Хэрхэн чухал зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлж сурах вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Дэлхийд алдартай ADD (Анхаарлын хомсдолын эмгэг)-ийн мэргэжилтэн Эдвард Халлоуэлл бид утгагүй зүйлд сатаарах дуртай тул бодит амьдралаа алдах эрсдэлтэй гэж үздэг. Тийм ч учраас сэтгэл зүйч амьдралаа илүү сайн харж, илүү ихийг ойлгож, харамгүй, ухаалаг ажиллахыг хүсдэг хүмүүст зөвлөгөө өгдөг.

Испанийн гүн ухаантан Хосе Ортега и Гассет:

Амьдралын мөн чанарт нэвтэрдэггүй, зөвхөн гадаргуу дээгүүр нь гулсдаг хүний хувьд хувь тавилан бүр гүн утгаараа эмгэнэлтэй байдаг.

Сэтгэл түгшсэн шинж тэмдэг

Ярилцлагын үеэр та "богино" эсвэл "зорилгодоо хүрэх" гэсэн үгсээр хүнийг хэр олон удаа тасалдуулахыг хүсдэг вэ? Та сонирхолтой телевизийн цуврал, кино үзэж байхдаа ухаалаг утсаа шүүрэн авч, хүмүүсийг сонсдоггүй, зөвхөн анхаарлыг дуурайдаг, жижиг сажиг зүйлд бухимддаг уу?

Бидний анхаарал төвлөрөлгүй болсон тул заримдаа нэг зүйл дээр 10 гаруй минут байлгахад хэцүү байдаг. Хэрэв та энэ нь орчин үеийн ертөнцөд хэвийн зүйл гэж бодож байгаа бол бид таныг бухимдуулах гэж яарах болно.

Эдгээр нь анхаарал сулрах эмгэгийн анхны шинж тэмдэг юм. Анхаарал татахуйц "булчин"-ыг яаралтай "биеийн тамирын заал" руу аваачих хэрэгтэй гэсэн SOS үсэг гэж бодоод үз дээ.

Анхаарал сарниулах зардал

Дундаж хүн ажлын өдөрт найман цагийн бараг хоёрыг дэмий үрдэг гэдгийг та мэдэх үү? Энэ хугацааны хагас нь тэр нэг сайтаас нөгөө сайт руу явдаг. Inc сэтгүүл Зөвхөн АНУ-д сул зогсолтын нийт зардал 544 тэрбум доллар гэж тооцоолсон.

Хүн өдөрт дунджаар 200 удаа анхаарал сарниулдаг. Үүний зэрэгцээ бид 118 удаа ухаалаг гар утсаараа тоглоомон гараараа гараа сунгаж, 52 удаа найз нөхөд, хамаатан садан, хамт ажиллагсаддаа сатаардаг бол 30 удаа анхаарал сарниулах нь бидний өдөр тутмын хэрэгцээ юм. Жишээлбэл, бид гэнэт Мэтт Дэймоныг хэдэн настай байсан бол гэж гайхаж, бид бүх зүйлийг орхиж, Википедиа руу ордог.

Хэрхэн анхаарлаа төвлөрүүлж сурах вэ

Аз болоход бидний тархи нейропластик шинж чанартай байдаг. Энгийнээр хэлэхэд байнгын дасгал сургуулилт бүх зүйлийг өөрчилж чадна.

Ямар нэгэн зүйл сур

Анхаарал төвлөрүүлэх, анхаарал төвлөрүүлэх хамгийн хялбар арга бол урьд өмнө хийж байгаагүй зүйлээ хийж эхлэх явдал юм. Жишээлбэл, хэрэв та автомат хурдны хайрцагтай машин жолооддог бол механик хурдны хайрцагтай машинд шилжүүлээрэй. Төсөөллөө ашигла: сальсагийн хичээлд бүртгүүлж, испани хэл сур, хулд загасны жорыг эзэмш.

Эсвэл хоёр гараараа бичиж сурахыг хичээ, эсвэл агаарт нэгэн зэрэг янз бүрийн дүрс зур, жишээлбэл, баруун гараараа алмаз, зүүн гараараа тойрог, хөлөөрөө гурвалжин зур.

Тогло

Жон Кеннеди завсарлагааны үеэр энэ тоглоомыг тоглох дуртай байв. Тэр цаасан дээр санамсаргүй дарааллаар бичсэн бөгөөд хоёр үсэг санаанд орж ирэв. Жишээлбэл, MD, KSH, SD гэх мэт. Дараа нь би эдгээр нэрийн эхний үсгүүдэд хамаарах алдартай хүмүүсийг санахыг оролдсон. Жишээлбэл, MD - Марлен Дитрих, КШ - Коко Шанель, SD - Сальвадор Дали гэх мэт.

