Хүчтэй, эрүүл ясны төлөөх 12 минутын йог

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Колумбын их сургуулийн (АНУ) физик эмчилгээний эмч Лорен М. Фишман йогийн тухай болон түүний ясны эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөөний талаар олон жилийн турш мэдээлэл цуглуулсан бөгөөд йог нь ясны сийрэгжилтээс урьдчилан сэргийлэхэд үр дүнтэй болохыг нотолсон байна. Тэрээр яс болон нурууг эрүүл байлгахад тусалдаг 12 асана бүхий иж бүрдлийг бүтээжээ.

Остеопороз (Латин хэлнээс яс сийрэгжих) - араг ясны архаг явцтай системийн бодисын солилцооны өвчин эсвэл бусад өвчний үед илэрдэг эмнэлзүйн хам шинж нь ясны нягтрал буурах, тэдгээрийн микроархитектоникийн зөрчил, ясны бодисын солилцооны эмгэгийн улмаас катаболизм давамгайлж, эмзэг байдал нэмэгдэх зэргээр тодорхойлогддог. яс үүсэх үйл явц, ясны бат бөх чанар буурч, хугарах эрсдэл нэмэгддэг.

2005 онд доктор Фишман иогийн хөдөлгөөний талаар багахан хэмжээний судалгаа хийж эхэлсэн нь эцэстээ маш их урам зоригтой үр дүнд хүрсэн юм. 2009 онд йогоор хичээллэсэн 11 оролцогчид иог хийдэггүй долоон хүнтэй харьцуулахад нуруу, ташааны ясны нягтрал нэмэгдсэн нь тогтоогджээ.

Ясны сийрэгжилтийн стандарт эмчилгээ нь тусгай эмүүд бөгөөд энэ нь нэлээд тааламжгүй гаж нөлөө үзүүлдэг бөгөөд хямдхан биш юм. Эдгээр эмийн гаж нөлөө нь ходоод гэдэсний замын эмгэг юм. Үнэхээр ч E. S. Siris, J. Yu, K. Bognar, M. DeKoven, A. Shrestha, J. A. Romley, A. Modi нарын судалгаа., Clinical Interventions In Aging сэтгүүлд нийтлэгдсэн судалгаагаар 126,188 оролцогчдын дөнгөж 28% нь жорын дагуу эм ууж эхэлсэн байна. Үлдсэн хэсэг нь ходоодны асуудлаас зайлсхийхийг хүсч, татгалзахаар сонгосон.

Доктор Фишман судалгаандаа үндэслэн иогийг ясны сийрэгжилтээс урьдчилан сэргийлэх өөр, аюул багатай, хямд хувилбар болгон санал болгож байна. Үүнээс гадна йог нь хөдөлгөөний тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулж, хөдөлгөөнийг илүү тайвшруулж, ясны нягтыг нэмэгдүүлж, сэтгэл санааг сайжруулдаг.

Иогийн дасгал нь нэг булчингийн бүлгийг нөгөөгөөс нь ялгаатай болгож, остеоцит (ясны эс) үүсэхийг өдөөдөг.

Зарим эрдэмтэд Фишмантай санал нийлэхгүй байсан тул тэрээр дэлхийн өнцөг булан бүрээс сайн дурынхныг элсүүлж, судалгаа хийж эхэлжээ. Туршилт 2005-2015 он хүртэл үргэлжилсэн. Үүнд 741 хүн оролцсон байна. 227 оролцогч (тэдгээрийн 202 нь эмэгтэй) өдөр бүр 12 тусгай асана хийдэг. Субъектуудын дундаж нас 68 жил байв. Тэдний 83% нь ясны сийрэгжилт эсвэл остеопени (ясны сийрэгжилтийн эхний үе шат) өвчнөөр өвчилсөн байна.

Туршилтын эхэнд судлаачид ясны нягтралын өөрчлөлтийн талаарх мэдээлэл цуглуулж, шээс, цусны биохимийн шинжилгээ хийж, нуруу, хонго хэсгийн рентген зураг авчээ. Дараа нь оролцогч бүр 12 асанагаас бүрдсэн видео сургалттай дискийг хүлээн авав.

10 жилийн дараа эрдэмтэд давтан шинжилгээ хийжээ. Үр дүн нь бараг өдөр бүр йогоор хичээллэдэг 227 оролцогчдын ясны нягтрал нэмэгдсэнийг харуулжээ. Үлдсэн оролцогчид хөдөлгөөний зохицуулалт сайжирч, тэнцвэртэй байдал, уян хатан байдал, нурууны өвдөлт, хугарал байхгүй болсон (туршилтын туршид нэг ч оролцогч нэг ч хугарал аваагүй). Тэдний ясны масс нэмэгдээгүй ч буураагүй. Иог нь урьдчилан сэргийлэх маш үр дүнтэй арга болох нь батлагдсан.

12 асана цогцолбор

Тиймээс энэхүү цогцолбор нь врикшасана (модны байрлал), уттита триконасана (гурвалжингийн байрлал), вирабхадрасана II (дайчингийн байрлал II), парсваконасана (хажуугийн гурвалжин), паривритта триконасана (эрчилсэн гурвалжин), салабхасан (царцааны байрлал), бандхадрасана хагас гүүр) -ээс бүрдсэн байв., supta padangusthasana I (супта падангустхасана I (арын гарыг хөл хүртэл хэвтүүлэх), supta padangusthasana II (арын гарыг хөл хүртэл хэвтэх), маричиасана II (шулуун хөлөөр мушгих), ардха матсендрасана (өвдөг нугалж мушгих), савасана (цогцос позууд).

Врикшасана

Уттита триконасана

Вирабхадрасана II

Паршваконасана

Паривритта триконасана

Шалабхасана

Сету бандхасана

Supta Padangusthasana I

Supta Padangusthasana II

Маричиасана II

Ардха Мацьендрасана

Шавасана

Поз бүрийг 30 секундын турш гүйцэтгэдэг. Ерөнхийдөө энэ төлбөр ердөө 12 минут болно. Өдөрт ердөө 12 минут л эрүүл нуруу, бат бөх яс, зөв байрлал, зохицуулалт сайжирч, тэнцвэртэй байдлыг мэдрэх болно гэдгийг санаарай. Мөн урамшууллын хувьд сайхан сэтгэл, стресст тэсвэртэй байдлыг нэмээрэй!