Нойргүйдэлтэй тэмцэх 30 арга

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Бидний олонхи нь нойргүйдэлтэй байдаг. Хэрэв та эдгээр хүмүүсийн нэг бол цөхрөл бүү зов. Бид танд энэ өвчинтэй тэмцэхэд туслах 30 зөвлөмжийг сонгосон.

Шөнийн 3 болж байна, би унтахаас бусад бүх зүйлийн талаар бодсон хэвээр байна. Цагаа хараад сэрүүлэг дуугарахад 4 цаг үлдэж байгааг ойлгож байгаа бөгөөд аль нь илүү муу болох нь тодорхойгүй байна: нойргүйдэлд автсаар байх эсвэл хэдэн цагийн турш унтаж, эвдэрсэн сэрэх.

Мөн би ганцаараа биш. Нойргүйдлийн шинж тэмдгийг олон хүн мэдэрдэг. Ийм хүмүүст зориулж бид шөнийн цагаар сэрүүн байхаас ангижрах, тайван унтахад туслах материалыг бэлдсэн болно. Хэрэв та өглөөний 3 цагт энэ нийтлэлийг уншиж байгаа бол энэ сүүлчийн удаа гэдгийг мэдэж аваарай.

Энэ нь нойрны үргэлжлэх хугацаа хангалтгүй эсвэл чанар муутай эсвэл эдгээр үзэгдлийн хослолоор тодорхойлогддог нойрны эмгэг юм. Нойр муутай, чанар муутай, сэтгэлийн түгшүүр, анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй, цочромтгой болох зэрэг шинж тэмдгүүд илэрдэг. Нойргүйдэл нь архаг (нэг сар ба түүнээс дээш) болон цочмог (хэдэн шөнө үргэлжилдэг) байж болно.

Эмийн сангийн бүтээгдэхүүнээр эмчлэх гэж бүү яар. Амьдралынхаа хэв маягийг өөрчлөхийг хичээ. Жишээлбэл, энэ нь:

Өдрийн тэмдэглэл хөтөл. Хэр их, хэзээ унтсан, өдрийн ядрах түвшин болон бусад шинж тэмдгүүдийг тэмдэглэ. Энэ нь таны хэвшилд юуг өөрчлөх нь зүйтэй гэдгийг ойлгоход туслах бөгөөд эцсийн арга хэмжээ бол эмчдээ хэрэгтэй байж магадгүй юм.
Хуваарь тогтоо. Унтахад тань туслах үйл ажиллагааг олж, түүнийгээ үргэлжлүүлээрэй. Мөн нэгэн зэрэг унтаж, сэрэхийг хичээ.
Орыг зөв ашиглах. Ор нь зөвхөн унтах, бэлгийн харьцаанд ороход ашиглагдах ёстой. Тэнд ажлаа битгий шилжүүлээрэй. Тиймээс та зөвхөн өөрийгөө улам дордуулдаг.
Сайн матрас сонго. Матрас нь нойрны чанарт ихээхэн нөлөөлдөг. Муу матрас нь нойргүйдэл, таагүй мэдрэмж төрүүлдэг тул чанартай, аятайхан матрастай болоорой.
Тамхи татахаа боль. Энд тамхинаас гарах хэрэгтэй. Тамхичид ихэвчлэн нойргүйдэлд өртдөг. Зарим судалгаанаас үзэхэд энэ нь шөнийн цагаар никотин дутагдсантай холбоотой юм.
Эмчтэйгээ зөвлөлд. Хэрэв та бүх зүйлийг туршиж үзсэн бөгөөд юу ч тус болоогүй бол мэргэжилтэн рүү хандах цаг болжээ. Эмч хэвийн бус байдлыг оношилж, эрүүл нойрыг сэргээхэд туслах эмийг зааж өгч болно.
… Дунд зэргийн аэробик дасгал нь нойрны чанарт эерэг нөлөө үзүүлдэг. Та хүссэн үедээ бэлтгэл хийж болно, гэхдээ унтахаасаа 3-аас доошгүй цагийн өмнө.
Хэдэн "санаа зовох минут" төлөвлө. Өдрийн турш 10-15 минутыг чухал асуудлуудыг шийдвэрлэхэд зарцуул. Хэрэв тэдгээрийг шийдэх боломжгүй бол толгойд чинь орохгүйн тулд бичээрэй. Энэ нь шөнийн цагаар асуудлын талаар бодохоос зайлсхийхэд тусална.
Кофеиныг хязгаарлах. Тийм ээ, бид таны кофенд ямар их дуртайг мэднэ. Эхлэхийн тулд бүх кофены хүлээн авалтаа өдрийн эхний хагас хүртэл хойшлуулахыг хичээгээрэй. Хэрэв энэ нь ажиллахгүй бол та юу хийхээ мэднэ.
Дуг авах. Өдрийн 10-20 минут нойрсох нь таны алжаалыг тайлж, тайвшрахад тусална. Гэхдээ 15.00 цагаас хойш нойрмоглож болохгүй. Энэ нь шөнийн нойронд сөргөөр нөлөөлнө.
Алхаарай. Нарны хэт их гэрэл нь мелатонины тэнцвэрийг сэргээхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь таныг шөнө унтахад тусалдаг.
"Нойртой" хоол идээрэй. Магнигаар баялаг хоол хүнсийг хоолны дэглэмд оруулаарай. Жишээлбэл, halibut, бүйлс, кешью, бууцай, түүнчлэн витамин В агуулсан хоол хүнс Жишээ нь, ногоон ногоо, самар, буурцагт ургамал. Зарим мэргэжилтнүүд витамин В6, магнийн нэмэлт тэжээлийг хэрэглэхийг зөвлөж байна.
Завгүй байхыг хичээ. Бясалгал нь зөвхөн таны нойрны чанарт эерэгээр нөлөөлөөд зогсохгүй таны амьдралын чанарт эерэгээр нөлөөлнө! Энэ зөвлөгөөнд та йогийн хичээл, гүнзгий бөгөөд зөв амьсгалыг нэмж болно.
Оройн цагаар их хэмжээний хоол идэхээс зайлсхий. Нойрсох үед бие нь энэ бүх хоолыг шингээх ёстой бөгөөд энэ нь сайн зүйлд хүргэхгүй.
Унтахаасаа хоёр цагийн өмнө гэрлээ бүдгэрүүл. оройн гэрлийн хэмжээ нойрны чанарт нөлөөлдөг болохыг харуулсан. Та шөнөжингөө харанхуйд суухыг хүсэхгүй байх магадлалтай тул өөрт тохирсон гэрлийн түвшинг олоорой. Дашрамд хэлэхэд, та компьютерийн дэлгэцтэй ижил зүйлийг хийх хэрэгслийг ашиглаж болно.
Орой нь гаджетын хэрэглээг хязгаарла. Гаджетын дэлгэцийн хүйтэн гэрэл нь өдрийн цагаар гормоны үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлснээр биеийг унтах бэлтгэлээс сэргийлдэг. Хэрэв та төхөөрөмжүүдээс татгалзаж чадахгүй бол ядаж дэлгэцийн гэрлийг аль болох бууруулна уу.
Унтахынхаа өмнө ууж болохгүй. Энэ нь мэдээжийн хэрэг архины тухай юм. Архи уух нь унтахад тустай юм шиг санагдаж байна уу? Та илүү хурдан унтаж магадгүй ч архи нь нойрны мөчлөгийг тасалдуулж, унтаж байсан ч өглөө нь эвдэрсэн мэт сэрэх болно.
Унтахынхаа өмнө сэтгэцийн үйл ажиллагаа бүү хий. Ажлаа хойш тавьж, шинжлэх ухааны нэвтрүүлэг бүү үз, хөнгөн уран зохиол унш.
Секс хийх. Энэ зүйлийг дээр тавих нь зүйтэй болов уу:)
Унтлагын өрөөгөө сэрүүн байлгаарай … Энэ нь 20 градусын дотор байх нь зүйтэй юм.
Байгалийн нойрны бэлдмэлийн давуу талыг ашигла. Жишээлбэл, валерианы ханд.
Хэрэв танд таалагдахгүй бол унтах гэж бүү оролдоорой. Тийм ээ, би энэ мэдрэмжийг аль хэдийн шөнийн 2 цаг болж байхад мэддэг, би огт унтмааргүй байна. Гэхдээ нойр хүрэхгүй байхад унтах нь бүр ч муу. Хэрэв та эхний 20 минутад унтаагүй бол орноосоо босоод ямар нэгэн тайвшруулах зүйл хий.
Дуу чимээний хэмжээг багасгах. Хэдэн жил дотуур байранд амьдарсан болохоор тэр болгон боломжгүй гэдгийг ойлгож байна. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та дуу чимээний эх үүсвэрийг хянаж чадвал хамгийн бага хэмжээнд байлгах хэрэгтэй.
Стрессээ тайл. Таныг зовоож буй бүх зүйлийг цаасан дээр бич. Гэхдээ үгүй ээ, тамын өмнө. Биеийн тамирын заал руу явж, цоолтуурын уутыг цохи. Оролдоод, мэдрэмжээ бичээрэй!
Chamomile цай хийх. Chamomile нь удаан хугацааны туршид тайвшруулах шинж чанартай байдаг тул та энд алдаа гаргаж болохгүй.
Халуун усанд орох эсвэл шүршүүрт орох. Температурын огцом өсөлт нь таныг нойрмоглоход хүргэдэг.
Халуун сүү ууна. Сүү нойронд нөлөөлдөг нь шинжлэх ухаанаар нотлогдоогүй ч бидний ихэнх нь хүүхэд байхдаа унтахын өмнө халуун сүүг санаж байдаг. Энэ нь ажиллах боломжтой!
Хонь тоол. Энэ бол 100% арга биш, гэхдээ нэг зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх нь таныг унтахад тусална. Хонинд хэт дургүй байна уу? Амьсгалах эсвэл гаргахад анхаарлаа төвлөрүүлэх нь үүнийг хийх сайн арга юм.
Зүүдээ төсөөл. Цагаан элсэн дээр далай дээр өөрийгөө төсөөлөөд үз дээ. Би яагаад энэ бүхнийг хэлээд байгаа юм бэ, гэхдээ таны төсөөлөл миний төлөө бүх ажлыг хийх болно. Зүгээр л өөрийгөө тааламжтай газар төсөөлж, амарч, хөгжилтэй байгаарай.
Өөртөө битгий уурлаарай. Нойргүйдлийг хүлээн зөвшөөрч, ийм цөхрөлгүй нөхцөл байдалд ч гэсэн өөрийн давуу талыг олохыг хичээ. Унтаж чадахгүй байна гэж өөрийгөө бүү шүүмжил. Эцсийн эцэст та гайхалтай нар мандахыг харж болно.