Хотын галзуу хурдтай үед удаашрах 8 арга

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Таны дуртай үйл ажиллагаа, зөв амьсгалах, цэцэрлэгт хүрээлэнгээр алхах нь мөнхийн үймээнийг даван туулахад тусална.

Метрополис хотод амьдрах нь байнгын стресс юм. Яаралтай байдал, метро, гудамжинд хөл хөдөлгөөн ихтэй байх, автомашины дуу чимээ, зар сурталчилгаа - энэ бүхэн дарамт шахалт, сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн түгшүүр, дотоод хурцадмал байдлыг үүсгэдэг. Эргэн тойронд үймээн самуунтай үед хэрхэн тайвшрах талаар бид танд хэлэх болно.

1. Олон ажил хийхээс татгалз

Олон үйлдэл гэдэг нь хэд хэдэн зүйлийг зэрэг хийх супер чадвар биш, зүгээр л нэг ажлаас нөгөөд байнга шилжих явдал юм. Жишээлбэл, тайлан бэлтгэх, нэгэн зэрэг захидал шалгах, ажлын чатаар хамтран ажиллагсаддаа хариу бичих.

Америкийн сэтгэл судлалын нийгэмлэгийн “Олон ажил: сэлгэх зардал” судалгаагаар олон ажил хийх нь бүтээмжийг 40%-иар бууруулж, төвлөрөлд саад учруулдаг байна.

Үйл ажиллагааны хооронд байнга сольж байдаг тул бид төлөвлөсөн бүх зүйлээ хийгээгүй ч өдрийн эцэс гэхэд ядарч сульдах мэдрэмж төрдөг.

Олон ажил хийх нь зөвхөн ажил дээрээ төдийгүй өдөр тутмын амьдралдаа хор хөнөөл учруулдаг. Нэг зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийн оронд бүгдийг нэг дор хийхийг хичээдэг. Жишээлбэл, оройн хоолны үеэр бид ажлын асуудлаа шийдэж, хүүхэдтэй зугаалж байхдаа олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр эргэлддэг.

Эмх замбараагүй байдлын ерөнхий түвшинг бууруулж, өдрийн төгсгөлд шахсан нимбэг шиг санагдахгүй байхын тулд энэ үйл ажиллагаанд бүхэлд нь шингэж, ухамсартайгаар хийж сур. Жишээлбэл, хэрэв та алхаж байгаа бол байгалийн байдал, үнэр, дуу чимээг ажиглаарай, хэрэв та гэр бүлтэйгээ оройн хоол идэж байгаа бол сайхан нөхөрлөл, хоолны амт, таатай уур амьсгалыг мэдэр.

2. Таашаалтай зүйлээ хуваарьдаа оруул

Заримдаа амьдралд ажлаас өөр зүйл хийх зав байдаггүй. Төсөл дуусгах, улирал тутам тайлан гаргах, эсвэл зүгээр л бусдын нүдэнд супер баатар мэт харагдахын тулд бид дуртай зүйл, хоббигоо түр хойшлуулдаг. Гэхдээ энэ бол урхи юм: биднийг эрч хүчтэй болгодог тааламжтай үйлдлүүдийг орхисноор бид өөрсдийгөө ядрах юүлүүр рүү хөтлөх болно.

Ядаргааны юүлүүр гэдэг нь амьдралд ажил, өдөр тутмын амьдралаас өөр юу ч үлдэхгүй байх нөхцөл юм.

Бид энергийг нөхөхгүйгээр байнга өгдөг бөгөөд хэзээ нэгэн цагт бид доод хэсэгт хүрдэг: бид бүх зүйлд хайхрамжгүй байдал, найдваргүй байдал, хайхрамжгүй байдлыг мэдэрдэг.

Юүлүүрээс гарахын тулд амрах, хобби хийх цагийг төлөвлө. Жишээлбэл, Лхагва, Бямба, Ням гарагт та нэг цагийг спортод зарцуулдаг, Баасан гарагт ажлын дараа найз нөхөдтэйгээ уулздаг. Энэ бол цаг үрсэн зүйл биш харин эрч хүч өгч, сэтгэлийн амар амгаланг сэргээдэг зүйл юм.

