6/30 дүрэм таныг сайхан унтуулна

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Энэ нь маш их хүчин чармайлт шаарддаггүй ч утга учиртай үр дүнг авчрах болно.

6/30 дүрэмд:

Унтахаас 6 цагийн өмнө кофеин хэрэглэж болохгүй, унтахаас 30 минутын өмнө багаж хэрэглээрэй.

Кофеин

Эрдэмтэд кофейныг унтахынхаа өмнө, унтахаас 3, 6 цагийн өмнө хэрэглэхэд үзүүлэх нөлөөг судалжээ. Унтахаасаа 0, 3, 6 цагийн өмнө уухад кофейн нөлөө үзүүлдэг гэсэн судалгаа гарчээ., зургаан цаг бол хамгийн бага хугацаа юм. Гэсэн хэдий ч сүүлийн зургаан цаг сэрүүн байхдаа кофеин хэрэглээгүй хүмүүс хүртэл нойрны хямралд ордог.

Мэдээжийн хэрэг, кофе нь их хэмжээний кофейн агуулдаг. Энэ ундаа нь эрч хүч өгөх гэсэн цолыг авсан юм. Тиймээс өглөө, үдээс хойш уувал сайн.

Дашрамд хэлэхэд, цайнд бага хэмжээний кофеин байдаг. Тиймээс унтахынхаа өмнө ногоон, хар цай уухыг зөвлөдөггүй. Гэхдээ ургамлын гаралтай дусаах нь таны дэглэмийг зөрчихгүй.

Гаджетууд

Ухаалаг утас, зөөврийн компьютер эсвэл бусад хэрэгслийн дэлгэцээс гарч буй цэнхэр гэрэл нь нойрны даавар болох мелатонины үйлдвэрлэлийг саатуулдаг. Гялалзсан гэрэлтүүлэг нь унтахад эрт байна гэсэн дохиог бие махбодид илгээдэг.

Үүнээс гадна унтахынхаа өмнө амрах хэрэгтэй. Олон нийтийн сүлжээ үзэх, ажлын имэйлд хариулах, зурагт үзэх зэрэг нь тархинд ачаалал өгдөг. Та ямар ч мэдэгдлээр сэрээхгүйн тулд утсаа нислэгийн горимд оруулна уу.

Унтахаасаа нэг цагийн өмнө технологиос холдсон нь дээр. Гэхдээ хагас цаг ч гэсэн бие махбодь унтахад хангалттай байх болно.