Агуулгын хүснэгт:
- 1. Эрт орой хэзээ нэгэн цагт орондоо ор
- 2. Зурагт үзэх эсвэл орондоо ном унших
- 3. Кофе ууж, унтаж амрах эсвэл өдөр тутмын үйл ажиллагааг багасгах
2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05
Хайртай хүмүүсийнхээ зөвлөгөөг бүү сонс. Ихэнх тохиолдолд тэд зөвхөн тусалдаггүй, харин эсрэгээр нойрны асуудлыг улам хүндрүүлдэг.
Хүмүүс хамтрагчдаа нойргүйдлийг даван туулахад хэрхэн тусалдаг талаар сэтгэл судлаачид олж мэдсэн. Ихэнхдээ (сайн санаатай байсан ч) тэд муу зөвлөгөө өгдөг нь тогтоогдсон.
1. Эрт орой хэзээ нэгэн цагт орондоо ор
Үнэндээ нойргүйдлийн хувьд ердийн дэглэмээ баримтлах нь чухал юм. Хэрэв та эрт унтвал орондоо эргэлдэж, яагаад унтаж чадахгүй байгаагаа бодох болно. Хэрэв та хэвтээд дараа нь босвол нойр, сэрүүн байх мөчлөгийг зүгээр л эвдэх болно.
2. Зурагт үзэх эсвэл орондоо ном унших
Орыг зөвхөн унтахын тулд ашиглах нь дээр (мөн өөр зугаатай үйл ажиллагаа явуулах боломжтой). Таны тархи энэ холбоог тодорхой дотоод болгох ёстой. Орондоо хийх бусад үйл ажиллагаа нь таныг унтахад тань туслахгүй нь дамжиггүй.
Дээрээс нь зурагт болон дэлгэцтэй бусад төхөөрөмжүүд тархийг идэвхжүүлдэг. Тиймээс зөвлөгөө нь хоёр дахин эргэлзээтэй юм.
3. Кофе ууж, унтаж амрах эсвэл өдөр тутмын үйл ажиллагааг багасгах
Үгүй, үгүй, ҮГҮЙ. Өдрийн цагаар нойрмоглох нь аюултай, учир нь та дахин хуваариа орхиж болно. Хөдөлгөөнгүй байх нь зөвхөн нойргүйдлийг нэмэгдүүлнэ. Мөн кофейны нойронд үзүүлэх нөлөөний талаар ярих нь илүүц юм.
Унтаж чадахгүй байна уу? Эдгээр Lifehacker нийтлэлүүдийг уншсан нь дээр, үнэхээр хэрэгтэй зөвлөмжүүд байна:
- Шөнө дунд сэрчихээд унтаж чадахгүй бол яах вэ →
- Унтах эмгэгийн шалтгаан ба түүнийг даван туулах арга замууд →
- Энэ дуу таныг ердөө 8 минутын дотор унтуулна →
Зөвлөмж болгож буй:
Унтах нь өдрийн гол ажил юм: би нойргүйдэлтэй хэрхэн амьдарч байна
Спортоор хичээллэж, эмчид үзүүлж, далайн гахайг шахаж ав - хэрэв нойрны хямрал нь зөвхөн ажил төдийгүй амьдралд саад болвол юу хийх ёстойг олж мэдсэн
Inbox Zero арга нь уншаагүй олон мянган имэйлтэй тэмцэх хамгийн сайн арга юм
Ирсэн имэйлээ хоосон байлгах нь амархан. Inbox Zero арга нь таны бүтээмжийг нэмэгдүүлж, чухал мессежийг хэзээ ч алдахгүй байх болно
"Муу улс байдаг, гэхдээ муу ард түмэн гэж байдаггүй" - аялагч Леонид Пашковскийтэй хийсэн ярилцлага
“Би гэртээ харьмаар байна” баримтат киноны зохиолч Леонид Пашковский ярилцлага өгөхдөө өөрийн аялал, дорнын улс орнууд, нийгмийн тэгш бус байдлын талаар ярьжээ
Тэмцэх шаардлагагүй 7 "муу" зан чанар
Эдгээр чанарууд нь таны эргэн тойронд байгаа хүмүүсийн амьдралыг хүндрүүлж болох ч таных илүү сайжирна. Нягт нямбай байдал, сэтгэл хөдлөл, хайхрамжгүй байдал болон бусад зан чанарын шинж чанарууд
Нойргүйдэлтэй тэмцэх 30 арга
Бидний олонхи нь нойргүйдэлтэй байдаг. Хэрэв та эдгээр хүмүүсийн нэг бол цөхрөл бүү зов. Бид танд энэ өвчинтэй тэмцэхэд туслах 30 зөвлөмжийг сонгосон. Шөнийн 3 болж байна, би унтахаас бусад бүх зүйлийн талаар бодсон хэвээр байна. Цагаа хараад сэрүүлэг дуугарахад 4 цаг үлдэж байгааг ойлгож байгаа бөгөөд аль нь илүү муу болох нь тодорхойгүй байна: