Тархины нууцыг хэрхэн тайлж, түүнийг удирдаж сурах вэ: 15 хэрэгтэй ном

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Таны тархи хэрхэн ажилладагийг ойлгосноор та зуршлаа өөрчилж, ой санамжаа сайжруулж, бүтээлч сэтгэлгээг хөгжүүлж, төмөр хүслийг хөгжүүлж чадна.

1. "Бидний тархины нууцууд буюу ухаалаг хүмүүс яагаад тэнэг зүйл хийдэг вэ?", Сандра Амодт, Сэм Вонг

Бид тархины талаар юу мэддэг вэ? Цуу яриа, домогоос гадна бараг юу ч биш. Мэдрэл судлаач, алдартай зохиолч Сандра Амодт, Сэм Вонг нар нөхцөл байдлыг засахаар шийдэж, олон жилийн турш сурсан зүйлээ хуваалцав. Энэхүү өгөгдөл нь таныг амьдралын бүхий л салбарт илүү амжилттай, аз жаргалтай, илүү үр бүтээлтэй байхад тусална.

Энгийнээр хэлбэл, зохиогчид нейрон ба синапс гэж юу болох, яагаад тэдгээр нь бидний сэтгэл санаа, ур чадвар, бидний энгийн гэж үздэг гол чанаруудыг тодорхойлдог. Энэхүү номонд хамгийн бага шинжлэх ухаан, нарийн төвөгтэй нэр томъёо, хамгийн их ашиг тус, хөгжилтэй зургуудыг багтаасан болно.

2. “Тархи ба аз жаргал. Орчин үеийн мэдрэлийн сэтгэл судлалын нууцууд ", Рик Хансон, Ричард Мендиус

Рик Хансон бол Америкийн мэдрэлийн сэтгэл судлаач, хамгийн их борлуулалттай зохиолч юм. Түүний зөвлөгөө үр дүнтэй байдаг, учир нь тэр бараг бүх зүйлийг эхэндээ өөрөө мэдэрдэг. Хансоны мэргэжлийн арвин туршлага, хүүхэд, насанд хүрэгчидтэй олон жил ажилласан нь түүнд амьдралын сэтгэл ханамжгүй байдлын талаархи өөрийн үзэл бодлыг бий болгох боломжийг олгосон. Доктор Ричард Мендиустай хийсэн хамтын ажиллагаа нь тархины нууц, аз жаргалтай нягт уялдаатай болохыг уншигчдад нээж өгдөг.

Мэдрэлийн сэтгэл судлаач эрдэмтэд тархи хэрхэн ажилладаг, түүнийг илүү аз жаргалтай, амжилттай, зүгээр л илүү сайн байлгахад хэрхэн нөлөөлж болохыг тайлбарладаг. Ухаалаг, тайван амьдрах цаг хугацаагаар шалгагдсан арга замууд нь орчин үеийн шинжлэх ухааны сүүлийн үеийн ололт амжилтаар нотлогдож байна. Уншигчид зовлон зүдгүүр хэрхэн, яагаад үүсдэг, амьдралын хүнд хэцүү нөхцөл байдлыг хэрхэн хамгийн бага хохиролтойгоор шийдэж, бусадтай урт хугацааны харилцаа тогтоож болохыг мэдэх болно.

3. "Бүтээлч шуурга", Кайна Лески

Бидний олонхи нь бүтээлч байх үед эсвэл бүтээлч шуурга болоход тохиромжтой үед тархи ямар нэгэн дохио өгдөг гэж андуурдаг.

Род-Айлендын дизайны сургуулийн Архитектурын тэнхимийн профессор Кайна Лески далайн эрэг дээрх цаг агаарыг хүлээх нь утгагүй гэдэгт итгэлтэй байна. Түүний амьдрал нь бүтээлч үйл явцыг бүх хэлбэрээр судлахад зориулагдсан. Бидний хувьд уйтгартай, сонирхолгүй мэт санагдах мэдрэмжүүд нь үнэндээ амжилтанд хүргэдэг гол хүчин зүйлүүдийн нэг юм.

Бүтээлч үйл явц бол ирээдүйг харж, ирээдүйгээ харах чадвар гэдэгт Кайна Лески итгэлтэй байна. Энэхүү номонд бүтээлч үйл явцын үе шат бүрийг нарийвчлан тусгасан болно. Агуу зураачдын эх зураг, ишлэлүүд нь өдөр бүр бүтээлч урам зориг өгдөг. Номын зохиогч зорилгоо хэрхэн зөв тодорхойлж, түүнд хүрэх замд саад бэрхшээлийг даван туулах талаар зөвлөгөө, зөвлөмж өгдөг.

4. “Эрүүл тархи. Санах ой, сэтгэлгээг сайжруулах хөтөлбөр ", Дэвид Перлмуттер, Кэрол Колеман

Тархийг зайлшгүй түр зуурын өөрчлөлтөөс хамгаалах эсвэл зүгээр л илүү сайн, ухаалаг, идэвхтэй болгохын тулд шахах нь олон хүний байгалийн хүсэл юм. Орчин үеийн амьдралын хэв маяг нь тархины уналтад хүргэдэг хор хөнөөлтэй үйл явцыг хөгжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Хэрэв та асуудалд зөв хандвал энэ үйл явцыг зогсоож зогсохгүй цаг хугацааг эргүүлж чадна. Мэргэжилтнүүд 1-р зэрэглэлийн мэдрэлийн эмч Дэвид Перлмуттер, анагаах ухааны ном зохиогч Кэрол Коулман нар аврах ажилд ирнэ.

"Эрүүл тархи" ном нь гурван хэсгээс бүрдсэн практик гарын авлага юм. Эхнийхээс та аюултай хүчин зүйлсийн талаар мэдэх болно, хоёрдугаарт, тархины төлөв байдлыг үнэлэх, түүний гүйцэтгэлийг сайжруулахын тулд амьдралд юу өөрчлөх шаардлагатайг ойлгоход туслах тусгай асуулга бөглөх болно. Гурав дахь хэсэг нь мэдрэлийн өвчтэй аль хэдийн оношлогдсон хүмүүст зориулсан зөвлөмжийг агуулдаг.

5. “Амигдалаг номхотгох нь. Тархины сургалтын бусад хэрэгслүүд ", Жон Арден

Тархи бол өвөрмөц хэрэгсэл юм. Түүний уян хатан байдал нь бидэнд амьдралаа хүссэн үедээ өөрчилж, илүү хүчирхэг, илүү амжилттай, аз жаргалтай болох боломжийг олгодог. Мэдрэлийн физиологич, сэтгэл судлаач, номын зохиолч Жон Арден тархины үйл явцыг мэдэж, ойлгосноор стрессээс хэрхэн ангижрах талаар тайлбарлав. Зохиогч муу зуршлууд хаанаас гардаг, яагаад ийм хурдан үндэслэдэг, түүнээс ангижрах нь ямар амархан болохыг маш тодорхой тайлбарласан байдаг.

Тус ном танд тусгай дасгалын тусламжтайгаар шинэ аз жаргалтай амьдралыг эхлүүлэх, боломжоо бүрэн дүүрэн ашиглах, тархиа олон жил эрч хүчтэй байлгахад тусална. Жон Арден АНУ-д ажиллаж байхдаа өөрийн болон олон зуун хүнтэй тааралдсан зөвлөмж бүрийг туршиж үзсэн.

6. “Варган, цацаж, толбо, амтлах. Тайвширсан тархины хүчийг нээгээрэй ", Шрини Пиллай

Тайвширч, бүтээж эхлээрэй - энэ бол Харвардын их сургуулийн төгсөгч, сэтгэл судлаач, анагаах ухааны доктор Шрини Пиллайгийн уншигчдад хүргэхийг хүсч буй мессеж юм. Зөвхөн төвлөрөл, хүсэл зоригийн хүчин чармайлт амжилт, хөгжил цэцэглэлт, аз жаргалд хүргэдэг гэдэгт бид итгэдэг. Номын зохиогч сүүлийн үеийн судалгааны үр дүнд тулгуурлан уламжлалт арга барилыг эсэргүүцэхэд бэлэн байна. Тэрээр аз жаргал нь анхаарал сарниулж, тархи нь хүссэнээр амрах чадвартай гэдэгт итгэлтэй байна.

Шрини Пиллай төвлөрлийг сааруулах нь тархинд тустай, хэт ачаалал, стрессээс хамгаалж, хайрцгаас гадуур сэтгэж, гэгээлэг санаа төрүүлэхэд сургадаг гэж үздэг. Зохиогчийн хэлснээр, хурцадмал байдал, байнгын төвлөрөлд амьдрах нь туйлын хортой юм. Амралт нь амжилт, хөгжил цэцэглэлтийн түлхүүр байж болно.

7. “Тархины хөгжим. Зохицуулалттай хөгжлийн дүрэм ", Анет Прен, Кельд Фреденс

Бидний тархи зарим талаараа найрал хөгжимтэй төстэй. Нарийн тохируулга, тохиролцоогүйгээр бүхэл бүтэн компани төсөөлшгүй зүйлийг тоглодог бөгөөд хөгжмийн шилдэг бүтээлтэй бараг төстэй байдаггүй. Туршлагатай удирдаач гарч ирэнгүүт бүх зүйл өөрчлөгдөж, үзэгчдийн чихийг гайхалтай хөгжим баясгадаг. Мэдрэл судлаач Кельд Фреденс тархины үндсэн үйл ажиллагааг бүх бие махбодь хамтран ажиллахад суралцаж, ойлгох ёстой найман түлхүүр гэж танилцуулав.

Хөгжим бол энгийн ба нарийн төвөгтэй байдлын нэгдэл юм. Жирийн хүн эсэргүүцлийг хардаг бол хөгжимчид салшгүй нэг цогцыг хардаг. Номонд дурдсан хөгжимчний сэтгэлгээ нь янз бүрийн төрлийн үйл ажиллагааг хэрхэн эв найртай хослуулахыг танд заах болно. Зохиогчийн зөвлөмжүүд нь зуршлаа өөрчлөх, стрессээс ангижрах, өөртөө болон хүч чадалдаа итгэхэд тусална.

8. “Тархи ба бие. Мэдрэмж нь бидний мэдрэмж, сэтгэл хөдлөлд хэрхэн нөлөөлдөг вэ ", Cyan Beilock

Чикагогийн их сургуулийн сэтгэл судлалын профессор Циан Бейлок стресстэй нөхцөлд тархи хэрхэн ажилладагийг судалжээ. Хүн хүнд хэцүү нөхцөлд ажиллахад бие махбодид ямар процессууд үүсдэгийг тэрээр сонирхож байна. Олон жилийн ажлын туршлага нь бидний амьдралд нөлөөлдөг хэд хэдэн загварыг гаргах боломжийг бидэнд олгосон. Хамгийн чухал зүйлийн нэг бол оюун ухаан, бие махбодь, бие нь хүрээлэн буй орчинтой нягт холбоотой байх явдал юм. Түүнээс гадна бие нь идэвхгүй үүрэг гүйцэтгэдэггүй, харин бидний бодол санаа, үйлдэл, шийдвэрийг тодорхойлдог.

Хүн бүр өдөр бүр тулгардаг ч ач холбогдлынх нь талаар нэг хором ч боддоггүй олон сонирхолтой нөхцөл байдлыг номноос олж болно. Жишээлбэл, өрөөг тойрон алхах нь бүтээлч байдлыг нэмэгдүүлж, байгальд алхах нь анхаарал төвлөрлийг сайжруулж, дохио зангаа нь нарийн төвөгтэй текстийг илүү сайн цээжлэхэд тусалдаг.