LD, OU, FD гэсэн хос үсгүүдийн хувьд алдартай хүмүүсийг олоорой.

Сэрүүлэг тавих

Орчин үеийн хүний сэрж унтсан гар хаана хүрдэгийг хэлэх хэрэг байна уу? Энэ нь ухаалаг гар утсанд зориулагдсан юм. Анхаарал татахуйц "өглөө-орой" ариун байдлыг хадгалах хамгийн энгийн бөгөөд үр дүнтэй аргуудын нэг бол … сэрүүлэгтэй цаг худалдаж авах явдал юм.

Магадгүй шийдэл нь маш энгийн мэт санагдаж болох ч та сэрүүлэг худалдаж авах боломжоо мартсан гэдгээ хүлээн зөвшөөрөх ёстой. Онлайнд ордоггүй, имэйл илгээдэггүй, тахианы мах жигнүүлдэггүй ердийн сэрүүлэг. Шөнийн цагаар утсаа хажуудаа, орондоо биш, харин хамгийн хол ширээний хаа нэгтээ тавьсан нь дээр.

Дуртай зүйлээ ол

Шинэлэг зүйлээрээ гялалздаггүй ч өөрийгөө байнга сануулж байхыг шаарддаг өөр нэг шийдэл энд байна. Анхаарал сарниулах зүйлсийг зогсоох хамгийн сайн арга бол гурван шалгуурыг хослуулсан ажил олох явдал юм. Тиймээс, ажиллахад тохиромжтой газар бол хэзээ юм

• Та ажилдаа дуртай юу,
• чи үүнийг сайн хий
• Та үүний төлөө сайн цалин авдаг.

Хэрэв таны одоогийн ажил эдгээр шалгуурыг хангаагүй бол анхаарал сарниулах цагаа сайн ажил олоход зарцуулсан нь дээр.

Энтропитой тэмц

Бидний тархи маш их зохион байгуулалттай байдаг тул хаа нэгтээ бүтэц дутагдалтай байгааг олж харвал санаа зовж эхэлдэг. Тэр бүх зүйлд бүтцийг олохыг хүсдэг: түүнд бүх зүйлийг өдрийн тэмдэглэлд бичих хэрэгтэй, ингэснээр компьютерийн ширээний компьютер болон таны шүүгээнд эмх цэгцтэй байх хэрэгтэй, түүнд өдрийн тодорхой хуваарь хэрэгтэй, тэр хэдэн цагт болохыг ойлгох хэрэгтэй. хооллох болно.

Жишээлбэл, өрөөний эмх замбараагүй байдал илүүдэл жинд шууд нөлөөлдөг гэдгийг та мэдэх үү? Энэ нь утга учиртай: илүү их эмх замбараагүй байдал, илүү их стресс, энтропи. Тиймээс бүхэл бүтэн бүтцийг бий болгоход цаг гарга.

Эмпатигийн талаар бүү мартаарай

Бас нэг зүйл бол анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг. Хүмүүстэй өрөвдөх сэтгэл, гүн гүнзгий, эв найртай харилцаа нь биднийг илүү тэнцвэртэй, төвлөрсөн болгодог.

Бид бусад хүмүүст анхаарал халамж тавихдаа тайван, аз жаргалтай байдаг. Тиймээс анхаарлаа төвлөрүүлэх өөр нэг арга бол бусад хүмүүст туслах чин хүсэлтэй байх явдал юм.

Хамгийн гол нь юу вэ

Оюун санаагаа удирдаж, бусдын хүслээр бус өөрийн хүслийн дагуу хөгжүүлж, хэрэгцээгүй мэдээлэл, дэмий санаа бодол, хоосон ярианы эргүүлэгт сорогч нөлөөг сөрөн зогсохгүй байх нь өнөөдөр нэн чухал болоод байна.. Өөртөө шинэ санаа бий болгох төдийгүй бодит дүр төрхийг бий болгох боломжийг өөртөө бий болгосноор та амьдралыг удирдаж, түүнийг удирдахыг зөвшөөрөхгүй байх болно.

Сайн санаанууд дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Мөн амьдралаа үнэхээр удирдаарай.

"" номын материал дээр үндэслэн.