Эхлэл эсвэл мөрөөдлөө хэрхэн удирдаж сурах вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Дунджаар хүн амьдралынхаа 25-30 хувийг нойронд өнгөрөөдөг. Өөрөөр хэлбэл, 80 жил амьдарвал 24 орчим жил унтна гэсэн үг. Зүгээр л бодоорой - 24 настай !!! Энэ цагийг дэмий өнгөрөөх нь зүгээр л уучлахын аргагүй юм. Тиймээс нойртой холбоотой бүх зүйл маш их маргаантай хэвээр байгаа бөгөөд энэ сэдвээр хийсэн судалгаа хэзээ ч зогсдоггүй.

Үүний дагуу энэ нутгийн эргэн тойронд маш олон янзын домог бий. Бид үнэхээр өдөрт дор хаяж 8 цаг унтах шаардлагатай юу, бид зүүдээ хянаж чадах уу? Эхнийх нь шаардлагагүй бөгөөд бидний дассан арга биш юм. Хоёрдугаарт, бид чадна. Та яаж мэдэхийг хүсч байна уу?

© зураг

Зүүдээ хянаж чадах эсэхээ ойлгохын өмнө унтах үйл явцын талаархи гол домогуудыг товчхон авч үзье.

Зүүдний тухай домог болон бусад ардын аман зохиол

Домог дугаар 1. Хүн 7-8 цаг тасралтгүй унтах шаардлагатай байдаг. Хүн өдөрт дор хаяж 7-8 цаг унтах ёстой гэж үздэг - энэ нь бидний тархи, бие махбодийг сэргээж, шинэ бүтэн ажлын өдөр бэлтгэхэд хэр их шаардлагатай байдаг. Гэвч … 17-р зуунаас өмнө хийгдсэн олон зуун түүхэн баримтаас үзэхэд хүмүүс нойрны хэмнэл арай өөр байсан. Энэ нь хоёр хуралдаанаас бүрдсэн бөгөөд шөнийн цагаар хэдэн цаг сэрүүн байснаар тасалдсан. Олон нойрны мэргэжилтнүүд энэ хэмнэл нь хүний хувьд илүү байгалийн гэж үздэг. Бидний ихэнх нь нэг бус удаа эрч хүчээр дүүрэн сэрж, хэдэн цаг унтсаны дараа шөнө дунд явахад бэлэн болсон гэж би бодож байна. Ийм зүйл надад нэг бус удаа тохиолдож байсан.

Миний хувийн туршлагаас өгч чадах цорын ганц зөвлөгөө бол ийм байдалд унтах гэж бүү оролдоорой, учир нь та амжилтанд хүрэхгүй. Та сэтгэлийн зовнилоор өөрийгөө болон ойр орчмын хүмүүсийг л залхаах болно. Таны хийж чадах хамгийн сайн зүйл бол очоод жаахан … ажил хийх эсвэл унших явдал юм. Хамгийн сонирхолтой нь яг энэ үед хамгийн сонирхолтой санаанууд толгойд орж ирдэг. Хэдэн цагийн турш энэ үйл ажиллагаа явуулсны дараа та дахин унтаж, өглөө нь тэр шөнийн сэрэмжлүүлэг хэзээ ч болоогүй юм шиг ердийн байдлаараа босохыг хүсэх болно.

Домог дугаар 2. Унтах үед тархи амарч байна. Энэ хугацаанд нойр болон тархины үйл ажиллагааны талаар нухацтай судалгаа хийж эхэлснээс хойш эрдэмтэд унтаж байх үед тархи бүрэн унтардаггүй бөгөөд үргэлжлүүлэн ажиллаж байгааг нотолсон. Гэвч олон хүн унтаж байх үедээ унтраалга нь "Асаах" байрлалаас солигдсон мэт тархи нь бүрэн унтардаг гэдэгт итгэдэг. унтраах байрлал руу. Унтах үед бидний тархи 90 минут тутамд бие биенээ солих дөрвөн үе шаттай байдаг. Унтах үе шат бүр нь удаан долгион эсвэл уламжлалт нойр гэж нэрлэгддэг тайван унтах гурван үе шатаас бүрддэг бөгөөд энэ нь нийт 90 минутын мөчлөгийн 80 орчим хувийг эзэлдэг ба нүд хурдан хөдөлгөөнөөр тодорхойлогддог REM үе шатаас бүрдэнэ. Энэ үе шатанд бид мөрөөддөг.

Домог дугаар 3. Өсвөр насныхан зүгээр л залхуу, бага зэрэг удаан унтах дуртай байдаг. Ихэнх өсвөр насныхан оройтож унтдаг бөгөөд сэрсний дараа ч орноосоо босох гэж яардаггүй. Тэд амьдралын шинж тэмдэг илрээгүй өглөөжин тэнд хэвтэж чаддаг. Олон эцэг эхчүүд харааж зүхэж, босохдоо залхуу байна гэж боддог. Үнэндээ өсвөр насныхны биологийн цаг нь насанд хүрэгчдийнхээс арай өөрөөр ажилладаг.

Судалгаанаас үзэхэд 20 нас хүртлээ хүний бие мелатонин дааврыг их хэмжээгээр ялгаруулдаг (оргилдоо 20 насандаа) байдаг тул өсвөр насныхан 8 цаг унтдаг стандарт горимыг дагаж мөрдвөл өдрийн цагаар нойрмог байдал нэмэгддэг. Хэрэв та шалгалт өгөх, өрөөгөө цэвэрлэхээс бусад нийгмийн ноцтой үүрэг хариуцлага бараг бүрэн байхгүй байгааг энд нэмбэл тэдний нойр насанд хүрэгчдийн нойрноос хамаагүй тайван, эрүүл байдаг.

