Унтах нь өдрийн гол ажил юм: би нойргүйдэлтэй хэрхэн амьдарч байна

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

"Байлдааны клуб"-ын баатрын хувь заяаг давтахгүйн тулд амьдралаа сэргээж, цаг тухайд нь эмнэлгийн тусламж авах нь хичнээн чухал болохыг харуулсан түүх.

Хэзээ муу унтаж эхэлснээ санахгүй байна. Таван цаг унтахад хангалттай гэж онгирохоо больсоноо санахгүй байна. Гэхдээ хоёр долоо хоног хүчтэй нойргүйдлийн дараа би ямар бодит байдалд байгаагаа мэдэхгүй болсны дараа сэтгэл мэдрэлийн эмчийн өрөөнд яаж орсноо сайн санаж байна. Тиймээс би өнөөдөр яаж Тайлер Дөрдэн болж хувираагүй тухайгаа ярьж байна.

Би яаж сэтгэл зүйч рүү очсон бэ?

Гэрчүүдийн ярианаас харахад би дөнгөж нялх байхдаа огт хайхрамжгүй, сайхан унтдаг байсан. Тэгээд ямар нэг зүйл буруу болсон.

Яг хэзээ, яг юу байсныг би санахгүй байна, гэхдээ миний насанд хүрсэн бүх амьдралынхаа туршид унтахын тулд 40 минут, бүр бүтэн цаг зарцуулсан. Лавлах: Ер нь хүмүүс таныг унтахад хэр их цаг зарцуулдаг вэ? 10-20 минутын нойрмоглох үйл явцын хувьд.

Нойрмоглохыг хүссэн ч чадахгүй байгаа жигшүүртэй байдал, сэрүүлэгнээс 30 минутын өмнө босож, "унтаж" чадахгүй байгаа холтос цох гэрийг идэж байгаа тул сэрэхдээ хөнгөн унтдаг. энэ бүхэн хэвийн санагдсан.

Тэгээд бүх зүйл бүрэн буруу болсон.

Би маш их сандардаг ажил дээр удаан ажилласан, байнга өвдөж, жижиг зүйл болгонд маш их санаа зовдог, утасны дуудлага бүрээс айдаг болсон. Том, төвөгтэй төсөл над дээр унахад би “хөвөгч” байсан. Би унтахаа больсон.

Миний нүд шууд утгаараа аниж байлаа. Гэтэл зовхио аниад хэвтэхэд өөр юу ч болсонгүй. Бодол толгойноос салсангүй, бие нь тайвширсангүй, урвагч нарын нүд анивчсан ч сандарч байв.

Би бага унтах тусам миний бодол муудаж байв. Цагийн хөдөлгөөнийг анзаарсангүй. Хааяа нэг минут үргэлжилдэг болохоор ажлаа тараад удаагүй байсан ч үдийн цайны завсарлага болж байх шиг санагдсан. Эсвэл би нэг цагийг нэг цэг рүү ширтээд өнгөрөөд байхад 60 минут нэг юм шиг өнгөрчихсөн.

Би өөрийнхөө гадаад төрхийг тоосонгүй. Түүгээр ч барахгүй би долоо хоногийн өдрүүдийг андуурч, өнөөдөр Даваа гариг уу, би ажилдаа костюм бэлдсэн үү, эсвэл өнөөдөр Мягмар гараг уу гэдгийг ойлгохгүй байсан бөгөөд би энэ костюмыг угаалгын машинд авчирсангүй.

Унтаж амжаад би жинхэнэ амьдралыг мөрөөддөг байсан. Зүүдэндээ би үргэлжлүүлэн ажиллаж, аяга тавгаа угааж, хүүхдээ цэцэрлэгт хүргэж, хоцрогдсон. Дараа нь би сэрээд өдрийн бүх зүйл яг л дежа ву юм шиг санагдав.

Төөрөлдөхгүйн тулд, юу ч мартахгүйн тулд алхам бүрийг нь бичлээ. Тэгээд л юм бичсэн ч юм уу, бичээгүй ч мартаж эхэлсэн.