9. “Тархины дүрэм. Та болон таны хүүхдүүд тархины талаар юу мэдэх ёстой вэ, Жон Медина

Ухаантай бүх зүйл энгийн: тархины зөвхөн 12 зарчим амьдралыг илүү сайн болгож өөрчилж чадна. Молекулын хувьслын биологич Жон Медина энэ зарчмуудыг өөртөө болон шавь нартаа туршиж үзсэн. Профессор энэ номыг зөвхөн эцэг эх, хүүхдүүдэд төдийгүй менежерүүдэд ханддаг. Энгийн зөвлөмжүүд нь насанд хүрэгчдэд илүү үр бүтээлтэй ажиллаж, хүүхдүүдэд илүү сайн суралцахад тусална.

Зохиогч нь стресс гэж юу болох, нойр яагаад чухал вэ, яагаад олон ажил хийхийг хичээх ёсгүй, хамгийн энгийн дасгал хөдөлгөөн нь ноцтой өвчний эрсдлийг хэрхэн бууруулж болохыг ойлгомжтой хэлээр, анхны зургуудын тусламжтайгаар тайлбарлав.

10. "Аз жаргалын гормонууд", Лоретта Грациано Бреунинг

Хүн бүр аз жаргалын гормоны талаар сонссон боловч цөөхөн хүн яг юу болохыг, юунд зориулагдсан болохыг ойлгодог. Гормонууд нь сэтгэлийн өөрчлөлт, хайр дурлал, тэр дундаа хортой, тэр ч байтугай таны дуртай рестораны хоолны сонголтыг хариуцдаг.

Калифорнийн их сургуулийн гавьяат профессор Лоретта Грациано өөрийгөө хөгжүүлэх 45 хоногийн хөтөлбөр боловсруулжээ. Уншигч бүр шинэ амьдралаа эхлүүлж, мэдрэлийн замаа өөрчилж, муу зуршлаасаа салах боломжтой болно. Энэ ном өнөөдөр өөрчлөгдөхөд бэлэн байгаа хүмүүст зориулагдсан болно.

11. “Миний үр бүтээлтэй тархи. Би өөрийгөө хөгжүүлэх шилдэг аргуудыг хэрхэн туршиж үзсэн ба үүнээс юу гарсан бэ? "Каролин Уильямс

Хувийн туршлага бол хамгийн үнэмшилтэй байдаг. Редактор, сэтгүүлч Каролин Уильямс тархийг хөгжүүлэх, ой санамж, анхаарал төвлөрөл, сансарт чиг баримжааг сайжруулах хамгийн алдартай аргуудыг туршихаар шийджээ.

Тэрээр мэдрэл судлалын олон мэргэжилтнүүдтэй уулзаж, дор хаяж зуу гаруй ном, шинжлэх ухааны нийтлэл уншиж, хэд хэдэн туршилтанд оролцсон. Каролин тархиа сайжруулах талаар бодож байгаа хэн бүхэнд сонирхолтой байх нэгэн номонд судалгааныхаа үр дүнг хуваалцжээ.

12. “Хүсэл зориг ба өөрийгөө хянах чадвар. Ген, тархи биднийг уруу таталттай тэмцэхээс хэрхэн сэргийлдэг вэ ", Ирина Якутенко

Молекул биологич, шинжлэх ухааны сэтгүүлч Ирина Якутенко энэ номыг хүсэл зориг, өөрийгөө хянах асуудалд зориулав. Яагаад зарим хүмүүс уруу таталтыг эсэргүүцэж чаддаг бол зарим нь дахин өгсөн үгээ зөрчиж, уруу таталтанд бууж өгдөг вэ? Бидний хүсэл зориг, өөрийгөө хянах чадвар гэж нэрлэдэг зүйлийн ард ямар процессууд байдаг вэ? Номын зохиогч хамгийн сүүлийн үеийн шинжлэх ухааны нотолгоог ашиглан хүчтэй хүсэл эрмэлзэлтэй хүмүүс биохими, физиологийн хувьд сул дорой хүмүүсээс ялгаатай болохыг нотолсон.