3. Ажлын уян хатан цаг руу шилжих

ДЭМБ-ын ажлын байрны сэтгэцийн эрүүл мэндийн судалгаагаар уян хатан бус ажлын цаг нь хүний сэтгэцийн эрүүл мэндэд нөлөөлөх эрсдэлт хүчин зүйлүүдийн нэг юм. Үнэн хэрэгтээ, хоцрох вий гэсэн айдас нь зөвхөн стрессийг нэмэгдүүлдэг. Метрополис хотод хаа сайгүй түгжрэл, метроны хөл хөдөлгөөн, хөл хөдөлгөөн ихтэй гудамжинд ачаалал ихтэй үед та үүнийг хамгийн ихээр мэдэрдэг.

Уян хатан цагаар ажиллах эсвэл алсын зайнаас ажиллах нь асуудлыг шийддэг ч хүн болгонд байдаггүй. Ажлын цагийн хуваарийг өөрчлөхийн тулд удирдагчтайгаа тохиролцохыг хичээ. Жишээлбэл, өдрийн эхлэл ба төгсгөлийг хөвөгч болго: 9-ээс 12 хүртэл ажилдаа ирэх, 18-аас 22 хүртэл явах. Хэрэв мэргэжил зөвшөөрвөл гэрээсээ эсвэл хамгийн ойрын коворкингоос алсаас ажиллах боломжтой.

4. Баяр баясгалангийн жагсаалтыг гарга

Бид хэт их цагийг түгшүүртэй өнгөрөөдөг. Үүнийг арилгахын тулд баяр баясгалангийн жагсаалтыг гарга. Үүнд таныг эрч хүчээр дүүргэж, сэтгэл санааг тань өргөх энгийн зүйлс, үйлдлүүд багтана. Жишээлбэл, өглөөний цайгаа ганцаараа уух, шөнө хотоор зугаалах, усанд орох, хурдан дугуй унах гэх мэт.

Хүч чадалгүй, ууртай, бухимдсан үедээ жагсаалтаас нэг алхам хий. Энэ нь эргэн тойронд эмх замбараагүй байдал үүссэн үед ухаан ороход тусална.

5. Байгальд байх

Байгаль нь бидэнд эмчилгээний нөлөө үзүүлдэг: цэвэр агаар нь стресс, ядаргааг даван туулахад тусалдаг, биеийн тамирын дасгал нь эрч хүчтэй, өндөр эрчимтэй аэробикийн интервалын дасгалын сонгомол анхаарал, богино хугацааны санах ойн ажилд нөлөөлдөг, байгалийн дуу чимээ нь стрессийн түвшинг бууруулдаг. Амрахын тулд та хотоос гарах шаардлагагүй - хотын цэцэрлэгт хүрээлэн эсвэл усан оргилуур бүхий сүүдэртэй талбай хийх болно.

Хэрэв таны өдөр ажил дээрээ стресстэй эхэлсэн бол үдийн цайгаа цэцэрлэгт хүрээлэнд ав. Тогтмол алхах нь биеийн тамирын дасгалыг орлож, таны анхаарлыг ажлын асуудлаас холдуулж, эргэн тойрныхоо эд зүйлсийг тайвшруулах болно.

6. Амьсгалаа ажигла

Ойр хавьд хэт олон цочроогч байх тохиолдол байдаг: хэн нэгний утас чичирч, мессенжерээр эцэс төгсгөлгүй мэдэгдэл ирдэг, хамтран ажиллагсад нь яриагаараа тэднийг оюун ухаанаас нь салгадаг.

Хурцадмал байдал нэмэгдэж, та тасрах гэж байгаагаа ойлгодог. Ийм нөхцөлд амьсгалахад анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.

Тайвшруулах энэ аргын үр нөлөө нь шинжлэх ухаанаар батлагдсан. Стэнфордын их сургуулийн биохимичид "Эрүүл насанд хүрэгчдэд диафрагмын амьсгалын анхаарал анхаарал, сөрөг нөлөөлөл, стресст үзүүлэх нөлөө" номонд амьсгалын гүн ба сэтгэл хөдлөлийн хооронд хамаарал байдгийг нотолсон: хүн илүү хурдан, гүехэн амьсгалах тусам сэтгэлийн түгшүүр, хурцадмал байдал өндөр байдаг. Гүнзгий, удаан амьсгал нь тайвширч, хурцадмал байдлыг арилгадаг.

