Сөрөг бодлуудтай тэмцэх 8 төвөгтэй арга

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Сэтгэлийн түгшүүр, нойргүйдэл нь сөрөг бодлуудын үр дүн юм. Хэд хэдэн энгийн алхамууд нь амьдралд эерэг хандлагыг сэргээж, шил үргэлж хагас дүүрэн байх болно.

Бидний ертөнцийг үзэх хандлага нь бидний амьдралд хандах хандлагыг ихээхэн тодорхойлдог: хэрэв бид гутранги үзэлтэй, бүх зүйлд зөвхөн муу талыг олж хардаг бол ажил дээрээ асуудал, гэр бүл дэх дуулиан шуугиан, байнгын түгшүүр, түгшүүртэй тулгарах нь гайхах зүйл биш юм. муу сэтгэлийн байдал. Түүгээр ч барахгүй сөрөг бодолд автах нь маш амархан - одоо бид амьдралыг зөвхөн хар өнгөөр хардаг өдөр, долоо хоног, сар өнгөрчээ. Эдгээр "хар нүдний шил"-ийг арилгах нь тийм ч хялбар биш юм. Гэсэн хэдий ч та тэдгээрийг арилгах хэд хэдэн заль мэхийг мэдэх хэрэгтэй.

1. Цаг хугацаагаар тоглох

Сөрөг бодлуудыг ялах хялбар арга бол тэдэнд өдөрт ердөө 10 минут өгөх явдал юм. Өдөржингөө гутранги эргэцүүлэн бодоход зориулахын оронд одоо зөвхөн хатуу тогтоосон цагт л "муугийн тухай бодох" боломжтой болно. Ингэж богино хугацааны бэлтгэлийн үеэр та өөрийн бодол санаа, мэдрэмжээ хянаж сурах болно.

2. Хамгийн сайн найз

Ихэнхдээ бид өөрсдийгөө хамгийн муу дайсан гэж үздэг: өчүүхэн алдаа гаргавал зэмлэж, байнга зэмлэж, ухардаг. Өөрийгөө тамлахыг зогсоохын тулд гурван энгийн алхам хийж болно.

Битгий барь

Хэрэв та уйлах, хашгирах, аяга таваг хугалах, өөрийгөө үзэн ядмаар санагдаж байвал уу. Гурван минут, бүх зүйл өнгөрөх болно. Харин дараа нь бүтэн өдрийн турш та цоо шинэ хүн шиг санагдах болно.

Мөр

Та яг юунаас болж сөрөг бодол төрж байгааг ойлгох хэрэгтэй бөгөөд энэ нь хэзээ тохиолддог: ажил дээрээ, гэртээ, дэлгүүр рүү явах замд. Энэ арга нь яагаад энэ нөхцөл байдал танд ийм мэдрэмж төрүүлж байгааг болон үүнийг хэрхэн даван туулах талаар ойлгоход тусална.

Хамгийн сайн найз чинь юу гэж хэлэхийг өөртөө хэлээрэй

Хэрэв сөрөг бодлууд таны толгойд дахин орж ирвэл анхаарлаа сарниул. Өөрийгөө магтаж, өөрийгөө тайвшруулж, "бүх зүйл сайхан болно" тарнийг хэд хэдэн удаа давтана.

3. Навч ба үзэг

Яг одоо таны санааг зовоож байгаа бүх зүйлийг бич. Энэ үйл явдал яагаад танд ийм мэдрэмж төрүүлж байгааг дэлгэрэнгүй тайлбарла. Цаасан дээрх үгс нь асуудлыг илүү сайн ойлгоход тусална - энэ нь бодит байдлын хуурмаг байдлыг бий болгодог.

Та мэдрэмжийнхээ учрыг ойлгож, энэ азгүй цаасыг үрчийлгэж, хөнгөн зүрх сэтгэлээр урагшлах болно.

4. Хайр дурлалын хүч

Сөрөг бодлуудтай тэмцэхийн оронд түүнийг илүү хүчтэй мэдрэмж буюу хайраар даван туулахыг хичээ. Жинхэнэ хайртай хүмүүстэйгээ: гэр бүл, нохой, хуучин найзуудтайгаа илүү их цагийг өнгөрөө. Та зүгээр л эргэн тойрноо харж, бидний амьдралд хайрлах шалтгаан нь санагдахаас хамаагүй олон гэдгийг ойлгох хэрэгтэй.

5. ТВ байхгүй

Эрдэмтэд сөрөг мэдээ хэрэглэх нь таныг ажлын үр нөлөөг бууруулна гэж мэдэгджээ. ТВ-ээр гурван минутын өглөөний мэдээ үзэх нь өдрийн турш сөрөг бодолд хөтлөгддөг. Харин эерэг хандлага нь эсрэгээрээ өдрийг аль болох тааламжтай, үр бүтээлтэй өнгөрүүлэхэд тусална. Тиймээс сөрөг нөлөөллөөс өөрийгөө хамгаалах арга замыг хайж олохыг хичээгээрэй - эхлээд өглөө мэдээ үзэхээ боль.

6. Би тангараглаж байна …

"Өнөөдөр би амралтын өдрөөр дуусгаагүй ажлаа хийнэ", "Өнөөдөр би эерэг бодол, сэтгэл хөдлөлд нээлттэй байна", "Энэ өдөр миний хувьд амжилттай байх болно" гэж өөртөө амлаж өдрийг эхлүүл. Ямар ч нөхцөл байдалд үргэлж сайн сайхныг эрэлхийл, ололт амжилт, амьдралын хамгийн аз жаргалтай мөчүүдийг санаарай. Ирээдүйн талаар бодохоос бүү ай: ажил дээрээ албан тушаал ахих боломжтой, далайд аялах.

7. Баярлалаа гэж хэл

Сэтгэл судлаачид талархал бол аз жаргалын жинхэнэ түлхүүр гэж үздэг. Амьдрал амар хялбар болдоггүй, гэхдээ бид хүчирхэг болж чадна - бид зүгээр л тааламжтай жижиг зүйлд илүү их анхаарал хандуулах хэрэгтэй.

Эргэн тойрноо ажигла: таныг хүрээлж буй бүх зүйл эерэг бодлын жинхэнэ эх сурвалж болж чадна. Өөртөө "Гоё зүйлсийн жагсаалт" гаргаж, танд таашаал өгдөг бүх зүйлийг бичээрэй.

8. Ай спорт, чи бол дэлхий

Дасгал нь сөрөг бодлуудтай тэмцэх гол бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Иог, гүйлт, бясалгал, алхах - спортоор хичээллэх нь сэтгэлийн түгшүүр, түгшүүрээс ангижрахад тусална. Хамгийн гол нь долоо хоногт ядаж нэг удаа тогтмол дасгал хийх явдал юм.