Тэр үед миний амьдралд өөр юу тохиолдсоныг санахад маш хэцүү байдаг. Амьсгалаас минь манан толгой дээр минь тунгалаг гялгар уут тавьсан мэт бүх зүйл манан дунд байна.

Тэгээд зам хөндлөн гараад машинд мөргүүлэх шахсан гэдгээ ойлгосон ч анзаарсангүй. Би зам руу хэрхэн ойртсон, эргэн тойрноо харсан эсэх - би санахгүй байна. Дөнгөж сая явган хүний зам дээр гарч ирээд жолоочийн хараал, дохиолол араас минь гүйж ирэв. Гэгээрсэн энэ мөчид би нойрны асуудлаа одоо л шийдэхгүй бол ирэх долоо хоног хүртэл амьдрахгүй байж магадгүй гэдгийг ойлгосон. Би амралтаа аваад … сэтгэл зүйч дээр очсон. Энэ бол миний хараахан дайрч амжаагүй сүүлчийн бэхлэлт байлаа.

Би нойргүйдэлтэй хэрхэн тэмцсэн бэ?

Мэдээж энэ хэрэг гарахаас өмнө асуудал өөрөө шийдэгдэнэ гэж зүгээр суугаагүй. Янз бүрийн үед би Интернетээс олж болох нойргүйдэлтэй тэмцэх бүх зөвлөмжийг янз бүрийн түвшинд туршиж үзсэн - энэ бол маш их зүйл юм. Амжилтаас урам зориг авсан ч гэсэн тэр нийтлэл бичсэн. Ерөнхийдөө би ийм л зүйл хийсэн.

1. Ядархын тулд маш их тоглосон

Биеийн тамирын заал, гүйлт, алхах, эллипсоид симулятор. Би өдөр бүр тархиа төдийгүй биеэ ядраадаг зүйл хийдэг байсан. Онолын хувьд ч, практик дээр ч энэ бол хамгийн сайн нойргүйдлийн нэг юм: Би яаж унтаж байх вэ? нойргүйдлийг эмчлэх аргууд (хэрэв унтахынхаа өмнө шууд дасгал хийхгүй бол). Хоёр цагийн алхалт нь бага зэргийн нойргүйдэлд хамгийн үр дүнтэй байсан бөгөөд та унтахыг хүсч байгаа ч удаан унтдаг. Хэцүү үед энэ нь ийм болсон: Би биеийн тамирын дасгал хийдэг, ядарч байна, муу хийдэг, би илүү их унтмаар байна, гэхдээ би унтдаггүй.

2. Унтлагын өрөөг чимэглэсэн

Нүцгэн шал, жуулчны хивсэнцэр дээр байхаас илүү сайн ой санамжтай матрас, дэр дээр нойргүйдэл хүлээх нь илүү тааламжтай гэдгийг би баттай хэлж чадна. Тэгээд унтчихвал өглөө нуруу чинь өвддөггүй. Гэхдээ энэ нь хэрэв та унтаж байвал болно.

Хүйтэн цэвэр агаар, дулаан хөнжил, харанхуй хөшиг. Энэ бүхэн өрөөнд гарч ирэхэд би үнэхээр унтах дуртай гэдгээ ойлгосон, энэ бол сэтгэл хөдөлгөм юм. Зөвхөн түүнийг барьж авах нь үргэлж боломжгүй байдаг.

3. Шөнийн цагаар оймс өмссөн

Хүйтэн хөлөөр унтах боломжгүй (мөн тэд миний хувьд байнга хөлддөг) тиймээс ноосон оймс бол миний унтлагын хувцасны нэг хэсэг юм. Гэсэн хэдий ч урвуу хамаарал нь ажиллахгүй: дулаан хөлөөрөө та шөнөжингөө сэрүүн хэвтэж болно.