7. Бясалгал хийх

Бясалгал нь амьсгалын тухай догол мөрийн үргэлжлэл боловч үүнээс ялгаатай нь энэ нь ердийн дасгал юм. Тэрээр Оюун санааны төвд тусалдаг. Стресс, түгшүүр, эрч хүч алдагдлыг даван туулах сэтгүүлийн нийтлэл, нийтлэлүүд. Хэрэв та бясалгалыг амьдралынхаа нэг хэсэг болговол энэ нь бидний амьдарч буй эмх замбараагүй байдалд амар амгалан, эв найрамдлыг олох боломжийг танд олгоно.

Бясалгалын мөн чанар нь амьсгал дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, амьсгалах, амьсгалах хэмнэлийг дагах явдал юм. Энэ нь таны толгой дахь бодлын харагдах байдлыг ажиглаж, тэдэнтэй тэмцэхээ зогсоох боломжийг олгодог.

Бясалгал нь бодлууд ирж, явдаг гэдгийг танд ойлгуулдаг бөгөөд та өөрийн бодолтой адил биш юм. Тэдний нөлөөнд автахгүй бол савангийн хөөс шиг хагарна.

Энэ нь өдрийн туршид тохиолддог аливаа түгшүүр, туршлагад хамаатай. Бясалгал хийхийн тулд бадамлянхуа байрлалд суух шаардлагагүй. Та үүнийг ажлын байран дээр хийж, сандлын араас холдож, хөлөө шалан дээр тавьж болно. Хэрэв та хаанаас эхлэхээ мэдэхгүй байгаа бол Headspace програмыг (англи хэл дээр) ашиглаж үзээрэй.

8. Инээмсэглэх шалтгааныг ол

Яаралтай, өдөр тутмын асуудалд бид бие махбод дахь сэтгэл хөдлөл, мэдрэмжийг үл тоомсорлодог боловч тэдгээр нь бидний сэтгэл санаа, бодол санаанд нөлөөлдөг. Мөрөө зангидаж, толгойгоо доошлуулж, хөмсгөө зангидаж, юу мэдэрч байгаагаа сонсохыг хичээ. Дараа нь шулуун, инээмсэглээрэй - мэдрэмж нь огт өөр байх болно.

Инээмсэглэл нь стресстэй тэмцэхэд тусална. Энэ нь тархинд баяр баясгалангийн даавар ялгаруулж, хөгжилтэй инээх үед стрессийн даавар (кортизол, эпинефрин, норэпинефрин) үүсэх мэдрэлийн эндокрин, стресс дааврын өөрчлөлтийг бууруулдаг. Үүний ачаар бие нь амьсгалын болон зүрхний цохилтыг удаашруулж, даралт буурдаг. Нийгмийн инээд нь таныг хүчтэй инээмсэглэсэн ч (жишээлбэл, эелдэг байдлаар) өвдөлтийн босго өндөртэй холбоотой байдаг.

Тиймээс хурцадмал байдлаас ангижрахын тулд тамхи татах өрөөнд мууртай видео үзэх эсвэл хамт ажиллагсадтайгаа инээх нь хангалттай юм - тархи баяр баясгалангийн даавар ялгаруулж эхлэх бөгөөд амьдрал таван минут шиг санагдсан шиг найдваргүй биш гэдгийг мэдрэх болно. өмнө.

Бид энэ хэсгийг Citymobil такси захиалах үйлчилгээтэй хамтран хийдэг. Lifehacker-ын уншигчдад зориулж CITYHAKER сурталчилгааны кодыг * ашиглан эхний таван аялалдаа 10% хямдралтай байна.

* Урамшуулал нь Москва, Москва муж, Ярославль хотод зөвхөн гар утасны програмаар дамжуулан захиалга хийх үед хүчинтэй. Зохион байгуулагч: Сити-Мобайл ХХК. Байршил: 117997, Москва, гудамж. Архитектор Власов, 55. PSRN - 1097746203785. Үйл ажиллагааны үргэлжлэх хугацаа нь 2019.03.07-2019.12.31 хүртэл. Арга хэмжээг зохион байгуулагчийн талаарх дэлгэрэнгүй мэдээлэл, түүнийг явуулах дүрмийн талаархи мэдээллийг зохион байгуулагчийн вэбсайтаас авах боломжтой.