм ч хол биш.
7. Эхлээд хамгийн хэцүү зүйл бол усанд амьсгалж сурах явдал юм. Миний бодлоор үүнийг толгойгоор ойлгох боломжгүй юм. Та хэзээ ч амжилтанд хүрэхгүй юм шиг санагдаж байна. Энэ нь бүтэх болно. Өөрийгөө мянга мянган удаа тамлах хэрэгтэй, тэгвэл бүх зүйл ирнэ. Та амьсгалаа барих шаардлагагүй. Усанд бол хуурай газартай яг адилхан. Амьсгалах, бүрэн ус руу амьсгалах. Амьсгалах - зөвхөн амаараа, та хамар эсвэл амаараа амьсгалах боломжтой. Гүнзгий амьсгалах.
8. Таны хамар руу их хэмжээний ус орох тул салфетка, алчуур зэргийг нөөцөлж аваарай. Ямар ч тохиолдолд та хамраа усан сан руу хийж болохгүй.
9. Чихээ усанд оруулахдаа бүү сандар. Энэ нь өнгөрөх болно, ус асгаж байна. Бэлтгэл хийснийхээ дараа хүүхэд насных шиг ус хуримтлагдсан чих рүү бөхийж, үсрэх хэрэгтэй.
10. Орон нутгийн усанд эсвэл амралтаараа далайд задгай усанд сэлэхээ мартуузай. Ус нь хаа сайгүй өөр өөр нягтралтай байдаг. Усан сан, далайд сэлэх нь хоёр өөр ур чадвар юм. Усан бассейнд хичээллэж эхэлснээс хойш зургаан сарын дараа би Персийн буланд ирсэн. Сандарсан байдал намайг хэрхэн эзэмдсэнийг санаж байна. Би тэнд яаж амьсгалахаа ч ойлгохгүй байсан, эргэн тойрон дахь орон зай үнэхээр өөр байв.
11. Усанд сэлэх зөв арга байхгүй. Хоёр дахь цус харвалт тутамд хэн нэгэн баруун талдаа амьсгалж, хэн нэгэн нь цус харвалтаар хоёр талдаа, хэн нэгэн зүүн талдаа амьсгалдаг. Хуулбарлах хэрэггүй, өөрт тохирсон аргыг хайж олоорой.
12. Аливаа дасгал хөдөлгөөн тогтмол байх ёстой. Долоо хоногт 2-4 удаа усанд сэлэх нь дээр. Та нэг дор юу ч хийж чадахгүй.
13. Тааламжтай бод. Усан дотор та эргэн тойронд юу болж байгааг харахгүй, сонсохгүй, хэнтэй ч ярихгүй - зөвхөн бодож чадна. Сөрөг бодлууд нь сэтгэлийн түгшүүр, бүр сандрал үүсгэдэг. Ямар нэг сайн зүйл бодож, амьсгалаа төвлөрүүл. Усанд сэлж байхдаа ажлын нөхцөл байдлыг цэгцэлж, амралтаа төлөвлөж эхлэх тэр мөчид би өөрийн бие, ус, технологидоо анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй. Наад зах нь хурд нь үүнээс буурдаг.
14. Усанд сэлэх хөл нь гол зүйл биш юм. Усан дахь гар, биеийн байрлалд илүү анхаарал хандуул.
15. Дасгал хийхээсээ өмнө хэт ачаалал өгч болохгүй. Хэрэв та өлсөж байвал гадил жимс идэж эсвэл нэг аяга жүржийн шүүс уугаарай.
16. Хэрэв таны эргэн тойронд байгаа бүх зүйл таныг уурлуулж, дарга эсвэл хамт ажиллагсдаа алахад бэлэн байгаа бол та яаралтай усан сан руу явах хэрэгтэй! Стрессээс ангижрах илүү сайн арга байхгүй.

Хамгийн чухал асуулт бол сэтгэлзүйн түгжрэл, айдас байгаа бол яаж эхлэх вэ. Би хүүхэд байхдаа живж, 33 нас хүртлээ усанд сэлэх тухай бодож ч чадахгүй байсан. Гэхдээ хэзээ нэгэн цагт би чадна гэж шийдсэн. Би туршлагатай дасгалжуулагч олж, сурахыг хичээсэн. Энэ болчихлоо.

Халуун ус!