4. Ноотропикийг харсан

Миний бодлоор энэ асуудалд тусалж чадах бүх эмч нарыг тойрон гүйв: мэдрэлийн эмч, эндокринологич, эмчилгээний эмч. Эмч нар намайг эрүүл гэж шийдсэн бөгөөд мэдрэлийн эмч миний толгойд ямар нэг зүйлийг хэвийн болгохын тулд ноотропик эм зааж өгсөн. Тэд яаж ажиллах ёстойг мэдэхгүй ч нойргүйдэл дээр толгой өвдөх нь нэмэгдэж, өөр нөлөө үзүүлээгүй.

5. Хогийн ургамал хөрөөдөх

Би новопассит, персен гэх мэт ургамал, декоциний, тэдгээрт үндэслэсэн эмийг туршиж үзсэн. Эхлээд валериан болон түүний ах нар тусалсан боловч өвс бүр гурван долоо хоногоос хэтрэхгүй.

Одоо би өвсний өвс, chamomile идэж, юу ч мэдрэхгүй байж магадгүй юм.

6. Сая харсан

Ажлын дараа эсвэл унтахынхаа өмнө илүү хүчтэй цохилт хийж байсан үе бий. Эхэндээ энэ нь үр дүнтэй байсан, хоёр сарын дараа энэ нь зогссон бөгөөд тунг гурван удаа нэмэхэд байнгын нойргүйдэл дээр сандрах довтолгоонууд нэмэгддэг. Энэ нь ажиллахгүй бөгөөд энэ нь аль хэдийн донтолт болсон гэж би шийдсэн тул эдгээр туршилтуудыг зогсоосон.

7. Бясалгал хийсэн

Иогийн дасгалжуулагчийн ном, нийтлэл, өргөдөл, зөвлөгөөний дагуу. Яагаад хэн нэгэн ийм дадлага хийдгийг би огт ойлгосонгүй. Энэ бол минийх огт биш бололтой.

8. ASMR-г сонссон

YouTube-д хөтлөгчид шивнэлдэж, чимээ шуугиантай, хумсаа янз бүрийн гадаргуу дээр тогшдог ийм хачирхалтай бичлэгүүд байдаг. Энэ нь таныг тайвшруулж, хурдан унтахад тусална. Гэхдээ энэ нь хүн бүрт тохирохгүй гэж тэд хэлэв. Шуурхай чимээ нь надад цагаан чимээ эсвэл тааламжтай хөгжмөөс илүү тусалсан боловч нойргүйдлийн тал хувь нь ASMR нь зөвхөн ядаргаатай байдаг.

Жинхэнэ эмээр яаж эмчилсэн бэ

Тиймээс би маш олон хиймэл арга барилыг туулсан боловч энэ нь намайг аварсангүй. Тэгээд ухаан санаа минь унтсанаас болоод машинд дайруулах шахсан байтал дараагийн зогсоол нь сэтгэл засалч гэсэн мэдрэлийн эмчийн хэлсэн үгийг санав. Гэхдээ би маш их айж байсан тул (та бараг л үхэх үед айхгүй байх нь хэцүү байдаг) би хагас арга хэмжээ авахгүй байхаар шийдэж, тэр даруй сэтгэцийн эмч рүү очсон - зөвхөн хардкор.

Сэтгэцийн эмч намайг ноотропик эмээр зугаацуулсангүй. Тэр нойргүйдэл бол зүгээр л нэг шинж тэмдэг, намайг эмчлэх шаардлагатай гэж хэлээд тэр даруй эмийн схемийг гаргаж, нэрийг нь хэлэхгүй - эдгээр нь ямар ч байсан жороор олгодог эм юм.

Энэхүү схемд сэтгэлийн түгшүүр, стресстэй тэмцэхэд өдөр бүр хэрэглэх эмийг багтаасан болно. Мөн бизнес нь хоолой юм бол нэг нэмэлт эм. Энэ сүүлчийнх нь надад урт удаан амьдрахад тусалсан. Нэг багц нь жил хагасын турш үргэлжилсэн.

Тэгээд энэ бүхэн дахиад л замбараагүй болсон.

Хэцүү тохиолдолд нэмэлт эм надад тусалдаг, эм нь намайг хэвийн байлгадаг гэдэгт би дассан. Мөн би өмнө нь дадлага хийж байсан тэр бүх гайхалтай шийдлүүд дээр оноо авсан. Өрөөнд цэвэр агаарт орох, унтахын өмнө удаан алхах, биеийн тамирын заал руу явах.

