Анхаарлаа хэрхэн удирдаж сурах вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Бидний аз жаргал, бүтээмж, өөрийгөө ухамсарлах чадвар нь анхаарлыг хянах, чиглүүлэх чадвараас хамаардаг.

Одоо бол бидний эргэн тойрон дахь ертөнц бүхэлдээ бидний анхаарлыг аль болох сарниулах байдлаар бүтээгдсэн юм шиг санагддаг. Google, Facebook зэрэг компаниуд бидний ойлголтын сул талыг олж илрүүлж, бидний зан төлөвт нөлөөлөхийн тулд ашигладаг. Эцсийн эцэст, шинэ мэдэгдэл, хүлээн авсан захидал, бидний зочилдог сайт бүр нь тэдний бүтээгдэхүүнийг ашиглах хугацааг нэмэгдүүлдэг.

Анхаарлаа эргүүлэн татах цаг болжээ. Үүнийг дэмий үрэхгүй, өөрт чинь хамаатай зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлж сурах гурван арга зам энд байна.

1. Оюун санааны бясалгал

Буддын шашны уламжлал болон орчин үеийн сэтгэлзүйн эмчилгээнд бясалгал нь оюун ухааныг хөгжүүлэхэд ашиглагддаг бөгөөд энэ нь одоо байгаа цагт бүрэн дүүрэн байхад тусалдаг.

Гол нь нүдээ аниад чимээгүйхэн суугаад бие, оюун ухаандаа юу тохиолдох талаар анхаарлаа төвлөрүүлэх явдал юм.

Бясалгал нь стрессийг багасгаж, тайвширч, анхаарал сарниулах бүх зүйлээс холдоход тусалдаг. Энгийнээр хэлэхэд та суугаад нэг зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлдэг, ихэнхдээ амьсгалаа авдаг. Мэдээжийн хэрэг, та үүлэн дунд эргэлдэж, ямар нэг зүйлийн талаар бодож сатаарах болно. Бясалгал гэдэг нь аливаа сэтгэцийн үйл ажиллагаанаас салах тухай биш юм. Та яг одоогийн байдлаар үүнийг ажиглах хэрэгтэй.

Хэрэв та бясалгал хийхэд асуудалтай байгаа бол дасгал хийх эсвэл энгийн, давтагдах ажил хийж байхдаа нэг мэдрэмж эсвэл хүрээлэн буй орчны өдөөлтөд анхаарлаа хандуулаарай. Энэ нь таны тархийг анхаарлаа төвлөрүүлэхэд сургах болно.

2. Нэг даалгавар

Олон ажил хийх нь бидний бодож байсан шиг тийм ч үр дүнтэй биш, ялангуяа оюун санааны ажил хийх үед. Үүнээс гадна тархийг гэмтээдэг. Хэд хэдэн ажил хооронд шилжих бүрт тархи шаардлагагүй стресст орж, шинэ ажилд анхаарлаа төвлөрүүлэх чадвар буурдаг.

Удаан хугацааны турш нэг зүйл хийхэд анхаарлаа төвлөрүүлбэл эдгээр үр дагавар гарахгүй. Ганц ажил хийх нь таныг илүү бүтээмжтэй байхад тусалж, нэг хичээл дээр удаан хугацаанд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд сургадаг. Энэ нь бясалгалтай адил үр дүнтэй байдаг: дасгал хийх тусам илүү сайн болж, хэрэгцээтэй зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хялбар байдаг.

3. Тогтмол түдгэлзүүлэх

Та сошиал сүлжээнд нэвтрэхийн тулд утсаа сугалах эсвэл 10 минутын интернет завсарлага нэг цаг үргэлжилэхэд таны тархи давталт болгонд дадал зуршлыг бий болгодог.

Ийм учраас дижитал төхөөрөмжүүдийн хэрэглээг хязгаарлах нь маш чухал юм. Иймэрхүү анхаарал сарниулах зүйлээс өөрийгөө байнга холдуулахыг хичээ. Жишээлбэл, өдрийн тодорхой цагт имэйл болон мэдэгдлээ шалгах, долоо хоногт нэг юмуу хоёр удаа ухаалаг утас, зөөврийн компьютерээ огт авахгүй байх.