Домог дугаар 4. Мөрөөдөл нь бэлгэдлээр дүүрэн байдаг. Зүүд (ялангуяа хар дарсан зүүд) нь бэлгэдлээр дүүрэн бөгөөд "ухаангүй байдалд хүрэх хааны зам" гэж итгэдэг өвөө Фрейдтэй энд мэндчилж болно. Эдгээр нь бидний амьдралын толин тусгал дүрс бөгөөд тэдгээрийн нарийвчилсан дүн шинжилгээ нь бидний далд ухамсрын бүх айдас, асуудал, нууц хүслийг илчилж чаддаг.

Үнэн хэрэгтээ энэ онол хэр зөв болохыг одоогоор хэн ч бүрэн мэдэхгүй байгаа нь үнэн юм. Нэлээд нөлөө бүхий нейробиологийн онолуудын нэг нь зүүд бол тархины ишний үе үе мэдрэлийн үйл ажиллагаа, бидний оюун санаанд хадгалагдаж буй дурсамжуудын санамсаргүй байдлаар идэвхждэг гэж хэлдэг. Үүнтэй ижил онолын дагуу мөрөөдөл нь бидний тархины дээд давхаргын үйл явцын үр дагавар бөгөөд энэ санамсаргүй үйл ажиллагааг дор хаяж ямар нэгэн тогтмол субъектив туршлага болгон хувиргах оролдлого юм.

Саяхан биеийн доод хэсгийн саажилттай 15 хүнээс судалгаа авсан. Зүүдэндээ тэд өөрсдийгөө хөл дээрээ дахин хардаг, гэхдээ тэр үед өөрсдийгөө хөдөлгөж чаддаг хүмүүсээс хамаагүй бага ийм зүүд хардаг. Хэрэв Фрейдийн онол 100% зөв байсан бол саажилттай хүмүүс ийм мөрөөдөлтэй байх байсан, учир нь энэ бол тэдний цорын ганц эрхэм мөрөөдөл болох дахин алхах явдал юм.

Эхлэл эсвэл мөрөөдлийн хяналт

"Inception" кинонд найруулагч Крис Нолан зүүдийг удирдаж, удирддаг зүүдээр дамжуулан хүний оюун санаанд суулгаж болно гэсэн санааг ашигласан. Үнэн хэрэгтээ энэ бол тийм ч зохиомол зүйл биш, учир нь киноны санаа нь тунгалаг зүүд зүүдлэх нь бодитой болохыг нотолсон шинжлэх ухааны судалгаанд үндэслэсэн болно.

Ил тод зүүдлэх нь ихэвчлэн нэгэн зэрэг зүүдэлж, түүнийг удирдаж чаддаг хэсэгчлэн сэрүүн ухамсрын тааламжтай байдал юм. Энэ байдал нь ихэвчлэн нойрны төгсгөлд, сэрэх, зүүдлэх хооронд тохиолддог.

Хэрэв та өмнө нь тунгалаг зүүд зүүдэлж байгаагүй бол энэ гайхалтай байдалд хүрэхэд тань туслах хэд хэдэн арга байдаг.

"Зүүдээ хяна" номонд сэтгэл судлаач Том Стаффорд, тунгалаг зүүдлэгч Кэтрин Бардсли нар таныг бүрэн сэрээгүй, сэрүүн байхдаа ухамсарлах дасгал хийж эхлэхийг зөвлөж байна. Хэдийгээр энэ нь нэлээд хачирхалтай сонсогдож байгаа ч та аль хэдийн сэрсэн гэдгээ өөртөө анзаарч, өөрөөр хэлбэл энэ байдлыг анзаарч сурахад яг одоо зүүдэндээ байгаа гэдгээ мэдэж сурах болно.

Гэнэт гэрлээ унтраах нь таныг бүрэн сэрүүн эсвэл унтаж байгаа эсэхийг тодорхойлох сайн тест юм. Учир нь хэрэв та унтаж байгаа хэвээр байгаа бол таны зүүдэнд байгаа гэрлийн түвшин өөрчлөгдөөгүй байна. Өөрийгөө чимхэх нь тийм ч тохиромжтой биш, учир нь та үүнийг бодит байдал дээр ч, унтаж байхдаа ч хийж чадна. Хэрэв та унтаж байгаа гэдгээ мэдсэн бол санаа зовохгүй байхыг хичээгээрэй, эс тэгвээс та хурдан сэрэх болно. Та тайвширч, энэ байдлыг санах хэрэгтэй. Зүүдэндээ байгаа гэдгээ ойлгох бүртээ та зүүдэндээ болж буй үйл явдлыг хэрхэн хянах талаар бүрэн сурахад нэг алхам ойртох болно.

Би тунгалаг зүүд зүүдэлсэн. Мөн нэгээс олон удаа. Мөн энэ бол маш сонирхолтой, сэтгэл хөдөлгөм байдал юм. Энэ бүхэн зүүдэлж байгаа хэрнээ одоо болтол сэрээгүй байгаа гэдгийг ухаарвал их сониуч, хөгжилтэй болдог. Учир нь та үүнийг үнэхээр ухаарсан үедээ болж буй үйл явдлуудад нөлөөлж чадах бөгөөд өмнө нь чамайг айж байсан зүйл одоо тэнэг харагдаж байна. Дашрамд хэлэхэд, энэ бол алс хол, бодитой айдастайгаа тэмцэх гайхалтай арга юм. Энэ байдалд л хамгийн сонирхолтой санаа, асуудлын шийдэл, ойлголтууд (Бинго!) бидэнд ирдэг юм шиг санагдаж байна, учир нь бид тэднийг сэрэхдээ мартахгүйн тулд хангалттай тодорхой санаж чаддаг.