Цаг хугацаа өнгөрөх тусам яаралтай тусламжийн шидэт эм надад илүү их хэрэгтэй болж, би нэг эмнээс нойрмоглож чадахгүй тул тунг нэмэгдүүлэх шаардлагатай болсон.

Ингээд дахиад нэг жил өнгөрч, эцэст нь би дахин нойргүйдэлд автлаа. Яаралтай тусламжийн зургаан эм идээд унтаагүй байхад энэ эмэнд дасал болж, үүнтэй зэрэгцэн түүнд донтох нь тодорхой болсон. Надад ямар ч хэлбэрээр хар тамхинд донтох шаардлагагүй байсан тул би дахин эмч нартай уулзсан.

Унтах хоёр дахь том аялал нь эхнийхээсээ хамаагүй илүү гайхалтай байсан. Өмнө нь зөвлөлдөж байсан эмч нар надад ямар ч шийдэл санал болгоогүй. Би нийслэлийн хүрээлэнгээс өөр мэргэжилтнүүдийг хайх шаардлагатай болсон бөгөөд надад огт өөр эм, бүр илүү ноцтой эмийг зааж өгсөн тул та эмийн сан бүрт захиалж чадахгүй. Мөн сэтгэл засал хийлгэхийг хатуу тушаасан.

Чин сэтгэлээсээ ярилцаж байхад надад яаж хандсан

Би сэтгэлзүйн эмчилгээнд үнэхээр итгэдэг байсан биш, гэхдээ би өөр юу хийж чадах вэ? Би хамгийн их судлагдсан аргыг сонгосон - танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээг, учир нь нойргүйдлийн эмчилгээний дагуу: Нойргүйдэл эмчлэхийн оронд танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ Хэвлэх судалгаа, бусад бүх зүйл амжилтгүй болсон үед нойргүйдэлд тусалдаг.

Ярьж толгойгоо засах нь хэцүү байдаг нь тогтоогдсон.

Хичээлийн үеэр нойргүйдлийн талаар олж мэдсэн гол зүйл бол муу унтдаг хүмүүсийн толгойд итгэл үнэмшил үүсдэг бөгөөд энэ нь тэднийг хэвийн унтахаас сэргийлдэг явдал юм. Эдгээр итгэл үнэмшил нь:

1. Нойргүйдлийн шалтгаануудын талаархи буруу ойлголт. Бид өөрөөсөө ямар нэг аймшигтай зүйлийг хайж байгаа бөгөөд үүнээс болж унтаж чадахгүй байна: өвчин, нас, бодисын солилцооны эмгэг. Үүний үр дүнд бид унтахгүй байх зарим чухал бөгөөд бодитой шалтгаантай гэдэгт итгэдэг.
2. Нойр дутуугийн үр дагаврын талаархи буруу ойлголт. Өө, хэрэв би хангалттай унтдаггүй бол ямар муу ажиллах вэ. Өө, надад ямар хэцүү байх бол. Гэхдээ энэ нь тийм байх болно гэсэн баримт биш юм.
3. Унтах бодит бус хүлээлт. Бид өдөрт 7-8 цаг унтаж, унтаж, нэгэн зэрэг босох хэрэгтэй, шөнө сэрэхгүй байх ёстой гэж боддог - энэ бол цорын ганц арга зам юм. Ер нь хүн бүр өөрийн гэсэн хуваарьтай байдаг.
4. Нойрыг хянах, урьдчилан таамаглах өөрийн чадварыг хэтрүүлсэн байдал. Бид сайн унтдаггүй бол ямар нэг буруу зүйл хийсэн, унтах бэлтгэлээ хийгээгүй юм шиг санагддаг. Бид үйлдлүүдээ цэгцэлж, санаа зовж эхэлдэг.
5. Нойргүйдлийг арилгах аргуудын талаархи буруу ойлголт. Энэ нь миний туршиж үзсэн архи, ургамал гэх мэт олон зүйлд хамаатай.

