Таны зайлсхийх боломжтой спортын 5 нийтлэг гэмтэл

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Бараг үргэлж спортын гэмтэл нь буруу зүйл хийсэн гэсэн үг юм. Мөн үүнийг бараг үргэлж урьдчилан сэргийлэх боломжтой.

1. "Гүйгчийн өвдөг"

Энэ юу вэ: iliotibial замын үрэлтийн синдром. Өвдөгнөөс дээш гуяны гадна талд iliotibial суваг урсдаг. Эхний шинж тэмдэг нь дасгал хийх явцад үе мөчний гадна талд өвдөх бөгөөд удалгүй өвдөг нь хэвийн алхах үед өвдөж эхэлнэ.

Хэрхэн орлого олох вэ: хатуу гуталтай гүйх, хүч чадлаа хэт үнэлэх, дулаарах үед буруу дасгал хийх. Нэрнээс нь харахад энэ гэмтэл нь гүйгчдэд ихэвчлэн тохиолддог боловч дугуйчид, хөл бөмбөгчид, сагсан бөмбөгчид эрсдэлд ордог.

Хэрхэн урьдчилан сэргийлэх вэ:

• Дасгалын төрөл бүрийн хувьд тусгай гутал өмс.
• Дасгал хийх техникээ дагаж мөрдөөрэй. Хэрэв та үүнийг хэрхэн зөв хийхээ мэдэхгүй байгаа бол дасгалжуулагчтайгаа холбоо барина уу.
• Ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлээрэй.

2. Ахиллес шөрмөсний үрэвсэл

Энэ юу вэ: Өвчин нь тугалын булчинг хэт ачаалсны улмаас үүсдэг. Ийм гэмтэл нь удаан эдгэрдэг бөгөөд эмчилгээгүй бол шөрмөс тасрахад хүргэдэг.

Хэрхэн орлого олох вэ: бэлтгэл хийхээсээ өмнө хөнгөн гимнастикаар биш, харин зам дээр гүйх эсвэл олсоор үсрэх дасгал хийж эхэл. Ахиллес шөрмөс нь идэвхтэй гүйлт, үсрэлттэй холбоотой аливаа спортод гэмтэл учруулж болно.

Хэрхэн урьдчилан сэргийлэх вэ:

• Зөөлөн эргүүлэх, сунгалтаар шагайгаа сайн дулаацуулаарай.
• Зөв гутал өмсөж дасгал хий.
• Шөрмөсний зарим ажлыг гүйцэтгэхийн тулд гуяны нугалааг сурга. Хип гулзайлгах булчингууд нь гуяны булчингууд, гуяны шулуун булчингуудыг багтаасан булчингийн бүлэг юм.

3. Эпикондилит

Энэ юу вэ: тохойн эргэн тойронд шөрмөсний бүлгийн үрэвсэл. Тэдгээрийн улмаас тохой нь өвдөж, хөдөлгөөнгүй болдог. Энэ гэмтэлийг "хаалгачийн тохой" эсвэл "теннисний тохой" гэж бас нэрлэдэг.

Хэрхэн орлого олох вэ: хурцадмал байдалд ижил тохойн хөдөлгөөнийг давтана. Тохой нь зөвхөн хаалгач, теннисчин, бусад тамирчид төдийгүй, жишээлбэл, зураач эсвэл цэцэрлэгчдэд хэт ачаалал өгч болно.

Хэрхэн урьдчилан сэргийлэх вэ:

• Хоёр гараа ашиглан спорт, бүтээлчээр тогло. Нэг нь удирдагч байсан ч гэсэн.
• Шөрмөсөө амраахын тулд дасгалдаа завсарлага аваарай.
• Өвдөлтийн эхний шинж тэмдэг илэрвэл үрэвслийн эсрэг эмийг сонгоход туслах эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Та сургалтын хөтөлбөрөө тохируулж, гараа амраах хэрэгтэй.

4. Мөрний мултрал

Энэ юу вэ: Ихэнхдээ эдгээр нь humerus-ийн толгойг нүүлгэж, үеийг орхих тохиолдол юм. Энэ нь аймшигтай харагдаж, өвдөж байна. Мөрний шөрмөс сунах нь тийм ч аймшигтай биш, бас тааламжгүй байдаг. Мөрний өвдөлт, улайлт, хавагнах зэргээр оношлогддог.

Хэрхэн орлого олох вэ: гараараа хэт хурц хөдөлгөөн хийх. Fox News-ийн мэдээлснээр спортын гэмтлийн 20% нь мөрний гэмтэл бөгөөд ихэнх нь хүн хэт огцом дасгал хийж эхлэхэд тохиолддог. Жишээлбэл, тэрээр хэдэн сарын сургалтыг алгасаж, дараа нь өмнөх шигээ хөтөлбөрийг дагаж мөрдөхийг хичээдэг. Тулааны урлаг, гимнастикийн бэлтгэлд ихэвчлэн шөрмөс сунах, суналт үүсдэг. Мөн та биеийн тамирын заал, усан сан, волейболын талбайн аль ч симулятор дээр шөрмөс авч болно.

Үүнээс хэрхэн сэргийлэх вэ:

• Аажмаар дасгал хийж эхлээрэй.
• Сургалтын завсарлагааны дараа илүү хөнгөн хөтөлбөрт шилжинэ.
• Гараа ингэж даллаж болохгүй - хөдөлгөөний техникийг дагаж мөрдөөрэй.

5. Шагай шөрмөс татсан

Энэ юу вэ: шагайны үений шөрмөсийг бүрэн тасрах хүртэл сунгана.

Хэрхэн орлого олох вэ: таны хүссэнээр. Шагайны шөрмөс гэж юу вэ? та бүдэрч, хөлөө хавчихад хүргэдэг. Энэ нь ялангуяа тухайн үед гартаа штанг барьсан бол ноцтой гэмтэл учруулж болзошгүй.

Үүнээс хэрхэн сэргийлэх вэ:

• Аливаа дасгалын хамгийн гол зүйл бол тогтвортой байдал гэдгийг санаарай. Хэрэв та дамббелл өргөх эсвэл уушгины дасгал хийж байгаа бол хөл чинь шулуун байх ёстой.
• Иогоор хичээллэж эхлээрэй, тэд танд тэнцвэрийг хадгалах, шөрмөсийг илүү уян хатан болгоход туслах болно.

Аливаа спортод гэмтэл учруулахгүйн тулд юу хийх хэрэгтэй вэ

Осол гэмтлээс урьдчилан сэргийлэх нь маш энгийн. Тийм ч учраас хүн бүр түүн рүү цохиж байгаа байх. Гэхдээ дараагийн удаад та энэ уйтгартай дасгалыг орхихоор шийдсэн бол яаралтай тусламжийн өрөөнд зогсох нь танд ямар их хөгжилтэй байх талаар бодож үзээрэй. Тэнд очихгүйн тулд хэд хэдэн энгийн дүрмийг дагаж мөрдөөрэй. Та ямар ч спортоор хичээллэсэн бай юу хийх хэрэгтэй вэ:

1. Дулаацаарай. Өглөөний дасгал хийхийн өмнө та ядаж сунгах хэрэгтэй.
2. Ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Үр дүнг шууд хөөж болохгүй. Тийм ээ, хүн бүр хичнээн жинтэй болсныг харах болно. Гэхдээ маргааш чамайг яаж мушгих бол - таны бичлэгийг сонирхдоггүй эмч л харах болно.
3. Шөрмөс, үе мөчийг бэхжүүлэх, жишээлбэл, тэжээлийн нэмэлтүүд. Бид яг одоо бодибилдингийн тухай биш, харин JustNative зэрэг витамин, эрдэс бодисын нэмэлтүүдийн талаар ярьж байна. Тэд хоол хүнснээс авдаггүй шим тэжээлийн дутагдлыг нөхөхөд хэрэгтэй. Хоол тэжээлийн мэргэжилтэнгүйгээр хамгийн тохиромжтой хоолны дэглэмийг бий болгоход хэцүү байдаг тул тамирчдад зориулсан тусгай цогцолбор худалдаж авах нь илүү хялбар бөгөөд шөрмөс, үе мөчний спортын стрессийг тэсвэрлэхэд тусалдаг.