Уншигч бүр тест өгч, тархиныхаа ажлын талаар илүү ихийг мэдэх боломжтой. Тусдаа хэсэг нь уруу таталтанд хатуу "үгүй" гэж хэлэх, өөрийгөө хянах чадварыг бий болгоход туслах, мөн урт хугацааны зорилго тавьж, түүнд хүрэхэд тань туслах практик зөвлөмжүүдэд зориулагдсан болно.

13. “Гайхамшигт ой санамж. Мэдээлэл цээжлэх аргууд ", Станислав Матвеев

Санах ойг хөгжүүлж, сургаж болно, бас байх ёстой. Станислав Матвеев үүнд итгэлтэй байна - гайхалтай ой санамжаараа Оросын дээд амжилтын номонд орсон хүн. Зохиолч өөрөө ч түүний ой санамж бусад хүмүүсийн ой санамжаас ялгаагүй гэж үздэг. Тэр зүгээр л тархиныхаа чадавхийг аль болох үр ашигтай ашиглаж чадсан.

Зохиолч өөрийн нууц болон өөрийн арга техникээ уншигчидтай хуваалцдаг. Номын онолыг хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруулж, бүх анхаарлаа үнэхээр ажиллаж байгаа мнемоник дээр төвлөрүүлсэн. Бүх зүйлийг мартахаас залхсан хүмүүст энэ ном таалагдах болно.

14. “Тархины кросс фит. Стандарт бус даалгавруудыг шийдвэрлэхэд өөрийгөө хэрхэн бэлтгэх вэ ", Игорь Намаконов

Нөхцөл байдал аль хэдийн хамааралгүй болсон үед бидний олонхи нь асуудлыг хэд хоногийн дараагаар шийдэх гайхалтай шийдлийг гаргаж ирдэг. Эсвэл бидний төлөвлөгөөг дэмжсэн аргументууд өөр хүний санааг ажилд оруулснаас хойш долоо хоногийн дараа л олддог. Иймэрхүү нөхцөл байдал нь сэтгэл санааг доромжилж, бухимдуулдаг. Бүтээлч агентлагийн эзэн Игорь Намаконов унтаж буй тархийг хэрхэн сэрээж, энд, одоо ажиллуулахыг мэддэг.

Номын зохиогч өндөр чанартай тархи шахах 23 дасгалын өөрийн системийг санал болгож байна. Энэхүү систем нь хүн бүр өөрийн бүтээлч судлуудыг нээж, ердийн зүйлээс ер бусын зүйлийг олж харж, зөв цагт анхны шийдлийг олоход тусална.

15. “Саад тотгортой тархи. Зорилгодоо хүрэхэд тань саад болдог 7 далд саад тотгор ", Тео Цаусидис

Мэдрэлийн сэтгэл судлаач Тео Цаусидис тархийг бүрэн дүүрэн ажиллуулахад ямар саад бэрхшээл саад болдогийг яг таг мэддэг. Бидний доторх долоон мангас биднийг гомдоллож, санаа зовж, юу ч хийхгүй, уян хатан бус идеалист болгодог. Бидний өдөр бүр алхдаг долоон зам нь үйл явдлыг хөгжүүлэх гайхалтай хэтийн төлөв, гайхалтай сонголтуудыг биднээс нуудаг. Тархины нууцыг ойлгох нь таныг сэгсэрч, амьдралын эрч хүчийг мэдэрч, алс холын тэнгэрийг харахад тусална.

Зохиогч долоон саадыг тайлбарлахаар хязгаарлагдахгүй. Хүн бүрийн хувьд тэрээр үр дүнтэй стратеги санал болгож, үнэн зөв жор, тухайн үйл явдалд тохирсон сэдэл өгдөг. Амьдралаа хожим хойшлуулж, илүү ихийг бүтээхийн тулд бүтээмжийг нэмэгдүүлэхийг мөрөөддөг хүмүүст энэ ном хэрэг болно.