Би бүх зөрчлийг олж мэдсэний дараа бид эмчтэй хамтран ажилласан. Тэгээд л - оньсого бий болсон, би унтаж сурсан.

Унтаж сурахад юу тусалсан бэ?

Унтах нь миний амьдралын гол бизнес болсон. Би хангалттай унтахын тулд бүх зүйлийг дахин бүтээх хэрэгтэй болсон. Жишээлбэл, би ажлын өдөр тогтсон нөхцөл байдал илүү сайн байсан ч чөлөөт цагийн хуваарьтай ажиллахыг сонгодог. Ямар ч байсан би хатуу дэглэмд удаан тэсэхгүй. Би хэвийн унтахын тулд сайн ажилладаг бүхэл бүтэн системийг бүтээсэн. Магадгүй өөр хэн нэгэн туслах болно.

1. Эм

Өдрийн цагаар хатуу хуваарийн дагуу би сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулдаг эм уудаг. Би тунг сайтар хянаж, ямар ч туршилт хийдэггүй - би өөртөө юу ч бичдэггүй. Би хотоосоо Москва руу байнга явж, жор авч, дахин эмчтэй ярилцдаг. Бидний даалгавар бол эрт орой хэзээ нэгэн цагт би эмийн тусламжаас татгалзах явдал юм.

2. Сэтгэл заслын эмчилгээний хураангуй

Ойролцоогоор сард нэг удаа, нойр надад ямар ч байдлаар ирэхгүй бол би "даргын эмч" -тэй хийсэн уулзалтынхаа хураангуйг нээж, нойрны талаархи бүх буруу итгэл үнэмшлийг дахин шалгадаг. Энэ нь нойрмоглоход тус болохгүй, гэхдээ сандрахаас сэргийлдэг.

3. Нойр дутууг нөхөх чадвартай

Би сайн унтаж чадна. Хэдэн өдөр дараалан хангалттай унтдаггүй бол мэдрэлийн систем хэт их сандардаг болохыг би анзаарсан. Биеийг автомат нисгэгч рүү шилжүүлж, тоормосыг унтраасан мэт хэт их догдолж нойронд саад болдог. Тиймээс нойргүйдэх хугацааг уртасгахгүй байхыг хичээдэг. Жишээлбэл, хэрэв би зөвхөн өглөө унтаж чадсан бол аль болох их унтахыг хичээх болно: би бүх зүйлийг өөр цаг руу хойшлуулах болно. Эсвэл өдрийн дундуур гэнэт сиеста зохион байгуулах хүсэл төрвөл би хийх болно.

Унтах нь дэндүү амттай бэлэг бөгөөд та унтаж амрмаар санагдах бүрт татгалзаж болно.

4. Ядаргаа

Дасгал хийх, алхах нь ашигтай хэвээр байна. Унтах юм уу өөр зүйлд хамаагүй. Та ядрах хэрэгтэй.

5. Нойрмоглох зан үйл

Нойргүйдлийн тухай нийтлэлд тэд унтахаасаа нэг цагийн өмнө өөрийгөө гаджетаас салгаж, тайвшруулах уур амьсгалыг бий болгох хэрэгтэй гэж байнга бичдэг. Унтахаасаа өмнө тодорхой хувилбарыг дагаж мөрдөх нь надад тусалдаг: шүршүүр → гоо сайхны бүтээгдэхүүн → дуртай тостой үнэрт чийдэн → ASMR бултай унтах чихэвч → миний гарт ямар нэгэн гайхалтай тэнэг зүйлтэй цахим ном.

6. Гэрийн тэжээмэл амьтад

Хэрэв та шөнө дунд сэрвэл цагийг өнгөрөөх хамгийн сайн арга бол тухтай, зөөлөн, баяр баясгалантай амьтныг тэврэх явдал юм. Би Гвинейн гахай авсан (ингэснээр шөнийн тайжууд дунд зэрэг байсан). Би бүгдэд нь зөвлөж байна: тэд дулаахан сэвсгэр талуудтай, мөн шүдээ хэрхэн яаж хийхийг мэддэг.